Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (IT) : Ce que les physiothérapeutes recommandent pour se sentir mieux

Tu as déjà ressenti une douleur ou un Douleur aiguë à l'extérieur de ton genou ou de ta hanche après une séance d'entraînement ou un après-midi de tâches ménagères? Cela peut être le signe d'une bandelette iliotibiale (IT) tendue. Ta bande iliotibiale est une longue bande de fascia (une gaine de tissu conjonctif qui soutient chaque partie de ton corps, y compris les muscles, les tendons, les ligaments et les organes) qui s'étend de ta hanche jusqu'à juste en dessous de l'extérieur de ton genou, en s'attachant à l'extérieur de ta rotule. 

Comme ta bandelette IT travaille dur pendant que tu bouges tout au long de la journée, il est fréquent que le fascia soit irrité. Ce n'est pas parce que ce type d'irritation porte un nom officiel - le syndrome de la bandelette iliotibiale - qu'il est grave ou qu'il faut s'en inquiéter, explique Samantha Charlotin, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. 

Des gestes simples comme le renforcement et l'étirement de la bande IT, ainsi que l'automassage, peuvent t'aider afin que tu puisses reprendre tes activités sans Douleur IT. 

Lis la suite pour en savoir plus sur le syndrome de la bandelette iliotibiale (IT), sur ses causes et sur la façon de le traiter, notamment grâce aux exercices et aux étirements de Hinge Health Physiothérapeute.

Qu'est-ce que le syndrome de la bandelette ilio-tibiale?

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale se produit lorsque la bandelette ilio-tibiale est irritée ou enflammée. " Lorsque tu plies et allonges ta jambe, ta bandelette IT se déplace sur le bord extérieur de l'os de la cuisse ", explique le Dr Charlotin. Si tu le fais fréquemment dans le cadre d'une activité répétitive comme la course à pied, ce mouvement peut irriter les tissus voisins et provoquer une gêne. 

Tout le monde peut développer le syndrome de la bandelette IT, mais on l'observe souvent chez les athlètes comme les coureurs et les cyclistes, explique le Dr Charlotin. Mais si tu pratiques un sport de façon intense - que ce soit le football, le basket-ball ou même le ski - tu le remarqueras peut-être aussi. 

Symptômes du syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Les symptômes du syndrome de la bandelette IT sont les suivants :

• Douleurlatérale dugenou. Il s'agit de Douleur à l'extérieur du genou. Il peut s'agir d'une douleur et/ou d'une brûlure. "Comme ta bandelette IT s'enroule autour de la partie latérale de ton genou, elle peut provoquer une gêne à cet endroit", explique le Dr Charlotin. 

• Sensation de clic, de claquement ou de craquement à l'extérieur du genou.

• Douleur à la hanche. La douleur peut toucher ton genou ainsi que de la cuisse à la hanche. En effet, la bande IT va du bassin jusqu'à juste en dessous du genou et traverse également la hanche.

Causes du syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Il y a quelques raisons pour lesquelles ta bandelette IT peut être irritée ou tendue. Parmi les facteurs du syndrome de la bandelette iliotibiale, on peut citer :

Tes muscles. Si tu as des problèmes avec les muscles abducteurs de la hanche (serrement ou faiblesse), ils peuvent contribuer à la Douleur de la bande IT parce que tes genoux tournent vers l'intérieur pour compenser, ce qui exerce une pression sur la bande IT, dit le Dr Charlotin.

Courir sur une surface inclinée. Si ton corps n'est pas préparé, ce type de course peut mettre plus de pression sur ta bandelette IT, surtout si tu cours en descente. C'est donc une chose à laquelle ton corps devra peut-être s'habituer. Au fur et à mesure que tes jambes et tes hanches deviennent plus fortes et plus résistantes, ta bande IT peut ne pas être aussi irritée dans ces situations.

Changements dans ta routine de mouvement. Une augmentation soudaine du kilométrage de course, par exemple, peut provoquer l'inflammation de ta bande IT. Il en va de même si tu commences à ajouter des collines à tes entraînements. Tout ce que cela signifie, c'est que tu en fais un peu plus que ce à quoi ton corps est prêt. Il faut du temps à ton corps pour s'adapter à n'importe quelle activité. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes qui pratiquent une activité pour la première fois, souligne le Dr Charlotin.

Il est important de se rappeler qu'il n'y a peut-être pas qu'un seul facteur qui contribue au syndrome de la bandelette IT. Plutôt que de se concentrer sur une cause potentielle, le Dr Charlotin te recommande d'écouter ton corps. Si une activité te fait mal, diminue-la jusqu'à ce qu'elle ne te dérange plus autant, puis augmente-la progressivement.

Options de traitement pour le syndrome de la bandelette ilio-tibiale

La plupart du temps, le syndrome de la bandelette iliotibiale peut être traité de manière conservatrice à Accueil. Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine a révélé que les personnes qui ont fait une combinaison d'exercices d'étirement et de renforcement, de gestion des Douleur et d'activités modifiées (par exemple, en réduisant leur fréquence de course) ont vu leurs symptômes s'améliorer de 44 % au bout de deux à six semaines. Voici quelques-uns des traitements recommandés par Hinge Health Physiothérapeute pour la bandelette iliotibiale :

Modifie l'activité. Le Dr Charlotin te recommande de faire une pause dans les activités qui provoquent la Douleur de la bande IT. "Le mouvement est toujours très recommandé, mais une certaine période d'activité réduite peut aussi être nécessaire pour que tu puisses guérir", explique-t-elle. Si tu es un coureur, par exemple, tu peux passer à une ou deux semaines de vélo, ou même faire de la course en piscine, qui peut être plus douce. "Ce sont de bonnes activités pour entretenir ton cardio, afin que tu puisses reprendre ton activité initiale une fois que Douleur s'est calmée", dit-elle. 

Massage à la glace. Le massage à la glace aidera à étirer le fascia et le muscle environnant. Tu peux appliquer de la glace sur la zone affectée qui te fait mal pendant 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour.

Les soulagements de Douleur en vente libre (OTC). Les soulagements Douleur tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour la Douleur de la bande IT. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux. Une autre option est un AINS topique, comme le diclofénac (Voltaren), ou des crèmes de soulagement Douleur comme Icy Hot, dit le Dr Charlotin.

Roulements en mousse. Un Physiothérapeute peut t'apprendre à utiliser un rouleau en mousse pour masser toute la bande IT. "Beaucoup de gens se contentent d'effectuer des automassages dans la zone immédiate où ils ressentent la Douleur, mais la bande IT elle-même alimente le muscle tenseur du fasciae latae (TFL) qui se trouve latéralement au niveau de la hanche, il faut donc se concentrer sur toute cette zone également", explique le Dr Charlotin.

Les exercices ci-dessus sont recommandés par le physiothérapeute de Hinge Health pour renforcer les muscles de la bande IT, des hanches et des jambes. "Les étirements peuvent aider à faire bouger toute la hanche et à l'allonger", explique le Dr Charlotin. "Tu voudras aussi renforcer tes hanches latérales et tes genoux pour diminuer la pression sur cette zone."

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de physiothérapeute : Garde tes muscles abdominaux et ton bas du corps forts

Tu peux continuer à courir et à faire les activités que tu aimes tout en soignant ta bandelette IT, mais assure-toi d'ajouter des séances de renforcement pour ton tronc et le bas de ton corps. "Plus ces muscles environnants sont forts, plus ta stabilité et ta mécanique seront bonnes, et plus il sera facile de transférer la force le long de ta jambe", conseille le Dr Charlotin. De cette façon, il y aura moins de tension sur ta bande IT. 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Hadeed, A., & Tapscott, D. C. (2020). Syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale. PubMed; StatPearls Publishing. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542185/ 

2. van Poppel, D., van der Worp, M., Slabbekoorn, A., van den Heuvel, S. S. P., van Middelkoop, M., Koes, B. W., Verhagen, A. P., & Scholten-Peeters, G. G. M. (2020). Facteurs de risque des blessures de surutilisation dans la course à pied de courte et de longue distance : Une revue systématique. Journal des sciences du sport et de la santé, 10(1). doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006

3. Beals, C., & Flanigan, D. (2013). Un examen des traitements du syndrome de la bandelette ilio-tibiale dans la population sportive. Journal de la médecine du sport, 2013, 1-6. doi:10.1155/2013/367169

4. Jackson, J. (2023, 15 mars). Syndrome de la bandelette ilio-tibiale. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/iliotibial-band-syndrome