La douleur t'a-t-elle déjà empêché d'atteindre tes objectifs de remise en forme? Tu n'es pas seul. Pour un athlète, il est courant d'avoir des douleurs, et lorsqu'elles deviennent persistantes, elles peuvent vraiment empêcher de poursuivre l'entraînement. Si tu t'entraînes pour une compétition spécifique, que ce soit une compétition contre d'autres ou une compétition contre toi-même pour obtenir un record, la douleur peut te sembler particulièrement contraignante.

La bonne nouvelle, c'est que la compréhension de la science de la douleur et son application à ton mode de vie actif peuvent faire partie d'une solution qui réduira ta douleur et t'aidera à atteindre tes objectifs. En tant que coach bien-être chez Hinge Health, je travaille en étroite collaboration avec les membres pour les aider à surmonter leur douleur et à atteindre leurs objectifs. Voici six façons d'exploiter la puissance de la thérapie par le mouvement et de la science de la douleur au cours de la nouvelle année pour éliminer les douleurs articulaires afin que tu continues à faire de l'exercice et à t'améliorer dans ton activité sportive favorite.

1. Définis clairement tes objectifs.

Il est important d’établir ses objectifs et de comprendre comment la réduction de la douleur s’inscrit dans le tableau d’ensemble. Comprends pourquoi tu fais ce que tu fais. Le « pourquoi » guide chaque décision prise dans le cadre des efforts visant à réduire les douleurs articulaires. Par exemple, il peut t’aider à évaluer les pour et les contre et à suivre tes progrès en cours de route. C’est aussi ce qui te motivera à aller de l’avant et à surmonter les journées d’entraînement les plus difficiles.

Être clair sur tes objectifs sportifs et de réduction de la douleur implique deux étapes simples. Tout d'abord, demande-toi ce que tu essaies d'accomplir en t'entraînant. Qu'est-ce qui fait que la réalisation de cet objectif est importante pour toi? Ensuite, réfléchis ce que cela signifierait pour toi d'éliminer la douleur tout au long de ce voyage. Comment la réduction de ta douleur affecterait-elle le processus d'entraînement? Comment cela affecterait-il ton résultat?

Réfléchis bien à ce que cela signifierait pour toi si tu continuais à t'entraîner avec ta douleur persistante et à ce que cela signifierait si tu prenais le temps de suivre les cinq étapes suivantes pour réduire ta douleur chronique : être curieux, ralentir, travailler avec ta douleur, bouger d'une nouvelle manière et aller au-delà de l'aspect physique.

2. Ralentir grâce à la thérapie par le mouvement.

Si tu as l’esprit sportif, il y a quelque chose d’exaltant à se dépasser pour franchir la ligne d’arrivée ou établir un nouveau défi personnel. Ralentir peut sembler contre-intuitif. Même si la thérapie par le mouvement, comme les programmes proposés par Hinge Health, peut sembler plus simple et plus facile que la routine d’entraînement progressive habituelle, elle est très utile pour réduire la douleur et favorise la santé des articulations.

Imagine ton athlète professionnel préféré et pense au temps qu'il consacre à l'entraînement. Nous voyons les athlètes souvent travailler dur, transpirer, peaufiner leurs mouvements de force et leurs attaques, et effectuer des exercices épuisants. Ce que nous ne voyons pas, c'est les mouvements lents, moins impressionnants et les tactiques de récupération qu'ils utilisent pour maintenir leurs articulations en bonne santé. Si tu veux atteindre tes grands objectifs, les composantes plus lentes et plus petites de l'entraînement sont essentielles pour y parvenir.

La thérapie par le mouvement soutient l’augmentation de la force et de la mobilité dans des mouvements plus petits qui imitent les mouvements plus grands que nous faisons, à la fois dans notre entraînement et dans la vie de tous les jours. Des tissus forts et flexibles autour de nos articulations signifient plus de stabilité et de résistance au stress de l’entraînement. Dans une charge d’entraînement progressive, il peut être facile de répéter les mêmes mouvements, ce qui peut entraîner une augmentation de la douleur. La variété des mouvements effectués dans le cadre de la thérapie par le mouvement augmente le répertoire de mouvements du corps, ce qui contribue à rétablir l’équilibre physiologique nécessaire pour combattre et prévenir la douleur.

La thérapie par le mouvement aide également à désensibiliser le système de douleur. Lorsque la douleur est persistante, le système de douleur peut réagir de manière disproportionnée à une situation simple. L'utilisation d'un mouvement doux et ciblé dans un environnement contrôlé peut aider à réentraîner le cerveau et le corps pour « savoir » que ces mouvements simples sont familiers et sûrs. En prenant le temps d'effectuer des mouvements plus lents, tu prépares ton corps de manière holistique à la réussite lorsque tu introduis progressivement des mouvements plus importants et que tu augmentes la charge.

La thérapie par le mouvement est un outil puissant à utiliser pour ses avantages physiologiques et neurologiques. Il s’agit d’un traitement actif et complémentaire de la douleur, qui vient s’ajouter à un programme d’entraînement déjà régulier.

3. Travaille avec ta douleur, pas contre elle.

Notre corps en général est incroyablement adaptable. Prenons l’exemple de la façon dont le corps d’un coureur s’adapte à l’entraînement en vue d’une course de longue durée. Le coureur commence doucement et augmente lentement le volume d’entraînement au fil du temps. Par conséquent, l’endurance et la force musculaire du coureur se développent au fil du temps. Il en va de même pour la façon dont notre corps s’adapte à d’autres sports d’endurance ou à tout ce qui nécessite une force et une condition physique accrues.

Le système de la douleur est tout aussi adaptable, et tu peux exploiter sa capacité d’adaptation pour aider à réduire tes douleurs articulaires chroniques. Si tu constates régulièrement qu’une activité que tu pratiques entraîne des douleurs, il est temps de se pencher sur la question. Une bonne première étape consiste à déterminer la quantité d’activité que tu peux faire avant de ressentir de la douleur. À partir de là, tu peux commencer à reconstruire et à augmenter ton entraînement lentement. Ce processus permet au système de la douleur de se réadapter à une charge d’activité plus élevée au fil du temps.

Ce processus donne à ton corps le temps et l’espace nécessaires pour se renforcer et guérir. Travaille avec ta douleur, et non contre elle, cela peut également t’aider à rester optimiste, motivé et mentalement endurant.

4. Bouge en dehors de tes séances d'entraînement.

Nous savons tous qu'il est bon de rester actif en s'entraînant, ce qui est bon pour la forme générale, et que c'est également nécessaire si l'on veut s'entraîner pour quelque chose de spécifique. Cependant, s'entraîner quotidiennement ne nous immunise pas contre les effets d'un mode de vie sédentaire. Il est important de réfléchir à la manière dont nous passons le reste de notre temps.

Réfléchis à quoi ressemble ton mode de vie en dehors de ton entraînement régulier. Tu t’entraînes une fois par jour et tu te retrouves ensuite assis à un bureau pour le reste de la journée? Comment passes-tu ton temps en dehors du travail quand tu n’es pas à la salle de sport? Les périodes d’immobilité peuvent entraîner une diminution de la circulation sanguine et une augmentation de l’inflammation, deux phénomènes néfastes qui peuvent entraîner une augmentation de la douleur.

Si tu te rends compte que tu es inactif en dehors de tes séances d'entraînement, parsème ta journée de mouvements. Cela peut se faire au moyen d'exercices ou d'étirements spécifiques visant à soulager les articulations douloureuses. Tu peux aussi envisager de faire une promenade à l'heure du déjeuner ou de te détendre le soir en faisant du yoga.

Ne sous-estime pas l'impact positif que cela peut aussi avoir sur ton état d'esprit. La recherche démontre qu'un mode de vie comportant des activités variées favorise les émotions positives.

5. Examine les choses au-delà de l'aspect physique.

Il est naturel de se concentrer sur les causes physiques de la douleur si l'on est un athlète. Tu es peut-être plus habitué que la plupart des gens à penser à la structure musculosquelettique, à la façon dont nous nous déplaçons et à la façon dont nous pourrions mieux nous déplacer. Bien que la douleur puisse être causée par une blessure physique, la recherche démontre que la douleur implique également notre cerveau et notre système nerveux. Si l'on se concentre uniquement sur les facteurs physiques de la douleur, on échoue à aborder le tableau plus vaste et plus complexe et le corps dans son ensemble.

Alors que le rôle principal de la douleur est de nous protéger des dangers, l’implication du cerveau et du système nerveux dans notre expérience de la douleur peut signifier que notre système de douleur devient surprotecteur. Il peut être déclenché par la moindre chose. Une gestion de la douleur axée sur une approche corps-esprit, et pas seulement sur une approche du corps, peut s’avérer plus efficace à long terme.

Même la façon dont nous percevons notre douleur et notre mouvement influe sur la manière dont nous ressentons la douleur. Cette étude de cas décrit l'incroyable parcours d'un haltérophile olympique qui a repris son activité sportive après une intervention chirurgicale majeure au dos. Son traitement comprenait non seulement de la thérapie par le mouvement, mais aussi des apprentissages sur sa douleur et la confrontation à la peur alors qu'il réintroduisait progressivement le mouvement.

Un mauvais sommeil peut être un autre facteur de douleur qui n'est pas d'ordre physique. Des recherches démontrent que pour le sportif, un bon sommeil est associé à des performances optimales. Il joue également un rôle clé dans la prévention des blessures, dans le maintien d'une réponse saine au stress et dans le maintien d'une réponse immunitaire, autant d'éléments importants dans le puzzle de la douleur chronique.

Les exemples que je donne ici ne sont que la pointe de l’iceberg. Parmi les autres facteurs influençant la douleur, citons l'inflammation, le stress, l'insuffisance ou l'excès d'efforts, d'autres problèmes de santé, une mauvaise alimentation, des modifications de la fonction immunitaire et un système antidouleur surprotecteur. Au cours de ton exploration, n'oublie pas de rester simple et de procéder à de petits changements. Affine ce que tu penses être les facteurs non physiques les plus importants de ta douleur, établis des priorités et concentre-toi sur un pas à la fois. Cela peut t'empêcher de te sentir submergé et t'aider à mesurer tes progrès.

6. Sois ouvert et curieux.

Pour être un athlète, il faut travailler dur et se consacrer à son mode de vie. Si tu ressens de la douleur persistante avec ton approche actuelle, essaie une autre méthode. Lorsque de nouvelles idées te sont présentées, note ce qui est nouveau pour toi et ce qui t'est familier. Qu'es-tu prêt à essayer pour voir les résultats que tu obtiendras?

Le processus de changement de mode de vie s'accompagne de nombreuses expérimentations. Il est important de se rappeler que ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera nécessairement pas pour la suivante. Si tu trouves que quelque chose ne te convient pas, ce n'est pas toujours négatif. Le fait de savoir qu'une chose ne fonctionne pas ouvre simplement la porte à l'essai d'une autre chose. Garder cet état d'esprit d'expérimentation peut t'aider à persévérer et à éviter le découragement.

Chaque expérience peut être l’occasion de réexaminer ta vision ou le « pourquoi » de ce que tu fais. L’évaluation des prochaines étapes potentielles par rapport à ta vision peut clarifier le choix de la prochaine étape à franchir.

Une douleur chronique chez un ou une athlète peut s'avérer décourageante et limitante. Cependant, il existe de nombreux outils à découvrir grâce à la thérapie par le mouvement et aux neurosciences de la douleur qui t'aideront à tracer une voie claire à suivre. Applique le travail acharné, la discipline et le dévouement que tu fais à ta formation pour gérer ta douleur. En fin de compte, investir du temps dans la compréhension et le travail à travers la barrière de douleur signifie des articulations plus saines et un mode de vie plus sain, ce qui se traduit par une performance athlétique améliorée.

Découvre comment la clinique virtuelle musculosquelettique de Hinge Health et notre équipe de soins cliniques intégrés formée de physiothérapeutes, de coachs bien-être et de médecins peuvent t'aider, tes membres et toi, à surmonter les douleurs musculosquelettiques. Demande une démonstration dès aujourd'hui!