Transition vers l'automne : Comment accueillir le changement et réduire la douleur chronique

Lorsque les feuilles commencent à changer de couleur et que l'air se rafraîchit, c'est le bon moment pour nous de faire la transition. Les enfants sont prêts et retournent à l'école (que ce soit à la maison ou dans les salles de classe). Pour certains, il s'agira d'adapter leur routine à un nouvel emploi du temps. Pour d'autres, ce nouveau départ et cette nouvelle perspective peuvent également nous donner l'occasion d'accepter le changement et de mettre en œuvre de nouvelles habitudes. Bien que cet automne soit très différent des précédents, nous pouvons toujours profiter des nouveaux départs pour changer nos habitudes et contribuer à réduire nos douleurs chroniques au dos et aux articulations.

Six conseils pour accueillir le changement cet automne

De par nature, les rythmes évoluent. Les jours sont plus courts. Naturellement, nos rythmes corporels changent également. Lors de ta transition vers une autre saison, voici six conseils pour de nouvelles habitudes cet automne qui réduisent tes douleurs chroniques au dos/articulations.

1. Adopte un état d'esprit ouvert au changement. Tout d'abord, il est important de commencer par un « état d'esprit du changement » ou d'être ouvert au changement, à l'apprentissage et au feedback constant. Il n'est pas toujours facile de créer de nouvelles habitudes, car le changement suscite parfois de l'ambivalence ou de la résistance, même s'il est également considéré comme bénéfique. La première étape consiste à changer de perspective et à s'ouvrir à une nouvelle façon de penser ou d'aborder les choses. À lire : Comment changer ta perspective pour réduire la douleur chronique.

2. Fais de l'exercice dans ta journée. Les employés ont déclaré que le manque de mouvement était l'un de leurs principaux défis avec le travail à domicile pendant la pandémie de la COVID-19, selon notre rapport Hinge Health « Nouveaux risques pour la santé sur le lieu de travail à distance ». Sans ton trajet quotidien, que ce soit à pied ou en transport en commun, tu devras intégrer des exercices physiques quotidien dans ta vie. Même si ce n'est que cinq minutes, cela t'aidera à préparer ta journée pour réussir. Prends le chien pour une courte promenade avant le travail. Étire-toi ou fais quelques minutes de yoga juste après être sorti du lit. Lisez 5 façons d'intégrer le mouvement tout en travaillant à domicile.

3. Concentre-toi sur le positif. Le stress et ta santé mentale jouent un rôle considérable dans l'aggravation de tes douleurs chroniques au dos et aux articulations. Selon la recherche, les problèmes de stress et de santé mentale sont des facteurs courants de douleur chronique du dos et des articulations. Pour soulager tes douleurs au dos et aux articulations, il est également important de soulager ton stress et ton anxiété. Se concentrer sur le positif peut t'aider à éviter d'être inutilement stressé ou anxieux. Cet automne, beaucoup de choses sont différentes de celles des années précédentes. Il est trop facile de se concentrer sur toutes les nouvelles pénibles. Chaque jour, pense à quelque chose pour lequel tu es reconnaissant. En te concentrant sur la gratitude, tu contribueras à ta santé mentale globale.

4. Essaie de réduire ton stress avec le yoga ou la méditation. De plus, tu peux également réduire ton stress et soulager les douleurs du dos et des articulations en adoptant quelque chose de nouveau dans ta routine comme le yoga ou la méditation. Des études montrent qu'intégrer des techniques de méditation dans le cadre du traitement des maladies chroniques du dos et des articulations permet de réduire la douleur sur le long terme. Le yoga est également une pratique efficace pour améliorer ta force, ta flexibilité et ta mobilité, tout en favorisant un plus grand sentiment de pleine conscience. Selon une étude publiée en 2020, 74 % des personnes qui pratiquent le yoga ressentent moins de douleurs au bas du dos et au cou. Lis 6 conseils de méditation pour réduire ton stress et ta douleur chronique ou lis 4 poses de yoga pour débutants pour soulager la douleur du dos.

5. Change ton régime alimentaire. Lorsque l'on adhère au changement et que l'on prend de nouvelles habitudes, c'est peut-être le moment d'adopter un nouveau régime alimentaire plus sain, par exemple en réduisant sa consommation de sucre. Le sucre, les boissons sucrées et les glucides raffinés (comme le pain blanc) peuvent provoquer une inflammation dans le corps et entraîner des douleurs articulaires plus élevées. Lire 4 façons de réduire le sucre dans le régime alimentaire et de perdre du poids.

6. Sors de l'extérieur. Enfin, si tu vis dans un climat chaud, le temps d'automne est un doux soulagement de la chaleur étouffante. Si tu vis dans un climat tempéré, les feuilles changent de couleur et tu peux donc en apprécier encore plus sur la nature; enfile simplement un tricot. Le fait de sortir aide à réguler ton rythme circadien, l'horloge interne de ton corps. La lumière naturelle peut aider ton corps à réguler les hormones et à mieux dormir la nuit! Essaie de boire ton café du matin à l’extérieur ou de faire une courte promenade comme pause du travail ou de l’école. Il est également important de prendre l'air frais et de faire une pause dans le temps passé devant un écran, en particulier pendant le travail à distance.

L'histoire de Shea : Faire des changements pour réduire les douleurs articulaires chroniques

Lorsque Shea a commencé son parcours avec Hinge Health, elle souffrait de maux de dos invalidants depuis plusieurs années. Elle s'est inscrite au cheminement parce qu'elle n'arrivait plus à rester assise suffisamment longtemps à son bureau pour effectuer des tâches simples sans être distraite par une douleur constante et aiguë.

Shea a commencé son cheminement de Hinge Health pendant l'été et, dès le début, elle s'est engagée à suivre sa thérapie par le mouvement sept jours sur sept, le matin, avant que ses enfants ne se réveillent. Les mois de juin, juillet et août lui ont permis d'assouplir son emploi du temps et d'adopter un rythme plus détendu.

Cependant, une fois l'automne arrivé, un changement de priorités s'est fait sentir. Alors que l'année scolaire battait son plein, les trois enfants de Shea étaient désormais sa première priorité le matin. « Je devais les lever tôt, leur donner le déjeuner et les aider à installer leurs postes de travail pour l'apprentissage virtuel. » Elle admet : « J'ai eu l'impression d'échouer parce que j'ai arrêté de faire mes exercices Hinge le matin. Je suis du genre "tout ou rien", donc dès que j'ai manqué quelques séances, j'ai tout simplement arrêté. »

En tant que coach bien-être de Shea, je l'ai aidée à réfléchir à de nouvelles habitudes et à des mesures à prendre pour la remettre sur les rails. Comme le programme Hinge Health est flexible et peut être effectué n'importe où et n'importe quand, nous nous sommes adaptés à une routine de l'après-midi. Shea a commencé à prendre sa pause dîner pour faire sa thérapie par le mouvement, et a même inclus les enfants.

De plus, nous avons approfondi sa mentalité du « tout ou rien » et exploré des moyens plus utiles de voir sa situation sous un angle différent : « Il a fallu que quelqu'un d'autre me dise que j'étais trop dure avec moi-même. J’ai finalement accepté le fait que cinq jours par semaine fonctionneraient mieux pour la saison d’automne, pas sept, et j’ai réalisé que le monde ne s’arrêtait pas si je prenais une pause la fin de semaine. Ces idées que j'avais d'être un "échec" étaient fausses, et maintenant je me contente de dire que je suis quelqu'un qui travaille très dur sur mon cheminement Hinge du lundi au vendredi. Tant que je continue à avancer et que je me donne de la chance, tout ira bien. »

Nouvelle saison, nouvelles possibilités

L’histoire de Shea nous montre qu’être ouvert au changement et l’accepter pleinement peut sembler inconfortable au début, mais nous pouvons en fait être en meilleure santé et plus heureux lorsque nous prenons les transitions de front. Qu'il s'agisse de régler de nouveaux horaires, d'adopter de nouvelles habitudes, d'abandonner des schémas de pensée improductifs, de modifier des routines, de trouver un équilibre entre différentes priorités ou même de changer notre point de vue pour voir les choses sous un angle différent, nous pouvons commencer à avancer dans une direction plus positive et, en fin de compte, en sortir mieux de l'autre côté. Dans ce cas, nous avons célébré le succès de ne plus être ennuyé par la douleur chronique.

Si tu es un employeur ou un régime de santé et que tu souhaites en savoir plus sur le modèle de soins cliniques de Hinge Health et son approche holistique pour résoudre les problèmes de douleur chronique, tu peux adresser ci-dessous une demande de démonstration. Si tu es un employé, demande à ton employeur ou à ton régime de santé des informations sur Hinge Health.