Physical Therapy for Back Pain: How It Works, What to Expect, and Tips from Hinge Health

Les douleurs lombaires peuvent rendre les tâches quotidiennes insurmontables. Un dos raide, douloureux ou endolori peut perturber votre confort, votre travail et vos activités favorites, mais il y a beaucoup à faire pour y remédier - et cela ne nécessite généralement pas d'interventions lourdes ou de chirurgie. 

La thérapie par l'exercice (physiothérapeute) a prouvé qu'elle réduisait la douleur lombaire et améliorait la fonction. Les résultats d'une étude montrent que la physiothérapeute améliore de manière significative les niveaux de douleur et l'état fonctionnel. D'autres recherches montrent que les stratégies actives de physiothérapie (comme les exercices) sont liées à une diminution de l'handicap, tandis que les méthodes passives (comme le repos et les médicaments) sont associées à une aggravation du handicap. 

Lisez la suite pour savoir comment la thérapie par l'exercice peut traiter la douleur lombaire - et comment des fournisseurs numériques tels que Hinge Health facilitent l'accès à des soins efficaces.

Vous souhaitez obtenir un plan personnalisé pour la douleur lombaire? Renseignez-vous sur le programme de thérapie numérique par l'exercice de Hinge Healthet voyez si vous pouvez en bénéficier.

Causes courantes de la douleur au bas du dos 

Comprendre la cause sous-jacente de votre douleur lombaire peut contribuer à un traitement efficace. Les causes les plus fréquentes sont les suivantes :

• Les claquages et entorsesmusculaires

• Hernie discale ou bombement discal

• La discopathie dégénérative

• Sciatique

• Arthrite, telle que le arthrose et la polyarthrite rhumatoïde

• Dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque

• Sténose spinale

• Douleur lombaire liée à la grossesse

Comment la thérapie par l'exercice pour la douleur lombaire peut-elle m'aider?

Lorsque vous avez mal au dos, il est tentant d'arrêter de bouger et de se reposer. « Il n'est pas utile de s'arrêter complètement de bouger », déclare Dylan Peterson, physiothérapeute, DPT, physiothérapeute à l'adresse Hinge Health. Bien qu'une activité puisse temporairement augmenter la douleur, cela ne signifie généralement pas que vous aggravez la situation. En fait, rester actif peut soulager la raideur, renforcer la force et améliorer les symptômes de douleur dorsale au fil du temps. 

C'est là qu'intervient la thérapie par l'exercice. Les physiothérapeutes utilisent une variété de techniques - y compris des exercices, de l'éducation et des modifications d'activités - pour traiter la douleur lombaire. Un élément clé est la thérapie par l'exercice, qui est un plan d'exercices thérapeutiques visant à soulager la douleur et à gérer les conditions. Sur le site Web Hinge Health, les physiothérapeutes proposent des plans personnalisés de thérapie par l'exercice comme partie intégrante du traitement, en mettant l'accent sur le fait que le mouvement soigne. 

Signes indiquant que vous pourriez bénéficier de la thérapie par l'exercice pour les douleurs lombaires

Il peut être difficile de savoir quand la douleur dorsale nécessite une intervention. thérapie par l'exercice peut être le bon choix si vous avez :

• douleur qui interfère avec les tâches quotidiennes telles que marcher, se pencher ou soulever des charges.

• Mobilitélimitée ou raideur persistante dans le bas du dos.

• douleur qui perdure au-delà de quelques semaines.

• Douleur récurrente qui va et vient sans déclenchement clair.

• douleur avec des symptômes irradiants comme des engourdissements, des picotements ou des faiblesses dans les jambes.

• Douleur accrue avec des mouvements particuliers. 

• Difficulté à rester debout ou assis pendant de longues périodes. 

• Les affections chroniques, telles que l'arthrite diagnostiquée, la sciatique ou la discopathie dégénérative.

• Inquiétudes quant à l'aggravation de la douleur, y compris la crainte d'aggraver la douleur en bougeant.

Ces exercices pour le bas du dos recommandés par Hinge Health physiothérapeute aident à renforcer la force, la flexibilité et la mobilité des structures dans et autour du bas du dos. Bien qu'ils puissent être bénéfiques pour de nombreuses personnes, la douleur lombaire peut avoir de nombreuses causes, et les exercices de thérapie par l'exercice les plus efficaces pour vous peuvent dépendre de vos besoins particuliers ou de vos blessures. Travailler avec un physiothérapeute vous assure des recommandations personnalisées et adaptées à votre situation. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

What to expect at thérapie par l'exercice for Lower Back douleur

La thérapie par l'exercice pour la douleur lombaire est adaptée aux besoins particuliers de chaque personne, en fonction de la gravité de ses symptômes et de son état de santé général. L'objectif principal de la thérapie par l'exercice est de soulager les symptômes du bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent le bas du dos et en étirant les zones raides. Voici plus d'information sur ce à quoi vous pouvez vous attendre.  

• Évaluation personnalisée. Votre physiothérapeute vous posera des questions sur vos symptômes, vos antécédents médicaux et vos habitudes de mouvement. Cela leur permet de comprendre comment la douleur dorsale vous affecte et de guider votre plan de traitement.

• Exercices de renforcement. Vous renforcerez des zones clés comme les muscles du tronc, les fessiers et le bas du dos. Cela crée un système de soutien plus solide pour votre colonne vertébrale et réduit les tensions lors des activités quotidiennes.

• Travail d'étirement et de flexibilité. Vous ferez des étirements doux qui soulageront les zones tendues telles que les ischio-jambiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. Cela permet de réduire la tension et le stress sur votre colonne vertébrale, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement.

• Guidage postural. De nombreuses personnes pensent que la douleur dorsale est liée à une « mauvaise » posture. La posture parfaite n'existe pas, mais le fait de rester dans une position trop longtemps peut contribuer à la douleur lombaire. Votre physiothérapeute vous donnera des conseils pratiques et des démonstrations pour trouver des positions confortables et des techniques de mouvement lors de différentes activités. 

• Éducation. Votre physiothérapeute vous apprendra à gérer la douleur dorsale à long terme grâce à des stratégies telles que l'accélération des activités quotidiennes, l'utilisation de chaleur ou de glace, le maintien de l'activité physique et la reconnaissance des premiers signes d'inconfort afin de prévenir les poussées.

• Techniques de respiration et de relaxation. La gestion du stress et de la tension est un élément important du soulagement de la douleur dorsale. Vous pouvez pratiquer des techniques de respiration profonde ou de pleine conscience qui favorisent la relaxation musculaire. Cela peut s'avérer particulièrement utile si le stress ou les tensions musculaires contribuent à votre inconfort.

Soins personnalisés pour les différents types de douleurs dorsales

thérapie par l'exercice pour la douleur lombaire n'est pas unique. Voici quelques exemples de différences en fonction de la cause de votre douleur dorsale. 

• Hernies discales. Le traitement comprend généralement des exercices visant à soulager la pression nerveuse, à améliorer la force du tronc et à stabiliser la colonne vertébrale. Un physiothérapeute peut également vous apprendre à modifier vos activités afin d'éviter d'aggraver les symptômes.

• Les claquages musculaires. La thérapie comprend généralement des techniques visant à réduire la douleur et l'inflammation, ainsi que des exercices visant à restaurer la force et la flexibilité.

• Sciatique. La thérapie se concentre sur le soulagement de l'irritation nerveuse grâce à des étirements Cible et des exercices de renforcement.

• Chronique douleur. Cette approche met l'accent sur la réintroduction progressive du mouvement, l'éducation à la gestion de la douleur et le développement de la résilience par le biais d'exercices de renforcement et de mobilité.

Quelle que soit la cause, votre physiothérapeute élaborera un plan adapté à vos besoins et à vos objectifs, afin de vous aider à reprendre les activités qui vous importent le plus.

Lower Back douleur thérapie par l'exercice with Hinge Health

Si la douleur lombaire limite vos mouvements, Hinge Health peut vous aider. En tant que clinique numérique pour les soins des articulations et des muscles, Hinge Health offre l'accès à des physiothérapeutes, ainsi qu'à des thérapies par l'exercice personnalisées, à du coaching santé, à de l'éducation, et plus encore.

Il peut être difficile de rester fidèle à une thérapie par l'exercice, mais la recherche montre que c'est la clé pour créer des habitudes et obtenir des résultats. Notre physiothérapeute, notre coach en santé et notre Équipe de soins cliniques travaillent ensemble pour vous aider à faire de la thérapie par l'exercice une habitude, afin que vous puissiez retourner à ce que vous aimez.

Hinge Health Le physiothérapeute peut vous donner une évaluation, éliminer toute cause sérieuse de votre douleur, vous aider à modifier vos activités, vous donner des outils et des conseils pour vous aider à avoir moins mal, et personnaliser votre programme d'exercices.

Rencontre avec un physiothérapeute Hinge Health

Contrairement aux visites traditionnelles de thérapie par l'exercice, Hinge Health permet d'accéder à des physiothérapeutes par le biais de rendez-vous vidéo. Votre thérapeute peut effectuer une évaluation des mouvements, créer un plan d'exercice personnalisé et vous aider à effectuer des exercices en toute confiance - tout cela dans le confort de votre propre accueil.

Vous pouvez poser des questions à votre physiothérapeute sur votre douleur, votre fonctionnement et vos progrès - lors de la visite virtuelle ou à tout moment au moyen de la messagerie de l'application Hinge Health. Votre physiothérapeute peut ajuster les exercices si nécessaire pour que vous restiez sur la bonne voie. En plus d'un physiothérapeute, Hinge Health met à la disposition de chaque membre un coach en santé pour le motiver et le responsabiliser. Ensemble, ils veillent à ce que vous soyez pleinement soutenu dans votre traitement. 

Vérifiez si vous avez droit à Hinge Health et confirmez la couverture gratuite par votre employeur ou votre régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

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5. Frogner, B. K., Harwood, K., Andrilla, C. H. A., Schwartz, M., & Pines, J. M. (2018). thérapie par l'exercice comme premier point de soin pour traiter la lombalgie : une approche par variables instrumentales pour estimer l'impact sur la prescription d'opioïdes, l'utilisation des soins de santé et les coûts. Health Services Research, 53(6), 4629-4646. https://doi.org/10.1111/1475-6773.12984

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