Fitness fonctionnel : Ce que c'est, pourquoi c'est important et les exercices à essayer

Lorsque tu fais des tractions ou des pressions sur les jambes sur les machines de ta salle de sport, ou que tu tiens un gallon de lait au-dessus de ta tête pendant que tu t'accroupis dans ton salon, t'es-tu déjà demandé pourquoi tu le faisais? Bien sûr, tu veux développer tes muscles ou être plus beau dans ton jean préféré. Mais il peut être difficile de voir comment ces exercices s'intègrent dans ta vie quotidienne. C'est là qu'intervient le fitness fonctionnel. Il s'agit d'un type de programme d'exercices qui entraîne tes muscles pour t'aider à faire tes activités quotidiennes en toute sécurité. "Il s'agit d'exercices qui reproduisent les mouvements dont tu as besoin pour fonctionner dans le "monde réel", explique Vanessa Matos, Physiothérapeute, Physiothérapeute chez Hinge Health. " 

Voici plus d'informations sur ce qu'est la forme physique fonctionnelle, pourquoi elle est importante et comment savoir si ton programme d'exercices pourrait en bénéficier davantage. 

Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel?

L'entraînement fonctionnel, ou fitness fonctionnel, imite les mouvements que tu fais dans la vie de tous les jours. Par conséquent, il entraîne tes muscles à travailler ensemble et les prépare à tes activités quotidiennes, explique le Dr Matos. "Il s'agit en fait de tout exercice qui peut s'appliquer à la vie en dehors de la salle de sport ou de l'entraînement", explique-t-elle. 

Ce qui est unique dans les exercices d'entraînement fonctionnel, c'est qu'ils font appel à plusieurs muscles différents en même temps, et qu'ils nécessitent souvent un engagement du tronc. "La musculation traditionnelle se concentre sur l'isolation de certains muscles pour les rendre plus forts", explique le Dr Matos. (Pense à la flexion des biceps et au développé-couché). "Mais les exercices fonctionnels utilisent une variété de muscles, de tendons et de ligaments pour aider les gens à faire les choses dont ils ont besoin dans la vie avec plus de facilité." 

Lorsque tu entraînes tes muscles à travailler comme ils le font pendant les tâches quotidiennes, tu les prépares à être prêts à faire face à toute une série de situations, qu'il s'agisse de soulever des courses, de ramasser quelque chose sur le sol ou d'attraper quelque chose sur une étagère au-dessus de la tête.

Entraînement fonctionnel : Les 5 principaux avantages

L'entraînement fonctionnel adopte une vision plus holistique de la condition physique. Il se concentre sur la façon dont ton corps tout entier travaille pour accomplir ses activités quotidiennes puisqu'il favorise les exercices multi-articulations et multi-muscles. Voici quelques avantages de l'entraînement fonctionnel : 

• Facilite les activités quotidiennes. L'objectif est d'entraîner les muscles que tu utilises dans la vie quotidienne, ce qui permet de réduire le risque de blessure ou de fatigue, explique le Dr Matos. La recherche montre que cela améliore la capacité à faire les activités de la vie quotidienne, en particulier chez les personnes âgées.

• Improves balance. Les personnes âgées qui font de l'entraînement fonctionnel ont un Équilibre, selon une étude publiée dans la Revue européenne du vieillissement et de l'activité physique. C'est important car le risque de chute augmente avec l'âge. "C'est également important si tu te remets d'une blessure", ajoute le Dr Matos.

• Protège contre les blessures. C'est en pratiquant que l'on devient parfait - et cela te permet aussi de ne pas te blesser. "Si tes muscles sont entraînés à faire des mouvements qui imitent le fait de se lever d'une chaise ou de ramasser quelque chose sur le sol pendant l'exercice, cela peut être transféré dans la vie réelle", Points out Dr. Matos. Une étude réalisée en 2021 a révélé que l'entraînement à la condition physique fonctionnelle chez les athlètes permettait de réduire les taux de blessures.

• Améliore ton Niveau de forme physique. La recherche montre que l'entraînement fonctionnel te rend plus rapide, plus fort et plus agile - toutes choses qui peuvent être bénéfiques, que tu sois sur le terrain de jeu ou que tu fasses une marche rapide. "Comme le fitness fonctionnel implique des exercices sur plusieurs articulations et plusieurs muscles, il oblige ton corps à travailler plus fort et à faire des choses qu'il ne fait pas normalement", explique le Dr. Matos.

• Gagne du temps. Comme tu fais travailler plusieurs Groupes de muscles en même temps, tu peux bénéficier des avantages d'une séance d'entraînement pour tout le corps sans avoir à faire autant d'exercices.

Fitness fonctionnel et Douleur

Si tu souffres d'une affection telle qu'un mal de dos chronique ou de l'arthrite, ou si tu as subi une blessure récemment, le conditionnement physique fonctionnel peut te rendre un peu nerveux. Mais il est important de savoir qu'il peut aider à soulager la Douleur et à éviter qu'elle ne s'aggrave. Une étude de 2018 publiée dans le Journal de la réadaptation du dos et du système musculosquelettique a révélé que les femmes souffrant de douleurs dorsales chroniques qui faisaient des mouvements de fitness fonctionnel deux fois par semaine pendant 12 semaines rapportaient des améliorations significatives de la fonction physique et de la douleur, ainsi que de l'équilibre et de la condition physique générale. Une autre étude a révélé que des séances de fitness fonctionnel deux fois par semaine pendant 18 semaines permettaient de soulager la douleur chez les femmes atteintes de fibromyalgie.

"Si tu as douleur au dos, par exemple, nous pouvons faire des mouvements de fitness fonctionnel qui te montrent comment soulever des objets ou te pencher de manière à ne pas te faire mal." Comme il peut être difficile de trouver par soi-même des mouvements fonctionnels de remise en forme, le Dr Matos recommande que si tu as des Douleur, tu consultes un Physiothérapeute expérimenté qui pourra t'évaluer et te proposer un programme d'exercices qui te permettra de te remettre en mouvement. "L'objectif est de te permettre de sortir plus facilement et de faire les activités que tu veux et que tu dois faire", dit-elle. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Fitness fonctionnel et CrossFit

C'est peut-être la première fois que tu entends parler de fitness fonctionnel. Ou peut-être en as-tu déjà entendu parler, mais tu l'as toujours associé à un régime de remise en forme à haute intensité, comme le CrossFit. Il est facile de confondre les deux. "Le fitness fonctionnel et le CrossFit sont très étroitement liés : Ils se concentrent tous deux sur l'entraînement de ton corps dans son ensemble en utilisant des mouvements composés, plutôt que d'isoler des muscles individuels", explique le Dr Matos. Mais il y a des différences dont il faut être conscient. 

Le CrossFit lui-même est un nom de marque pour un type de fitness fonctionnel. Il s'agit d'un système de force et de conditionnement basé sur une variété de mouvements fonctionnels différents effectués à haute intensité. Il est important de se rappeler que si le CrossFit entre dans la catégorie du fitness fonctionnel, tous les programmes de fitness fonctionnel ne sont pas du CrossFit. Voici deux distinctions importantes :

• Intensité"En général, le CrossFit met l'accent sur l'intensité, ce qui signifie qu'il peut être plus exigeant physiquement que la condition physique fonctionnelle générale", note le Dr Matos. Le fitness fonctionnel, quant à lui, est conçu pour tout le monde, y compris les personnes âgées et celles qui ne font pas d'exercice ou qui s'y remettent tout juste. 

• Matériel d'exercice. La plupart des programmes de CrossFit te font travailler avec des équipements de gymnastique tels que des poids et des kettlebells. En tant que catégorie plus large, le fitness fonctionnel ne nécessite rien d'autre que ton propre poids corporel. Bien que tu puisses certainement augmenter le nombre d'haltères, de barres, de Bande de résistance et de ballons, ce n'est pas nécessaire, dit le Dr Matos.

Tu ne sais pas par où commencer? Voici quelques exercices d'entraînement de fitness fonctionnel pour les débutants recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : Intégrez l'entraînement fonctionnel à votre journée

"Mes Membre apprécient souvent le fitness fonctionnel parce qu'ils n'ont pas l'impression de faire de l'exercice de la même façon que, par exemple, en allant à la salle de sport", explique le Dr Matos. Par exemple, si tu te lèves de ta chaise pour aller à la cuisine prendre un en-cas, fais 10 stations assises sur ta chaise avant de te rendre dans la pièce voisine.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

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7. Xiao, W., Soh, K. G., Wazir, M. R. W. N., Talib, O., Bai, X., Bu, T., Sun, H., Popovic, S., Masanovic, B., & Gardasevic, J. (2021). Effet de l'entraînement fonctionnel sur la condition physique des athlètes : Une revue systématique. Frontiers in Physiology, vol. 12, 678610. doi : 10.3389/fphys.2021.678610