Rester debout ou marcher sur du béton toute la journée? Ce que les physiothérapeutes veulent que tu saches

À l'adresse Points, tu as peut-être entendu quelqu'un dire que marcher ou rester debout sur du béton toute la journée est mauvais pour tes articulations et que c'est l'une des principales sources de maux de pieds, de dos et de genoux. Mais voilà : bien que ce matériau dur ait eu mauvaise presse, le béton n'est pas le croque-mitaine des revêtements de sol que l'on nous a dit de craindre. 

Et c'est une bonne nouvelle, car c'est quelque chose que personne ne peut éviter, en particulier les personnes - y compris les enseignants, les infirmières et les travailleurs du commerce de détail, de la restauration et des usines - qui se tiennent debout et marchent sur du béton la majeure partie de la journée. 

"Il est vrai que les emplois qui t'obligent à rester debout toute la journée peuvent être durs pour ton corps en général, mais ce n'est pas nécessairement à cause de ce sur quoi tu te tiens", explique Julianne Payton, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. "Si tu faisais ces mêmes types de travaux debout sur de la mousse, par exemple, tu ne te sentirais peut-être pas encore très bien à la fin de la journée." 

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les emplois qui t'obligent à rester debout - sur du béton ou non - peuvent être éprouvants pour le corps, mais il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour contrer ces effets. 

Lis la suite pour savoir comment te protéger si tu es debout toute la journée et quelles mesures tu peux prendre pour prévenir les douleurs Chronique et Douleur, y compris les étirements de notre Hinge Health Physiothérapeute que tu peux faire directement à ton poste de travail pour minimiser l'impact.

Marcher et rester debout sur du béton : quel est l'impact sur ta santé?

Il est courant que les travailleurs qui passent de longues heures sur un sol en béton le rendent responsable de leurs maux de dos et de pieds. 

Mais sache que : Bien qu'il n'y ait pas de preuves convaincantes établissant un lien direct entre la nature impitoyable du béton et les blessures musculo-squeletiques (Musculosqueletique), il peut y avoir des liens parallèles. "Les emplois qui impliquent beaucoup de temps sur le béton peuvent aussi exiger beaucoup de travail physique et émotionnel", explique le Dr Payton. "Bouger ou se tenir debout sur une surface dure peut signaler que tu dois investir plus de temps pour préparer ton corps à tolérer le travail physique que tu fais et trouver du temps pour briser le stress qui peut s'accumuler au cours d'une journée de travail."

Les malheurs musculo-squeletiques liés au travail peuvent également être attribués à un positionnement statique (manque de mouvement) ou à des mouvements répétitifs (ce qui, oui, inclut la marche). Il peut s'agir de rester debout à une caisse enregistreuse toute la journée mais en bougeant à peine ton corps, ou de travailler dans la cuisine d'un restaurant et d'effectuer les mêmes tâches de façon répétée. 

Les exigences émotionnelles du travail peuvent également taxer physiquement notre corps, contribuant ainsi à ces douleurs musculosqueletiques et Douleur liées au travail. Il peut s'agir de ne pas se sentir soutenu par les collègues ou les responsables, d'avoir affaire à des clients exigeants ou d'effectuer des tâches qui ne t'intéressent pas. Le stress émotionnel a un effet physique sur notre corps, notamment en augmentant l'inflammation.

Heureusement, la recherche montre que même un peu de mouvement peut faire beaucoup pour traiter les symptômes liés au travail. De courtes périodes d'activité - ce que l'équipe de soins de santé de Hinge Health appelle des "collations de mouvement" - peuvent grandement contribuer à donner à ton corps une pause bien nécessaire après avoir passé de longues périodes debout, ou t'aider à te remettre d'un travail exigeant sur le plan émotionnel.

"Notre corps n'est pas conçu pour rester longtemps dans la même position", explique le Dr Payton. "Ils ont vraiment envie de bouger". Par conséquent, de petites poussées d'activité peuvent rendre plus tolérable la position dans laquelle tu te trouves habituellement en te donnant une pause dans une tâche physique difficile ou répétitive. 

Comment prévenir la douleur quand on reste debout toute la journée?

Plutôt que de perpétuer la croyance que le béton a un impact négatif sur toi, il est important de se concentrer sur les moyens d'augmenter ta tolérance à être debout toute la journée, quelle que soit la surface. Ces conseils peuvent t'aider :

Porte des chaussures appropriées. La chaussure parfaite n'existe pas, mais des chaussures bien ajustées, qui soutiennent et qui sont confortables sont essentielles. Essaie plusieurs paires afin de trouver celle qui te convient le mieux pendant la journée et aussi lorsque tu fais de l'exercice sur du béton, comme la marche ou le jogging.

Envisage des semelles de chaussures. Les semelles orthopédiques, également connues sous le nom d'orthèses, ajoutent un rembourrage et un soutien supplémentaires qui peuvent réduire l'inconfort des pieds : Elles aident à stabiliser le corps, de sorte que les muscles du pied et de la jambe n'ont pas à faire autant d'efforts lorsque tu es debout. Par conséquent, tu peux ressentir moins de fatigue au niveau du bas du corps et moins de douleurs aux pieds à la fin de la journée. Les orthèses peuvent également traiter des problèmes spécifiques que tu peux avoir avec tes pieds, comme la fasciite plantaire, les pieds plats, les oignons, les voûtes plantaires hautes ou basses, et bien plus encore. Bien qu'ils ne soient pas toujours nécessaires, le Dr Payton dit qu'ils valent la peine d'être essayés et qu'ils semblent parfois aider. 

Assieds-toi. Si possible, assieds-toi toutes les 15 à 20 minutes, même si ce n'est que pour quelques secondes. Mets un Rappels sur ton téléphone ou utilise le malaise comme Guide, suggère le Dr. Payton. Si tu commences à te sentir un peu courbaturé, il est bon Rappels de prendre un bref repos.

Change souvent de position. "Notre corps aime le mouvement, alors essaie de varier les types de positions que tu adoptes tout au long de la journée", explique le Dr Payton. Non seulement cela aidera à prévenir la Douleur ou l'irritation à l'avenir, mais c'est aussi une excellente stratégie pour les personnes qui sont déjà en Douleur. Le mouvement peut aider à rétablir le flux sanguin dans les zones et à réduire la sensibilité, dit le Dr Payton. Se repositionner ne doit pas non plus être une entreprise qui prend beaucoup de temps. Faire quelque chose d'aussi simple que toucher tes orteils pendant quelques secondes peut faire la différence. 

Fais monter ton rythme cardiaque. Avant ou après le travail, prends cinq à dix minutes pour t'adonner à une activité cardio, comme la marche, le jogging ou la danse, qui accélère ton rythme cardiaque. Cet élan rapide d'activité peut rendre ton corps et ton esprit plus résistants aux exigences du travail.

Essaie un tapis anti-fatigue. Ces tapis peuvent apporter un soutien supplémentaire sous tes pieds, surtout si tu n'as pas la possibilité de t'asseoir beaucoup. "Si le rembourrage supplémentaire que ces tapis fournissent t'aide à te sentir mieux lorsque tu restes debout pendant de longues périodes, alors je te conseille de le faire", dit le Dr Payton.

Respire profondément. Prendre quelques respirations profondes par le nez lorsque tu te sens tendu ou en Douleur ralentit ton rythme cardiaque, permet à plus d'oxygène de pénétrer dans ton sang et, en fin de compte, dit à ton cerveau de se détendre. Il déclenche également la libération d'endorphines "feel-good", qui peuvent aider à combattre la Douleur. 

Ces étirements peuvent grandement t'aider à te sentir mieux avant, pendant et après une longue journée passée debout. En engageant tous les principaux groupes de muscles, ces mouvements ont la capacité d'augmenter le flux sanguin, de réduire la raideur, d'améliorer la flexibilité et de détendre les muscles. "Je recommande d'alterner ces exercices et d'en choisir un différent toutes les 15 à 20 minutes", explique le Dr Payton. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de physiothérapeute : Porte des chaussettes de compression

Lorsque tu es debout toute la journée, ces chaussettes spécialisées exercent une légère pression sur les jambes pour améliorer la circulation et réduire les gonflements. Cela permet de soulager la fatigue, la lourdeur et la Douleur. "Les chaussettes de compression sont fantastiques pour les personnes qui marchent ou restent debout toute la journée et sont souvent utiles pour les personnes souffrant de Douleur à la jambe", explique le Dr Payton.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu as des douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce à la Thérapie par le mouvement Cheminement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Waters, T. R., & Dick, R. B. (2014). Preuve des risques pour la santé associés à la station debout prolongée au travail et de l'efficacité des interventions. Rehabilitation Nursing, 40(3), 148-165. doi:10.1002/rnj.166

2. Tout ce que tu dois savoir sur les chaussettes de compression. 17 août 2023. Clinique de Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/what-you-should-know-about-compression-socks/

3. Beech, P. 28 février 2019. Vivre à la dure : quels sont les effets du béton sur notre corps? The Guardian. https://www.theguardian.com/cities/2019/feb/28/hard-living-what-does-concrete-do-to-our-bodies

4. Good, L. (n.d.). Conseils pour se tenir debout & Marcher sur un sol en béton. Livestrong. https:// www.livestrong.com/article/351733-tips-on-standing-walking-on-concrete-flooring/ 

5. da Costa, B. R., & Vieira, E. R. (2009). Facteurs de risque des troubles musculo-squeletiques liés au travail : un examen systématique des études longitudinales récentes. American Journal of Industrial Medicine, 53(3), 285-323. doi:10.1002/ajim.20750