Si tu n'as jamais entendu parler de tes articulations sacro-iliaques (SI), ce n'est pas grave : beaucoup de gens ne le savent pas. Mais ces articulations, qui relient le bassin au bas de la colonne vertébrale, sont absolument cruciales pour tes mouvements, ta stabilité et ton confort. 

Et lorsque ces articulations sont irritées, cela peut déclencher une affection appelée Douleur de l'articulation SI, qui se présente souvent comme une Douleur du bas du dos et des fesses. Elle peut rendre la marche, la montée des escaliers, le sommeil, la course - à peu près tout - inconfortable. L'effet le plus courant qu'elle a sur les gens, cependant, est l'inconfort qu'il peut y avoir à s'asseoir avec la Douleur de l'articulation sacro-iliaque.

Mais rassure-toi : Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour soulager la Douleur de l'articulation SI. Ici, apprends-en plus sur la Douleur de l'articulation SI - et découvre comment te sentir mieux grâce aux conseils de notre Physiothérapeute de Hinge Health.

Qu'est-ce que la Douleur de l'articulation sacro-iliaque (SI)?

Tu as deux articulations SI, une de chaque côté du sacrum, qui est l'os triangulaire qui se trouve sous ta colonne lombaire (bas du dos), explique Samantha Charlotin, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. Les articulations SI relient le sacrum à l'os de la hanche (ilium) à l'aide de ligaments solides. Ils sont également soutenus par les muscles voisins, notamment l'érecteur spinal, le psoas, le quadratus lumborum, le piriforme, les obliques abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du Plancher pelvien (levator ani et coccygeus).

Les articulations SI ne sont pas censées bouger beaucoup. C'est parce que leur tâche principale est de transférer le poids du bas du dos aux extrémités inférieures tout en te maintenant stable. Dans certains cas, cependant, ces articulations deviennent irritées ou enflammées, ce qui peut entraîner une Douleur dans le bas du dos. En fait, la recherche a montré que jusqu'à 30 % des Douleur lombaires signalées peuvent en réalité être liées aux articulations SI.

Symptômes de la Douleur de l'Articulation Sacro-iliaque (SI)

La Douleur de l'articulation SI peut se présenter de différentes façons, explique le Dr Charlotin. Parmi les symptômes, on peut citer

• Douleur dans les fesses, ou douleur qui commence dans le bas du dos et s'étend dans les fesses.

• Malaise qui s'accompagne de Douleur dans le bas du dos.

• Douleur dans la cuisse (qui peut être une douleur référée provenant de l'articulation SI, dit le Dr Charlotin).

Si tu as ces symptômes, mais que tu ressens aussi des engourdissements, des picotements ou des faiblesses dans les jambes, il se peut que tu souffres d'une affection connexe appelée sciatique. Une différence essentielle, dit le Dr Charlotin, est que dans le cas de la Douleur de l'articulation SI, ces symptômes s'arrêtent généralement avant le genou. Dans le cas de la sciatique, l'engourdissement ou la faiblesse s'étend généralement sous le genou.

Causes courantes de la douleur de l'articulation sacro-iliaque

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la Douleur de l'articulation SI. Quelle que soit la cause de l'inconfort, il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour te sentir mieux. Voici quelques causes possibles :

• L'arthrite, y compris l'arthrose ainsi que les formes inflammatoires d'arthrite, telles que la spondylarthrite axiale (axSpA).

• Grossesse. Les changements hormonaux et les autres changements de la vie quotidienne qui peuvent survenir pendant la grossesse, comme un mauvais sommeil et un niveau de stress plus élevé, peuvent être associés à l'inflammation de l'articulation sacro-iliaque, explique le Dr Charlotin.

• Une maladie génétique, comme le syndrome d'Ehlers-Danos, qui entraîne une trop grande souplesse des articulations.

• Blessure. Si tu tombes ou si tu te blesses à la hanche, cela peut déclencher une réaction inflammatoire dans cette région du corps, explique le Dr Charlotin.

• Faire trop de choses trop tôt. La Douleur de l'articulation SI qui se développe progressivement est souvent due au fait de pratiquer trop souvent une activité, ou de faire quelque chose qui nécessite beaucoup de mouvements répétitifs, sans faire les bons exercices de renforcement pour préparer ton corps à ces activités. Aller au-delà de ton point idéal de mouvement peut irriter l'articulation sacro-iliaque.

Douleur de l'articulation sacro-iliaque : un point de vue de Hinge Health

La Douleur de l'articulation SI qui alimente la Douleur du dos peut être difficile et gênante, surtout lorsqu'elle persiste ou interfère avec tes activités quotidiennes. Peu importe à quel point ton dos Douleur est mauvais, ou depuis combien de temps il dure, tu peux toujours faire quelque chose pour l'améliorer. Et cela commence généralement par bouger davantage. 

Bien que le fait de passer par l'articulation SI et la Douleur du dos puisse sembler effrayant et inconfortable, de petits changements dans tes habitudes peuvent apporter d'énormes bénéfices. Et tu es au bon endroit pour obtenir du soutien pour y faire face.

Options de traitement pour la douleur de l'articulation sacro-iliaque

Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour soulager la Douleur de l'articulation SI. Les conseils suivants de nos physiothérapeutes et médecins de Hinge Health peuvent soulager la Douleur de l'articulation SI. 

• Glace ou chaleur. C'est ton choix et c'est ce qui te met le plus à l'aise, dit le Dr Charlotin. Cela dit, elle recommande généralement la glace pour les blessures du SI Aigüe (comme une chute récente) et la chaleur pour un problème Chronique, comme l'arthrite.

• Ceinture de soutien à la maternité. Si tu souffres de Douleur de l'articulation SI pendant la grossesse, une bande flexible qui se place sous ton ventre peut soulager une partie de la pression et aider à calmer le bas du dos et les hanches.

• Place l'oreiller. Que tu sois enceinte ou non, un oreiller en forme de S - ou même un oreiller ordinaire placé stratégiquement entre tes genoux - peut aider de nombreuses personnes à obtenir une position de sommeil plus confortable.

• Modification de l'activité. Si tu as la Douleur de l'articulation SI, il est important de rester actif. Des recherches ont montré que l'exercice réduit les problèmes de Douleur et de Mobilité liés à cette question. Mais les activités régulières - comme le yoga, les exercices de renforcement du tronc, le jogging et même la marche - peuvent être trop douloureuses pour de nombreuses personnes. Pour rester actif, tu devras peut-être changer un peu ces activités, en trouvant des variantes plus faciles, en faisant des pauses ou en réduisant le temps total que tu consacres à ces activités jusqu'à ce que la Douleur s'estompe.

• Médicaments. Si ta Douleur de l'articulation SI est due à un type d'arthrite inflammatoire, comme la spondylarthrite axiale, consulte un rhumatologue. Certains médicaments, appelés antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), sont très efficaces pour empêcher ton système immunitaire d'attaquer tes articulations.