Le mal de dos dû à l'allaitement : Conseils et positions pour plus de confort

Crème pour mamelons : vérifie. Coussinets d'allaitement : achetés en vrac. Tu as même garni ton placard de quelques chemises faciles d'accès pour faciliter l'allaitement. La partie que tu n'avais pas prévue : La Douleur pendant l'allaitement. Les mères qui allaitent passent de longs moments à tenir leur bébé contre leur poitrine. Positionne-toi de manière à solliciter tes muscles et cela peut entraîner des Douleur niveau du cou et du dos.

La façon dont tu t'assieds et dont tu positionnes ton bébé peut aider à prévenir la Douleur pendant l'allaitement. Lis la suite pour apprendre les différentes positions d'allaitement qui peuvent t'aider à allaiter plus confortablement, ainsi que la façon dont la Thérapie par le mouvement et l'exercice peuvent soulager les Douleur dorsales et cervicales liées à l'allaitement.

Alternance de positions d'allaitement

Au cours des premières semaines et des premiers mois, la plupart des bébés nourris exclusivement au sein téteront en moyenne toutes les deux à quatre heures. Cela signifie que tu tiendras ton bébé au sein huit à douze fois par jour. Le fait de le faire dans la même position à chaque fois - même si elle est favorable au dos - peut entraîner des crispations, des courbatures et des douleurs dans le haut et le bas du dos. 

"Les maux de dos pendant l'allaitement sont fréquents », explique Samantha Charlotin, PT, DPT, physiothérapeute chez Hinge Health. « L'allaitement te demande de rester dans une même position pendant de longues périodes. Compte tenu de la fréquence à laquelle ton bébé aura besoin de téter, cela peut vraiment s'accumuler. » 

Maintenir une position trop longtemps peut entraîner des courbatures. « Alors quand tu n'allaites pas, concentre-toi sur d'autres postures et schémas de mouvements », suggère le Dr Charlotin. « Et varie tes positions d'allaitement pour réduire l'inconfort lié au fait de rester trop longtemps dans la même position. »

Positions d'allaitement pour soutenir le dos

Fait des essais pour trouver celles qui sont les plus confortables pour toi et ton bébé. Certaines peuvent mieux travailler d'un côté de ton corps que l'autre. Soutenir ton bébé avec un coussin d'allaitement (ou une pile de coussins ordinaires) peut rendre de nombreuses positions d'allaitement plus confortables et t'aider à ne pas te pencher en avant. Consulte une consultante en lactation pour obtenir une aide supplémentaire, si nécessaire. 

Position du berceau

Dans cette position traditionnelle d'allaitement, tu soutiens ton bébé avec le bras qui se trouve du même côté que le sein que tu as l'intention d'utiliser.

• Assieds-toi bien droit (idéalement sur une chaise munie d'accoudoirs).

• Berce ton bébé dans le bras qui se trouve du même côté que ton sein d'allaitement. Repose la tête du bébé dans le creux de ton coude, soutiens son dos avec ton avant-bras, et tasse ses fesses ou sa cuisse avec ta main.

• Positionne le bébé de façon à ce que son corps soit face à ton sein et que sa bouche soit alignée avec ton mamelon.

• Si nécessaire, place un oreiller de lit ou un coussin d'allaitement sur tes genoux pour un soutien supplémentaire.

Tenue en berceau croisée

Il s'agit d'une variante de la position du berceau, qui implique le même positionnement, sauf que tu tiens ton bébé dans le bras opposé à ton sein d'allaitement.

• Assieds-toi bien droit (idéalement sur une chaise munie d'accoudoirs).

• En utilisant le bras opposé au sein que tu nourris, soutiens la tête et le cou de ton bébé avec ta main et repose ses fesses dans le creux de ton coude (ou sur un oreiller sur tes genoux).

• De l'autre main, maintient ton sein par le dessous dans une prise en U pendant que tu dirige la bouche de ton bébé vers ton sein. Ne te penche pas en avant ou en avant (ce qui peut fatiguer ton cou et ton dos); au lieu de cela, berce ton bébé près de ton sein.

Prise du football

Comme son nom l'indique, il s'agit de tenir ton bébé sur le côté de ton corps - comme tu le ferais pour un ballon de soccer. Envisage cette position si tu as eu un accouchement par césarienne, car elle permet de garder le poids du bébé loin de ton incision. Il peut aussi être utile aux mamans qui ont de gros seins ou des mamelons plats, car tu peux voir à la fois ton mamelon et la bouche du bébé et contrôler plus facilement la tête de ce dernier.

• Assieds-toi bien droit (sur une chaise ou sur un canapé).

• Tiens ton bébé à côté de toi, la tête près de ton sein. Soutiens le haut de leur dos avec ton avant-bras et leur tête et leur cou avec ta main. Tourne le bébé vers ton sein.

• Place un oreiller sous ton coude pour pouvoir positionner ton bébé assez haut pour qu'il puisse atteindre ton mamelon. Tu peux aussi soutenir ton sein en forme de C avec ton autre main.

 Position inclinée

Également connue sous le nom d'allaitement décontracté, cette position te permet d'éviter de te recroqueviller et encourage ton bébé à puiser dans ses instincts naturels d'allaitement.

• Allonge-toi sur une chaise inclinable ou assieds-toi sur un canapé ou un lit dans une position confortable qui te permet de te pencher un peu en arrière. (Tu peux utiliser des oreillers pour soutenir le dos ou la nuque).

• Place le bébé sur toi, ventre contre ventre. Tiens le bébé de façon à ce que son ventre touche le tien et que sa tête soit au Niveau de tes seins.

• Ton bébé devrait naturellement trouver ton mamelon, prendre le sein et commencer à téter. 

Prise latérale

Cette position te permet de te détendre pendant l'allaitement, peut être plus confortable si tu as subi une césarienne, et permet d'éviter la Douleur de dos.

• Allonge-toi sur le côté avec des oreillers derrière ton dos et sous ta tête pour te soutenir. (Un oreiller placé entre tes genoux peut te mettre plus à l'aise).

• Place ton bébé tout près de toi, face à ton sein, en le maintenant en position avec une main.

• Avec l'autre main, saisis ton sein et touche ton mamelon sur les lèvres de ton bébé. Une fois que ton bébé s'attache, utilise un bras pour soutenir ta propre tête et l'autre main pour soutenir ton bébé. Tu peux aussi placer un oreiller ou une couverture roulée derrière le dos de ton bébé pour le soutenir davantage.

• Ne t'endors pas pendant que tu t'occupes de l'allaitement. Lorsque ton bébé a fini de téter, ramène-le dans son propre lit pour qu'il dorme.

PT pour les douleurs dorsales et cervicales liées à l'allaitement  

Même si tu alternes les positions et que tu choisis celles qui réduisent les tensions, il se peut que l'allaitement entraîne quelques douleurs au niveau du dos et du cou. Le stress normal lié à l'adaptation au rôle de parent peut entraîner des tensions dans les muscles du dos, ce qui provoque des douleurs et des spasmes musculaires. Tu dois aussi soulever ton bébé pour le mettre et le sortir de son berceau et porter des objets lourds, comme les sacs à couches et les sièges d'auto. De plus, tes muscles abdominaux et du Plancher pelvien peuvent être plus faibles après l'accouchement, ce qui peut réduire le soutien de ton bassin et de ta colonne vertébrale et provoquer des Douleur dorsales. L'exercice régulier et le activité physique peuvent aider à diminuer la douleur et à améliorer la qualité de vie en général. Avant de commencer tout exercice post-partum, demande l'autorisation à ton fournisseur de soins de santé. Une fois que tu as obtenu le feu vert, un kinésithérapeute spécialiste du plancher pelvien peut t'aider à mettre au point un programme d'exercices post-partum qui soit sûr et adapté à tes besoins. Un Physiothérapeute peut recommander des étirements pour aider à prévenir les raideurs et les crispations, ainsi que des exercices pour renforcer les muscles du tronc, du Plancher pelvien, du milieu du dos et du haut du dos. La Thérapie par le mouvement du Plancher pelvien est un traitement complet qui comprend des exercices, de l'éducation et des stratégies de comportement et de mode de vie. 

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou suivre un programme comme celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute se spécialisant dans la santé pelvienne par télésanté/visite virtuelle.

Les exercices ci-dessus permettent d'étirer et de renforcer de nombreux muscles différents dans ton dos et ton cou. Les faire régulièrement peut aider à prévenir et à réduire les douleurs dorsales et cervicales dues aux positions d'allaitement.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur pelvienne ou de symptômes qui affectent ta qualité de vie, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne d'Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Centers for Disease Control and Prevention. 3 décembre 2020, Combien et à quelle fréquence allaiter? Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/nutrition/InfantandToddlerNutrition/breastfeeding/how-much-and-how-often.html

2. Colson, S. D., Meek, J. H., & Hawdon, J. M. (2008). Positions optimales pour la libération des réflexes néonataux primitifs stimulant l'allaitement. Early Human Development, 84(7), 441-449. doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2007.12.003

3. Exercises Après la Grossesse. (2022). Www.acog.org. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy

4. Positions pour l'allaitement maternel. (2020, 5 novembre). HealthyChildren.org. https:// www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Positioning-Your-Baby-For-Breastfeeding.aspx