Physical Therapy for Back Pain: How It Works, What to Expect, and Tips from Hinge Health

Si ton dos est raide, tendu, douloureux, ou si tu as du mal à te déplacer dans ta vie quotidienne, sache que beaucoup de gens ressentent la même chose. On estime que 80 % des personnes feront l'expérience du dos Douleur à un moment ou à un autre de leur vie. Et la recherche montre que les dépenses de santé liées à la Douleur du bas du dos et du cou sont l'une des plus coûteuses aux États-Unis (devancées seulement par le diabète et les maladies cardiaques).

Mais (et c'est un mais très important) même si la Douleur au dos peut être débilitante et frustrante, il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour la gérer. Il est prouvé que la thérapie physique aide à atténuer et à prévenir les symptômes de la Douleur au dos. En fait, elle peut être si efficace qu'elle est recommandée comme traitement de première intention, avant les médicaments ou les interventions médicales coûteuses, comme l'imagerie et la chirurgie. Tu as peut-être l'image mentale que la thérapie physique est réservée à une blessure Aigüe, comme une déchirure du ligament croisé antérieur du genou, ou à la récupération après une opération chirurgicale. Mais la thérapie physique et des exercices réguliers de Cible peuvent être très efficaces pour Chronique back Douleur, que la Douleur semble liée à une blessure spécifique ou qu'elle soit présente de façon chronique.

La thérapie physique est "un traitement fourni par un Physiothérapeute ou un assistant Physiothérapeute qui aide les gens à améliorer leur mouvement et leur fonction physique, à gérer la Douleur et d'autres conditions Chronique, et à récupérer et prévenir les blessures et les maladies Chronique", selon l'Association Américaine de Thérapie Physique. Hinge Health offre un accès à la thérapie physique et à bien d'autres choses encore. Il s'agit d'une clinique musculosqueletique numérique qui aide les gens à prendre le contrôle de leur Douleur et d'autres symptômes en proposant, entre autres, une thérapie physique, une thérapie par l'exercice, une éducation et un coaching de santé. 

Ici, nous allons expliquer comment la thérapie physique est utilisée pour traiter la Douleur du dos et comment Hinge Health peut offrir un accès à la thérapie physique et plus encore. (Pour savoir si tu as droit au Cheminement de santé de la charnière, confirme la couverture sans frais par ton employeur ici).

Douleur au dos expliquée

"La grande majorité des personnes souffrant de Douleur dorsale ont ce que nous appelons une Douleur dorsale non spécifique, ce qui signifie qu'elle peut être liée à un certain nombre de problèmes différents, et probablement à une combinaison de ceux-ci," dit Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT, un Physiothérapeute de Hinge Health. Ces problèmes peuvent être regroupés en catégories comme les problèmes physiques, anatomiques, de mode de vie, et plus encore.

• Les problèmes physiques comprennent des facteurs tels que le niveau de forme physique actuel, les activités qui nécessitent beaucoup de flexions et de torsions maladroites, ou la surtension habituelle des muscles du dos.

• Les problèmes anatomiques comprennent des choses comme un renflement de disque ou des changements dans les articulations, comme l'arthrite. 

• Les problèmes liés au mode de vie comprennent des choses comme un mauvais sommeil, des événements stressants de la vie, une faible activité physique, des relations de travail négatives, l'évitement d'activités significatives, et bien d'autres choses encore.

Le dos Douleur peut être Aigüe (durée inférieure à 12 semaines) ou Chronique (durée supérieure à 12 semaines). Bien que toute Douleur soit due à une certaine combinaison de facteurs, il y a un risque accru de développer une Chronique lombaire lorsqu'une variété de facteurs, et pas seulement des lésions tissulaires ou des blessures, sollicitent ton système de Douleur et ton corps, y compris ceux dont nous avons parlé ci-dessus.

Comment la thérapie physique peut-elle aider mon dos?

Lorsque tu as mal au dos - et que tu te sens courbaturé ou limité - tu as tendance à vouloir te calmer et à arrêter tes activités quotidiennes habituelles. Il est vrai que réduire un peu ton mouvement pendant un certain temps peut parfois être utile. Mais la solution n'est pas de s'arrêter complètement de faire de l'exercice, dit le Dr Peterson.

L'activité peut parfois provoquer une hausse temporaire de Douleur qui peut faire craindre à certaines personnes de causer du tort ou d'aggraver la situation, mais ce n'est généralement pas le cas. En fait, devenir ou rester actif est souvent l'une des meilleures choses que tu puisses faire pour le dos Douleur à long terme. "Nous savons maintenant que ta Douleur peut en fait s'aggraver avec trop de repos. Rester actif peut t'aider à surmonter tes raideurs et à gagner en force, ce qui améliorera tes symptômes", explique le Dr Peterson. "En d'autres termes, ne pas bouger pourrait être plus risqué que de bouger malgré une certaine Douleur." 

Tu ne pourras peut-être pas contrôler tous les problèmes liés à ta Douleur dorsale, mais tu as le pouvoir de gérer tes symptômes et de briser le cycle de la Douleur.  

C'est là que la thérapie physique peut être incroyablement utile.  

Symptômes du dos et thérapie physique

La thérapie physique est l'un des premiers traitements non chirurgicaux que les prestataires recommandent pour la plupart des cas de Douleur au dos. Les exercices de cible peuvent aider à soulager la Douleur tout en renforçant et en étirant les muscles affaiblis ou raides.

La thérapie physique peut t'aider à gérer un grand nombre de symptômes Douleur du dos, notamment : 

• Raideur ou douleur pendant la nuit ou à la première heure du matin.

• Douleur lorsqu'on se penche, qu'on soulève un objet ou même qu'on s'assoit ou qu'on se tient debout.

• Tensions ou douleurs liées à une activité nouvelle ou répétée.

• Faiblesse ou engourdissement des jambes et/ou des pieds

• Douleur qui irradie le long de ton dos jusque dans tes jambes(sciatique).

Maladies du dos et thérapie physique

La Douleur au dos peut être liée à de nombreuses affections différentes qui peuvent être traitées ou gérées efficacement par la kinésithérapie. Il s'agit notamment de : 

• Arthrite

• Entorses et fouluresdu dos

• Changements dans les disques de ta colonne vertébrale (une hernie discale, par exemple).

• Affections congénitales de la colonne vertébrale, telles que la scoliose.

• Douleur myofasciale

• Ostéoporose

• Spondylose

• Sténose de la colonne vertébrale

• Affections inflammatoires, notamment la spondylarthrite ankylosante.

Que la Douleur du dos soit principalement liée à l'une de ces conditions ou à autre chose, la thérapie physique peut offrir de nombreux avantages pour la Douleur du dos et le fonctionnement. 

Objectifs de la thérapie physique pour la douleur dorsale

• Améliorer la fonction. L'objectif principal de la thérapie physique est de te permettre de recommencer à faire les choses que tu aimes - ou même simplement de pouvoir accomplir les activités quotidiennes dont tu as besoin avec plus de facilité et moins de Douleur. 

• Soulager la douleur. Les physiothérapeutes fournissent des conseils sur la façon d'effectuer des exercices thérapeutiques adaptés à tes besoins et à tes objectifs. La recherche montre que les personnes souffrant de Douleur dorsale qui pratiquent la Physiothérapeute déclarent moins de Douleur, moins de jours de travail manqués et une meilleure qualité de vie en général.

• En éliminant éventuellement le besoin de médicaments ou de chirurgie. La physiothérapeute est considérée comme le traitement de première intention pour la Douleur du dos, et peut réduire ton besoin de médicaments tels que les opioïdes ou la Chirurgie.

• Augmentation Amplitude de mouvement. La douleur dorsale peut restreindre l'amplitude normale de tes mouvements, ce qui entraîne des raideurs et une mobilité limitée. La thérapie physique se concentre sur la restauration de l'Amplitude de mouvement avec des exercices et des étirements Cible. Cela permet de relâcher les muscles tendus, d'améliorer la Flexibilité et de favoriser un meilleur mouvement des articulations.

• Renforcer et stabiliser les muscles du tronc. Les muscles qui ont perdu de leur force peuvent contribuer à la Douleur et à l'instabilité du dos. Les physiothérapeutes prescrivent des exercices de renforcement spécifiques pour Cible les muscles qui soutiennent ton tronc. Ces exercices améliorent la force musculaire, l'endurance et la stabilité. Cela permet de réduire la tension sur ton dos et d'améliorer ton fonctionnement général.

• Fournir une éducation et des techniques d'autogestion. Les physiothérapeutes jouent un rôle essentiel en éduquant les membres sur leurs symptômes et leurs conditions, en leur proposant des stratégies d'autogestion et des changements de mode de vie, et en leur donnant les moyens de jouer un rôle actif dans leur rétablissement. La physiothérapeute peut t'aider à modifier ton mode de vie au besoin et t'enseigner comment gérer la Douleur par toi-même (surtout en bougeant et en faisant de l'exercice) afin que tu puisses continuer à progresser vers tes objectifs. 

• Partage les conseils de Bien-être. La thérapie physique ne consiste pas seulement à gérer les épisodes de Douleur en cours. Il s'agit aussi de t'équiper d'outils et de connaissances pour prévenir les futures poussées de Douleur au dos et maintenir un dos et un corps en bonne santé. Le physiothérapeute peut donner des conseils sur les exercices continus, les stratégies d'autosoins et les modifications du mode de vie pour minimiser le risque de nouvelle blessure et promouvoir la santé du dos à long terme.

Les objectifs et les approches thérapeutiques utilisés en thérapie physique varient en fonction de ton état et de tes besoins spécifiques. Une évaluation approfondie par un Physiothérapeute qualifié aidera à déterminer le plan de traitement le plus approprié, adapté à ta situation unique.

Thérapie par le mouvement, Thérapie par le mouvement pour la Douleur du bas du dos, et Hinge Health 

La thérapie physique signifie que tu reçois un traitement d'un physiothérapeute ou d'un assistant de thérapie physique agréé. À Hinge Health, nos membres peuvent consulter leur propre physiothérapeute agréé qui personnalise et supervise leur plan de soins. Les physiothérapeutes de Hinge Health se concentrent sur ce que nous appelons la thérapie par l'exercice, ou exercices thérapeutiques.

La thérapie par l'exercice consiste à suivre un plan de traitement comprenant différents types d'exercices pour aider à soulager la Douleur, à améliorer la fonction et la Mobilité, à se remettre des blessures et à gérer les conditions Chronique. De nombreuses personnes associent le terme "exercice" uniquement à la mise en forme ou à la perte de poids. À Hinge Health, nous aimons l'expression " thérapie par l'exercice " parce qu'elle fait référence à l'une de nos principales philosophies de traitement : le mouvement soigne.

La thérapie par l'exercice et la thérapie physique ne sont pas interchangeables. Nos physiothérapeutes prescrivent des exercices thérapeutiques à nos membres. Suivre ta propre routine personnalisée de thérapie par l'exercice est l'un des meilleurs moyens de guérir ton dos Douleur et d'éviter qu'il ne se reproduise. 

Récupération de la douleur du dos avec Hinge Health

Si tu souffres d'une Douleur dorsale qui t'empêche de bouger librement, tu peux être soulagé grâce à Hinge Health. Clinique numérique pour les soins des articulations et des muscles, Hinge Health permet à Membre d'avoir accès à son propre Physiothérapeute, en plus des autres offres de Cheminement (thérapie par exercices guidés, coaching santé personnalisé, éducation, et plus encore). 

Il peut être très difficile de rester constant dans la pratique de la thérapie par l'exercice, mais la recherche montre que la constance est le meilleur moyen de créer une habitude et de maximiser tes résultats. Nos Physiothérapeute, Coach-santé, médecins et autres membres de l'Équipe de soins cliniques ont tous un objectif commun : aider nos membres à faire de la thérapie par l'exercice une habitude afin qu'ils puissent recommencer à faire ce qu'ils aiment.

Le physiothérapeute de Hinge Health peut te faire une évaluation et te fournir des recommandations personnalisées pour t'aider à atteindre tes objectifs. Nos Physiothérapeutes sont formés pour écarter toute cause sérieuse de ta Douleur, modifier tes activités, te donner des outils pour t'aider à avoir moins mal, et te fournir un Cheminement personnalisé pour renforcer ton corps et t'aider à te rétablir.

Rencontre avec une physiothérapeute de Hinge Health

Contrairement aux visites de physiothérapie traditionnelles, tu peux rencontrer un physiothérapeute de Hinge Health par le biais de Visite virtuelle. Cela signifie que, dans le confort de ton Accueil, tu peux discuter de tes symptômes et de tes objectifs avec un Physiothérapeute. Ils peuvent effectuer une évaluation du mouvement, en observant comment tu te déplaces à travers différentes Amplitude de mouvement - et ensuite créer un plan personnalisé pour toi en fonction de leurs conclusions. Ils peuvent te montrer comment effectuer certains exercices et s'assurer que tu te sentes à l'aise pour effectuer ces mouvements tout seul.

En plus d'examiner tes habitudes de mouvement et de te montrer comment faire certains exercices, ta Visite virtuelle avec un Physiothérapeute te donne l'occasion de poser des questions sur ta Douleur, ta fonction et ton Progrès dans le Cheminement de santé de la charnière. Ton Physiothérapeute peut aussi apporter des modifications aux exercices de ton Cheminement de santé Hinge pour t'aider sur le chemin de la guérison. 

Les résultats et l'efficacité prouvés de Hinge Health

Hinge Health Membre a accès à une Librairie d'exercices thérapeutiques conçus pour t'aider à surmonter ton Douleur dorsale. Cela implique une combinaison d'exercices de renforcement et d'étirement. Ton Physiothérapeute peut ensuite adapter ces exercices encore plus pour mieux répondre à tes besoins et t'aider à atteindre tes objectifs spécifiques. 

Nous avons publié des études cliniques portant sur plus de 10 000 membres de Hinge Health, en collaboration avec des chercheurs de Stanford et de l'Université de Californie à San Francisco. Celles-ci montrent que nos membres connaissent, en moyenne, une réduction de 68 % de la Douleur au cours de leurs 12 premières semaines seulement. Bien sûr, battre Douleur a aussi d'autres avantages. Ces membres ont connu une diminution de 58 % de l'anxiété et de la dépression en moyenne au cours de cette même période.

L'importance de l'accompagnement en santé 

Une autre facette du Cheminement de santé Hinge qui le distingue : le coaching santé personnalisé. En plus d'avoir des exercices sur mesure et d'avoir accès à un Physiothérapeute, de nombreux membres de Hinge Health travaillent avec un Coach-santé. Leur travail : être ton partenaire et te soutenir dans ton parcours Hinge Health.

"Souvent, quand les gens se sentent Douleur, leur instinct les pousse à limiter les activités qu'ils font. Mais cela peut entraîner des faiblesses et des raideurs qui ne font qu'ajouter au cycle de la Douleur", explique le Dr Peterson. Bouger même lorsque tu as une certaine Douleur peut être un moyen bénéfique d'améliorer la Mobilité et de favoriser la guérison de ton dos. Et c'est là que ton coach-santé Hinge peut t'aider. Ce sont des experts qui savent écouter, réfléchir, encourager et aider Membre à mettre en place des routines. Ils sont utiles pour rendre des comptes, pour surmonter les obstacles et pour réfléchir à la façon d'intégrer une nouvelle habitude dans ta vie.

Ton Coach-santé peut partager des informations et des conseils sur les exercices et les concepts éducatifs de ton Cheminement, t'aider à rester motivé et responsable, célébrer tes Progrès et te soutenir pour surmonter les obstacles, et t'aider à explorer des objectifs significatifs et des moyens de les atteindre. 

Ces exercices pour les Douleur au bas du dos recommandés par les Physiothérapeute de Hinge Health aident à renforcer la force, la Flexibilité et la Mobilité du bas du corps. Ceux-ci constituent un bon Points de départ, mais tu peux aussi travailler avec un Physiothérapeute pour obtenir des conseils plus personnalisés. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. Dieleman, J. L., et al. (2016). Dépenses américaines pour les soins de santé personnels et la santé publique, 1996-2013. JAMA, vol. 316, no. 24, p. 2627. doi:10.1001/jama.2016.16885

2. Frogner, B. K., et al. (2018). La kinésithérapie comme premier point de soins pour traiter la lombalgie : une approche de variables instrumentales pour estimer l'impact sur la prescription d'opioïdes, l'utilisation des soins de santé et les coûts. Recherche sur les services de santé, vol. 53, no. 6, pp. 4629-4646. doi:10.1111/1475-6773.12984

3. Zhang, S., et al. (2023). Effets de la thérapie par l'exercice sur l'incapacité, la mobilité et la qualité de vie des personnes âgées souffrant d'une lombalgie chronique : examen systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Journal de la chirurgie orthopédique et de la recherche, vol. 18, no. 1. doi:10.1186/s13018-023-03988-y

4. Back Douleur : En profondeur. (2022). Institut national de l'arthrite et des maladies musculosqueletiques et cutanées.... Récupéré de https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain/advanced

5. Douleur lombaire : Fiche d'information. (2020). Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. Extrait de https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet