thérapie par l'exercice for Knee douleur : How It Works, What to Expect, and Best Exercices

La douleur au genou peut être causée par une combinaison de facteurs tels que la faiblesse, les changements liés à l'âge ou la surutilisation, et elle peut gêner les activités quotidiennes telles que monter les escaliers ou faire les courses. "La thérapie par l'exercice peut faire une grande différence dans la gestion de la douleur du genou et l'amélioration de la mobilité », déclare Dylan Peterson, physiothérapeute, DPT, physiothérapeute à Hinge Health. 

Lisez la suite pour savoir comment la thérapie par l'exercice peut traiter la douleur du genou - et comment des fournisseurs numériques comme Hinge Health facilitent l'accès à des soins efficaces.

Vous souhaitez obtenir un plan personnalisé contre la douleur au genou? Renseignez-vous sur le programme de thérapie numérique par l'exercice de Hinge Healthet voyez si vous pouvez en bénéficier.

Causes courantes de la douleur au genou 

Comprendre les facteurs contribuant à votre douleur au genou peut aider Guide pour un traitement efficace. Les problèmes les plus fréquents sont les suivants :

• Arthrite, telle que le arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde.

• Blessures de surmenage, y compris le genou du coureur ou la tendinite rotulienne.

• Les traumatismes, tels que les lésions ligamentaires(LCA, LMC) ou les déchirures du ménisque.

• Changements liés à l'âge.  

• D'autres affections telles que la bursite ou la douleur référée provenant de vos hanches ou du bas du dos.

Comment la thérapie par l'exercice pour Knee douleur peut-elle vous aider?  

Lorsque vos genoux vous font mal, il est tentant d'arrêter toute activité pour se reposer. Mais trop de repos peut en fait aggraver la situation. « Bien que la réduction des mouvements pendant une courte période puisse aider, il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour améliorer votre douleur au genou, et cela commence souvent par bouger plus - ou bouger plus intelligemment », déclare le Dr Peterson.

C'est là qu'intervient la thérapie par l'exercice. Les physiothérapeutes utilisent une variété de techniques - y compris des exercices, de l'éducation et des modifications d'activités - pour traiter la douleur au genou. Un élément clé est la thérapie par l'exercice, qui est un plan d'exercices thérapeutiques visant à soulager la douleur et à gérer les conditions. Sur le site Web Hinge Health, les physiothérapeutes proposent des plans personnalisés de thérapie par l'exercice comme partie intégrante du traitement, en mettant l'accent sur le fait que le mouvement soigne. 

Signes indiquant que vous pourriez bénéficier d'une thérapie par l'exercice pour Knee douleur

Il peut être difficile de savoir quand une douleur au genou nécessite une intervention. thérapie par l'exercice peut être le bon choix si vous avez :

• douleur lors d'activités quotidiennes telles que marcher, monter les escaliers ou se lever.

• Amplitude de mouvement limitée ou raideur de l'articulation du genou.

• Instabilité, cliquetis ou sensation de pincement dans le genou.

• Difficulté à reprendre les activités que vous aimez après une blessure.

• douleur qui persiste malgré l'essai de techniques de gestion conservatrice de la douleur comme les modifications d'activité, les médicaments en vente libre contre la douleur, la glace et la chaleur.

Ces exercices pour le genou recommandés par Hinge Health physiothérapeute sont d'excellents points de départ pour soutenir la santé du genou en développant la force, la flexibilité et la mobilité du bas du corps. Bien qu'ils puissent être bénéfiques pour de nombreuses personnes, la douleur au genou peut avoir de nombreuses causes, et les exercices de thérapie par l'exercice les plus efficaces pour vous peuvent dépendre de vos besoins particuliers ou de vos blessures. Travailler avec un physiothérapeute vous assure des recommandations personnalisées et adaptées à votre situation. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

What to Expect at Physical Therapy for Knee Pain

The primary focus of physical therapy for knee pain is to relieve symptoms by improving joint function, increasing mobility, and building strength around your knee. In addition to reducing pain, physical therapy helps you maintain or regain the ability to perform daily activities and meet functional goals that are important to you. Your physical therapist will guide you through exercises and techniques designed to achieve these outcomes. Here’s more on what to expect.

• Personalized assessment. Your physical therapist will ask questions about your symptoms, medical history, and movement patterns. This helps them understand how knee pain is affecting you and guides your treatment plan.

• Strengthening exercises. A key component of physical therapy for knee pain is strengthening the muscles that support and stabilize the knee joint. These exercises are designed to build resilience over time, making it easier to handle daily activities with less pain.

• Stretching and range of motion exercises. Knee pain often limits movement, leading to stiffness and reduced flexibility. Physical therapy includes stretching exercises that help loosen tight muscles and improve range of motion, enabling smoother, more comfortable knee motion. 

• Education. This is a cornerstone of physical therapy for knee pain. Your physical therapist will provide information on managing knee pain, including self-care strategies, adjustments to daily activities, and using exercise to manage pain. 

• Pain relief techniques. Physical therapists can recommend various techniques to help reduce pain, including ice, heat, activity modifications, and more. These approaches can offer immediate relief and prepare you to engage more effectively in strengthening and stretching exercises.

• Prevention tips for long-term knee health. Physical therapy isn’t only about treating current pain; it’s also about preventing future issues. A physical therapist can provide personalized advice on maintaining knee health, such as ongoing exercise routines, activity modifications, and lifestyle changes. 

Personalized Care for Different Types of Knee Pain

Physical therapy for knee pain is not one-size fits all. Here are a few examples of how it may differ depending on the cause of your knee pain. 

• For arthritis. You’ll likely focus on lower-impact exercises, joint stabilization, and managing inflammation.

• For sports injuries. There’s more emphasis on recovery, muscle rebalancing, and return-to-sport planning.

• For overuse injuries. Your physical therapist will identify movement patterns to adjust and work with you to build endurance gradually.

• For post-surgical recovery. You’ll focus on strengthening exercises to regain stability and function.

Physical Therapy for Knee Pain With Hinge Health

If knee pain is limiting your movement, Hinge Health can help. As a digital clinic for joint and muscle care, Hinge Health offers access to physical therapists, along with personalized  exercise therapy, health coaching, education, and more.

Staying consistent with exercise therapy can be challenging, but research shows it’s the key to building habits and achieving results. Our physical therapists, health coaches, and care team work together to help you make exercise therapy a habit, so you can get back to doing what you love.

Hinge Health physical therapists can give you an assessment, rule out any serious causes of your pain, help you modify your activities, empower you with tools and tips to help you hurt less, and personalize your exercise program.

Meeting with a Hinge Health Physical Therapist

Unlike traditional physical therapy visits, Hinge Health provides access to physical therapists via video appointments. Your therapist can conduct a movement assessment, create a personalized exercise plan, and help you perform exercises with confidence — all from the comfort of your own home.

You can ask your physical therapist questions about your pain, function, and progress — during video visits or anytime via messaging in the Hinge Health app. Your physical therapist can adjust exercises as needed to keep you on track. In addition to a physical therapist, Hinge Health also provides every member with a dedicated health coach for motivation and accountability. Together, they ensure you’re fully supported in your treatment. 

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Références 

1. Université Edith Cowan. (2022, 15 août). Réponse à l'exercice : Les recherches montrent que ce qui compte, c'est la fréquence de l'exercice et non sa quantité. ScienceDaily. Extrait de version/www.sciencedaily.com/2022/08/220815085707.htm

2. Zeng, C.-Y., Zhang, Z.-R., Tang, Z.-M., & Hua, F.-Z. (2021). Bénéfices et mécanismes de l'entraînement à l'exercice pour l'arthrose du genou. Frontiers in Physiology, 12(1). doi:10.3389/fphys.2021.794062

3. Allen K. D. et al. (2018). Thérapie physique contre entraînement à l'exercice sur Internet pour les membres souffrant d'arthrose du genou : résultats d'un essai contrôlé randomisé. Osteoarthritis Cartilage, 26(3), 383-396. doi:10.1016/j.joca.2017.12.008

4. Bailey, J. F., Agarwal, V., Zheng, P., Smuck, M., Fredericson, M., Kennedy, D. J., & Krauss, J. (2020). Numérique care for Chronique musculosquelettique douleur : a 10,000 membre longitudinal observational study (Preprint). Journal of Medical Internet Research, 22(5). doi:10.2196/18250