Ton genou est l'une des articulations les plus sollicitées de ton corps. Remercie ton genou pour sa capacité à se plier, à se redresser et à tourner - les mouvements dont tu as besoin pour marcher, monter les escaliers, t'asseoir, te tenir debout, t'accroupir, danser et faire à peu près n'importe quelle activité à laquelle tu peux penser. Mais en raison de son rôle actif dans tes mouvements, le genou peut être sujet à la Douleur. 

La plupart des douleurs aux genoux ne sont pas graves et disparaissent avec des traitements à domicile. Mais elles peuvent aussi parfois signaler une blessure ou un problème. La douleur à l'arrière du genou est courante et peut être due à de nombreux problèmes de genoux typiques. 

Voici les causes les plus communes de douleur derrière le genou, quand voir un médecin et comment le traiter. De plus, apprend des moyens efficaces d'empêcher la douleur au genou de briser ta foulée à l'avenir en suivant des changements de mode de vie simples et des exercices à domicile de nos physiothérapeutes.

Qu’est-ce qui cause la douleur à l’arrière du genou?

La douleur au genou est le plus souvent causée par des problèmes légers et non sévères comme la variété musculaire, explique Mary Kimbrough, PT, DPT, OCS, un physiothérapeute à Hinge Health. Voici d'autres problèmes qui pourraient entraîner une douleur à l'arrière du genou.

• Des muscles surmenés. Lorsque tes muscles travaillent plus que d'habitude, ils deviennent plus forts et plus résistants. Mais parfois, si tu en fais trop souvent, tu peux en faire trop. Les ischio-jambiers, le mollet et un petit muscle stabilisateur appelé « muscle poplité » sont les principaux muscles sujets au claquage derrière le genou, provoquant une sensation de douleur et de sensibilité. 

• Le genou du coureur. Le syndrome fémoro-patellaire, ou genou du coureur, est l'une des blessures les plus courantes liées à une sur-utilisation du genou. Il s'agit d'une douleur sourde derrière ou autour de la rotule (patella) qui s'aggrave lors des mouvements ou d'une position assise prolongée. 

• Blessures aux ligaments. Les ligaments sont des tissus épais et fibreux qui relient tes os les uns aux autres. Le PCL (ligament croisé postérieur) est une cause fréquente de douleurs derrière le genou. Le PCL fonctionne avec son cousin d'ACL (ligament croisé antérieur) pour maintenir la stabilité du genou pendant les mouvements vers l'avant à l'arrière. Les tendons du LCP peuvent être blessés si le genou subit un coup important alors qu'il est plié. 

• Arthrose. Le cartilage qui amortit ton genou change naturellement à mesure que tu vieillis, ce qui peut entraîner une douleur et une raideur. Une étude a révélé que l'arrière du genou était l'une des zones de douleur principales pour l'arthrose du genou. 

• Une déchirure du ménisque. Le ménisque est un disque de cartilage caoutchouteux en forme de C qui aide à amortir l'articulation de ton genou - tu en as deux dans chaque genou. Lorsque tu déchires ce morceau de cartilage particulier, on parle de déchirure du ménisque. Cela peut être le résultat d'une blessure ou de changements normaux liés à l'âge qui peuvent se produire dans le cartilage, entraînant une Douleur, une raideur et une sensation de coincement ou de blocage du genou. 

• Bursite. La bursite du gen ou survient lorsqu'une bourse du genou est irritée ou enflammée, ce qui provoque une Douleur qui peut limiter la Mobilité. Ces sacs remplis de liquide dans l'articulation du genou agissent comme de minuscules oreillers pour réduire la friction et amortir les os, les tendons et les muscles, ce qui t'aide à plier et à redresser tes genoux. Parfois, des maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde et la goutte peuvent affecter les bourses du genou et provoquer une bursite.

• Le kyste de Baker. En cas de gonflement du genou, celui-ci se présente parfois sous la forme d'un kyste rempli de liquide.  « Tu peux toucher l'arrière de ton genou et remarquer une petite bosse ou un nodule ferme qui provoque un inconfort », explique le Dr Kimbrough. Les kystes de Baker sont fréquents et se produisent souvent lorsqu'une autre maladie irritante, comme l'arthrose, est présente. 

Traitements de la douleur à l’arrière du genou

La douleur des genoux s'améliore souvent seule ou avec des méthodes de traitement de la douleur active comme l'exercice, le mouvement et la thérapie par le mouvement. Les options de traitement efficaces sont les suivantes : 

• Thérapie par le mouvement. Un Physiothérapeute (Physiothérapeute) peut concevoir des exercices personnalisés pour améliorer la force, la Flexibilité et la Mobilité là où tu en as besoin. Les exercices de thérapie par le mouvement ciblent généralement la partie blessée (le genou), ainsi que les structures qui la soutiennent en haut et en bas. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télémédecine/visite virtuelle.

• Modification de l'activité. Si tu ressens une augmentation de la douleur se traduisant par une douleur aiguë, évite de mettre du poids sur ton genou ou de bouger plus que nécessaire. Mais rappelle-toi que la guérison passe surtout par le mouvement, pas par le repos. Le mouvement physique aide ton articulation à guérir, alors reviens à tes habitudes dès que possible, conseille le Dr Kimbrough. 

• Thérapie par la glace et la chaleur. Applique des compresses froides pendant 20 minutes plusieurs fois par jour pour aider à soulager l’inconfort et l’enflure. Bien que la glace ait tendance à être meilleure pour les blessures Aigüe, la glace ou la chaleur sont acceptables selon tes préférences.

• Inscription. Les athlètes se remettant d'un genou de coureur ont ressenti moins de douleur en descendant lorsqu'une bande athlétique a été appliquée au-dessus et au-dessous du genou, formant un « X » de soutien derrière le genou.  Un Physiothérapeute peut t'aider à déterminer si le taping est adapté à ta Douleur au genou.

• Prends des médicaments en vente libre. Les analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxen (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour les maux de dos. Il est important de t'assurer que tu es en mesure de prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

• Chirurgie. Certains traitements pour des blessures graves, comme une déchirure du ligament croisé antérieur ou du ménisque, peuvent impliquer une Chirurgie.

Douleur au genou : une perspective Hinge Health

Nous savons que la douleur au genou peut être effrayante et débilitante. S'il y a une chose que nous voulons que tu sache, c'est ce qui suit : il y a toujours des choses que tu peux faire pour faire ce que tu aime et soulager la douleur.

Tu peux souffrir d'une tension musculaire. Tu peux souffrir d’arthrite ou de blessures aux ligaments ou au ménisque. Tu liras sur ces causes possibles ci-dessous, mais n'oublie pas : peu importe ce qui est impliqué dans ta douleur au genou, tu n'es pas coincé. Ta condition n'est pas impossible à modifier. Comment le savons-nous? Des études montrent que moins de 50 % des personnes souffrant d'arthrose à la radiographie ont des douleurs au genou. Il en va de même pour la majorité des personnes qui présentaient des déchirures du ménisque à l'IRM : elles ne ressentaient ni douleur, ni raideur, ni courbature.

Cela signifie que tes résultats d'imagerie ne sont pas toujours corrélés à tes symptômes. C'est une contribution possible à ta douleur, mais ce n'est souvent pas le seul facteur. Tu n'es peut-être pas en mesure de contrôler tous les problèmes liés à ta douleur au genou, mais tu as le pouvoir de changer certaines choses importantes. Tu peux toujours faire quelque chose pour réduire ta douleur au genou, et cela commence souvent par bouger davantage. Comme le dit notre équipe de soins Hinge Health, le mouvement soigne.

Pour prévenir les douleurs derrière le genou, il est conseillé de renforcer la force musculaire de tes jambes. Les exercices ci-dessus peuvent t'aider. « Je te recommande de faire ces deux exercices deux à trois fois par semaine pour voir comment ton corps réagit, explique M. Kimbrough. Augmente graduellement pour les faire tous les jours selon ta tolérance. Laisse les symptômes être ton guide. Un certain inconfort est acceptable, mais si la douleur augmente ou s'aggrave, parles-en à ton professionnel de la santé avant d'aller plus loin. » Si tu es préoccupé par la douleur au genou ou si tu as des problèmes indiqués dans la section « Quand voir un médecin » (ci-dessous), consulte un prestataire de soins de santé avant de commencer.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Comment prévenir la Douleur à l'arrière du genou

Voici des habitudes clés et des conseils d'exercice pour garder l'articulation du genou forte et saine.

• Protège-toi des chutes. Si tu pratiques un sport intense ou à fort contact, concentre-toi sur de bonnes techniques d'entraînement, sur le port d'équipements de protection (y compris des chaussures appropriées) et sur le travail sur des surfaces sûres (en évitant les terrains humides ou glacés, par exemple) afin de réduire le risque de chute et de blessure au genou.  

• Rester actif. « L'exercice est bon pour la santé générale et la santé des articulations », dit le Dr Kimbrough. « Le simple fait de rester physiquement actif peut prévenir les problèmes de genoux ». Le American College of Sports Medicine (Collège américain de médecine sportive) recommande 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine (par ex., 30 minutes par jour, cinq jours par semaine). Vise un mélange de cardio, de musculation et d'étirements. Des muscles forts et souples peuvent aider à prévenir les blessures dues à l'utilisation abusive.

• Fait des pauses fréquentes tout au long de la journée. Évite de rester assis ou debout dans une même position pendant trop longtemps. « Fais des micropauses – par exemple, toutes les 30 minutes à une heure, lève-toi, étire-toi ou marche pour aller chercher un verre d'eau. « Fais quelque chose pour rompre le fait de rester dans la même position pendant une longue période ». 

• Attends ou maintiens un poids sain. Une étude de plus de 8 000 adultes a trouvé une association forte entre la douleur au genou et la prise de poids. Mais le bon côté des choses, c'est qu'il a été démontré que la perte de 10 % du poids corporel améliore la douleur et la fonction chez les personnes obèses ou en surpoids souffrant d'arthrose du genou.

Quand voir un médecin

La plupart des douleurs au genou impliquent des tensions musculaires ou des blessures qui guérissent avec des soins conservateurs. Mais si tu as eu un choc traumatique au genou ou que tu as un problème structurel comme une déchirure du ligament, tu auras besoin des conseils d'un médecin. Consulte un professionnel de la santé si tu remarque l'un des éléments suivants :

• Incapacité de déplier le genou complètement 

• Sensation d'accrochage ou de blocage du genou

• Un niveau élevé de douleur ou de douleur très aiguë

• Épisodes dans lesquels le genou cède

• Tu ne te sens pas en sécurité ou stable lorsque tu te tiens debout sur ta jambe ou que tu la bouges 

• Tu boites ou tu ne peux pas marcher normalement

• Gonflement autour du genou 

• La douleur ne s'améliore pas avec les traitements à domicile

Astuce de PT : fait de « l'exercice au pupitre » pour la flexibilité

Les muscles ischio-jambiers situés à l'arrière des cuisses sont reliés à l'arrière du genou. Le fait d'être assis toute la journée au travail peut rendre les ischio-jambiers tendus et moins souples, ce qui contribue à la douleur, explique le Dr Kimbrough. Pour un étirement rapide, effectue des exercices de battements de jambes en position assise. En position assise, étire ta jambe (comme si tu donnais un coup de pied) et maintiens la position pendant 10 secondes. Cela permet d'étirer et d'allonger les ischio-jambiers. Fais ça, en alternant les jambes, dans le cadre des pauses posturales que nous recommandons de faire toutes les 45 minutes environ pour entrecouper les longues périodes d'assise.