Massage à la glace pour les articulations et les muscles Douleur : comment le faire et pourquoi il est utile

La plupart d'entre nous connaissent le pouvoir curatif de la glace. Mais si tu n'as jamais envisagé de combiner les bienfaits de la glace avec ceux du massage, il est temps de donner une chance à cette puissante combinaison - surtout si tu as une blessure non-Aigüe (disons que tu t'es foulé la cheville il y a une semaine) ou une affection Chronique comme l'arthrite. 

Le massage à la glace (souvent appelé cupping à la glace) est une pratique courante chez les physiothérapeutes. Il combine deux méthodes naturelles et efficaces de soulagement de la douleur pour offrir un traitement rapide et efficace qui peut aider à accélérer la guérison.

Lis la suite pour en savoir plus sur la massothérapie sur glace, notamment sur son utilité et sur le moment et la manière de l'utiliser pour garantir une expérience sûre et relaxante.

Les bienfaits du massage sur glace

Le massage à la glace est une forme de cryothérapie (alias thérapie par le froid). Il offre tous les avantages du glaçage, notamment :

• Réduit l'inflammation

• Limite les gonflements

• Soulage la douleur

• Favorise la guérison

Lorsque tu ajoutes la composante massage, les avantages ne font qu'augmenter, dit Jillian Aeder, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. "Au lieu de simplement reposer une poche de glace ou un sac de petits pois congelés sur une zone blessée, appliquer une légère pression et masser avec de la glace peut favoriser le drainage lymphatique et la circulation sanguine, ce qui peut réduire le gonflement. Elle permet également de diminuer la tension des tissus et de relâcher les points tendus qui peuvent limiter ton Amplitude de mouvement."  

Le Dr. Aeder ne conseille pas d'utiliser la thérapie de massage par la glace au début de la Douleur, comme juste après une torsion du genou ou une élongation de l'épaule, par exemple. Dans un premier temps, elle recommande un glaçage sans massage. "Je ne recommanderais pas immédiatement d'ajouter une pression supplémentaire à une zone récemment blessée", dit-elle. "J'aime ajouter le massage au glaçage quelques jours ou semaines après la blessure, selon sa gravité, dans le cadre d'un plan de récupération." 

Le massage à la glace peut également s'avérer bénéfique pour traiter les douleurs générales, Chronique Douleur, ou les inflammations de longue durée, comme la tendinite, l' arthrite ou les blessures telles que la déchirure du ménisque. 

Le massage à la glace fonctionne mieux sur des zones relativement petites et faciles à atteindre (à moins que quelqu'un d'autre ne le fasse); il peut prendre plus de temps à réaliser sur une grande surface, comme ton dos. 

Comment faire un massage avec de la glace

Bien que la glace ne doive généralement pas être appliquée directement sur la peau, il n'y a pas de danger à masser la peau avec de la glace, car la glace n'est pas (ou ne devrait pas être) en contact avec la peau pendant trop longtemps. 

• Remplis un petit gobelet en papier ou en mousse (3-4 onces) aux trois quarts avec de l'eau et place-le dans ton congélateur. Il est également possible d'acheter en ligne des gobelets de massage à glace réutilisables.

• Lorsque tu es prêt à utiliser la tasse, arrache ¾ du dessus pour exposer la glace et laisse le fond de la tasse pour t'y accrocher. (Lorsque la glace commence à fondre, décolle plus de papier si nécessaire et utilise une serviette pour essuyer l'excès d'eau). 

• Frotte la glace exposée sur la zone affectée, en te concentrant sur l'endroit où l'on ressent le plus la Douleur. Tu peux exercer une légère pression en faisant des mouvements circulaires, des huit ou des lignes droites - c'est ce qui te convient le mieux", dit le Dr Aeder. 

• Contrairement au glaçage pur et simple, qui est souvent effectué pendant 20 minutes, puis 20 minutes de repos, le massage à la glace est plus rapide. Tu sauras que tu as "fini" en surveillant les quatre étapes du traitement par le froid : Le premier stade est une sensation d'inconfort; le deuxième stade est une sensation de piqûre; le troisième stade est une sensation de brûlure ou de douleur; et le quatrième stade est l'engourdissement, qui est généralement atteint au bout d'une dizaine de minutes. 

• Arrête le massage à la glace une fois que tu es engourdi, pour éviter de brûler la peau.

• Répète le massage à la glace jusqu'à cinq fois par jour, en laissant au moins une heure entre les massages pour que la température de ta peau revienne à la normale. 

Précautions pour la thérapie par la glace

Le massage à la glace est considéré comme sûr lorsque certaines précautions sont prises. Il s'agit notamment de : 

• Évite de masser la glace au même endroit pendant trop longtemps

• Ne masse que jusqu'à ce que ta peau soit engourdie

• Ne t'endors pas avec la glace sur ta peau.

La thérapie par la glace n'est pas recommandée pour les personnes souffrant d'arthrite rhumatoïde, de la maladie de Raynaud, d'allergies au froid, de paralysie ou de zones peu sensibles. Si une zone est engourdie avant l'application de la glace, par exemple à cause d'un nerf pincé, n'utilise pas de glace. La thérapie par la glace doit également être évitée sur les zones présentant des plaies ouvertes. 

Conseil de physiothérapeute : Combine les étirements avec un massage à la glace

L'ajout d'un étirement pendant ton massage à la glace peut aider à maximiser les bienfaits, notamment l'amélioration de la Mobilité grâce à la réduction de la tension des tissus et des muscles, explique le Dr. Aeder. Si tu as affaire à une Douleur du genou, par exemple, tu peux masser l'avant de ton genou avec de la glace tout en faisant un exercice de glissement du talon pour favoriser la flexion du genou. Si tu as mal à la cheville, effectue le massage à la glace à l'arrière de ta cheville tout en faisant un étirement du mollet pour améliorer la Mobilité de la cheville.

Les affections courantes pour lesquelles ce combo peut facilement être employé sont celles qui provoquent Douleur, raideur et réduction de l'Amplitude de mouvement, notamment l'arthrite de la main, l'arthrite de la hanche, l' arthrite du genou, la fasciite plantaire et la tendinite du tendon d'Achille. 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Petit, F. (n.d.). Cryothérapie. Physiopedia. https:// www.physio-pedia.com/Cryotherapy 

2. Quinn, E. 18 février 2021. Traiter les blessures sportives avec le massage à la glace. VeryWellFit. https://www.verywellfit.com/ice-massage-for-a-sports-injury-3120823