Douleurs articulaires et ménopause : Causes, traitements, exercices de soulagement
Apprends les symptômes, les causes et les options de traitement des Douleur articulaires de la ménopause, y compris les exercices recommandés par le Physiothérapeute pour les soulager.
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Tu t'attends à avoir des règles irrégulières. Tu es préparée aux bouffées de chaleur (et tu espères éviter les sueurs nocturnes). Et on t'a bien prévenue que les sautes d'humeur, la fatigue et la sécheresse vaginale peuvent faire partie de l'expérience de la ménopause. Mais des Douleur articulaires à la ménopause? Il se peut que tu ne connaisses pas cette information. De nombreuses femmes ont des articulations douloureuses, douloureuses ou gonflées en vieillissant à cause de l'arthrite et d'autres maladies. Au cours de la transition de ton corps vers la ménopause, la raideur de tes doigts et la Douleur dans tes genoux peuvent être liées à des changements hormonaux. Une autre joie de la ménopause à gérer? Nous t'entendons (et ressentons ta Douleur). Mais il y a des mesures que tu peux prendre pour soulager la Douleur articulaire liée à la ménopause. Lis la suite pour savoir comment la ménopause provoque des Douleur articulaires, ce que l'on ressent, et les meilleurs moyens de trouver un soulagement, y compris des exercices et des stratégies de style de vie.
Nos experts de Hinge Health
Kandis Daroski, PT, DPT
Tamara Grisales, MD
Jacqueline White, PT, DPT
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Quelles sont les causes de la Douleur articulaire pendant la ménopause?
Tes changements d'hormones - en particulier l'œstrogène - jouent probablement un rôle. L'œstrogène est une hormone sexuelle qui affecte de nombreux systèmes corporels, y compris ton système Musculosqueletique. Les œstrogènes aident à maintenir la structure osseuse en ralentissant la dégradation naturelle des os. Il aide à améliorer la masse et la force musculaires et augmente la teneur en collagène des tissus conjonctifs de tes articulations. Les œstrogènes jouent également un rôle dans la prévention de l'inflammation. La recherche montre que les œstrogènes peuvent diminuer la rigidité des muscles, des tendons et des ligaments, ce qui permet d'améliorer les performances des articulations et de réduire les taux de blessures.
Entre en scène la périménopause - la période qui précède la ménopause. (La ménopause signifie officiellement qu'un an s'est écoulé depuis tes dernières règles). La périménopause commence généralement au milieu ou à la fin de la quarantaine et dure en moyenne quatre ans. Pendant cette transition, les Niveau d'hormones fluctuent et les œstrogènes chutent. Avec des Niveau d'œstrogènes plus faibles, l'inflammation peut se produire plus facilement. De plus, le cartilage et les autres tissus articulaires perdent une partie de leur protection, ce qui peut entraîner des raideurs, des frottements et des Douleur.
Le faible taux d'œstrogènes (et ses effets sur tes articulations) se poursuit pendant la ménopause et au-delà. Des études ont montré que jusqu'à 50 % des femmes en ménopause font état de Douleur articulaires.
La ménopause n'est cependant pas la seule cause possible de Douleur articulaires pendant cette période. D'autres maladies peuvent entraîner des Douleur, des raideurs et des gonflements dans tes articulations :
Ostéo-arthrite (OA). Ce type d'arthrite le plus courant se produit lorsque le cartilage protecteur qui amortit l'extrémité des os se modifie avec le temps. L'arthrose peut se produire dans n'importe quelle articulation, provoquant des symptômes tels que la Douleur et la raideur qui ont tendance à s'aggraver après une activité.
Arthrite rhumatoïde Maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque par erreur les tissus sains qui tapissent les articulations, ce qui provoque une inflammation Chronique.
Les fractures dues à l'ostéoporose. Cette maladie osseuse affaiblit les os, les rendant plus fragiles et vulnérables aux fractures.
La fibromyalgie. Ce trouble Chronique se caractérise par une Douleur et une sensibilité Musculosqueletique généralisées, ainsi que par de la fatigue, des troubles du sommeil et des difficultés cognitives.
Parle à ton fournisseur de soins de santé pour déterminer la cause de tes Douleur articulaires afin d'obtenir un traitement approprié.
Symptômes de la Douleur articulaire liée à la ménopause
Les Douleur articulaires de la ménopause varient d'une personne à l'autre. Elle peut toucher diverses articulations - notamment les mains, les pieds, les genoux, les coudes, les épaules, le cou et les hanches - et affecter ta capacité à faire des activités quotidiennes. Voici quelques signes de Douleur articulaires liées aux hormones et d'inconforts associés :
Douleur et raideur articulaires qui sont pires le matin et qui s'améliorent avec l'activité.
Douleur articulaire dont la gravité varie d'une douleur sourde à une douleur aiguë, fulgurante ou une sensation de brûlure.
douleur musculaire
Diminution de l'Amplitude de mouvement
Thérapie par le mouvement pour la Douleur articulaire de la ménopause
Lorsque les articulations sont douloureuses, tu as plus tendance à éviter les mouvements. Mais dans la plupart des cas, être actif peut en fait t'aider à te sentir mieux. "Le mouvement et l'exercice jouent un rôle crucial dans la gestion de la Douleur articulaire pendant la ménopause", explique Jacqueline White, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. Une activité physique régulière peut t'aider :
Diminue la Douleur et la raideur des articulations, en partie en favorisant la lubrification des articulations. Tes articulations contiennent du liquide synovial, qui est riche en nutriments. L'exercice aide à faire circuler le liquide, explique le Dr White. En éliminant le vieux fluide et en apportant le nouveau, tu favorises la santé des articulations. Le mouvement permet également de soulager la Douleur en améliorant l'Amplitude de mouvement.
Renforce les muscles autour des articulations, ce qui permet d'offrir un meilleur soutien et une meilleure stabilité pour soulager les articulations douloureuses.
Favorise un meilleur sommeil, diminue la fatigue et améliore ton humeur - soulageant indirectement d'autres symptômes courants de la ménopause qui peuvent avoir un impact sur la Douleur, ajoute le Dr White.
Tu peux faire de l'exercice toute seule pour soulager la Douleur articulaire liée à la ménopause, mais travailler avec un Physiothérapeute (Physiothérapeute) peut aussi être utile. Un Physiothérapeute peut faire une évaluation complète et aider à adapter un plan de traitement complet pour soulager la Douleur articulaire et améliorer ton fonctionnement général.
Un Physiothérapeute peut recommander des exercices à faible impact et des étirements pour aider à prévenir les raideurs et les tensions, ainsi que des exercices pour renforcer les muscles du tronc, du Plancher pelvien, du bas, du milieu et du haut du dos. Ils peuvent s'assurer que ton plan inclut des exercices de mise en charge pour aider à prévenir l'ostéoporose.
Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.
Exercices recommandés par le Physiothérapeute pour la Douleur de la ménopause
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- Compression scapulaire
- Étirement du muscle fléchisseur de la hanche en position assise
- Basculements pelviens alternés
- Étirement chat et vache
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Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Autres façons de traiter les Douleur articulaires liées à la ménopause
Une activité physique régulière est essentielle pour réduire les Douleur et les raideurs articulaires pendant la ménopause. Mais en plus de l'exercice, il existe toute une série de changements de mode de vie et d'autres options de traitement qui peuvent t'aider à soulager tes douleurs articulaires et à éviter qu'elles ne s'aggravent. Parle à ton fournisseur de soins de santé avant d'essayer ces stratégies pour t'assurer qu'elles sont sûres et appropriées pour toi.
Mange plus d'aliments anti-inflammatoires. Le régime alimentaire à lui seul ne peut pas guérir la Douleur articulaire. Mais manger des repas bien Équilibre qui comprennent des aliments anti-inflammatoires peut jouer un rôle important dans ton plan de gestion. Les aliments et les nutriments qui peuvent aider à réduire l'inflammation sont notamment les suivants :
Fruits (fraises, myrtilles et oranges)
Légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé)
Poissons gras (saumon et thon)
Graisses saines (huile d'olive)
Noix (amandes et noix)
Certains compléments alimentaires - comme l'huile de poisson (qui contient des acides gras oméga-3) et d'autres - peuvent aider à soulager l'inflammation et à améliorer la santé des articulations. Ton médecin peut t'aider à déterminer si un supplément peut aider à soulager la Douleur articulaire de la ménopause et si tu peux le prendre sans danger.
Maintiens un poids sain. L'excès de poids peut exercer un stress supplémentaire sur tes articulations lorsque tu te déplaces. Mais gérer ton poids pendant la périménopause et la ménopause peut être une lutte - et il n'y a pas de réponses faciles. Prendre des mesures pour réduire tes Douleur articulaires en général peut te permettre d'adopter un mode de vie plus actif et de soutenir tes efforts de perte de poids.
Essaie la thérapie par le froid ou la chaleur. La glace peut aider à réduire l'inflammation et le gonflement pour soulager temporairement la Douleur. La chaleur est le plus souvent utilisée pour les muscles qui se sentent raides ou endoloris.
Prends des mesures pour réduire le stress. C'est parce que le stress peut aggraver les Douleur articulaires. La respiration profonde, la méditation et le yoga, ou même une petite promenade peuvent aider à contrôler le Niveau de stress. Un bonus : il a également été démontré que les techniques de relaxation du corps et de l'esprit aident à soulager la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur pendant la périménopause et la ménopause.
Consulte ton médecin au sujet du traitement hormonal de la ménopause (THM). Le traitement hormonal peut aider à réduire les Douleur articulaires pendant la périménopause et la ménopause. Il existe de nombreux types de THS différents. Parle à ton fournisseur de soins de santé pour déterminer si l'hormonothérapie substitutive te convient.
Conseil de Physiothérapeute : Considérer le mouvement comme un moyen d'action
"Le mouvement est l'un des meilleurs moyens de gérer les Douleur articulaires de la ménopause", déclare le Dr White. "Mon conseil est d'accueillir le mouvement comme une source d'autonomisation. Cherche des activités qui favorisent la Flexibilité et la force et qui te procurent aussi de la joie. Cela t'aidera à favoriser un état d'esprit positif face aux changements de ton corps."
Comment Hinge Health peut t'aider
Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.
Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.
Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.
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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.
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Références
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Pleins feux sur les symptômes : La Douleur articulaire. (n.d.), Www.letstalkmenopause.org. Consulté le 7 mars 2024, sur le site https://www.letstalkmenopause.org/our-articles/symptom-spotlight-joint-pain.