Thérapie physique pour les douleurs de l'épaule : comment cela fonctionne, à quoi s'attendre et quels sont les meilleurs exercices.

Tendre la main vers le haut, se brosser les dents, trouver une position confortable pour dormir : Les douleurs à l'épaule peuvent rendre plus difficiles de nombreuses tâches quotidiennes. Bien qu'il puisse sembler tentant de reposer votre épaule, le fait d'éviter tout mouvement peut en fait entraîner davantage de raideur, de faiblesse et de douleur. La kinésithérapie est un moyen éprouvé et non invasif de réduire les douleurs à l'épaule. La recherche montre qu'elle peut être aussi efficace que les injections dans les articulations et même que la chirurgie pour réduire la douleur à l'épaule et augmenter la mobilité.

Lisez la suite pour savoir comment la kinésithérapie peut traiter la douleur à l'épaule - et comment les fournisseurs numériques comme Hinge Health facilitent l'accès à des soins efficaces.

Vous souhaitez bénéficier d'un plan personnalisé pour soulager vos douleurs à l'épaule? Renseignez-vous sur les programmes de physiothérapie numérique d'Hinge Health et voyez si vous pouvez en bénéficier.

Causes courantes de la douleur à l'épaule 

Comprendre les facteurs qui contribuent à votre douleur à l'épaule peut aider à orienter un traitement efficace. Les problèmes les plus fréquents sont les suivants :

• Arthrite, telle que le arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde

• Lésions de la coiffe des rotateurs

• Épaule gelée

• Impingement de l'épaule

• Tendinite

• Bursite de l'épaule

• Douleur référée, ou douleur provenant de votre cou 

• Déchirures labrales

Comment la physiothérapie pour les douleurs à l'épaule peut-elle vous aider?

Si les tâches quotidiennes comme se habiller ou se coiffer aggravent votre épaule, il est facile de penser que le repos est la solution. Mais le mouvement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire dans la plupart des cas de douleur à l'épaule. « La douleur peut en fait s'aggraver avec trop de repos. Ne pas bouger est plus risqué que de bouger malgré la douleur », explique Dylan Peterson, PT, DPT, kinésithérapeute chez Hinge Health. 

C'est là qu'intervient la kinésithérapie. Les kinésithérapeutes utilisent une variété de techniques - y compris des exercices, de l'éducation et des modifications d'activités - pour traiter les douleurs à l'épaule. Un élément clé est la thérapie par l'exercice, qui est un plan d'exercices thérapeutiques visant à soulager la douleur et à gérer les conditions. Chez Hinge Health, les kinésithérapeutes proposent des programmes d'exercices personnalisés dans le cadre du traitement, en insistant sur le fait que le mouvement est un remède. 

Signes indiquant que vous pourriez bénéficier d'une physiothérapie pour les douleurs à l'épaule

Il peut être difficile de savoir quand une douleur à l'épaule nécessite une intervention. La kinésithérapie peut être le bon choix si vous avez :

• Douleur lors d'activités quotidiennes telles que tendre la main, soulever un objet ou effectuer des tâches routinières.

• Une amplitude de mouvement limitée qui rend difficile l'accomplissement de tâches telles que tendre la main au-dessus de la tête ou derrière le dos.

• Difficulté à soulever ou à porter des objets en raison d'une faiblesse. 

• Douleur qui persiste ou s'aggrave malgré les traitements conservateurs. 

• Douleur lors de mouvements particuliers tels que lancer, pousser ou tirer.

• Difficulté à bouger votre bras en raison d'une raideur ou d'une sensation de blocage sur "."

• Sensations de cliquetis ou de grincement, ou d'instabilité lors des mouvements de l'épaule.

• Douleur irradiant de l'épaule vers le cou, le bras ou le haut du dos.

Ces exercices pour l'épaule recommandés par les kinésithérapeutes d'Hinge Health aident à renforcer la force, la souplesse et la mobilité. Les exercices de kinésithérapie de l'épaule les plus efficaces pour vous peuvent dépendre de vos besoins particuliers ou de vos blessures .Travailler avec un kinésithérapeute vous garantit des recommandations personnalisées et adaptées à votre situation. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

À quoi s'attendre lors d'une thérapie physique pour une douleur à l'épaule?

L'objectif principal de la kinésithérapie pour les douleurs à l'épaule est de soulager les symptômes en améliorant la fonction articulaire, en augmentant la mobilité et en renforçant la force autour de l'épaule. Outre la réduction de la douleur, la kinésithérapie vous aide à maintenir ou à retrouver la capacité d'effectuer des activités quotidiennes et d'atteindre des objectifs fonctionnels qui vous tiennent à cœur. Votre kinésithérapeute vous guidera à travers des exercices et des techniques conçus pour atteindre ces résultats. Voici plus d'information sur ce à quoi vous pouvez vous attendre.

• Évaluation personnalisée. Votre kinésithérapeute vous posera des questions sur vos symptômes, vos antécédents médicaux et vos habitudes de mouvement. Cela les aide à comprendre comment la douleur à l'épaule vous affecte et oriente votre plan de traitement.

• Exercices de renforcement. Vous travaillerez sur des exercices ciblés pour renforcer les muscles autour de l'épaule, améliorant ainsi la stabilité et le soutien de l'articulation.

• Étirements et travail sur la mobilité. Votre thérapeute vous guidera à travers des étirements et des mouvements pour améliorer la flexibilité et restaurer le amplitude de mouvement de votre épaule.

• Éducation et modification des activités. Votre thérapeute vous donnera des conseils sur la façon de modifier les activités ou les mouvements pour éviter d'aggraver votre épaule tout en restant actif.

• Stratégies de gestion de la douleur. Votre thérapeute peut vous suggérer des techniques telles que l'application de chaleur ou de glace et des mouvements doux particuliers pour gérer l'inconfort. 

Soins personnalisés pour différents types de douleurs à l'épaule

La thérapie physique pour les douleurs à l'épaule n'est pas une solution unique. Voici quelques exemples de différences en fonction de la cause de votre douleur à l'épaule. 

• Douleurs articulaires ou arthrite. Le traitement se concentre sur l'amélioration de la mobilité, la réduction de la raideur et le renforcement de la force autour de l'épaule.

• Blessures aux muscles ou aux tendons. Vous vous concentrerez sur des exercices de renforcement et d'étirement pour favoriser la guérison et prévenir d'autres tensions.

• Raideur ou limitation de l'amplitude des mouvements. La thérapie physique met l'accent sur des étirements et des mouvements doux afin de rétablir la souplesse et de soulager la gêne.

• Inflammation ou irritation. Vous utiliserez probablement des techniques pour soulager la tension, améliorer le mouvement et réduire le stress sur l'articulation.

Thérapie physique pour les douleurs de l'épaule avec Hinge Health

Si la douleur à l'épaule limite vos mouvements, Hinge Health peut vous aider. En tant que clinique numérique pour les soins articulaires et musculaires, Hinge Health offre l'accès à des kinésithérapeutes, ainsi qu'à des thérapies d'exercice personnalisées, à un coaching de santé, à de l'éducation et plus encore.

Il peut être difficile de rester fidèle à une thérapie par l'exercice, mais la recherche montre que c'est la clé pour créer des habitudes et obtenir des résultats. Nos kinésithérapeutes, nos coachs en santé et notre équipe de soins travaillent ensemble pour vous aider à faire de la thérapie par l'exercice une habitude, afin que vous puissiez reprendre ce que vous aimez.

Les kinésithérapeutes d'Hinge Health peuvent vous faire passer une évaluation, éliminer toute cause sérieuse de votre douleur, vous aider à modifier vos activités, vous donner des outils et des conseils pour vous aider à moins souffrir et personnaliser votre programme d'exercices.

Rencontre avec un kinésithérapeute d'Hinge Health

Contrairement aux visites traditionnelles de kinésithérapie, Hinge Health permet d'accéder aux kinésithérapeutes par le biais de rendez-vous vidéo. Votre thérapeute peut effectuer une évaluation des mouvements, créer un plan d'exercice personnalisé et vous aider à effectuer les exercices en toute confiance, tout cela dans le confort de votre domicile.

Vous pouvez poser des questions à votre kinésithérapeute sur votre douleur, votre fonction et vos progrès - pendant les visites vidéo ou à tout moment par messagerie dans l'application Hinge Health. Votre kinésithérapeute peut adapter les exercices si nécessaire pour que vous restiez sur la bonne voie. En plus d'un kinésithérapeute, Hinge Health met à la disposition de chaque membre un coach santé dédié pour le motiver et le responsabiliser. Ensemble, ils veillent à ce que vous soyez pleinement soutenu dans votre traitement. 

Vérifiez si vous avez droit à Hinge Health et confirmez la couverture gratuite par votre employeur ou votre régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. Painful Shoulder: Exercise Can Reduce Pain and Improve Mobility and Function. (2020). Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, vol. 50, n° 3, p. 142–142. doi : 10.2519/jospt.2020.0501

2. Université Edith Cowan. (2022, 15 août). Réponse à l'exercice : Les recherches montrent que ce qui compte, c'est la fréquence de l'exercice et non sa quantité. ScienceDaily. Extrait de version/www.sciencedaily.com/2022/08/220815085707.htm

3. Yoshida, Riku, et al. (2022). Les effets d'un petit nombre de contractions excentriques quotidiennes sont plus importants que ceux d'un grand nombre de contractions excentriques hebdomadaires. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. doi:10.1111/sms.14220

4. Pieters et al. (2020). Une mise à jour des revues systématiques révisant l'efficacité des interventions conservatrices de physiothérapie pour les douleurs sous-acromiales de l'épaule. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 50(3):131-141. doi:10.2519/jospt.2020.8498