Exercices recommandés par le Physiothérapeute pour le prolapsus de l'organe pelvien
Les exercices du Plancher pelvien peuvent aider à réduire les symptômes du prolapsus et à améliorer la force des muscles du Plancher pelvien. Trouve un soulagement grâce à ces exercices sur le prolapsus des organes pelviens.
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Quelque chose est en train de se gonfler dans ton vagin. Il se peut que ce soit ton utérus. Ou peut-être que c'est ta vessie ou ton rectum. Il se peut que tu ne sentes pas de bourrelet, mais tu remarques une pression ou une plénitude pelvienne. Quoi qu'il en soit, le prolapsus des organes pelviens peut être embarrassant et inconfortable. Peut-être que tu ne veux pas en parler ou même y penser. Alors, tu fais comme si de rien n'était - ou tu te résous à faire des exercices de Kegel sans arrêt jusqu'à ce que tes organes reprennent leur place.
Sommes-nous près du but?
Si c'est le cas, écoute ce qui suit : Le prolapsus des organes pelviens est fréquent. En fait, des études montrent que jusqu'à 50 % des femmes la développeront au cours de leur vie.
Lis la suite pour connaître les meilleurs exercices pour le prolapsus des organes pelviens afin de te soulager.
Nos experts de Hinge Health
Kandis Daroski, PT, DPT
Tamara Grisales, MD
L'exercice peut-il remédier au prolapsus de l'organe pelvien?
Le prolapsus des organes pelviens est un type de trouble du Plancher pelvien. Le Plancher pelvien est un Groupes de muscles et de tissus qui s'étendent comme un hamac de ton pubis à l'avant jusqu'à ton coccyx à l'arrière. Il aide à maintenir en place les organes pelviens (comme la vessie, l'utérus et le rectum) et joue un rôle dans le contrôle de la vessie, des intestins et de la fonction sexuelle.
Si le Plancher pelvien devient faible ou endommagé, un ou plusieurs des organes pelviens qu'ils soutiennent peuvent faire un prolapsus, c'est-à-dire descendre de leur position normale et s'enfoncer dans le vagin. Il existe plusieurs types de prolapsus pelvien, en fonction des organes touchés. Par exemple, on parle de prolapsus utérin lorsque l'utérus se déplace. On parle de rectocèle lorsque le rectum s'enfonce dans la paroi vaginale.
Comme la faiblesse du Plancher pelvien peut contribuer au prolapsus des organes, les exercices de prolapsus des organes pelviens et la Thérapie par le mouvement constituent souvent la première ligne de traitement. Le renforcement des muscles du Plancher pelvien peut aider à réduire les symptômes du prolapsus, tels que la lourdeur du bassin ou la sensation que quelque chose sort du vagin. Les exercices de prolapsus des organes pelviens - qui renforcent le Plancher pelvien - peuvent également aider à améliorer d'autres problèmes qui peuvent survenir en même temps que le prolapsus des organes pelviens, comme le incontinence urinaire (ou fuite) et le incontinence fécale.
Un Physiothérapeute spécialiste du Plancher pelvien peut t'aider à déterminer les meilleurs exercices et options de traitement pour toi. Tu peux en voir un en personne ou utiliser un programme tel que Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite vidéo. La Thérapie par le mouvement du Plancher pelvien est un traitement complet qui comprend également une éducation et des stratégies comportementales et de style de vie.
Les exercices de Kegel aident-ils à lutter contre le prolapsus des organes pelviens?
La réponse courte : « oui, mais ». Oui : les exercices de Kegel sont certainement efficaces pour réduire les symptômes du prolapsus des organes pelviens. Mais : Ils ne font pas tout lorsqu'il s'agit de traiter efficacement le prolapsus. De nombreux autres exercices pelviens peuvent aider à renforcer les muscles Plancher pelvien et les muscles environnants afin de mieux soutenir tes organes pelviens. Les Kegels ne sont qu'une partie d'un programme de Thérapie par le mouvement du Plancher pelvien bien équilibré qui peut inclure d'autres exercices pour le bassin et l'ensemble du corps, des techniques de relaxation, une formation comportementale, des modifications du mode de vie, une formation au biofeedback, et bien plus encore.
Quels exercices sont bons pour le prolapsus de l'organe pelvien?
Les exercices ci-dessous engagent les muscles responsables du soutien de tes organes pelviens, aident à améliorer la Mobilité du bassin et à gérer la pression abdominale. Un programme d'exercices axé sur la force et la Mobilité peut aider à réduire les symptômes du prolapsus et à le traiter.
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Respiration diaphragmatique
Respiration diaphragmatique
Respiration diaphragmatique
Respiration diaphragmatique
Également connue sous le nom de respiration ventrale profonde, la respiration diaphragmatique a pour but d'aider à gérer la pression abdominale. Se concentrer sur une respiration contrôlée et régulière pendant l'exercice ou d'autres activités peut réduire la pression sur tes organes pelviens. Tu peux aussi essayer la respiration diaphragmatique avec tes jambes appuyées contre un mur pour aider à soulager les sensations de lourdeur ou de pression liées au prolapsus.
Comment procéder :
Sur un tapis de yoga, allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Pose une main sur ta poitrine et l'autre sur ton ventre.
Inspire lentement en remplissant ton ventre d'air, de sorte que la main posée sur ton ventre s'élève vers le plafond. La main posée sur la poitrine doit rester pratiquement immobile.
Concentre-toi sur le fait de rester détendu pendant que tu retiens cette respiration dans ton ventre.
Expire ensuite lentement pour que la main posée sur ton ventre s'abaisse en même temps que toi.
Au fur et à mesure que tu fais chaque rep, tu dois sentir que ta main sur ton ventre bouge plus que ta main sur ta poitrine.
Accrocher le kegel
Accrocher le kegel
Les Kegels en position allongée sont l'un des meilleurs moyens de renforcer les muscles du Plancher pelvien, d'améliorer le contrôle de l'intestin et de la vessie, et de soutenir les organes du bassin.
Comment procéder :
Sur un tapis de yoga, allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Maintenant, contracte lentement les muscles du Plancher pelvien en serrant doucement les muscles autour de ton vagin et de ton anus.
Tu peux avoir l'impression que tes muscles sont doucement tirés vers le haut et vers l'intérieur de ton corps pendant le maintien de cette position.
Tu utilises les muscles que tu utiliserais pour arrêter l'écoulement de l'urine ou t'empêcher d'émettre des gaz.
Puis, relâche lentement la contraction en détendant tes muscles.
En faisant chaque rep, tu devrais sentir les muscles de ton Plancher pelvien travailler.
Basculements pelviens alternés
Basculements pelviens alternés
Les inclinaisons pelviennes améliorent la Mobilité du bassin et activent les muscles du tronc et renforcent la force pour soutenir ton corps dans les tâches quotidiennes, comme s'accroupir et soulever des objets.
Comment procéder :
Sur un tapis de yoga, allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Détends les muscles abdominaux pour cambrer le bas du dos et l'éloigner du sol.
Concentre-toi sur une respiration détendue pendant que tu maintiens cette position.
Retourne à la position de départ.
Ensuite, resserre les muscles abdominaux et les muscles fessiers pour aplatir le bas du dos vers le sol.
Concentre-toi sur l'engagement des muscles abdominaux pendant que tu maintiens cette position.
Se détendre et revenir à la position de départ.
Au fur et à mesure des répétitions, tu peux sentir tes hanches, ton tronc et les muscles du plancher pelvien travailler.
4. Pont
4. Pont
L'exercice du pont est un excellent moyen de coordonner ta respiration avec les muscles du Plancher pelvien, du tronc et du bas du corps. Cet exercice permet également de gérer la pression abdominale pendant les mouvements, ce qui peut réduire les symptômes du prolapsus des organes pelviens. Tu peux aussi essayer de le combiner avec un Kegel pour Cible les muscles du Plancher pelvien lorsque tu soulèves tes hanches du sol.
Comment procéder :
Sur un tapis de yoga, allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Ensuite, pousse à travers tes pieds pour soulever tes hanches du sol. Concentre-toi sur la compression des muscles de tes fesses pendant que tu maintiens cette position.
Détends tes hanches jusqu'au sol.
En faisant chaque répétition, tu sentiras peut-être tes muscles des fesses, des hanches et des jambes travailler.
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Marche du pont
Marche du pont
Marche du pont
Marche du pont
La marche sur le pont est un excellent exercice pour renforcer tes hanches en vue d'activités sur une seule jambe, comme la randonnée et la montée et la descente d'escaliers. Le fait d'avoir des muscles de la hanche forts dans la position de la jambe unique réduit la charge sur les muscles du Plancher pelvien et peut aider à soulager les symptômes du prolapsus de l'organe pelvien.
Comment procéder :
Sur un tapis de yoga, allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Contracte les muscles de tes fesses et de ta pousse à travers tes pieds pour soulever tes hanches du sol.
Maintenant, soulève un pied du sol en gardant le genou plié.
Maintiens cette position tout en continuant à serrer tes fesses.
Puis, redescends ton pied vers le sol. Continue à garder tes hanches levées.
Ensuite, lève ton pied opposé et maintiens-le.
Détends ton pied pour qu'il retombe sur le sol.
Au fur et à mesure que tu fais chaque rep, tu sentiras peut-être tes hanches et tes muscles abdominaux travailler.
6. RDL à une jambe
RDL à une jambe
6. RDL à une jambe
RDL à une jambe
Le RDL à une jambe Cible la chaîne postérieure, qui comprend le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles de la partie inférieure des jambes. Une chaîne postérieure forte et stable renforce la résilience pour les sports et les activités de levage comme ramasser des objets lourds sur le sol.
Comment procéder :
Commence par te tenir debout, les pieds écartés d'une distance confortable.
Maintenant, déplace ta poitrine vers le sol en te penchant sur tes hanches. Soulève une jambe du sol derrière toi et lève-la vers le plafond.
Ton genou peut être légèrement plié pendant que tu t'articules.
Concentre tes yeux sur un point du sol pour t'aider à garder l'Équilibre pendant que tu maintiens cette position.
Ramène lentement le poignet en position de départ.
En faisant chaque rep, tu sentiras peut-être les muscles de tes hanches et de tes jambes travailler.
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à être utilisées à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un avis médical ou un traitement pour une condition spécifique. Hinge Health n'est pas ton fournisseur de soins de santé et n'est pas responsable des blessures subies ou exacerbées par ton utilisation ou ta participation à ces exercices. Pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement, consulte ton fournisseur de soins de santé.
Astuce PT: la respiration est la clé
« Apprendre à gérer la pression abdominale grâce à des techniques de respiration appropriées est essentiel pour traiter le prolapsus », explique Kandis Daroski, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute spécialiste du Plancher pelvien chez Hinge Health. "Évite de retenir ta respiration ou de faire des efforts lors d'activités quotidiennes qui augmentent la pression dans ton abdomen, comme faire de l'exercice, soulever quelque chose ou aller à la selle. Au lieu de cela, concentre-toi sur une respiration profonde et régulière pour aider à réduire la pression sur tes organes pelviens. »
Cela permet de réduire la pression exercée sur tes organes pelviens, qui peut contribuer au prolapsus. Lorsque tu fais de l'exercice physique ou que tu soulèves une charge, expire sur la « partie difficile » de l'effort. Par exemple, lorsque tu ramasses ton panier à linge, expire lorsque tu soulèves ce dernier.
En savoir plus sur la santé des articulations pour soulager la douleur pelvienne
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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.
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Références
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