Thérapie par le mouvement pour la Douleur au genou : comment ça marche, à quoi s'attendre et les exercices recommandés

Tes genoux. Ce sont les plus grandes articulations de ton corps, et elles ont un travail tout aussi grand et important. Tes genoux t'aident à t'habiller le matin, à monter et descendre les escaliers, à jouer à cache-cache avec tes petits-enfants, à faire les courses et à préparer le dîner. Alors oui, après tout ça, ils peuvent avoir un peu mal. Ou peut-être que tes genoux te rappellent constamment leur existence à cause d'une maladie comme l'arthrite du genou ou d'autres problèmes de genoux. 

"Souvent, la Douleur du genou n'est pas causée par une seule chose - c'est une combinaison de facteurs comme une faiblesse au niveau du genou, des changements normaux de l'articulation liés à l'âge, ou le fait de faire trop d'activités trop tôt", explique Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT, de Hinge Health.

Bien que la Douleur permanente du genou puisse interférer avec tes activités quotidiennes et ta qualité de vie en général, la thérapie physique peut faire une grande différence dans la façon dont tu te sens. La thérapie physique est une approche éprouvée Non-invasive, sans médicament, pour gérer, réduire et, dans certains cas, prévenir efficacement la douleur au genou. 

Que tu sois un employé de bureau avec des genoux raides, un athlète avec une blessure sportive, ou quelqu'un qui fait face à des changements liés à l'âge au niveau des genoux, tu peux toujours retrouver une vie avec moins de Douleur en suivant un plan de soins personnalisé d'un Physiothérapeute. 

La thérapie physique est "un traitement fourni par un Physiothérapeute ou un assistant Physiothérapeute qui aide les gens à améliorer leur mouvement et leur fonction physique, à gérer la Douleur et d'autres conditions Chronique, et à récupérer et prévenir les blessures et les maladies Chronique", selon l'Association Américaine de Thérapie Physique. Hinge Health offre un accès à la thérapie physique et à bien d'autres choses encore. Il s'agit d'une clinique musculosqueletique numérique qui aide les gens à prendre le contrôle de leur Douleur et d'autres symptômes en proposant, entre autres, une thérapie physique, une thérapie par l'exercice, une éducation et un coaching de santé. 

Ici, nous expliquerons comment la thérapie physique est utilisée pour traiter la Douleur du genou et comment Hinge Health peut offrir un accès à la thérapie physique et plus encore. (Pour savoir si tu as droit au Cheminement de santé de la charnière, confirme la couverture sans frais par ton employeur ici).

Douleur du genou expliquée

Knee Douleur est un terme générique qui peut se référer à tout inconfort que tu ressens autour des articulations de ton genou et qui limite ton activité quotidienne, selon Hinge Health Physiothérapeute Mary Kimbrough, Physiothérapeute, DPT. De nombreuses structures soutiennent ces articulations - notamment le cartilage, les ménisques, les ligaments, les muscles et les tendons - et relient l'os de ta cuisse (ou fémur) à la partie inférieure de ta jambe (tibia). Ces structures travaillent ensemble pour donner à tes genoux la force et la stabilité nécessaires pour se plier et se fléchir, et pour empêcher également un mouvement latéral trop important. 

Knee Douleur peut être Aigüe (durée inférieure à 12 semaines) ou Chronique (durée supérieure à 12 semaines). Mais bien que les causes de la Douleur du genou puissent varier (de l'arthrite et de la tendinite à un claquage ou une entorse), le mouvement peut être un moyen efficace de minimiser tes symptômes. La recherche montre que l'exercice régulier - quel qu'il soit, y compris le cardio comme la marche, la musculation, les étirements et l'entraînement à l'Équilibre - est efficace pour réduire la raideur des articulations et améliorer la force et la Mobilité, même si tu souffres d'une affection du genou. 

Comment la thérapie physique peut-elle aider mes genoux?

Lorsque tes genoux te font mal - et que tu te sens fragile ou limité - tu as tendance à arrêter tes activités quotidiennes pour te reposer et guérir. Cela semble logique : j'ai mal, alors je dois me ménager, n'est-ce pas? Et il est vrai que réduire un peu ton mouvement pendant un certain temps peut être utile. Mais s'abstenir totalement de faire de l'exercice n'est pas la solution. "Peu importe ce qui est en jeu dans ton Douleur de genou, il y a toujours quelque chose que tu peux faire pour l'améliorer. Et cela commence souvent par bouger plus, ou bouger plus intelligemment" dit le Dr Peterson. 

L'activité peut parfois provoquer une hausse temporaire de Douleur. Cela ne veut pas forcément dire que tu te fais du mal. En fait, c'est même l'une des meilleures choses que tu puisses faire pour le genou Douleur à long terme.

Tu ne pourras peut-être pas contrôler tous les problèmes liés à ta Douleur de genou, mais tu as le pouvoir de gérer tes symptômes et de briser le cycle de la Douleur.  

C'est là que la thérapie physique peut changer la donne.  

Symptômes du genou et thérapie physique

La thérapie physique est l'un des premiers traitements non chirurgicaux que les prestataires recommandent dans de nombreux cas de Douleur du genou. Les exercices de cible peuvent aider à soulager la Douleur tout en renforçant et en étirant les muscles affaiblis ou tendus.

La thérapie physique peut t'aider à gérer un grand nombre de symptômes Douleur du genou, notamment : 

• Gonflement

• Raideur

• Faiblesse 

• Tu as l'impression que ton genou est instable et qu'il pourrait céder.

• Des bruits d'éclatement ou de craquement lorsque tu bouges ton genou.

• Incapacité à redresser complètement ta jambe

• Difficulté à supporter le poids sur ton genou

Affections du genou et thérapie physique

La Douleur du genou peut être liée à de nombreuses affections différentes qui peuvent être traitées ou gérées efficacement par la kinésithérapie. Il s'agit notamment de : 

• Arthrite

• Kyste du boulanger

• Bursite

• Tendinite

• Maladie d'Osgood-Schlatter

• Syndrome de la bandelette ilio-tibiale

• Syndrome fémoro-patellaire

• Blessure, telle qu'une déchirure du ligament ou du cartilage.

• Entorse ou foulure

Que la Douleur du genou soit principalement due à l'une de ces conditions ou à autre chose, la thérapie physique peut offrir de nombreux avantages pour la Douleur du genou et la fonction. 

Objectifs de la thérapie physique pour la douleur au genou

• Améliorer la fonction. L'objectif principal de la thérapie physique est de te permettre de recommencer à faire les choses que tu aimes - ou même simplement d'être capable d'accomplir les choses quotidiennes que tu dois faire avec plus de facilité et moins de Douleur. 

• Soulager la douleur. L'un des principaux objectifs de la thérapie physique pour la Douleur du genou est de réduire la gêne afin que tu puisses faire ce que tu veux et ce que tu dois faire chaque jour. Les physiothérapeutes fournissent des conseils sur la façon d'effectuer des exercices thérapeutiques adaptés à tes besoins et à tes objectifs. La recherche montre que les personnes atteintes de Douleur au genou qui pratiquent la Physiothérapeute obtiennent de meilleurs résultats aux tests de capacité physique, se déclarent plus satisfaites de la façon dont leur corps se sent et fonctionne, ont moins de problèmes de sommeil et ressentent moins de fatigue. Il est prouvé que faire du physiothérapeute sur une plateforme numérique peut donner des résultats similaires. 

• Avoir moins de symptômes d'arthrite. Des études montrent que la Physiothérapeute peut réduire les symptômes de l'arthrose du genou (le type le plus courant) et améliorer la qualité de vie.

• Augmentation Amplitude de mouvement. La douleur du genou peut restreindre ton amplitude normale de mouvement, ce qui entraîne une raideur et une mobilité limitée. La thérapie physique se concentre sur la restauration de l'Amplitude de mouvement avec des exercices et des étirements Cible. Cela permet de relâcher les muscles tendus, d'améliorer la Flexibilité et de favoriser un meilleur mouvement des articulations.

• Renforcer et stabiliser les muscles du genou. Les muscles qui ont perdu de leur force peuvent contribuer à la Douleur et à l'instabilité du genou. Les physiothérapeutes prescrivent des exercices de renforcement spécifiques pour Cible les muscles qui soutiennent tes genoux. Ces exercices améliorent la force musculaire, l'endurance et la stabilité. Cela permet de réduire la tension sur tes genoux et d'améliorer le fonctionnement général.

• Fournir une éducation et des techniques d'autogestion. Les physiothérapeutes jouent un rôle essentiel en éduquant les membres sur leurs symptômes et leurs conditions, en leur proposant des stratégies d'autogestion et des changements de mode de vie, et en leur donnant les moyens de jouer un rôle actif dans leur rétablissement. La physiothérapeute peut t'aider à modifier ton mode de vie au besoin et t'enseigner comment gérer la Douleur par toi-même (surtout en bougeant et en faisant de l'exercice) afin que tu puisses continuer à progresser vers tes objectifs. 

• Partage les conseils de Bien-être. La thérapie physique ne consiste pas seulement à gérer les épisodes de Douleur en cours. Il s'agit aussi de t'équiper d'outils et de connaissances pour prévenir de futures poussées de Douleur au genou et maintenir des genoux et un corps en bonne santé. Le physiothérapeute peut donner des conseils sur les exercices continus, les stratégies d'autosoins et les modifications du mode de vie pour minimiser le risque de nouvelle blessure et promouvoir la santé du genou à long terme.

Les objectifs et les approches thérapeutiques utilisés en thérapie physique varient en fonction de ton état et de tes besoins spécifiques. Une évaluation approfondie par un Physiothérapeute qualifié aidera à déterminer le plan de traitement le plus approprié, adapté à ta situation unique.

Thérapie physique, thérapie par l'exercice et Hinge Health 

La thérapie physique signifie que tu reçois un traitement d'un physiothérapeute ou d'un assistant de thérapie physique agréé. À Hinge Health, nos membres peuvent consulter leur propre physiothérapeute agréé qui personnalise et supervise leur plan de soins. Les physiothérapeutes de Hinge Health se concentrent sur ce que nous appelons la thérapie par l'exercice, ou exercices thérapeutiques.

La Thérapie par le mouvement consiste à suivre un plan de traitement composé de différents types de exercices pour améliorer la fonction et la Mobilité, aider à soulager la Douleur, se remettre d'une blessure et gérer les maladies Chronique. De nombreuses personnes associent le terme « exercice » uniquement à la mise en forme ou à la perte de poids. Chez Hinge Health, nous aimons l'expression "Thérapie par le mouvement" parce qu'elle évoque l'une de nos principales philosophies de traitement : le mouvement soigne.

La thérapie par l'exercice et la thérapie physique ne sont pas interchangeables. Nos physiothérapeutes prescrivent des exercices thérapeutiques à nos membres. Suivre ta propre routine personnalisée de thérapie par l'exercice est l'un des meilleurs moyens de guérir ton genou Douleur et d'éviter qu'il ne se reproduise. 

Récupération de la douleur au genou avec Hinge Health

Si tu souffres de Douleur au genou qui t'empêche de bouger librement, tu peux être soulagé grâce à Hinge Health. Clinique numérique pour les soins des articulations et des muscles, Hinge Health permet à Membre d'avoir accès à son propre Physiothérapeute, en plus des autres offres de Cheminement (thérapie par exercices guidés, coaching santé personnalisé, éducation, et plus encore). 

Il peut être très difficile de rester constant dans la pratique de la thérapie par l'exercice, mais la recherche montre que la constance est le meilleur moyen de créer une habitude et de maximiser tes résultats. Nos Physiothérapeute, Coach-santé, médecins et autres membres de l'Équipe de soins cliniques ont tous un objectif commun : aider nos membres à faire de la thérapie par l'exercice une habitude afin qu'ils puissent recommencer à faire ce qu'ils aiment.

Le physiothérapeute de Hinge Health peut te faire une évaluation et te fournir des recommandations personnalisées pour t'aider à atteindre tes objectifs. Nos Physiothérapeutes sont formés pour écarter toute cause sérieuse de ta Douleur, modifier tes activités, te donner des outils pour t'aider à avoir moins mal, et te fournir un Cheminement personnalisé pour renforcer ton corps et t'aider à te rétablir.

Rencontre avec une physiothérapeute de Hinge Health

Contrairement aux visites de physiothérapie traditionnelles, tu peux rencontrer un physiothérapeute de Hinge Health par le biais de Visite virtuelle. Cela signifie que, dans le confort de ton propre Accueil, tu peux discuter de tes symptômes et de tes objectifs avec un Physiothérapeute. Ils peuvent effectuer une évaluation du mouvement, en observant comment tu te déplaces à travers différentes Amplitude de mouvement - et ensuite créer un plan personnalisé pour toi en fonction de leurs conclusions. Ils peuvent te montrer comment effectuer certains exercices et s'assurer que tu te sentes à l'aise pour effectuer ces mouvements tout seul.

En plus d'examiner tes habitudes de mouvement et de te montrer comment faire certains exercices, ta Visite virtuelle avec un Physiothérapeute te donne l'occasion de poser des questions sur ta Douleur, ta fonction et ton Progrès dans le Cheminement de santé de la charnière. Ton Physiothérapeute peut aussi apporter des modifications aux exercices de ton Cheminement de santé Hinge pour t'aider sur le chemin de la guérison. 

Les résultats et l'efficacité prouvés de Hinge Health

Les membres de Hinge Health ont accès à une Librairie d'exercices thérapeutiques conçus pour t'aider à surmonter ta Douleur au genou. Cela implique une combinaison d'exercices de renforcement et d'étirement. Ton Physiothérapeute peut ensuite adapter ces exercices encore plus pour mieux répondre à tes besoins et t'aider à atteindre tes objectifs spécifiques. 

Nous avons publié des études cliniques portant sur plus de 10 000 membres de Hinge Health, en collaboration avec des chercheurs de Stanford et de l'Université de Californie à San Francisco. Celles-ci montrent que nos membres connaissent, en moyenne, une réduction de 68 % de la Douleur au cours de leurs 12 premières semaines seulement. Bien sûr, battre Douleur a aussi d'autres avantages. Ces membres ont connu une diminution de 58 % de l'anxiété et de la dépression en moyenne au cours de cette même période.

L'importance de l'accompagnement en santé 

Une autre facette du Cheminement de santé Hinge qui le distingue : le coaching santé personnalisé. En plus d'avoir des exercices sur mesure et d'avoir accès à un Physiothérapeute, de nombreux membres de Hinge Health travaillent avec un Coach-santé. Leur travail : être ton partenaire et te soutenir dans ton parcours Hinge Health.

"Souvent, quand les gens se sentent Douleur, leur instinct les pousse à limiter les activités qu'ils font. Mais cela peut entraîner une faiblesse et un manque de flexibilité qui ne font qu'ajouter au cycle de la Douleur", dit le Dr Kimbrough. Bouger même si tu as un peu de Douleur peut être un moyen bénéfique d'améliorer la Mobilité et de favoriser la guérison de ton genou. Et c'est là que ton coach-santé Hinge peut t'aider. Ce sont des experts qui savent écouter, réfléchir, encourager et aider Membre à mettre en place des routines. Ils sont utiles pour rendre des comptes, pour surmonter les obstacles et pour réfléchir à la façon d'intégrer une nouvelle habitude dans ta vie.

Ton Coach-santé peut partager des informations et des conseils sur les exercices et les concepts éducatifs de ton Cheminement, t'aider à rester motivé et responsable, célébrer tes Progrès et te soutenir pour surmonter les obstacles, et t'aider à explorer des objectifs significatifs et des moyens de les atteindre.

Ces exercices pour la Douleur au genou recommandés par les Physiothérapeute d'Hinge Health aident à renforcer la force, la Flexibilité et la Mobilité du bas du corps. Ceux-ci constituent un bon Points de départ, mais tu peux aussi travailler avec un Physiothérapeute pour obtenir des conseils plus personnalisés. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

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6. Bailey, J.F., Agarwal, V., Zheng, P., Smuck, M., Fredericson, M., Kennedy, D.J. & Krauss, J (2020). Soins numériques pour Chronique Musculosqueletique Douleur : étude de cohorte longitudinale 10 000 membres. Journal de la recherche médicale sur Internet. 22(5), e18250. doi:org/10.2196/18250