Ce n'est pas amusant de se réveiller avec un cou raide et douloureux sans raison apparente. Lorsque cela se produit, il se peut qu'il y ait un coupable sournois derrière ta douleur au cou : ton oreiller.

In many cases of neck pain, a pillow may be one factor to consider among many. Neck pain can also commonly occur because of stress or tension, injury, or chronic conditions like arthritis. But if your neck pain occurs first thing in the morning or happens when you sleep in a new place (like on vacation), it’s worth looking at your pillow situation.

Hinge Health does not recommend specific products or brands. This article is a general guideline for what to look for in pillows that can help prevent or reduce neck pain.

Ton oreiller peut-il causer des douleurs au cou?

Il est peu probable que ton oreiller soit la seule cause de tes douleurs cervicales, mais il peut les aggraver, surtout le matin. En fait, tu peux te demander pourquoi tu as mal au cou quand tu te réveilles.

Le rôle de ton oreiller est de maintenir ton cou et ta tête à la bonne hauteur. Si l’oreiller est trop haut ou trop bas, les muscles du cou essaient de compenser le manque de soutien. Cela peut parfois engendrer des tensions et des douleurs au niveau du cou.

« Nous passons environ un tiers de nos vies à dormir, il est donc important d'avoir un bon oreiller qui favorise un bon alignement de la nuque et de la colonne vertébrale », explique le Dr Goostree. « Le bon oreiller fournira un soutien pour soulager la pression du cou. »

Un oreiller mal adapté peut, au contraire, empêcher de passer une bonne nuit de repos, ce qui entraîne un cercle vicieux. Plus on est fatigué, plus on est susceptible de remarquer et d’être gêné par les douleurs au cou.

Quelles sont les causes des douleurs cervicales?

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles tu peux ressentir des douleurs au cou.

• Tension musculaire. Cela peut provenir de muscles tendus, de problèmes de posture ou d'habitudes de sommeil.

• Arthrose. Comme pour les autres articulations du corps, les articulations du cou ont tendance à s'user avec l'âge. Cela peut entraîner une douleur au milieu ou sur le côté de ton cou, ainsi qu'autour de tes omoplates et à la base de ta tête. 

• Douleur liée au disque. Ceci se produit lorsque les disques situés entre les vertèbres du cou commencent à s’user. Elle peut entraîner des douleurs au niveau du cou lorsque l’on tourne ou penche la tête et peut s’aggraver lorsque l’on maintient la tête dans la même position pendant une longue période.

• Le coup de fouet cervical.La cause la plus courante du coup de fouet cervical est un accident de voiture. La tête est secouée d'avant en arrière, ce qui sollicite les tissus mous et les articulations du cou. Cela peut également se produire en faisant du sport.

Meilleur oreiller pour le soutien du cou : 4 types

Il existe différents types d’oreillers pour soulager les douleurs cervicales, dit le Dr Goostree. Voici les meilleurs types d'oreillers contre la Douleur cervicale :

• Coussin cervical. Il s'agit d'un oreiller de forme cylindrique qui peut être placé dans la taie d'oreiller habituelle pour un soutien supplémentaire pendant le sommeil. 

• Oreillers D-core. Ces oreillers ont un centre en forme de D qui enveloppe ta tête et permet au rouleau pour la nuque intégré de soutenir ton cou. Ce produit est conçu pour les personnes qui dorment sur le dos.

• Oreillers au contour standard. Ces oreillers ont un léger creux en leur centre qui suit la courbe de ta colonne supérieure et de ton cou afin de favoriser l'alignement naturel de la colonne vertébrale.

• En forme de fer à cheval. Ces oreillers sont souvent utilisés en voyage. Ils peuvent soutenir ton cou si tu fais une sieste en avion ou en voiture.

Que faut-il rechercher dans un oreiller ergonomique? 

Il peut sembler compliqué de trouver le meilleur oreiller pour les douleurs cervicales. Voici quelques conseils à retenir.

• Hauteur d’oreiller. Il s’agit de la hauteur comprimée de l’oreiller lorsque la tête repose dessus. Il existe généralement des options à hauteur basse, moyenne et haute. Il ne faut pas que l’oreiller soit trop haut, car cela fait fléchir le cou, ce qui peut entraîner des douleurs et des raideurs matinales. Le Dr Goostree suggère d’opter pour un oreiller de hauteur moyenne (généralement entre trois et cinq pouces).

• Fermeté de l’oreiller. « Il faut quelque chose de ferme qui ne se déforme pas », explique le Dr Goostree. Vise une fermeté moyenne, ce qui est confortable, mais offre un soutien suffisant pour soutenir la tête et aider la colonne vertébrale à rester bien alignée pendant le sommeil. 

• Soutien. Les oreillers D-Core et à contour standard sont souvent les meilleures options, car ils se moulent délicatement à ton cou et le soutiennent. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui dorment sur le dos ou sur le côté.

• Soulagement de la pression. Recherche un oreiller dont la forme et la taille conviennent à ta position de sommeil et qui soit suffisamment ferme pour réduire la pression aux points de contact.

Choisir les bons matériaux

Voici les options courantes :

• Oreillers en duvet et plumes. Ils représentent une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs cervicales, car ils s'adaptent facilement à la forme du cou. Toutefois, comme ils s'affaissent avec le temps, ils doivent être remplacés fréquemment, idéalement tous les ans.

• Mousse à mémoire. Ils se moulent aux contours de la tête et du cou, ce qui peut aider à l’alignement de la colonne vertébrale. 

• Latex. Ces coussins ont tendance à avoir une fermeté moyenne, ce qui en fait un bon choix pour les douleurs au cou. Ils ont également une sensation de flottaison qui maintient ton cou en place. Une étude réalisée en 2020 et publiée dans le International Journal of Environmental Research and Public Health a montré que les oreillers en mousse à mémoire de forme ou en latex offrent un bon soutien de la nuque et améliorent la qualité du sommeil.

• Sarrasin. Comme les écales de sarrasin s’imbriquent les unes dans les autres et conservent leur forme, elles constituent un bon choix pour les personnes souffrant de douleurs cervicales et ayant besoin d’un plus grand soutien. Ils sont généralement plus chers que les autres types d’oreillers et il faut parfois un certain temps pour s’y habituer.

• Polymousse. Ils offrent un certain modelage et réagissent à la pression plus rapidement que la mousse à mémoire de forme. Cependant, ils doivent être remplacés plus fréquemment que d’autres types d’oreillers, car ils forment des creux permanents au fil du temps.

Quand faut-il changer d’oreiller?

La National Sleep Foundation recommande de changer d'oreiller tous les ans ou tous les deux ans.

Sinon, ton oreiller commencera à s’affaisser et à s’aplatir, ce qui entraînera un manque de soutien de la tête et du cou. Les signes indiquant que l’oreiller doit être remplacé comprennent ce qui suit :

• Tu te réveilles avec un cou douloureux

• Impossibilité à trouver une position de sommeil confortable

• Ton oreiller s'affaisse ou présente des bosses

• Ton oreiller est excessivement jaune

Certains matériaux d’oreiller durent plus longtemps que d’autres. Un oreiller en polyester peut ne durer qu’un an, alors qu’un oreiller en latex peut durer trois ans. Les oreillers peuvent durer plus longtemps si tu en prends soin. Lave tes taies d’oreiller à chaque fois que tu laves tes draps, et lave tes oreillers à la main tous les deux ou trois mois.

Astuce de physiothérapeute : S'en tenir à un oreiller

« Beaucoup de gens aiment les empiler, mais cela met le cou dans une position inconfortable, même s'ils sont doux et moelleux », explique le Dr Goostree.