Comment utiliser un pistolet de massage pour soulager la Douleur au cou

L'une des questions les plus fréquemment posées au sujet des pistolets de massage : Peut-on les utiliser sans danger sur le cou? Bien que tu ne veuilles pas utiliser un pistolet de massage directement sur l'avant ou les côtés du cou ou sur les os de la colonne cervicale, tu peux tout de même l'utiliser pour soulager la Douleur cervicale en te concentrant sur les muscles de soutien du cou, notamment les trapèzes, les rhomboïdes et le releveur de l'omoplate. "La Douleur cervicale est souvent impactée par les muscles environnants", explique Jillian Aeder, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. "Pour éviter de blesser les muscles délicats, les os et les artères du cou, je recommande d'utiliser un pistolet de massage sur les muscles voisins qui sont souvent tendus lorsque tu as Douleur au cou." 

Les pistolets de massage peuvent aider à améliorer la Mobilité et la Flexibilité de ton cou en stimulant ces muscles voisins, ce qui, à son tour, peut améliorer la circulation, soulager la tension et augmenter l'Amplitude de mouvement. Les muscles du cou endoloris peuvent avoir un effet d'entraînement sur tout le corps, provoquant des maux de tête et des Douleur dans le haut du dos, il peut donc être utile de faire disparaître les nœuds avec un pistolet de massage, puis de poursuivre avec des exercices pour le haut du corps et le cou afin de renforcer et d'étirer toute la zone. 

Lis la suite pour en savoir plus sur les canons de massage, leurs avantages et comment les utiliser pour soulager la Douleur cervicale, selon les Physiothérapeute de Hinge Health. 

Qu'est-ce qu'un pistolet de massage?

Un pistolet de massage est un appareil portatif qui utilise la thérapie par percussion, qui repose sur des pressions et des vibrations répétitives, pour relancer la circulation, stimuler les muscles, soulager les tensions et améliorer l'Amplitude de mouvement. Les pistolets de massage peuvent être utilisés sur tout le corps pour Cible des zones spécifiques de Douleur musculaire, notamment les Douleurs dans le dos, les jambes et le cou. (Rappelle-toi : tu ne veux pas utiliser le pistolet directement sur ton cou, mais plutôt sur les muscles environnants).

Les pistolets de massage peuvent offrir un soulagement sur place, semblable à celui que tu peux attendre d'un massage normal, mais la différence essentielle est qu'un pistolet de massage offre une pression rapide et répétée qu'un massothérapeute ne peut généralement pas imiter.

Les pistolets de massage sont souvent livrés avec une gamme de différents accessoires, ou têtes, pour aider à traiter les différentes parties du corps. En général, le Dr Aeder recommande d'utiliser des têtes plus petites pour traiter les Douleur cervicales, étant donné que les muscles qui entourent le cou sont généralement plus petits. Tu peux opter pour une tête plus grosse si tu vises des Groupes musculaires plus importants, comme les trapèzes.

Un pistolet de massage peut être utilisé chaque fois que tu as besoin d'être soulagé, mais les gens les utilisent souvent avant ou après l'exercice. "Avant une séance d'entraînement, stimuler un muscle avec un pistolet de massage peut aider à activer tes muscles et à améliorer tes performances pendant l'exercice", explique le Dr Aeder. "Après l'exercice, un pistolet de massage peut aider à soulager la tension musculaire et à stimuler la circulation." Pour la Douleur cervicale Chronique, il peut être utile d'utiliser un pistolet de massage après une longue journée passée assis à un bureau où tu es peut-être plus penché vers l'avant, ce qui exerce un stress supplémentaire sur le cou.

Les bienfaits des pistolets de massage pour la Douleur cervicale

Que tu te sois tordu le cou en faisant de l'exercice, que tu aies mal dormi ou que la tension du cou soit causée par le stress, un pistolet de massage peut aider à soulager les muscles tendus du cou de la façon suivante :

• Réduction des Douleur cervicales et des tensions musculaires. Les pistolets de massage peuvent soulager la tension musculaire dans le cou en travaillant délicatement les muscles environnants qui peuvent contribuer à la tension, à la Douleur ou aux spasmes dans le cou. 

• Une meilleure circulation. La pression et les vibrations d'un pistolet de massage peuvent apporter un flux sanguin et des nutriments curatifs à la région du cou. 

• Plus de stimulation musculaire. Lorsque tu stimules les muscles avant une activité à l'aide d'un pistolet de massage, tu leur donnes en fait un petit échauffement. Cela apporte plus d'oxygène aux Groupes de muscles que tu te prépares à travailler, ce qui leur permet de se contracter et de se détendre plus facilement. 

• Augmentation de l'Amplitude de mouvement. Les muscles raides et tendus peuvent limiter l'Amplitude de mouvement. Les pistolets de massage peuvent aider à soulager une partie de cette tension, ce qui peut aider les muscles à bouger plus facilement dans toute leur Amplitude de mouvement. Pense à ce qui se passe lorsque les muscles de ton cou sont raides, par exemple. Tu remarqueras peut-être moins de Flexibilité, et ta capacité à faire pivoter ta tête d'un côté à l'autre ou de haut en bas peut te sembler limitée. L'utilisation d'un pistolet de massage pour détendre les muscles près du cou peut aider à améliorer son amplitude de mouvement.

• Des muscles plus forts. Un rapport publié dans l'International Journal of Sports Thérapie par le mouvement, qui a examiné les résultats de 13 études sur les pistolets de massage, a révélé que l'utilisation d'un pistolet de massage peut contribuer à améliorer la force musculaire.

How to Use a Massage Gun for Neck Pain Relief

Before using a massage gun to manage your neck pain, there are some things to keep in mind to make sure you’re doing so safely, says Dr. Aeder. A few things to consider:

Don’t use the massage gun directly on the neck. Avoid massaging directly on the front or sides of the neck or over the bones of the cervical spine, says Dr. Aeder. Instead, focus on massaging nearby muscles that often contribute to neck pain and tension. 

Watch the clock. Dr. Aeder recommends using a massage gun for no more than 10 to 20 seconds in one specific area and up to two minutes or so to work across an entire muscle. “You can move the massage gun around a muscle until you hit all the spots, but I wouldn’t keep it in the exact same spot for more than 20 seconds,” says Dr. Aeder. “Total time will vary depending on the muscle’s size, so you may need to do it closer to two minutes on large muscle groups, like your traps.”

Massage only on muscle. When massaging around your neck, avoid rolling the massage gun over any bones, mainly your cervical spine (which is the upper most part of the spine that’s located in the neck). Because there are so many bones, nerves, and arteries in the neck, Dr. Aeder says you should avoid the sides of your neck and the front of your neck too. If you’re not sure what areas to target, work with a physical therapist to get guidance on using a massage gun properly. You can see a physical therapist in person or use a program like Hinge Health to access a PT via telehealth/video visit.

Use a lower setting and a smaller head. While you’ll need to test out different speeds and different attachments to see which one is best for you, Dr. Aeder says most people will do well with lighter pressure and a smaller head if they’re massaging the region near their neck. “This gives you more control over the area you’re treating,” she explains.

Listen to your body. The level of pressure and the type of massage head you use can vary day to day, depending on how you feel. “With certain muscles that are larger, you may tolerate higher levels on the massage gun or a little more pressure,” points out Dr. Aeder. “But if, on another day, you’re experiencing more soreness in an area, you may not be able to tolerate as much pressure or you may need to use a lower setting. Adapt to what your body needs in the moment.” 

Keep moving. Movement is medicine for any type of musculoskeletal pain, and neck soreness is no exception. Staying active is one of the best things you can do to relieve neck pain and limit further stiffness and tightness. If you find yourself limiting activity due to neck pain, a massage gun may provide in-the-moment relief you need to get moving again. “A massage gun is great to use in addition to exercise and movement, but shouldn’t be used in place of it,” says Dr. Aeder. “A massage gun can help stimulate muscles and improve mobility so that you have less pain when you do exercise.” 

When Not to Use a Massage Gun

If you have an acute upper back, shoulder, or neck injury, like a sprain or strain, avoid using a massage gun on those areas until your injury has healed otherwise you may exacerbate the injury, cause more pain, and prolong recovery, says Dr. Aeder. “A massage gun is not a healing agent, it's an adjunct to therapy for pain relief, recovery, or muscle performance,” she adds. “You don't want to use a massage gun on torn muscles, ligaments, or tendons, or on new injuries. And you want to make sure that those injuries have healed before you add in any massage with a massage gun.”

PT Tip: Remember to Strengthen Your Upper Body

Tension in the neck is often accompanied by weakness or tightness in the upper back and shoulders, says Dr. Aeder. “Make sure that, in addition to using a massage gun to relieve neck tension, you are staying active with an upper body strengthening program,” she says. This can include strengthening and stretching your back, arms, and shoulders. When these areas are strong, they’ll provide better support to your neck muscles, preventing further pain and stiffness from developing.  

How Hinge Health Can Help You

If you have joint or muscle pain that makes it hard to move, you can get the relief you’ve been looking for with Hinge Health’s online exercise therapy program.

The best part: You don’t have to leave your home because our program is digital. That means you can easily get the care you need through our app, when and where it works for you. 

Through our program, you’ll have access to therapeutic exercises and stretches for your condition. Additionally, you’ll have a personal care team to guide, support, and tailor our program to you. 

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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.

Références 

1. Sams, L., Langdown, B. L., Simons, J., & Vseteckova, J. (2023). L'effet de la thérapie percussive sur la performance Musculosqueletique et l'expérience de la Douleur : une revue systématique de la littérature. Journal international de la Thérapie par le mouvement, 18(2). doi:10.26603/001c.73795

2. Driller, M., & Leabeater, A. (2023). Principes fondamentaux ou cerise sur le gâteau? Un examen narratif des stratégies et des dispositifs de récupération pour les athlètes. Sports, 11(11), 213-213. doi:10.3390/sports11110213

3. Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, M. M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2020). Les Aigüe effets d'un traitement de massage par percussion avec un appareil Hypervolt sur l'Amplitude de mouvement et la performance des muscles fléchisseurs plantaires. Journal of Sports Science & Medicine, 19(4), 690-694. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/  

4. Ricardo Maia Ferreira, Silva, R., Vigário, P., Martins, P. N., Casanova, F., Fernandes, R. J., & Sampaio, A. (2023). Les effets des canons à massage sur la performance et la récupération : A Systematic Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 1(1), 54-68. doi:10.3390/jfmk8030138

5. García-Sillero, M., Benítez-Porres, J., García-Romero, J., Bonilla, D. A., Petro, J. L., & Vargas-Molina, S. (2021). Comparaison des stratégies d'intervention pour améliorer la récupération après une fatigue musculaire induite par un exercice excentrique. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(1). doi:10.3390/ijerph18020647