Exercices pour soulager les crampes menstruelles : Ce que les physiothérapeutes recommandent

Tu as mal à la tête. Il en va de même pour tes seins. Tu as mal au bas du dos et tu as l'impression qu'un bébé éléphant est assis sur ton utérus. La seule chose que tu veux faire, c'est décider de quel côté du canapé tu vas prendre la position fœtale. Mais avant de te mettre en boule, considère ceci : l' exercice - et non l'inactivité - aide à soulager les crampes menstruelles. Et si ce n'est pas une nouvelle pour toi, ceci pourrait l'être : Il n'y a pas d'avantage clair à synchroniser des séances d'entraînement spécifiques avec ton cycle menstruel. Et il ne semble pas y avoir de risque associé à certains exercices pendant tes règles. La meilleure forme d'activité physique pendant tes règles est, tout simplement, celle que tu as envie de faire. Lis ce qui suit pour savoir ce qui cause les crampes menstruelles, les avantages de l'exercice pendant tes règles et comment Plancher pelvien Thérapie par le mouvement peut aider à soulager les Douleur menstruelles.

Quelles sont les causes des crampes menstruelles?  

Des substances semblables à des hormones - appelées prostaglandines - sont en cause. Pendant la première partie de ton cycle menstruel, ton corps libère des hormones qui provoquent l'épaississement de la paroi de l'utérus pour la préparer à la grossesse. Si tu ne tombes pas enceinte, la muqueuse se décompose et tombe. Ce sont tes règles - et c'est là que les prostaglandines entrent en jeu. Ces substances chimiques naturelles déclenchent des contractions musculaires dans ton utérus pour aider à éliminer la muqueuse, ce qui provoque cette sensation d'éléphant sur ton utérus. Le premier ou les deux premiers jours de tes règles, le niveau de prostaglandine est élevé, donc les crampes ont tendance à être plus sévères. Au fur et à mesure que la muqueuse de l'utérus se détache au cours des jours suivants, la prostaglandine Niveau diminue, tout comme les règles Douleur.

Les crampes menstruelles douloureuses peuvent également être liées à certains problèmes de santé. Dans ces situations, la Douleur peut commencer quelques jours avant le début de tes règles, s'aggraver au fur et à mesure que tes règles se poursuivent et persister même après la fin de celles-ci. Les conditions qui peuvent conduire à ce type de Douleur menstruelle comprennent :

• Endométriose. Cette affection survient lorsque le tissu qui tapisse normalement l'intérieur de l'utérus (appelé endomètre) se développe à l'extérieur de celui-ci, par exemple sur les trompes de Fallope, les ovaires, derrière l'utérus ou sur la vessie. Comme la muqueuse de l'utérus, ce tissu se décompose et saigne en réponse aux changements hormonaux, ce qui peut provoquer la Douleur, surtout au moment des règles.

• Fibromes. Ces excroissances non cancéreuses qui se forment dans la paroi de l'utérus sont généralement indolores, mais peuvent parfois causer la Douleur.

• Adénomyose. Une condition qui se développe lorsque le tissu qui tapisse normalement ton utérus commence à se développer dans la paroi musculaire de l'utérus.

Avantages de l'exercice pendant les règles

L'exercice physique contribue à réduire la Douleur menstruelle mieux que l'inactivité. Les recherches sont en cours, mais les études montrent une réduction significative de l'intensité de la Douleur par rapport à l'absence d'exercice. La façon exacte dont l'exercice physique aide à soulager les crampes menstruelles n'est pas encore très claire. L'activité physique peut aider à diminuer les prostaglandines, les substances chimiques qui déclenchent les crampes et causent la Douleur menstruelle. L'exercice libère également des endorphines qui stimulent l'humeur, améliore la circulation sanguine et favorise la relaxation - tous ces éléments peuvent contribuer au soulagement de la Douleur des règles. L'intensité de l'exercice pendant tes règles dépend de tes préférences et de ce qui te semble le plus confortable. Que tu choisisses de marcher ou de t'en tenir à des étirements doux pendant tes règles ou que tu préfères des exercices d'intensité plus élevée comme la course à pied ou la levée de poids, l'exercice peut t'aider :  

• Soulage les crampes menstruelles douloureuses

• Améliorer l'énergie Niveau

• Stimule ton humeur

• Diminue la rétention d'eau pour aider à réduire les ballonnements.

Plancher pelvien Thérapie par le mouvement pour les crampes menstruelles douloureuses  

TonPlancher pelvien est composé de couches de muscles, de ligaments et de fascia (tissu conjonctif) qui s'étendent comme un hamac de ton os pubien à ton coccyx. Tout comme les autres muscles de ton corps, tes muscles Plancher pelvien peuvent devenir trop tendus. Lorsque les muscles se contractent, cela peut provoquer la Douleur et d'autres symptômes. Pendant tes règles, les muscles pelviens tendus peuvent contribuer à la Douleur menstruelle. Plancher pelvien Physiothérapeute (Physiothérapeute) peut proposer desexercices et des techniques de relaxation pour réduire la tension et déclencher Points dans le Plancher pelvien et les fascias environnants pour aider à soulager les crampes. Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à détendre les muscles Plancher pelvien. Ces exercices sont plus efficaces lorsque tu les coordonnes avec ta respiration. Ton diaphragme (le muscle qui se trouve en haut de ta cage thoracique) et ton Plancher pelvien (au bas de ton tronc) bougent ensemble. Lorsque tu inspires, ton diaphragme se déplace vers le bas. En même temps, ton Plancher pelvien descend et s'allonge.Concentre-toi sur la respiration de ton Plancher pelvien lorsque tu inspires et imagine le muscle qui descend pour aider à renforcer l'étirement. 

Les exercices ci-dessus recommandés par notre Physiothérapeute Hinge Health Plancher pelvien sont un excellent moyen de détendre les muscles Plancher pelvien pour aider à soulager la Douleur des règles.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Autres façons de trouver un soulagement à la douleur des règles

Les contraceptifs hormonaux et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont souvent recommandés pour la Douleur des règles et les poussées de symptômes. Ces méthodes sont souvent très efficaces, mais elles peuvent s'accompagner de certains effets secondaires. Et ils ne sont pas la seule réponse. En plus de l'exercice, et selon tes symptômes, ton Physiothérapeute Plancher pelvien ou ton fournisseur de soins de santé peut aussi te recommander :

• Chaleur. Faire trempette dans un bain chaud ou utiliser un coussin chauffant ou une bouillotte sur ton bas-ventre peut soulager les crampes menstruelles.

• Dors. Lorsque tu n'en as pas assez, les règles de Douleur peuvent être plus intenses.

• Techniques de relaxation. La relaxation musculaire progressive ou la méditation peuvent aider à réduire la Douleur des règles.

• Traitements complémentaires. Parle à ton fournisseur si tu souhaites essayer des traitements alternatifs pour soulager les règles, comme l'acupuncture ou la thérapie de libération des gâchettes Points .

Conseil de physiothérapeute : Ne te contente pas de supporter la douleur de la période

Pour certains, les crampes menstruelles sont simplement ennuyeuses. Pour d'autres, elles peuvent être suffisamment graves pour interférer avec la vie quotidienne. "Tu ne dois pas te contenter de vivre avec", dit Amanda Welter, Physiothérapeute, DPT, une Physiothérapeute de Hinge Health Plancher pelvien. "Et tu ne dois pas avoir l'impression d'être fragile pendant tes règles. Nous savons que tout type de mouvement peut aider à la période Douleur. Écoute ton corps et fais les exercices qui te conviennent le mieux."

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur pelvienne ou de symptômes qui affectent ta qualité de vie, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce à la Thérapie par le mouvement Cheminement en ligne de Hinge Health. Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

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