Tu essaies peut-être de mettre plus de conscience dans ta routine quotidienne pour faire face à une douleur chronique : c'est une bonne chose. Nous savons que des pratiques comme la méditation, la respiration profonde et le yoga aident à calmer le système nerveux, et peuvent atténuer la douleur et améliorer la santé mentale. Mais la « pleine conscience » ne doit pas nécessairement être une tâche distincte dans ta liste de choses à faire. En fait, l'introduction de petits moments de pleine conscience tout au long de la journée peut également t'aider. Voici comment faire.

Arrête-toi et sens les roses

C'est un adage intemporel et peut-être un peu trop utilisé, mais il est probablement plus vrai que jamais compte tenu de notre mode de vie trépidant et axé sur l'écran. Nous savons tous trop bien à quel point le temps qui passe semble s’accélérer à mesure que nous vieillissons. Alors que de nombreux jours semblaient être une éternité en tant qu’enfant, la plupart à l’âge adulte sont transitoires, comme si l’espace entre le réveil et le sommeil se produisait en un claquement de doigts.

En tant que coach bien-être, je constate que ce phénomène touche de nombreuses personnes avec lesquelles je travaille (y compris moi!). Il semble qu'il soit rare qu'une personne ait suffisamment de temps pour tout faire tout en s'amusant. L'équilibre véritable et de chaque instant est impossible à atteindre. Cependant, cette impression du temps qui file devient un problème tangible lorsque ta santé commence à se dégrader en raison d'un stress chronique élevé.

La neuroscience de la vie « passant à grande vitesse »

Tu peux lever le pied et ralentir un peu le rythme de ta vie grâce à une certaine prise de conscience. Mais qu'est-ce qui donne cette impression que la vie passe si vite au départ?

Les chercheurs ont découvert que notre perception du temps est subjective, tant pour que les personnes au même événement puissent signaler une grande variété de durées perçues. Le neuroscientifique David Eaglemann, PhD, déclare que la nouveauté est le principal moteur de ce phénomène. Notre cerveau a tendance à se concentrer moins sur ce que tu as déjà vécu auparavant et davantage sur ce que tu n'as pas vécu.

Tout ce qui est nouveau déclenche dans notre cerveau une production plus importante de dopamine, une substance chimique du cerveau liée à la récompense et au plaisir. (C'est la même substance chimique qui est libérée lors des jeux de hasard et durant les relations sexuelles.) Dans les situations que notre cerveau considère comme inhabituelles, nous sommes plus attentifs et, par conséquent, nous avons une « fréquence d'images » plus élevée. Il est intéressant de noter que, comme notre attention est captée par le moment, l'expérience nous semble plutôt courte sur le moment, mais beaucoup plus longue dans notre souvenir, en raison de la grande quantité de détails.

Inversement, les moments ennuyeux de la vie nous semblent plutôt longs sur le moment, mais assez courts dans notre souvenir, car il y avait peu de choses à capter et à enregistrer pour notre cerveau. Ces deux types de perception du temps sont connus sous les noms de « temps prospectif » et « temps rétrospectif ».

Sors du mode de pilotage automatique

Connaître les façons dont ton cerveau perçoit le temps te fournit des explications utiles sur l'accélération de la vie au fil des ans. Ce phénomène vient en grande partie du fait que nous avons moins de choses à apprendre sur le fonctionnement du monde qui nous entoure et plus de tâches quotidiennes répétitives à accomplir. Ce manque de nouveauté met fondamentalement ton cerveau en mode de pilotage automatique.

La solution évidente, mais extrême, pour sortir de cette programmation pourrait consister à constamment bouger et changer les éléments essentiels de ta vie pour toujours avoir des choses nouvelles. Cependant, bien sûr, ce n'est pas une solution pratique (ni une solution que la plupart d'entre vous souhaiteraient vraiment).

Cependant, tu peux utiliser des tactiques plus réalistes et de petites façons d'introduire de la nouveauté dans ta routine quotidienne pour changer ta perception du temps et rendre ta vie un peu moins frénétique.

1. Change d'endroit. Pendant ta journée de travail, essaie de travailler à différents endroits. Le changement de décor satisfera le besoin de nouveauté de ton cerveau.

2. Concentre-toi sur une chose à la fois. Le multitâche peut être tentant, mais d'après la recherche, le multitâche efficace n'existe pas vraiment. Si ton téléphone t'incite beaucoup à te mettre en mode multitâche (tu as tendance à consulter les médias sociaux en cours de réunion, par exemple), accorde-toi des plages de temps définies loin de ton téléphone pour éviter la tentation de la distraction.

3. Fait une pause complète et sans réflexion. Voici un défi à relever : un jour cette semaine, essaie de faire une pause pendant laquelle tu ne feras absolument rien. Assis-toi, allonge-toi et repose-toi, ou va te promener. (Garde ton téléphone en mode avion ou aussi loin que possible.)

4. Engage-toi dans une conversation vraiment non distraite. Il peut être facile de laisser ton esprit vagabonder pendant les conversations quotidiennes. Même dans les interactions transactionnelles ou les petites discussions, fait de ton mieux pour abandonner ce que tu fait ou pense et concentre-toi sur les autres. Écoute attentivement ce qu'ils ont à dire, même s'il n'y a rien d'important.

5. Fais-en moins. Utilise pleinement le pouvoir que tu as de dire non. Non, tu ne peux pas organiser cette réunion. Non, tu ne peux pas faire du bénévolat à l'école de ton enfant. Non, tu ne peux pas faire cette course pour ton partenaire aujourd'hui. Dire oui à quelque chose engage ton temps. Fais preuve de jugement lorsque tu dis oui pour préserver ton temps, ta productivité et ton bien-être général.

6. Visualisez un très bon souvenir. Prends quelques minutes pour fermer les yeux et réfléchir à un souvenir agréable. Découvre les personnes, les lieux et les choses que ce souvenir met en scène. Par exemple, si tu te rappelles une excursion en bateau sur le lac, entends les voix de tes proches qui sont à côté de toi et le bruit des petites vagues qui clapotent doucement. Sens la chaleur du soleil sur ta peau et l’odeur de la nature tout autour de toi. Si aucun souvenir particulier ne te vient à l'esprit, tu peux également faire cet exercice en imaginant un lieu. Des études ont même montré que ce type de visualisation ou de rêve éveillé pouvait améliorer les fonctions cérébrales.

7. Apprend quelque chose de nouveau. L'apprentissage constant tout au long de la vie est l'un des meilleurs moyens de garder un cerveau sain. Qu'il s'agisse d'essayer une recette différente, de pratiquer un nouveau sport ou une nouvelle activité physique, ou de lire un genre de livre que tu ne connais généralement pas, le fait de s'engager dans quelque chose de nouveau t'oblige à ralentir et à te plonger dans le moment présent.

8. Parle à un étranger. Ce n'est pas vraiment une situation confortable, mais c'est exactement le but recherché. Aller vers l'autre est un moyen de t'ancrer dans le moment. Même si la conversation ne crée pas de lien durable, elle t'aide réellement à sortir de ta tête et de tes idées habituelles sur la vie en te donnant accès aux expériences et aux opinions de quelqu'un d'autre. Discute avec la personne derrière toi dans la file d'attente, à l'épicerie ou au bureau de poste. Adresse la parole à une personne à qui tu n'as jamais parlé auparavant, à ton travail ou à l'école de ton enfant.

9. Réorganise les meubles. C'est étonnamment satisfaisant! Même les petits réglages comme mettre une lampe dans un endroit différent ou changer les images sur le mur peuvent créer une sensation de nouveauté pour ton cerveau.

10. Reste en dehors des écrans. Cela va probablement sans dire, mais te consacrer du temps loin des téléphones, des tablettes et des ordinateurs, même pour une journée, peut avoir un effet de « redémarrage » significatif, car cela élimine une source majeure de distraction et de stimulation.

11. Prend un nouvel itinéraire. Qu'il s'agisse de ta course matinale, de ton trajet domicile-travail, de ta promenade avec ton chien ou du trajet jusqu'au magasin, essaie de prendre un chemin différent lorsque c'est possible.

12. Prend note dans ton journal du soir. Prend du temps avant de dormir pour raconter certains événements de ta journée. Ne te contente pas de parler des grands détails de qui et de où, prend également note des petits, en te concentrant sur ce que tu as ressenti à travers tes émotions et tes sensations.

Choisis une ou plusieurs de ces idées pour les tester cette semaine. Nous espérons qu'elles t'aideront à te sentir plus calme, en contrôle et en mesure de te recentrer sur ce qui compte pour toi. Qui a dit que tu devais vraiment t'arrêter et sentir les roses pour vivre le moment présent?

Références

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