Concentre-toi sur ton "qui" : Pourquoi l'identité est un outil puissant pour le changement de comportement et les habitudes saines

Cherches-tu à prendre une nouvelle habitude ou à changer ton comportement? Peut-être que tu poursuis de grands objectifs comme être en forme, apprendre à cuisiner, faire une course ou écrire un livre - ou peut-être que les tiens sont plus modestes. Quel que soit ton objectif, si tu es comme la plupart des gens, tu commences par la fin, en te concentrant sur ce que tu espères atteindre. Tu peux aussi te concentrer sur les systèmes que tu vas mettre en place pour soutenir ton objectif, comme les Rappels ou les applications de suivi.

Mais ces approches passent à côté de quelque chose de crucial : ton identité.

Les spécialistes des sciences du comportement te suggèrent de te concentrer également sur ton identité , qui est un outil puissant pour t'aider à adopter des habitudes saines. Plutôt que de te concentrer uniquement sur ce que tu veux obtenir (par exemple, être en forme), il peut être beaucoup plus efficace de se concentrer sur ce que tu es ou ce que tu veux devenir (quelqu'un qui fait de l'exercice régulièrement).

Hinge Health, une clinique numérique pour les soins des muscles et des articulations, aide les Membre à exploiter le pouvoir de l'identité pour créer des habitudes qui réduisent la Douleur et leur permettent de recommencer à faire ce qu'ils aiment. Voyons comment tu peux utiliser l'identité pour alimenter ta nouvelle habitude.

Concentre-toi sur ton "qui

Tu as déjà entendu l'expression : Tu es ce que tu manges. En matière d'habitudes et d'identité, il est plus juste de dire : Tu es ce que tu fais. Les actions que tu répètes chaque jour, chaque semaine, chaque année définissent qui tu es. Si tu prépares toi-même tes repas tous les jours, tu es un cuisinier. Si tu utilises une liste de tâches quotidiennes, tu es un planificateur. Si tu t'occupes quotidiennement d'un jardin, tu es un jardinier. Comme le dit James Clear, expert en changement de comportement, dans son livre Atomic Habits, "On obtient ce que l'on répète". En fait, Clear affirme que tes comportements actuels sont un reflet assez précis de ton identité actuelle, que tu en sois conscient ou non.

La partie la plus puissante de l'équation habitude-identité est qu'elle fonctionne à l'envers. "Je suis un athlète, donc je m'entraîne tous les jours" ou "Je suis une personne saine, donc j'ai une alimentation Équilibre". 

Cela signifie que le fait de se concentrer sur ton identité peut t'aider à changer tes croyances sur toi-même et, à son tour, t'aider à changer ton comportement. 

En d'autres termes, le fait de revendiquer une identité peut entraîner des comportements qui sont renforcés pour soutenir cette identité. Lorsque tu fondes tes actions sur ton identité (par exemple, en tant que personne qui accorde de l'importance à l'activité physique) plutôt que sur un résultat (être en forme), tu as beaucoup plus de chances de conserver le comportement qui te permet d'atteindre l'objectif final. De nombreuses études montrent que cela est vrai pour toute habitude que tu essaies d'adopter, que ton objectif soit lié à la forme physique, à la santé, au régime alimentaire, aux loisirs, aux finances ou à autre chose.

Pourquoi l'identité fonctionne-t-elle?

Les habitudes centrées sur l'identité sont efficaces pour deux grandes raisons :

• Ils favorisent la cohérence. Tu as plus de chances de surmonter les hauts et les bas prévisibles de la vie qui peuvent interférer avec tes intentions lorsque tu restes concentré sur ton identité. Après tout, une personne qui accorde de l'importance à l'activité physique continue à donner la priorité à l'exercice même si la vie se met parfois en travers de son entraînement quotidien. 

• Ils représentent moins de travail. Lorsque tes comportements sont basés sur ce que tu es, il te faut moins d'efforts mentaux pour les maintenir. Tu dépenses moins d'énergie à développer des systèmes et des processus élaborés pour soutenir ton habitude. Au lieu de cela, les comportements deviennent "automatiques" parce qu'ils font partie intégrante de ton identité, ce qui les rend plus faciles à maintenir au fil du temps.

C'est pourquoi notre programme Hinge Health encourage les Membre à se considérer comme des personnes qui utilisent le mouvement pour travailler à moins de Douleur et à une meilleure santé. Nous savons que les Membre qui revendiquent cette identité sont plus susceptibles de suivre leurs séances d'entraînement. 

Exploite l'identité pour renforcer ton habitude

Tu ne sais pas comment commencer à utiliser les habitudes axées sur l'identité? Voici six façons de commencer :

1. Écris-le

Si tu veux croire de nouvelles choses sur toi-même, commence par mettre un stylo sur le papier. Le fait d'écrire des énoncés sur tes comportements et tes identités peut t'aider à modifier tes croyances en matière d'identité - surtout si tu t'entraînes à les retourner pour faire passer l'identité en premier : Pense à des phrases comme

• Je suis un grand ami, alors je prévois des moments de qualité avec les personnes qui me sont chères.

• J'apprends tout au long de ma vie, alors je trouve des occasions d'apprendre de nouvelles choses

• Je suis résiliente, donc je rebondis après les échecs.

• Je reconnais l'importance du sommeil, c'est pourquoi j'accorde la priorité à un horaire de sommeil cohérent.

• J'accorde de l'importance à la santé mentale, alors je prends le temps de faire des activités de gestion du stress.

• Je suis une personne en bonne santé, alors je trouve le temps de faire de l'exercice

Une fois que ton objectif d'identité est clair, il est facile de dresser la liste des comportements qui y sont associés. Et ensuite, tes actions renforcent ton identité dans une boucle de rétroaction positive. Après tout, tu es ce que tu fais et chaque comportement conforme à l'identité affirme l'identité vers laquelle tu travailles.

2. Visualise ton futur moi

Comment exploiter le pouvoir de l'identité si tu n'en es pas encore là? Tu veux peut-être faire de l'exercice tous les jours, mais tu n'as pas encore le temps de t'y consacrer. Concentre-toi sur ton "futur moi". Passe du temps à visualiser la personne que tu veux être. En gardant à l'esprit l'identité de ton futur moi, demande-toi quelles actions ou quels comportements découlent de cette vision. Réfléchis aux choses que tu fais déjà et qui sont en accord avec cette identité. Imagine, avec autant de détails que possible, ce que ton futur moi fera pour exprimer cette nouvelle identité. 

Disons que tu veux être une personne qui fait de sa santé physique et mentale sa priorité numéro un, mais que tu as du mal à le faire maintenant. Demande-toi ce que ce genre de personne ferait pour donner la priorité à sa santé physique et mentale. Y a-t-il des actions que tu pourrais commencer à entreprendre et qui correspondent à cette prochaine version de toi-même? Peut-être te permettrais-tu de dormir suffisamment pendant le week-end à venir au lieu de te coucher tard le samedi soir. Ou peut-être pourrais-tu prendre le temps de te préparer des déjeuners sains le dimanche après-midi au lieu de manger sur le pouce tout au long de la semaine.

3. Demande : Comment est-ce que je veux me sentir?

Si imaginer ton futur toi est trop difficile, essaie plutôt d'imaginer ce que tu veux ressentir. Veux-tu te sentir en confiance? Heureux? Fort? Réfléchis aux actions que tu fais en ce moment et qui te font ressentir des choses différentes. Maintenant, réfléchis aux actions que tu peux entreprendre et qui pourraient te permettre de ressentir ce que tu désires. Plus tu te visualises en train de ressentir et d'agir d'une manière qui correspond à ta nouvelle identité, plus tu commences à adopter des comportements actuels qui sont cohérents avec celle-ci.

4. Utilise ton nom

Un autre exercice utile lorsque l'on utilise l'identité pour soutenir le changement de comportement consiste à utiliser ton propre nom dans les déclarations d'action. Par exemple, " [ton nom] est le type de personne qui fait XYZ ". Cela peut t'aider à envisager de prendre des mesures spécifiques ou de travailler sur une nouvelle habitude ou compétence. 

Le dire à voix haute ou l'écrire est aussi une façon de passer un contrat avec soi-même. Une fois que tu as déclaré que tu es le type de personne qui prend certaines mesures, cet engagement rend plus difficile l'abandon du comportement. Considère cette mini leçon de psychologie : la dissonance cognitive est un terme qui désigne le malaise qui se produit lorsque tu réalises qu'il y a un décalage entre tes pensées, tes croyances, tes attitudes ou tes comportements. Le fait de te déclarer le type de personne qui fait quelque chose (par exemple, un athlète) te donne envie d' accomplir l'action qui correspond à ton concept de soi (par exemple, faire de l'exercice tous les jours). Cela te permet d'éviter l'inconfort de la dissonance cognitive. 

L'économiste comportementale et spécialiste des décisions Katy Milkman, PhD, explique dans son livre How to Change : The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be, "signer une promesse est une [...] forme d'engagement parce que la pénalité est simplement la culpabilité et le malaise que tu ressentiras si tu manques à ta parole, envers les autres ou envers toi-même." 

5. Modifie ton discours

Se concentrer sur ton "qui" signifie aussi considérer les façons dont tu te parles à toi-même et l'impact de ton dialogue interne sur ton estime de soi. Est-ce que ton discours te soutient ou est-ce que tu te culpabilises lorsque tu fais une erreur ou que tu as du mal à changer ton comportement? Le fait d'avoir un dialogue interne autocritique peut conduire à des schémas de pensée qui n'apportent pas de soutien et ne sont pas utiles. Ceci, à son tour, peut diminuer ta confiance, ton sentiment d'estime de soi et ta capacité à adopter de nouvelles identités. 

Si tu te surprends à te parler négativement à toi-même, pose-toi la question suivante : Qu'est-ce qui prouve que cette pensée est vraie? Cette pensée est-elle utile? Comment puis-je faire preuve de gentillesse en ce moment et préparer le meilleur chemin pour moi? 

Le plus souvent, notre dialogue interne est trop autocritique et nos pensées peuvent être influencées par nos émotions, plutôt que par ce qui se passe réellement. Une autre façon d'interrompre le monologue intérieur négatif est d'essayer ce simple changement : Parlerais-tu à ton meilleur ami de cette façon?

6. Exploite le pouvoir de Group Identity

L'un des moyens les plus puissants pour changer ton identité est de joinGroupes dont les valeurs et les identités s'alignent sur l'identité à laquelle tu aspires. Jay Van Bavel, PhD, et Dominic Packer, PhD, expliquent comment l'appartenance à un Groupes peut contribuer à renforcer les habitudes et les comportements dans leur livre The Power of Us. Si tu veux être un coureur, par exemple, rejoindre un groupe de course est l'un des meilleurs moyens de renforcer cette identité et d' encourager le comportement (courir) autour duquel le Groupes est centré. C'est parce que les Groupes ont des valeurs, des identités et des normes communes sur lesquelles les Membres cherchent (consciemment ou non) à s'aligner. Il n'est pas nécessaire non plus que ce soit un Groupes formel et organisé : quelques amis partageant les mêmes idées et se soutenant mutuellement peuvent être tout aussi efficaces.

Ce qu'il faut retenir de l'identité

Il peut être difficile de se défaire de l'idée qu'il suffit de se fixer des objectifs (se mettre en forme, apprendre à cuisiner, faire une course, etc.) pour prendre de nouvelles habitudes. Beaucoup de nouveaux Membre de Hinge Health pensent de cette façon. Mais le fait de te concentrer sur ton identité t'aide à rester engagé dans le processus (faire plus d'exercice, prendre le temps de travailler une compétence, avoir une alimentation plus saine, etc.) qui te permettra d'atteindre plus sûrement ton objectif final. 

Comme le note James Clear dans Atomic Habits, " si tu cherches à faire un changement [...], arrête de t'inquiéter des résultats et commence à t'inquiéter de ton identité ". Deviens le type de personne qui peut réaliser les choses que tu veux réaliser."

Sur quelle identité peux-tu commencer à te concentrer aujourd'hui?

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Si tu souffres de douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.  

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et Tailor notre Cheminement à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

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3. Clair, J. (2012, 31 décembre). Les habitudes basées sur l'identité : Comment atteindre tes objectifs cette année. James Clear. https://jamesclear.com/identity-based-habits#:~:text=

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5. Emamzadeh, A. (2021, 4 juillet). Comment se produit le changement d'identité | Psychology Today. Www.psychologytoday.com. https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-new-home/202107/how-identity-change-happens

6. Milkman, K. (2022). COMMENT CHANGER : la science pour passer de là où tu es à là où tu veux être. Vermillon.

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9. Verplanken, B., & Sui, J. (2019). Habitudes et identité : Facettes comportementales, cognitives, affectives et motivationnelles d'un moi intégré. Frontiers in Psychology, 10.doi:10.3389/fpsyg.2019.01504