Les femmes et la santé Musculosqueletique : Comment ton corps bénéficie de la Thérapie par le mouvement

Considère ceci comme un PSA de la part de tes joints, muscles et bones : Ils veulent que tu prennes bien soin d'eux maintenant - avant que la chronic pain, l' ostéoporose ou d'autres health issues n'apparaissent. Cela est vrai pour tous les sexes et toutes les identités de genre, bien sûr. Mais cet Articles se concentre sur la sensibilisation aux problèmes de santé Musculosqueletique (Musculosqueletique) des femmes qui peuvent être négligés ou dépriorisés dans le grand schéma de Tout. Les. choses. Les femmes sont encouragées à se concentrer sur leur santé. 

"Il y a tellement de raisons pour lesquelles les femmes devraient se préoccuper de leur MSK health", explique Samantha Stewart, Physiothérapeute, PT, kinésithérapeute chez Hinge Health. Lorsque tu es capable de bouger et de faire de l'exercice sans Douleur ni limitation, cela contribue à réduire le risque de nombreux autres problèmes de santé - maladies cardiaques, diabète, ostéoporose, démence et différents types de cancer, pour n'en citer que quelques-uns. "Faire des choses qui sont bénéfiques pour ta santé MSK peut rapidement se transformer en bénéfices pour tout ton corps", ajoute le Dr Stewart. 

Les physiothérapeutes de Hinge Health ont un objectif principal : aider les membres à soulager ou à prévenir les douleurs et autres problèmes MSK afin qu'ils puissent continuer à faire ce qu'ils aiment ou ce qu'ils doivent faire. 

Si tu as quelques douleurs (comme, par exemple, les 32 % de femmes qui déclarent souffrir de maux de dos chroniques ou les 25 % de femmes non enceintes qui déclarent avoir des problèmes de plancher pelvien), c'est le moment de passer à l'action. Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour soulager tes symptômes et recommencer à fonctionner à plein régime. Si tu ne luttes pas contre la Douleur, considère ceci comme un Rappels amical qu'il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour la prévenir. 

Le temps est une denrée précieuse, mais donner la priorité à ta santé MSK ne doit pas être une corvée ou un autre point sur ta longue liste de choses à faire. "Tu peux caser cela dans un emploi du temps chargé et cela aura des effets considérables", affirme le Dr Stewart. Il suffit de trouver 10 à 15 minutes dans ta journée pour faire des exercices Cible d'étirement et de renforcement, c'est-à-dire une Thérapie par le mouvement. 

Un regard sur les problèmes uniques des femmes en matière de MSK 

Le système Musculosqueletique est constitué d'os, de muscles, d'articulations, de ligaments et de tendons. Il constitue la charpente de ton corps, influençant la posture, ta capacité à bouger et tout ce qui se trouve entre les deux. 

Les hommes et les femmes peuvent rencontrer les mêmes problèmes de MSK, mais certaines affections sont plus fréquentes chez les femmes, ou leur sont propres. Les fluctuations hormonales, les changements liés à la grossesse et la ménopause influencent tous la Musculosqueletique.

Les recherches montrent que les femmes sont plus sujettes à la Douleur, à l' arthrose , à lapolyarthrite rhumatoïde, àl'ostéoporose et à l' épaule gelée. Et à cause de la façon dont leurs hanches sont inclinées pour permettre de porter les enfants, elles sont plus susceptibles de développer des Douleur aux genoux. "Nous voyons aussi plus de headaches et de neck pain parce que les femmes ont tendance à porter le stress dans cette zone de leur corps", explique le Dr Stewart.

Cela ne veut pas dire que le fait d'être née de sexe féminin te prédispose automatiquement à des problèmes plus nombreux - ou plus graves - de MSK. Cela signifie simplement que le fait de reconnaître ces problèmes peut t'aider à mieux prendre soin de toi. 

Explorons la Thérapie par le mouvement  

La Thérapie par le mouvement est un type d'activité physique qui est adapté à tes besoins uniques, dans le but de réduire la Douleur et d'améliorer la fonction, explique Dylan Peterson, Physiothérapeute, PT, kinésithérapeute chez Hinge Health. Cela va au-delà de l'idée que l'exercice n' est qu' un régime de remise en forme. Il s'agit plutôt d'une approche personnalisée visant à améliorer ou à restaurer la fonction physique, à répondre à des préoccupations de santé spécifiques, à réduire la Douleur et à améliorer le bien-être général. 

Thérapie par le mouvement vs. Thérapie par le mouvement ou simplement faire de l'exercice

Thérapie par le mouvement est différente de l'exercice "ordinaire", qui - pour mémoire - n'est jamais à bannir, car tout type de mouvement peut être bénéfique pour toi. "La différence, c'est que 'faire de la musculation' ne vise pas nécessairement à améliorer les symptômes de la douleur musculo-squelettique", explique le Dr Peterson. Les exercices d'une Thérapie par le mouvement sont plus Cible.  

La Thérapie par le mouvement est également différente de la Thérapie par le mouvement. Il y a des similitudes entre les deux, mais la Thérapie par le mouvement est administrée par un Physiothérapeute ou un assistant de kinésithérapie agréé. Comme la Thérapie par le mouvement, elle vise à améliorer la Mobilité, à réduire la Douleur et à améliorer la fonction physique en général. La Thérapie par le mouvement peut être une composante importante de la Thérapie physique, mais la Thérapie physique peut aussi inclure d'autres interventions.

At Hinge Health, nos membres peuvent consulter leur propre physiothérapeute agréé qui prescrit des exercices thérapeutiques et personnalise et supervise leur plan de soins. Un programme personnalisé de Thérapie par le mouvement peut répondre à un certain nombre de problèmes de santé qui affectent les femmes, de l'arthrite à l'ostéoporose en passant par les douleurs quotidiennes de la tête aux pieds. Que tu sois déjà super actif ou que tu aies besoin de plus d'activité physique dans ta routine quotidienne, voici comment un simple plan de Thérapie par le mouvement peut être bénéfique pour ton corps maintenant et à l'avenir.

Comment la Thérapie par le mouvement aide les femmes

"Le mouvement est comme une multivitamine", dit le docteur Stewart. Il nourrit ton corps de bien des façons, et l'incorporer dans ta routine permet d'augmenter tous les efforts que tu fais pour ta santé et ton bien-être. Voici quelques-unes des nombreuses façons dont tu peux en bénéficier. 

1. Prévenir et gérer la douleur chronique 

La Thérapie par le mouvement sert d'outil naturel de gestion de la Douleur pour les femmes qui souffrent de problèmes musculo-squelettiques. Il aide à la Flexibilité et à la Mobilité des articulations, ce qui prévient les raideurs et l'inconfort. Il augmente également la force, ce qui donne aux articulations un meilleur soutien et une meilleure stabilité. De plus, l'activité physique libère des endorphines, les analgésiques naturels du corps. Des exercices Cible peuvent s'attaquer à des Points de Douleur spécifiques et contribuer à un soulagement à long terme.

2. Renforcer les os 

L'un des principaux avantages de la Thérapie par le mouvement est sa capacité à améliorer la densité osseuse et la force musculaire grâce à des exercices de mise en charge. "Les femmes ont un risque plus élevé d'ostéoporose, qui est liée à une faible densité osseuse", explique le Dr Stewart. "Lesexercices de mise en charge - tout ce qui met tes os en charge ou leur donne du poids - sont ce que nous utilisons pour traiter cela." Pense à la marche, au jogging, au pickleball, à la danse, à l'entraînement en résistance (par exemple, les squats, les lunges, les push-ups, les exercices avec bande de résistance), à la Thérapie par le mouvement ou au transport d'un sac d'épicerie. Pratiquement toutes les activités où tu es debout et où tu te déplaces contre la gravité stimulent la croissance des os, améliorent la masse musculaire et contribuent à la santé générale du squelette.

3. Améliorer la santé mentale 

Tu le sais peut-être déjà : La santé mentale est très étroitement liée à la santé physique. Et lorsqu'il s'agit de la santé de MSK, ce lien est encore plus profond. Les problèmes de santé mentale peuvent contribuer aux MSK, et lutter contre la Douleur peut avoir un impact considérable sur la santé mentale. Il peut être difficile de briser ce cycle, mais l'exercice aide certainement - beaucoup. 

Les recherches montrent que l'activité physique est associée à une amélioration du sommeil, de l'anxiété, de la dépression et d'un certain nombre de troubles psychiatriques. La Thérapie par le mouvement est couramment recommandée aux adultes inactifs comme moyen d'améliorer leur qualité de vie. "Le mouvement aide à Équilibre les hormones", dit le Dr Stewart, y compris les hormones du stress comme le cortisol. Cela aide les gens à gérer l'anxiété et la dépression et favorise un sentiment d'autonomisation et d'auto-efficacité. 

4. Améliorer le sommeil

Le sommeil ne fait pas que te permettre de te réveiller en pleine forme. C'est en fait le moment où ton corps se répare et se régénère, ce qui le rend très important pour la santé des MSK. Un mauvais sommeil peut également augmenter la sensibilité à la Douleur. 

Il existe de nombreuses façons d'améliorer le sommeil, comme établir une routine apaisante à l'heure du coucher, augmenter ton temps passé à l'extérieur, réduire la consommation de caféine, et plus encore. Et la Thérapie par le mouvement n'est pas seulement une stratégie efficace pour améliorer la qualité et la durée du sommeil; elle est aussi efficace. Un petit peu fait beaucoup. "Rappelle-toi qu'il n'est pas nécessaire de changer complètement de mode de vie pour avoir un impact sur ta santé MSK", dit le Dr Stewart. Qu'il s'agisse de marche, de musculation ou de yoga, quelques minutes de mouvement chaque jour peuvent aider à réguler les hormones et ton rythme circadien (cycle du sommeil), ce qui te permet de mieux gérer ta santé MSK et de te sentir au mieux de ta forme chaque jour. 

5. Gérer les problèmes de MSK liés à la grossesse et au post-partum

La grossesse impose des exigences uniques à ton Musculosqueletique systeme. Faire de la Thérapie par le mouvement une partie de ta routine normale avant la grossesse prépare ton corps à faire face aux changements physiques qui se produisent pendant la grossesse (hi, mal de dos). Pendant la grossesse, elle aide à soulager l'inconfort, renforce les muscles du tronc et du Plancher pelvien, et prépare ton corps à l'accouchement. Et le post-partum? "Considère cela comme si tu te remettais d'une Chirurgie", dit le Dr Stewart, quelle que soit la façon dont tu as accouché. "Même si ton corps est conçu pour l'accouchement, c'est quand même beaucoup à gérer, et la Thérapie par le mouvement t'aide à guérir et à récupérer."  

6. Gérer les MSK pendant la perimenopause et la menopause 

De nombreuses femmes ressentent des joint pain et d'autres MSK pendant la périménopause et la ménopause. En améliorant la muscle strength, la Flexibilité et la stabilité des joints, une Thérapie par le mouvement régulière atténue l'impact des fluctuations hormonales sur le Musculosqueletique. Les exercices de port de poids peuvent aider à maintenir la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose (qui augmente avec la baisse des Niveau d'œstrogènes). Et la libération d'endorphines que provoque le mouvement peut atténuer les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression couramment associées à la ménopause. 

Chez Hinge Health, nous disons toujours que le mouvement soigne. En reconnaissant les défis uniques et les changements physiologiques auxquels tu dois faire face en tant que femme tout au long de ta vie, tu peux adapter un plan de Thérapie par le mouvement pour traiter et prévenir les problèmes de MSK. "Les femmes vivent ou travaillent souvent en tant que soignantes, et il est facile de ne pas tenir compte des Douleur lorsqu'elles apparaissent", explique le Dr Stewart. "Tu veux éviter que ces choses se transforment en (ou conduisent à) des problèmes prolongés. Tu dois prendre soin de toi pour pouvoir prendre soin des autres."

Références 

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3. Overstreet, D. S., Strath, L. J., Jordan, M., I. A., Hobson, J. M., Owens, M. A., Williams, A. C., Edwards, R. R., & Meints, S. M. (2023). Un bref aperçu : Différences entre les sexes dans les affections musculo-squelettiques chroniques prévalentes. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(1). doi:10.3390/ijerph20054521

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6. Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Rôle de l'activité physique sur la santé mentale et le bien-être : un examen. Cureus, 15(1). doi:10.7759/cureus.33475