Comment faire une flexion latérale en position assise : Guide Hinge Health

Tu cherches un exercice rapide que tu peux faire depuis ta chaise au milieu de ta journée de travail? Ou une activité facile à faire en regardant la télévision ou en étant assis dans le bus? Rencontre la flexion latérale en position assise. C'est un exercice simple mais efficace qui permet de favoriser la souplesse et la mobilité du dos et du torse, en particulier des obliques. L'étirement de ces muscles peut aider à soulager les crispations et les tensions qui contribuent souvent aux douleurs articulaires et musculaires, en particulier au niveau de la colonne vertébrale et du bas du dos. 

Ici, tu découvriras les avantages de l'exercice de flexion latérale assise et comment tu pourrais bénéficier de l'ajouter à ta routine de mouvements. De plus, nous te montrerons comment faire l'exercice et comment tu peux le modifier pour le rendre plus difficile ou plus facile. 

Qu'est-ce qu'une flexion latérale en position assise?

La flexion latérale assise est un exercice d'étirement couramment utilisé dans les routines de yoga et de flexibilité. Il s'agit de plier le haut de ton corps sur le côté et vers le sol, en ciblant les muscles obliques ainsi que d'autres muscles du torse dans le processus. 

Les flexions latérales en position assise peuvent améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements de ta colonne vertébrale et favoriser une bonne et confortable posture. C'est un excellent moyen de changer subtilement de position et de faire de petits mouvements tout au long de la journée.

Quels sont les muscles que la flexion latérale assise fait travailler? 

La flexion latérale assise cible principalement les muscles obliques, qui se trouvent sur les côtés de l'abdomen et te permettent de te tordre et de te plier sur le côté. La flexion latérale assise étire principalement ces muscles d'un côté tout en les engageant légèrement du côté opposé. 

Les autres muscles secondaires concernés sont notamment les suivants : 

• Rectus abdominis. Il s'agit du long muscle qui descend verticalement à l'avant de l'abdomen. On l'appelle communément le muscle "six-pack" et il peut être légèrement étiré lorsqu'on se penche sur le côté.

• Erector spinae. Ce groupe de muscles s'étend le long de la colonne vertébrale. Ils sont légèrement étirés dans le virage latéral, surtout si le virage est profond.

• Les muscles intercostaux. Ce sont les muscles situés entre les côtes. Ils sont étirés lorsque tu te penches sur le côté, surtout si tu respires profondément en position penchée.

• Quadratus lumborum. C'est un muscle profond du bas du dos qui relie le bassin à la colonne vertébrale et à la côte inférieure. 

Avantages de la flexion latérale en position assise

Les flexions latérales en position assise permettent d'améliorer la souplesse et la force des muscles situés sur le côté de ton torse, ce qui peut rendre un grand nombre d'activités et de mouvements quotidiens plus faciles et plus confortables, tout en réduisant le risque de blessure. En incorporant régulièrement les flexions latérales dans ta routine de mouvements, tu peux remarquer des améliorations : 

• Tension musculaire, en particulier après avoir été assis, debout ou soulevé pendant une longue période. 

• Tendre la main pour attraper des objets, par exemple sur une étagère haute ou en se penchant d'un côté pour attraper quelque chose sur le sol. 

• Les mouvements de torsion, comme se tourner pour regarder derrière soi ou tendre les bras à travers le corps.

• Posture. La posture parfaite n'existe pas, mais les flexions latérales assises peuvent aider à soulager les tensions qui rendent la position debout ou assise inconfortable. 

• Porter des charges inégales, comme un sac lourd sur une épaule ou tenir un enfant sur une hanche. Ces actions demandent à tes obliques de travailler pour maintenir ta colonne vertébrale droite et ton corps équilibré.

• Les tâches ménagères, comme le jardinage, passer l'aspirateur ou passer la serpillière. 

Flexion latérale assise : exercices et modifications 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Pour faire une flexion latérale assise : 

• Assieds-toi sur une chaise, tes mains reposant confortablement sur les côtés. 

• Penche-toi vers l'un de tes côtés, en faisant glisser ta main le long de la chaise et vers le sol pendant que tu le fais. 

• Tu devrais sentir un étirement sur ton côté opposé pendant que tu maintiens cet étirement.  

• Reviens à ta position de départ et répète de l'autre côté. 

Tout le monde est différent, c'est pourquoi tu devras peut-être modifier cet exercice pour qu'il corresponde à tes besoins.

Pour faciliter la flexion latérale en position assise :  

• Limite la distance à laquelle tu fais glisser ta main vers le sol. 

Pour que la flexion latérale assise soit plus difficile : 

• Tends ton bras opposé au-dessus de la tête, vers le même côté que celui où tu te penches. 

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres de douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton domicile car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.  

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe de soins personnels qui te guidera, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Sadler, S. G., Spink, M. J., Ho, A., De Jonge, X. J., & Chuter, V. H. (2017). La restriction de l'amplitude des mouvements de flexion latérale, de la lordose lombaire et de la flexibilité des ischio-jambiers prédit le développement de la lombalgie : un examen systématique des études de cohortes prospectives. BMC Musculoskeletal Disorders, 18(1), 179. doi:10.1186/s12891-017-1534-0

2. Park, S. doo. (2013). Fiabilité de l'imagerie échographique des muscles transverse profond de l'abdomen, oblique interne et oblique externe chez les patients souffrant de lombalgie et effectuant la manœuvre d'étirement. Journal of Physical Therapy Science, 25(7), 845-847. doi:10.1589/jpts.25.845