Douleur au cou et stress : Conseils et exercices approuvés par les physiothérapeutes pour soulager les tensions

Regardons les choses en face : La vie peut être stressante. Si le stress peut avoir un impact sur nos émotions, il peut aussi faire des ravages physiques, et même contribuer à la façon dont nous vivons Douleur. Si tu as remarqué Douleur dans ton cou dernièrement, fais une pause et réfléchis à ta routine quotidienne. Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à la Douleur du cou, et il est possible que le stress en soit partiellement responsable. 

Prendre des mesures pour gérer le stress dans ta vie peut avoir un impact important sur la Douleur du cou, à la fois d'un point de vue Musculosqueletique et en ajustant la façon dont ton corps réagit à la Douleur en général. La thérapie par le mouvement peut aussi aider à soulager la Douleur du cou, en renforçant les structures autour de ton cou tout en étirant les zones de tension qui contribuent à la Douleur. 

Lis la suite pour en savoir plus sur le lien entre le stress et la Douleur du cou, et sur la façon de le soulager et de le prévenir - notamment grâce aux exercices recommandés par Hinge Health Physiothérapeute.

Quel est le lien entre le stress et la douleur du cou? 

As-tu déjà remarqué que tu te sens plus mal quand tu es très stressé? Peut-être que tu as des papillons dans l'estomac lorsque tu es nerveux à l'approche d'une réunion avec ton patron ou que tu te sens plus fatigué que d'habitude lorsque tu travailles sur un gros projet. C'est parce que le stress affecte directement le corps. 

Lorsque tu es stressé, il se peut que tu te trouves plus souvent courbé vers l'avant. "Cela met les muscles en position de travailler plus fort, ce qui peut contribuer à la tension à travers le cou et les épaules", explique Kristin Vinci, Physiothérapeute, DPT, une Physiothérapeute chez Hinge Health. Tu peux aussi serrer la mâchoire et grincer des dents plus souvent lorsque la vie est stressante, et cette tension peut se répercuter jusqu'à ton cou. 

Lorsque le stress devient Chronique, ou à long terme, il peut aussi commencer à faire des ravages dans tes habitudes - ce qui, à son tour, peut affecter la façon dont ton corps se sent. Tu remarqueras peut-être que sous l'effet du stress, tu : 

• Tu mets plus de temps à t'endormir ou tu te retournes plus souvent.

• Mange des aliments moins nutritifs ou saute carrément des repas.

• Passe plus de temps sur des écrans, dans des positions qui peuvent augmenter la tension dans ton cou.

• Bouge ton corps moins souvent.

• Ne participe pas aux activités sociales.

• Ne donne pas la priorité aux soins personnels. 

• Contracte tes muscles plus fréquemment (en particulier les muscles de tes épaules et de ton cou).

Tous ces facteurs peuvent contribuer à la Douleur de ton cou, de sorte qu'une douleur qui pourrait ne pas être grave commence à être beaucoup plus douloureuse lorsque tu es stressé. "Chaque fois que nous avons plus d'entrées dans le système nerveux, par exemple en cas de stress, nous nous sentirons plus sensibles à Douleur", explique le Dr Vinci. 

Autres contributeurs de Neck Douleur

D'autres facteurs peuvent également contribuer à la Douleur du cou, que tu te sentes stressé ou non. Les causes courantes de la Douleur au cou sont les suivantes : 

• Manque de mouvement. Les articulations et les muscles ont besoin de mouvements fréquents pour bien fonctionner. Si tu restes assis ou debout toute la journée sans changer de position, tu peux remarquer des tensions dans ton cou et tes épaules à cause de la raideur.

• Changement de mouvement. Que tu bouges ton corps plus que d'habitude, que tu le fasses d'une manière inhabituelle ou que tu reprennes l'exercice après une blessure, tu risques de développer des tensions et des Douleur dans ton cou si tu ne prépares pas ton corps à ce changement de mouvement.

• L'arthrite. Il est normal que tes articulations changent en vieillissant. Ces changements peuvent conduire à l'arthrite et contribuer à la Douleur n'importe où dans le corps, y compris dans ton cou. 

Parfois, d'autres conditions médicales ou blessures peuvent contribuer à la Douleur du cou. Si le fait de changer tes habitudes et d'incorporer plus de mouvements ne t'aide pas, ton fournisseur de soins médicaux peut t'aider à déterminer ce qui peut contribuer à ta Douleur au cou. 

Le stress et ton "sac à dos de la douleur"

Douleur n'est pas seulement une expérience physique. Les facteurs psychologiques et sociaux peuvent également contribuer à la façon dont ton corps se sent à un moment donné. À Hinge Health, nous aimons imaginer Douleur comme un sac à dos. Tout facteur qui contribue à Douleur - comme une blessure antérieure, l'inactivité ou une tension musculaire - va à l'intérieur. Lorsque ton sac à dos est plein, ton corps t'envoie un avertissement sous la forme d'une sensation de Douleur. Plus il y a de facteurs qui remplissent ton sac à dos à un moment donné, plus ton corps peut être sensible à Douleur. 

Le stress est l'un des facteurs les plus importants qui contribuent à ta sensibilité Douleur. "Le même niveau de tension musculaire pendant une période non stressante peut devenir plus douloureux pendant une période stressante", explique le Dr Vinci. "Cela ne signifie pas que les tissus sont plus blessés. C'est juste que le stress peut provoquer des choses comme l'inflammation, la fatigue et la crispation, ce qui modifie le point de basculement de la sensibilité des tissus."

Bien qu'il puisse être décourageant de ressentir plus de Douleur au cou lorsque tu es stressé, il y a aussi de bonnes nouvelles : Prendre des mesures pour mieux gérer ton niveau de stress peut grandement contribuer à réduire ton expérience de la Douleur. 

Comment la Thérapie par le mouvement aide la Douleur du Cou

La Thérapie par le mouvement est un autre moyen clé de réduire la Douleur du cou liée au stress. Un physiothérapeute peut te suggérer des exercices et des mouvements qui aident à réduire la tension musculaire dans le cou et la région environnante. Un Physiothérapeute peut te recommander des activités qui : 

• Étire ton cou. Lorsque tes muscles sont tendus, ils se contractent et se raccourcissent. Les étirements peuvent augmenter la longueur des muscles, ce qui réduit la tension et la Douleur. Selon le Dr Vinci, les étirements augmentent également la circulation sanguine et améliorent l'activité du système nerveux en calmant tes nerfs, deux facteurs qui peuvent soulager la Douleur.

• Renforce ton cou. Lorsque les muscles dans et autour de ton cou sont renforcés, ils peuvent mieux soutenir ta posture droite et tes mouvements en général. "Lorsque ces zones sont fortes, tu ressentiras moins de fatigue au niveau du cou et des épaules, ce qui peut contribuer à la tension musculaire", explique le Dr Vinci.

• Détends ton corps. Un Physiothérapeute peut t'aider à incorporer des activités plus relaxantes - comme la respiration profonde - dans ton régime de mouvement pour calmer ton système nerveux et réduire le stress qui peut contribuer à la Douleur.

A physical therapist can help you identify factors that are contributing to your neck pain and develop targeted movements to help reduce it (and prevent it in the future). The above exercises recommended by Hinge Health physical therapists are a great place to start. 

The information contained in these videos is intended to be used for educational purposes only and does not constitute medical advice or treatment for any specific condition. Hinge Health is not your healthcare provider and is not responsible for any injury sustained or exacerbated by your use of or participation in these exercises. Please consult with your healthcare provider with any questions you may have about your medical condition or treatment.

More Tips to Treat or Prevent Stress-Related Neck Pain

Reducing your emotional and physical stress levels can pack a big punch when it comes to reducing stress-related neck pain. Try integrating the following strategies into your day: 

1. Diaphragmatic breathing. Taking deep, slow breaths sends a signal to your body that calms your nervous system, which Dr. Vinci says can curtail both the emotional and physical effects of stress.

2. Move your body more. Getting up to walk around or stretch every hour or two (we call these “movement snacks”) can make a big difference in reducing tension in your body, including your neck. If needed, set an alarm as a reminder anytime you’re sitting for a long time.

3. Talk to someone. Social support can play an important role in reducing the effects of stress on the body and on your mental health. Try to open up to someone who cares about you on a regular basis, and if needed, reach out to a mental health professional for extra support.

4. Eat a nutritious diet. It’s easy to reach for less-nutritous comfort foods when you’re stressed, but food can directly impact how you feel (and certain foods can cause more stress on the body). Try to add more plant-based foods to your diet and incorporate fewer inflammatory ones, such as sugar, alcohol, and processed food.

5. Try out mindfulness. Mindfulness involves being present in the moment and paying close attention to your emotions and physical sensations — without judging them. Over time, mindfulness can reduce stress and decrease activity in the part of your brain that processes pain. Try downloading a mindfulness-based app or or listening to a podcast to incorporate it into your daily life.

6. Prioritize sleep. Sleep deprivation is all too common under stress, but it can also culminate in more stress (which, as we covered, may increase your experience of pain). Set yourself up with a pillow that works best for you and prioritize good sleep habits before bed, especially by following a predictable sleep-wake schedule, to help your body better cope with stress. 

PT Tip: Combine Breathing and Movement 

Any time you take a movement break or work on PT exercises, add some deep, slow belly breathing to your activity. “Movement is always helpful, but you can make it multidimensional by layering it with a relaxation strategy," says Dr. Vinci. “Pairing movement with deep breathing, for example, is more meaningful because it increases the benefit to your nervous system.”

How Hinge Health Can Help You 

If you have joint or muscle pain that makes it hard to move, you can get the relief you’ve been looking for with Hinge Health’s online exercise therapy program.

The best part: You don’t have to leave your home because our program is digital. That means you can easily get the care you need through our app, when and where it works for you.

Through our program, you’ll have access to therapeutic exercises and stretches for your condition. Additionally, you’ll have a personal care team to guide, support, and tailor our program to you.

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Références

1. Abdallah, C. G., & Geha, P. (2017). Douleur chronique et stress chronique : Les deux faces d'une même pièce? Chronique Stress, 1. doi:10.1177/2470547017704763

2. Bruflat, A. K., Balter, J. E., McGuire, D., Fethke, N. B., & Maluf, K. S. (2012). La gestion du stress comme complément à la Thérapie par le mouvement pour Chronique Neck Douleur. Thérapie par le mouvement, 92(10), 1348-1359. doi:10.2522/ptj.20110489

3. Kazeminasab, S., Nejadghaderi, S. A., Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, M. J. M., Kolahi, A.-A., & Safiri, S. (2022). Douleur au cou : épidémiologie mondiale, tendances et facteurs de risque. BMC Musculosqueletique Disorders, 23(1). doi:10.1186/s12891-021-04957-4