L'été est une période où nos habitudes peuvent facilement déraper avec des vacances, de nombreuses gâteries estivales et des activités amusantes (et paresseuses). Rester sur la bonne voie avec des habitudes saines, qu'il s'agisse d'exercice physique ou d'alimentation saine, peut être un défi pendant les mois de vacances d'été.

Examinons cette situation avec Tiffany. En tant que coach bien-être chez Hinge Health, j’ai travaillé avec Tiffany pour traiter sa douleur chronique au genou grâce à des séances de thérapie par le mouvements guidées par des capteurs, à un accompagnement individuel à distance et à des enseignements personnalisés. Tiffany a prévu de partir à la plage avec sa famille. Elle sait qu'elle aura beaucoup de tentations, sous forme de boissons, de nourriture et surtout de glaces et de biscuits! Elle craint donc de trop manger et de trop boire. Le maintien de son poids au plus bas a joué un rôle clé dans la réduction de ses douleurs chroniques au genou. Elle sait que ses séances de thérapie par le mouvement avec Hinge Health lui ont été incroyablement utiles pour commencer ses journées dans un état d'esprit sain et avec des genoux forts. Cependant, elle a peur d'oublier de faire les exercices de sa liste de lecture Hinge Health parce qu'elle aura quitté la ville.

Le pouvoir des trois actions

J'ai conseillé à Tiffany d'utiliser une tactique simple dans cette situation, connue sous le nom de « Le pouvoir de 3 ». Cette approche offre un moyen de choisir 3 actifs quotidiens sains non négociables. L'objectif est de prioriser ces 3 actions chaque jour, que tu sois à Hawaï ou sur ton canapé. Choisir 3 choses est un engagement personnel envers ta santé sans avoir l'impression de devoir tout faire, en particulier lors d'un événement spécial ou de vacances. Considère ceci comme ton mantra personnel pour ta santé lorsque tu sort de ta routine habituelle. Le pouvoir de 3 est très important, car il te permet de te sentir habilité à prendre soin de ta santé. Si tu n'as rien fait d'autre ce jour-là, tu peux au moins te sentir bien en faisant tes 3 choses saines. Il y a tellement de pouvoir là-dedans.

Voici quelques exemples d'actions à choisir :

• Je bougerai mon corps pendant 30 minutes.

• Je ferai les exercices de ma liste de lecture Hinge Health.

• Je me fixerai une limite de boissons. Je ne prendrai que deux boissons alcoolisées à la soirée barbecue.

• Je vais m'assurer que je regarde les tailles de mes portions

• Je ne grignoterai pas.

• Je ne me resservirai pas.

• Je n'aurai qu'une seule friandise

• Je dirai non si on essaye de m'imposer de la nourriture.

• Je boirai au moins quatre bouteilles d'eau.

Après avoir reçu ce conseil, Tiffany avait un état d'esprit beaucoup plus positif pour rester en bonne santé, même en vacances. Elle m'a confié ses trois choix : « Même si je pars, je vais m'assurer de bouger mon corps pendant 30 minutes avant le début des festivités, je ne prendrai qu'une friandise et je veillerai à boire au moins quatre bouteilles d'eau. » En choisissant ses trois actions à l'avance, Tiffany s'est sentie maîtresse de sa journée, même dans un contexte inhabituel.

Comment surmonter les obstacles qui peuvent te détourner de tes saines habitudes?

Tu te demande peut-être : une fois que tu as choisi ta « Puissance 3 », comment combattre les obstacles qui peuvent te faire trébucher et faire dérailler tes habitudes saines pendant tes vacances? Poursuivre un mode de vie sain pendant les mois d'été est certainement plus facile à dire que faire, surtout lorsque tu entre dans « Opinions négatives » et « Opinions positives ». Ces obstacles sont partout et peuvent être des membres de la famille, des amis, des collègues ou même des étrangers. Les « opinions négatives » sont des personnes qui remarquent que tu essayes d'être en meilleure santé et parfois inconsciemment, essayes de briser ta foulée. Cela pourrait se présenter sous la forme suivante : « Cela ne va pas fonctionner » ou « C'est en fait la bonne façon d'être en bonne santé » ou même, « Pourquoi le faire? Tu n'es pas obligée. » « Les Opinions positives sont des personnes qui insistent pour te faire manger ce qu'ils veulent que tu mange. Ils peuvent dire « Tu dois manger ces biscuits que j'ai faits », ou « Vas te prendre une deuxième part, tu dois le faire. » Même après avoir refusé, ils persistent et disent quelque chose du genre : « Je m'en garderai pour plus tard ». Il peut être facile de céder à ces pressions, mais en conservant tes habitudes saines, te sera plus heureux à long terme.

Cinq stratégies à utiliser face aux personnes qui s'opposent ou insistent

1. Ne parle à personne des modifications que tu essaie d'apporter. Lorsque tu parles sans cesse du nouveau régime ou du nouveau plan d'entraînement que tu suit, cela invite les gens à commenter et à remettre tes choix en question. Bien sûr, dit-le en privé aux personnes qui t'apporte leur soutien, mais il n'est pas nécessaire de le dire à tout le monde. C'est d'autant plus important aujourd'hui que les interactions sociales se font uniquement sur les médias sociaux et qu'il n'y a pas beaucoup de conversations en personne. Au lieu de cela, faits-en un voyage personnel et privé et ne publie pas concernant à ce sujet sur les réseaux sociaux. Tu n'as pas besoin de leur contribution! Partage tes réussites avec tes amis proches et ta famille au bon moment. Tes résultats parlent par eux-mêmes. De cette façon, les gens n'auront pas la possibilité de juger et célébreront plutôt ton dur labeur!

2. Dis non sans te sentir coupable; tu en as le droit. Il est facile de céder quand une personne insistante te dit : « Un seul biscuit ne te fera pas de mal. » Dans ce type de situation, la simple réponse suivante devrait suffire : « Non, merci. Ça a l'air délicieux, mais je n'en peux plus. » Lorsque tu es en vacances ou à une journée ou soirée barbecue estivale, tu peux t'amuser et en profiter, tant que tu t'en tiens au pouvoir de tes trois actions. Il est important de préserver ta santé. Ne laisse personne t'arrêter dans ton élan.

3. Propose d'apporter quelque chose. Disons que tu vas à un barbecue d’été. Tu peux proposer d'apporter quelque chose qui correspond à tes objectifs. De cette façon, tu sais que tu as une option saine et que tu n'aura pas l'impression d'avoir à interrompre ton cycle. En ce moment, puisque les rassemblements sociaux sont moins fréquents, ce conseil peut également s'appliquer dans ta propre maison. Supposons que tes enfants aient envie de macaroni au fromage et de croquettes de poulet pour le dîner, mais que l'une de tes options Power of 3 est de manger des aliments moins gras. Apporte toujours une alternative saine à la table. Dans cette situation, tu pourrais manger du poulet grillé avec une salade pendant que ta famille reçoit également le repas qu'elle souhaite.

4. Ne le prends pas personnellement. Souvent, les commentaires de Opinions négatives et des Opinions positives n'ont rien à faire avec toi. Ils pensent qu'ils doivent défendre leurs propres choix malsains en te rabaissant avec eux. Comprendre cela t'aidera à naviguer dans ces situations et t'aidera à réduire la pression lorsque tu recevra des commentaires et des questions.

5. Discute et explique. Si une personne qui s'oppose ou insiste reste sur ses positions et si tu as l'impression qu'elle ne comprend pas tes décisions, il est peut-être temps que tu aies une discussion avec elle. Explique-lui que tu fais ce qui est le mieux pour ta santé et que tu aimerais vraiment qu'elle te soutienne. Le plus souvent, les personnes comprennent après un échange de cœur à cœur.

Planifier pour ne pas échouer

Parfois, en oubliant tes bonnes résolutions, tu peux te retrouver dans une spirale descendante d'habitudes malsaines qu'il est difficile de adopter à nouveau. En utilisant les stratégies Puissance de 3 et 5 pour vaincre les Opinions négatives et les Opinions positives, Tiffany est restée sur la bonne voie tout en passant du temps avec sa famille. Lorsqu'elle est rentrée chez elle, elle a pu reprendre un mode de vie sain et normal sans se sentir mal à l'aise pendant ses vacances d'été.

En bref, Tiffany s'est préparée à réussir avec un plan de match. Benjamin Franklin a partagé : « Si tu ne planifie pas, tu planifie d'échouer. » Ne laisses pas ces activités amusantes que tu as planifiées pour cette poussée estivale pour mettre de côté ta santé. Prends le contrôle de ta santé. Planifie pour ne pas échouer et surtout t'amuser!

Grâce à une thérapie par le mouvement guidée par les capteurs et à un coaching individuel à distance, Hinge Health offre une approche holistique pour réduire les douleurs chroniques au dos et aux articulations. Pour découvrir comment les trois piliers de la thérapie par le mouvement, l'éducation et la santé comportementale génèrent des résultats à long terme, demande une démonstration ci-dessous.