Comment prévenir et traiter la douleur au milieu du dos, selon Physiothérapeute
La douleur au milieu du dos peut perturber vos activités quotidiennes. Découvrez ses causes, ses symptômes et les traitements efficaces pour gérer la douleur et rester actif.
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Lorsque l'on parle de douleur dorsale, la douleur lombaire occupe généralement le devant de la scène. Mais le bas du dos n'est pas le seul endroit où vous pouvez ressentir de l'inconfort. Vous pouvez également ressentir une douleur au milieu du dos, causée par de nombreux problèmes courants, tels qu'une blessure, l'arthrite ou d'autres changements liés à la colonne vertébrale.
La colonne vertébrale thoracique - le milieu du dos - se situe entre les vertèbres du bas et du haut du dos. Le milieu du dos doit être fort et souple pour vous permettre d'effectuer de nombreuses activités quotidiennes, qu'il s'agisse de vous laver les cheveux, d'atteindre une étagère en hauteur ou de vous asseoir et de vous allonger confortablement. Si vous souffrez d'une douleur au milieu du dos, vous remarquerez peut-être qu'il est plus difficile de faire ces choses.
« Bouger et exercer une force sur vos muscles posturaux, la zone autour de vos omoplates, peut être difficile si le milieu du dos est irrité », explique Courteney Kemp, physiothérapeute, DPT, physiothérapeute à Hinge Health.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes de la douleur au milieu du dos, ainsi que sur les moyens de la prévenir et de la traiter, notamment à l'aide d'exercices recommandés par notre Hinge Health physiothérapeute.
Nos experts de Hinge Health
Courteney Kemp, PT, DPT
Dylan Peterson, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
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Causes de la douleur au milieu du dos
De nombreux facteurs peuvent contribuer à l'apparition d'une douleur au milieu du dos. Les causes les plus courantes sont les suivantes :
Souffle ou entorse musculaire. Votre dos est fort et conçu pour soulever des objets. Mais si vous soulevez des charges lorsque vous êtes fatigué, si vous adoptez une position inconfortable ou si vous soulevez plus de poids que vous n'êtes prêt à le faire, vous augmentez le risque d'un nouvel épisode de douleur au milieu du dos.
Chutes. Une chute ou une perte d'équilibre peut entraîner des blessures dans tout le corps, y compris dans le dos, selon la façon dont vous atterrissez.
L'arthrose. Il est tout à fait normal que votre colonne vertébrale se modifie avec l'âge, entraînant de l'arthrose. Les formes d'arthrite inflammatoire, telles que la polyarthrite rhumatoïde ou la spondylarthrite ankylosante, peuvent également provoquer des douleurs et des raideurs dans le milieu du dos.
Hernie discale. Ce phénomène se produit lorsque le centre d'un (ou de plusieurs) disque(s) plat(s) et rond(s), situé(s) entre les vertèbres de la colonne vertébrale et jouant le rôle d'amortisseur(s), pousse contre son anneau extérieur. Cela peut parfois provoquer une douleur n'importe où le long de la colonne vertébrale, y compris au milieu du dos.
Scoliose. Cette affection entraîne une courbure latérale de la colonne vertébrale. Lorsque le poids est réparti de manière inégale dans votre dos, il est possible de souffrir de douleur dans tout le dos, y compris la colonne vertébrale thoracique.
Problèmes de posture. Bien que la posture parfaite n'existe pas, le manque de variété posturale peut vous rendre douloureux. Lorsque vous restez dans la même position pendant une longue période - que vous soyez debout, assis comme une épingle ou affalé sur votre ordinateur portable - cela peut vous rendre inconfortable, ce qui peut contribuer à l'apparition d'une douleur au milieu du dos.
Sténose de la colonne vertébrale. En cas de sténose spinale, ton canal rachidien se rétrécit, ce qui peut créer une pression sur la moelle épinière ou les nerfs environnants. Cela peut entraîner une Douleur et une faiblesse.
Activités quotidiennes. Selon le Dr Kemp, il est très fréquent que les activités quotidiennes aient un impact sur le milieu du dos. « Rester trop longtemps dans la même position, pratiquer des activités répétitives comme se pencher souvent, ou perdre de la force dans le milieu du dos peut entraîner des douleurs et des raideurs », explique-t-elle.
Symptômes de douleur au milieu du dos
La douleur au milieu du dos peut provoquer plusieurs symptômes gênants, tels que
douleur
Tendresse
Tension
Mobilité limitée
Rigidité
Vous remarquerez peut-être que ces symptômes vous gênent davantage lorsque vous restez debout ou assis pendant une longue période, lorsque vous effectuez des mouvements d'extension avec vos bras ou lorsque vous portez quelque chose de lourd, comme un sac à dos ou des courses.
Dans de rares cas, la douleur au milieu du dos peut être due à d'autres problèmes médicaux. Si vous ressentez des engourdissements ou des picotements dans les jambes, une douleur thoracique ou des changements dans le contrôle de vos intestins ou de votre vessie, parlez-en à votre médecin.
Exercices pour soulager la douleur au milieu du dos
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