Ton gros orteil est peut-être petit, mais il joue un rôle étonnamment important en t'aidant à rester mobile. Sans elle, il serait beaucoup plus difficile de marcher, de courir, de se lever sur la pointe des pieds ou simplement de se tenir debout sans basculer. Alors quand ton gros orteil se sent un peu douloureux, cela peut rendre la vie plus difficile et inconfortable.

Une raison courante pour laquelle ton gros orteil peut être douloureux est une condition appelée hallux rigidus, qui est essentiellement un nom fantaisiste pour l'arthrite du gros orteil, explique Mary Kimbrough, PT, DPT, physiothérapeute chez Hinge Health. Comme la plupart des formes d'arthrite, l'hallux rigidus peut généralement être traité à l'Accueil avec des mesures conservatrices, comme la Thérapie par le mouvement, et des modifications de ton mode de vie et de tes chaussures. 

Lis la suite pour en savoir plus sur hallux rigidus - ce que c'est, ce qui le provoque et ce que tu peux faire pour y remédier, y compris les exercices recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health. 

Qu'est-ce que l'Hallux Rigidus?

"L'hallux rigidus désigne l'arthrite qui survient lorsque l'articulation à la base de ton gros orteil se raidit", explique le Dr. Kimbrough. En fait, c'est le type d'arthrite du pied le plus courant.

Pour mieux comprendre l'hallux rigidus, il est utile d'avoir un petit cours d'initiation à l'anatomie du pied. L'une des articulations de ton gros orteil est l'articulation métatarso-phalangienne (MTP). C'est là que l'os métatarsien de ton pied rencontre l'os de ton gros orteil. Tu utilises cette articulation pour plier ton gros orteil, t'agripper au sol et marcher. Lorsque tu souffres d'hallux rigidus, le cartilage à l'extrémité de l'un ou des deux os se modifie, ce qui entraîne raideur et Douleur. 

Parfois, tu peux aussi développer des éperons osseux à la base de ton gros orteil, ce qui peut l'empêcher de se plier et rendre la marche plus difficile.

Symptômes de l'hallux rigidus

L'hallux rigidus peut être ressenti différemment par chacun, mais voici quelques symptômes communs que tu peux remarquer si tu commences à développer l'hallux rigidus :

• Douleur dans l'articulation du gros orteil. "Les personnes atteintes d'hallux rigidus auront souvent des Douleur lorsqu'elles marchent ou se tiennent debout. Tu ressentiras généralement la Douleur sur le dessus de l'articulation, mais tu peux aussi la ressentir profondément à l'intérieur de l'articulation. "C'est parce que lorsque tu es debout, la plus grande partie de ton poids passe par le gros orteil", explique le Dr Kimbrough. "Quand tu marches, tu utilises aussi le gros orteil pour pousser à chaque pas". Tu remarqueras peut-être que la Douleur s'aggrave lorsque tu te penches vers le bas, par exemple pour ramasser quelque chose sur le sol, ou lorsque tu marches sur une pente. Tout ce qui implique de mettre du poids sur ton gros orteil peut causer de la Douleur ou de l'inconfort si tu souffres d'hallux rigidus, dit le Dr Kimbrough. 

• Gonflement autour de l'articulation de ton gros orteil. Un symptôme courant de l'arthrite est le gonflement (dû à l'augmentation du liquide dans les articulations) et le gros orteil ne fait pas exception. Si les symptômes de l'arthrite s'intensifient, tu peux remarquer un gonflement plus important autour de l'articulation du gros orteil, ce qui peut rendre plus difficile le port confortable de certaines chaussures.

• Une bosse comme un oignon ou un durillon qui se développe sur le dessus de l'articulation de ton orteil. Cela peut également être causé par des gonflements et des irritations. "Tu peux aussi voir des rougeurs dans cette zone", note le Dr Kimbrough.

• Raideur au niveau du gros orteil. La raideur est un autre symptôme courant de l'arthrite qui peut résulter des modifications du cartilage. Il se peut que tu aies plus de mal à plier ton gros orteil.

Quelles sont les causes de l'hallux rigidus?

L'hallux rigidus semble plus effrayant qu'il ne l'est. En fait, c'est souvent un aspect normal du vieillissement. "Il est normal que nos articulations subissent des changements en vieillissant", explique le Dr Kimbrough. Mais il y a certaines choses qui peuvent te rendre plus susceptible d'en faire l'expérience, ajoute-t-elle. Ils incluent :

• Une blessure antérieure au gros orteil. Cela peut entraîner des modifications du cartilage qui contribuent aux symptômes de l'hallux rigidus.

• Anatomie du pied Si tu as les pieds plats, il peut y avoir plus de stress sur ton articulation MTP, ce qui te rend plus susceptible de développer de l'arthrite. Il en va de même si tes chevilles sont en pronation, c'est-à-dire qu'elles s'enroulent vers l'intérieur.

• Ton travail. Si tu dois beaucoup te baisser ou t'accroupir dans le cadre de ton travail, il se peut que tu mettes plus de pression sur ton gros orteil.

• Arthrite inflammatoire. Les personnes qui souffrent de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte sont plus susceptibles de souffrir d'hallux rigidus.

Bien que tu ne puisses pas contrôler toutes ces causes possibles ou ces facteurs de risque, toutes les personnes qui les ont ne développent pas l'hallux rigidus. Et même si c'est le cas, il y a encore beaucoup de choses que tu peux contrôler lorsqu'il s'agit de gérer les symptômes et de reprendre les activités que tu aimes.

Options de traitement pour l'hallux rigidus

La plupart des personnes qui souffrent d'hallux rigidus peuvent gérer leur Douleur à la Accueil, explique le Dr Kimbrough. Les options de traitement de l'hallux rigidus sont les suivantes :

Thérapie par le mouvement. La Thérapie par le mouvement peut aider à traiter l'hallux rigidus car elle améliore les muscles environnants et l'Amplitude de mouvement de l'articulation, explique le Dr Kimbrough. Un Physiothérapeute (PT) peut travailler avec toi pour élaborer un Cheminement spécifique conçu pour augmenter la Mobilité de l'articulation de l'orteil, renforcer les muscles environnants et améliorer ton Fonctionnement général. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle. 

Fais de l'exercice! Il est important de rester actif pour aider à garder l'articulation de ton orteil souple et favoriser la circulation sanguine dans la zone, dit le Dr. Kimbrough. L'essentiel est de choisir des mouvements auxquels ton corps est préparé. "Tu peux trouver certaines activités, comme la randonnée ou la marche en montée, plus difficiles au début avec cette maladie", souligne le Dr. Kimbrough. Si tu peux tolérer ces activités, ou d'autres activités à fort impact comme la course à pied, c'est parfait. Si ce n'est pas le cas, tu peux essayer de réduire la dose jusqu'à ce que tu aies eu l'occasion d'étirer et de renforcer la zone. Fais défiler vers le bas pour trouver des exercices spécifiques à essayer.

Les chaussures changent. Il n'existe pas de chaussure "parfaite" qui convienne à tout le monde. Mais, en général, les personnes atteintes d'hallux rigidus peuvent se sentir mieux si elles évitent les talons hauts ou les chaussures trop serrées, qui exerceront plus de pression sur tes orteils. "La plupart des gens s'en sortent bien avec une chaussure qui a une boîte à orteils large, de sorte qu'elle ne comprime pas l'articulation", explique le Dr. Kimbrough. Dans l'idéal, elle a aussi une semelle à bascule : " Cela signifie que la chaussure a une forme en U sur le dessous qui t'aide à pousser lorsque tu marches ", explique-t-elle. Si tu as encore besoin de plus de soutien, le docteur Kimbrough recommande à ses Membre de se procurer un insert en fibre de carbone (ou autre matériau rigide), que tu placeras dans la semelle de ta chaussure. "Il peut aider à soutenir ton pied lorsque tu marches et à réduire la courbure de ton gros orteil", explique le Dr. Kimbrough.

Chaleur ou glace. L'un ou l'autre peut aider à soulager, mais beaucoup de gens ont tendance à préférer la chaleur pour une Chronique comme l'arthrite, parce qu'elle augmente le flux sanguin et ouvre les vaisseaux sanguins au niveau de l'articulation affectée, dit le Dr. Kimbrough.

Médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que le naproxène (Aleve), l'ibuprofène (Advil, Motrin) et l'aspirine peuvent être utiles pour traiter les poussées occasionnelles de Douleur dues à l'hallux rigidus. Les anti-inflammatoires topiques peuvent également être utiles. Il est important de t'assurer que tu es en mesure de prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.