Vous savez peut-être que la ménopause est synonyme de règles irrégulières, de bouffées de chaleur et de sautes d'humeur. Mais pourquoi ces nouvelles douleurs? Soudain, vous jouez au chat et à la souris avec des douleurs dans les épaules, les hanches ou les genoux. Moins visible mais non moins préoccupante : la perte de masse musculaire et de densité osseuse. Et, sans crier gare, votre corps a décidé de déplacer la graisse vers des endroits inattendus - et malvenus.

Ces changements au niveau des muscles, des os, des articulations, de la composition de la graisse corporelle et du métabolisme pendant la ménopause sont courants en raison de la diminution des niveaux de l'hormone œstrogène. En fait, 80 % des femmes ménopausées présentent des symptômes tels que des douleurs articulaires, des inflammations, des changements dans la répartition des graisses, une augmentation de le arthrite et une perte de masse musculaire et de densité osseuse. 

Selon Vonda Wright, professeur agrégé de chirurgie orthopédique à la faculté de médecine de l'université de Floride centrale, lorsque les femmes consultent pour ces symptômes qui surviennent pendant la transition de la ménopause, il n'y a souvent pas de problème structurel clair, ce qui peut entraîner de la frustration et le sentiment de ne pas être entendues. Le Dr Wright a récemment rédigé une nouvelle étude pour décrire et proposer un nom pour la constellation de signes et de symptômes Musculosqueletique associés à la perte d'œstrogènes lors de la transition vers la ménopause : le syndrome Musculosqueletique de la ménopause (SMM). 

Comme l'écrivent le Dr Wright et ses collègues dans leur revue, ", il est important que les cliniciens et les femmes qu'ils soignent soient conscients de cette terminologie et de la constellation de processus Musculosqueletique", étant donné leur impact sur la qualité de vie des patientes. 

Le syndrome Musculosqueletique de la ménopause : Relier les points

La nouvelle désignation met en lumière les liens entre tous ces symptômes et sensibilise aux mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur, prévenir la perte musculaire et osseuse, réduire le inflammation et renforcer votre santé métabolique pendant la ménopause. 

"Le traitement isolé des symptômes de la ménopause ne tient pas compte de la situation dans son ensemble », déclare l'urogynécologue Tamara Grisales, médecin expert chez Hinge Health. « Il est temps de changer de perspective. Considérer ces symptômes comme faisant partie d'un syndrome plus large nous permet de fournir des soins holistiques pour aider à prévenir la fragilité et les chutes, réduire la douleur, améliorer la qualité de vie et la santé à long terme. C'est un changement qui s'imposait depuis longtemps ». 

Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur le syndrome Musculosqueletique de la ménopause, sur les changements que la ménopause entraîne au niveau des muscles, des os, des articulations et du métabolisme, ainsi que sur les meilleurs moyens d'obtenir un soulagement, y compris par des exercices et des stratégies de style de vie.

Pour bon nombre de ces symptômes, le traitement de première intention consiste à suivre un programme de Thérapie par le mouvement adapté à vos symptômes et à vos besoins. ​​Vous souhaitez bénéficier d'un programme personnalisé de Thérapie par le mouvement? Renseignez-vous sur le programme de Thérapie par le mouvement d'Hinge Health et voyez si vous pouvez en bénéficier.

Quelles sont les causes du syndrome Musculosqueletique de la ménopause?

Les changements hormonaux - en particulier les œstrogènes - jouent un rôle majeur. L'œstrogène est une hormone sexuelle qui affecte de nombreux systèmes de l'organisme, y compris votre système Musculosqueletique. Les œstrogènes contribuent au maintien de la structure osseuse en ralentissant la dégradation naturelle des os. Il contribue à améliorer la masse et la force musculaires et augmente la teneur en collagène des tissus conjonctifs de vos articulations. Les œstrogènes jouent également un rôle dans la prévention de le inflammation qui peut entraîner des douleurs articulaires. Les recherches montrent que les œstrogènes peuvent réduire la rigidité des muscles, des tendons et des ligaments, ce qui permet d'améliorer les performances des articulations et de réduire les taux de blessures. Elle joue également un rôle dans la régulation du stockage des graisses.

La périménopause est la période qui précède la ménopause. La périménopause commence généralement au milieu ou à la fin de la quarantaine et dure en moyenne quatre ans. Au cours de cette transition, les niveaux d'hormones fluctuent et les œstrogènes diminuent avec le temps. La ménopause signifie officiellement qu'un an s'est écoulé depuis vos dernières règles. 

Comment la ménopause affecte-t-elle vos os?

La baisse des œstrogènes augmente le taux de dégradation des os. Elle peut entraîner une baisse de 15 à 25 % de la densité osseuse au cours des 10 premières années suivant la ménopause. La perte osseuse peut également conduire à le ostéoporose, une maladie qui affaiblit les os et les rend plus susceptibles de se briser. (Vous avez un risque plus élevé de ostéoporose si cette maladie est présente dans votre famille, si vous êtes de petite taille, si vous êtes originaire d'Europe du Nord, d'Asie ou d'Amérique latine, si vous prenez certains médicaments ou si vous souffrez de certaines maladies).

Comment la ménopause affecte-t-elle vos articulations?

Lorsque les niveaux d'œstrogènes sont plus faibles, le inflammation des articulations peut se produire plus facilement. En outre, le cartilage et les autres tissus articulaires perdent une partie de leur protection, ce qui peut entraîner des raideurs, des frottements et des douleurs. Des études montrent que plus de 70 % des femmes en périménopause ressentent des Douleur Musculosqueletique, souvent sans problème structurel évident. 

Le arthrose , la polyarthrite rhumatoïde et lesfractures dues à le ostéoporose sont d'autres causes possibles de douleurs articulaires pendant cette période. Consultez votre professionnel de la santé pour déterminer les facteurs contribuant à vos douleurs articulaires afin de bénéficier d'un traitement approprié.

Comment la ménopause affecte-t-elle vos muscles?

La chute des œstrogènes modifie la formation et la réparation des muscles et accélère la perte musculaire. Cela peut augmenter le risque de blessures musculaires et ralentir la guérison. Une faible masse musculaire et une fonction musculaire réduite, ou sarcopénie, sont liées aux chutes et aux fractures. 

Comment la ménopause affecte votre métabolisme

Avec l'âge, votre métabolisme ralentit, ce qui signifie que votre corps brûle moins de calories au repos. La diminution des niveaux d'œstrogènes peut modifier la façon dont votre corps conserve les graisses, ce qui entraîne une augmentation de la graisse autour du ventre et des organes internes.

Symptômes du syndrome Musculosqueletique de la ménopause

Les symptômes de la SEP varient d'une personne à l'autre et peuvent inclure les éléments suivants, selon le nouveau rapport et l'expérience clinique des physiothérapeutes de Hinge Health :

• Douleurs et raideurs articulaires 

• douleur musculaire

• Diminution de la force, de l'endurance et du tonus musculaire

• Apparition ou aggravation de le arthrite

• Risque accru de chutes en raison d'une diminution de la force musculaire

• Diminution de la Mobilité et de l'Amplitude de mouvement

• Affections inflammatoires telles que le épaule gelée, la bursite et la tendinite

• Vitesse de marche réduite

• Équilibredéprécié

• Risqueaccru de fractures

• Douleurs dorsales dues à des fractures ou à des tassements vertébraux

• Perte de taille et posture voûtée

• Modifications de la répartition des graisses (moins de graisse sous la peau et plus de graisse globale, viscérale, abdominale et dans la partie supérieure du corps).

L'importance de la terminologie

Jusqu'à récemment, tous ces symptômes de l'HSH étaient considérés séparément et n'étaient pas reconnus comme faisant partie d'un syndrome plus large et lié. 

"Il est clair qu'il s'agit d'un problème que connaissent de nombreuses femmes, mais qui n'est pas reconnu ou traité de manière adéquate par l'establishment médical," Le Dr Wright a déclaré dans un communiqué de presse sur la recherche. La reconnaissance du large éventail de symptômes qui peuvent accompagner la ménopause « offre une nouvelle compréhension, un nouvel espoir et une nouvelle nomenclature pour les cliniciens et les femmes qui souffrent de ces symptômes ».

La nouvelle terminologie aide les prestataires à considérer tous les symptômes de la ménopause ensemble, plutôt que de traiter chacun d'entre eux séparément. Elle montre également combien il est important de traiter les symptômes Musculosqueletique de la ménopause de manière holistique, afin de réduire, voire de prévenir, les conditions qui conduisent à la fragilité, à une mortalité plus élevée et à une qualité de vie moindre.

"Chaque femme ménopausée doit savoir que ses symptômes sont valables et qu'ils peuvent être interconnectés », déclare Bonnie Whiting, PT, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. « Le mouvement est vital pour la santé globale et la Thérapie par le mouvement conçue par un Physiothérapeute peut être un traitement de première ligne pour de nombreux problèmes Musculosqueletique pendant la ménopause. Avec des interventions basées sur le mouvement pour le syndrome musculo-squelettique de la ménopause, nous pouvons aider nos membres à maintenir leur mobilité et leur santé ».

Thérapie par le mouvement pour le syndrome Musculosqueletique de la ménopause

Lorsque vos articulations et vos muscles sont douloureux, vous êtes plus enclin à éviter les mouvements. Mais dans la plupart des cas, l'activité physique peut vous aider à vous sentir mieux. « Le mouvement et l'exercice jouent un rôle crucial dans la gestion des Douleur articulaires et musculaires pendant la ménopause et dans le maintien de la masse musculaire, de la densité osseuse et de la santé métabolique », explique Jacqueline White, PT, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. Une activité physique régulière peut :

• Gardez des os solides. L'exercice stimule les cellules productrices d'os et encourage le remodelage osseux, ce qui contribue à maintenir la densité osseuse. Il favorise le dépôt de calcium et la formation de collagène, ce qui rend les os plus solides et moins susceptibles de se briser. L'exercice épaissit et renforce la couche externe de l'os et le réseau de tissus spongieux à l'intérieur . Il peut également améliorer le équilibre et aider à prévenir les chutes, qui sont une cause fréquente de fractures. Le exercice régulier avec mise en charge peut prévenir ou inverser environ 1 % de la perte osseuse par an avant et après la ménopause, ce qui peut aider à gérer le ostéopénie et le ostéoporose.

• Diminuer les douleurs et les raideurs articulaires, en partie en favorisant la lubrification des articulations. Vos articulations contiennent du liquide synovial, riche en nutriments. L'exercice aide à faire circuler le liquide, explique le Dr White. L'élimination des vieux fluides et l'apport de nouveaux fluides favorisent la santé des articulations. Le mouvement contribue également à soulager la Douleur en améliorant l'Amplitude de mouvement.

• Maintenir et développer la masse et la force musculaires. L'exercice physique peut augmenter la masse musculaire maigre et améliorer la structure musculaire. Le renforcement des muscles autour des articulations peut également apporter un meilleur soutien et une plus grande stabilité pour soulager les articulations douloureuses.

• Diminuer le stockage des graisses et améliorer le métabolisme. L'exercice physique peut réduire votre masse grasse globale et votre masse grasse viscérale (la graisse autour de vos organes qui est liée aux maladies chroniques). La réduction de la graisse et l'augmentation de la masse musculaire peuvent améliorer votre santé métabolique, ce qui peut contribuer à prévenir des maladies telles que le diabète et l'hypertension artérielle et vous aider à maintenir un poids sain.

• Favoriser un meilleur sommeil, diminuer la fatigue et améliorer votre humeur - soulager indirectement d'autres symptômes courants de la ménopause qui peuvent avoir un impact sur la douleur.

Vous pouvez faire de l'exercice seule pour améliorer votre santé et soulager les Douleur articulaires et musculaires liées à la ménopause, mais la collaboration avec un Physiothérapeute peut également s'avérer utile. Un physiothérapeute peut procéder à une évaluation complète et adapter un plan de traitement global pour soulager les douleurs articulaires et musculaires et améliorer votre fonction générale.

Un physiothérapeute peut recommander des exercices à faible impact et des étirements pour aider à prévenir les raideurs et les tensions, ainsi que des exercices pour renforcer les muscles du tronc, du plancher pelvien, du bas, du milieu et du haut du dos. Ils peuvent s'assurer que votre plan inclut des exercices de mise en charge pour aider à prévenir le ostéopénie et le ostéoporose. 

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Comment faire de l'exercice pour lutter contre le syndrome Musculosqueletique de la ménopause?

De nombreux types de mouvements sont bénéfiques pour les articulations, les muscles et les os pendant la ménopause. Les exercices d'impact aérobique comme la marche, la course, le saut, les sports de raquette et l'yoga déplacent votre corps contre la gravité et génèrent des forces au contact du sol. Le entraînement en résistance ou en force consiste à soulever ou à pousser contre une résistance externe et comprend des exercices tels que le soulèvement de poids, l'utilisation de bandes de résistance ou des exercices au poids du corps comme les pompes. 

L'entraînement aérobie et l'entraînement à la résistance sont tous deux considérés comme des exercices avec mise en charge. Ils renforcent la santé des articulations, la force musculaire et la densité osseuse. 

Essayez de faire 30 minutes d'exercices d'aérobic presque tous les jours et des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, en ciblant chacun des principaux groupes musculaires. (Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices). 

Exercices pour le syndrome Musculosqueletique de la ménopause

Voici des exemples de types d'exercices qui pourraient être incorporés dans un programme complet de traitement de la SEP. Si vous souhaitez travailler avec un Physiothérapeute de Hinge Health pour élaborer un programme personnalisé visant à réduire la Douleur et à améliorer votre santé générale pendant la périménopause et la ménopause, cliquez ici pour savoir si vous pouvez bénéficier d'une couverture gratuite de la part de votre employeur ou de votre régime d'avantages sociaux.