Comment changer de point de vue pour réduire la douleur chronique

Comment décrirais-tu ta perspective sur les choses? Te considérerais-tu comme un type de personne « verre à moitié plein » ou « verre à moitié vide »? Selon le Dictionnaire de Cambridge, les gens « en verre à moitié plein » ont tendance à voir le monde de manière plus optimiste, tandis que les gens « en verre à moitié vide » voient le monde de manière plus pessimiste. Par exemple, une personne optimiste peut voir un demi-verre d'eau assis sur la table et penser que « Je suis ravi que cette eau soit là parce que je suis si assoiffée! » Un pessimiste peut voir ce même verre d'eau et penser « Oh non, je suis si soif et tout ce qui est ici est un demi-verre d'eau! » Ces comparaisons nous montrent les différences dans la façon dont les gens voient le monde ou leur perspective. Ni la perspective n'est « mauvaise » ou « pas bonne », car les deux peuvent servir un but et, plus important encore, les deux peuvent être modifiés. En fait, la perspective « normale » d'une personne peut changer en fonction de ce qui se passe dans sa vie.

Changer les vieilles croyances et surmonter les obstacles

Chez Hinge Health, j'aide les membres à réduire les douleurs musculosquelettiques chroniques (MSK) grâce à notre thérapie par le mouvement guidée par les capteurs, notre éducation personnalisée et notre coaching individuel à distance. En tant que coach bien-être, j'aide les gens à changer de perspective régulièrement pour commencer à guérir. C'est passionnant d'aider les gens à faire ce changement, mais aussi de voir la magie quand elle se produit. Chaque jour, je parle aux personnes qui entrent dans le programme avec certaines perspectives qu'elles ont adoptées en fonction de ce que leur corps, leur esprit ou d'autres les racontent.

Voici quelques exemples :

• « Je suis trop vieux, et je ne pourrai pas y arriver. »

• « Je n'aime pas faire de l'exercice, alors je doute que je puisse me tenir à ce cheminement. »

• « J'ai trop mal pour bouger, alors je sais que je ne peux pas le faire ».

• « J'ai entendu dire que la chirurgie était la meilleure option, alors je vais me préparer à cette éventualité. »

• « J'ai essayé la thérapie par le mouvement dans le passé et cela n'a pas fonctionné, alors je suis sûre que cela ne fonctionnera pas non plus. »

• « J'ai déjà une routine d'exercices, donc ce que je fais fonctionnera très bien. »

• « La dernière fois que j'ai plié de cette façon j'ai jeté mon dos, donc je ne fais plus ce mouvement. »

• « Mon horaire est trop chargé, je ne vois donc pas quand j'aurais le temps de faire ça. »

J'aide les membres de Hinge Health à surmonter une grande variété de barrières et de croyances potentielles avant qu'ils puissent aller de l'avant. Par exemple, j'entends souvent dire que le mouvement est synonyme de douleur et que la douleur est synonyme de dommage. Leur corps leur a appris cette croyance et il est continuellement renforcé par chaque signal de douleur résultant du mouvement. Cette croyance limitante peut être très débilitante non seulement physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement. Cela peut parfois se répercuter sur presque tous les aspects de leur vie et affecter leur humeur, leurs relations, la santé de leur corps et les choix qu'ils font.

Lorsque les personnes souffrant de douleurs chroniques s'inscrivent au cheminement numérique en soins musculosquelettiques de Hinge Health, elles ont déjà essayé tous les trucs et astuces, sans grand succès. Il peut s'agir de techniques d'adaptation passives telles que les médicaments contre la douleur, les infiltrations, les massages et la thérapie par le froid ou la chaleur. Bien que ces traitements puissent être utiles pour une courte période de temps, ils ne sont généralement pas considérés comme des résolutions à long terme pour les douleurs articulaires. Par conséquent, les gens finissent par se sentir désespérés et sans espoir lorsque la douleur réapparaît.

Comment Dania a réduit sa douleur chronique au genou en changeant sa perspective

Pour te donner une image plus claire de la façon dont cela pourrait se présenter dans la vie réelle, jetons un coup d’œil à une journée dans la vie de l’un de nos membres de Hinge Health. Fais la connaissance de Dania, une femme de 43 ans qui a déclaré : « On aurait dit que mes genoux avaient 90 ans ». Elle faisait référence à la douleur qu'elle ressentait avant de commencer le cheminement en soins des genoux de Hinge Health. Elle était frustrée et contrariée à l'idée de souffrir de douleurs débilitantes au genou à un si jeune âge. Cela l'empêchait de faire ce qu'elle aimait, comme jouer à la balle molle, aller au gym, faire de la course à pied et promener son chien. De plus, elle n'aimait pas que les autres la voient boiter.

Elle a souvent pris des médicaments contre la douleur et des injections de glace et de stéroïdes pour soulager la douleur. Elle a reçu plusieurs injections dans son genou gauche au fil des ans et un dans son genou droit en décembre 2019 en raison d'un ménisque déchiré, d'éperons osseux, d'arthrite et de corps lâches. Jusqu'à récemment, elle devait recevoir des injections dans son genou droit toutes les 6 à 8 semaines tant qu'elle pouvait tolérer. L'étape suivante aurait été la chirurgie. Après une chirurgie reconstructive sur son genou gauche qu'elle avait subi alors qu'elle était à l'école secondaire, puis une chirurgie arthroscopique sur le même genou en 2018, elle savait que quelque chose devait changer sinon son genou droit aurait dû passer par la même chose. Pour compliquer les choses, son médecin lui a dit que même si elle subissait une arthroscopie du genou droit, elle devrait probablement subir une arthroplastie complète du genou avant d'avoir atteint l'âge de 50 ans. C'était inacceptable pour elle. Elle savait qu'il devait y avoir des moyens plus sains de gérer sa douleur, mais elle ne connaissait pas d'autres options au départ. C'est à peu près à cette époque qu'elle a découvert la thérapie par l'exercice guidée par des capteurs et le coaching individuel à distance de Hinge Health par l'intermédiaire de son employeur.

Après avoir changé son point de vue pour surmonter ses peurs et ses vieilles croyances, et avoir poussé son corps à travers la douleur pendant 20 semaines de travail acharné, elle a partagé les réflexions suivantes à propos de son parcours :

« Lorsque j'ai commencé, je me suis dit : “d'accord, je vais faire ça pour essayer, mais je doute que quoi que ce soit puisse remplacer la chirurgie.” Aujourd'hui, je sais sans l'ombre d'un doute que je me suis trompé. Non seulement j'avais tort, mais j'ai annulé mes projets de chirurgie pour août/septembre et j'ai annulé toutes mes injections de cortisone après la première (que j'ai eue avant de commencer le cheminement de Hinge Health). Je n'ai pas pris de Tylenol, d'Advil ou d'autres médicaments pour la douleur ou l'enflure du genou depuis que j'ai commencé le cheminement et, honnêtement, je ne vois pas pourquoi je referais une telle chose en suivant mon cheminement. Je ne me souviens même pas de la dernière fois que j'ai mis de la glace sur mon genou. »

4 étapes pour changer ta perspective afin de réduire la douleur chronique

Toi et tes membres pouvez faire ce que Dania a fait et changer de perspective pour surmonter la douleur chronique. Une fois qu'une personne a décidé de s'engager dans les soins numériques à domicile de Hinge Health et la thérapie par le mouvement guidée par capteur, en tant que coach bien-être, nous travaillons avec elle pour créer des changements durables de comportement et d'état d'esprit. Voici 4 étapes pour t'aider, toi et tes membres, à changer leur perspective pour résoudre les douleurs articulaires chroniques et commencer à te sentir mieux.

1. Passe de la résistance à l'acceptation et à l'action. Il n'est pas toujours facile de créer de nouvelles habitudes, car parfois le changement est atteint d'ambivalence ou de résistance, même si le changement serait considéré comme bénéfique. Comment passer de l'un de ces états de pensée à l'un des états d'acceptation? Nous approfondirons cela dans les prochaines sections.

La résistance est le refus d'accepter ou de se conformer à quelque chose. L’ambivalence consiste à avoir des sentiments mitigés à propos de quelque chose ou à ne pas savoir quoi faire. Il est important d'identifier les pensées ou les sentiments que tu éprouves si tu souhaites changer ton état d'esprit. Voici quelques thèmes communs expliquant pourquoi les gens sont résistants ou ambivalents face au changement de comportement :

• C'est beaucoup de travail

• Cela prendra trop de temps

• OK avec le statu quo

Voici quelques idées qui pourraient t'aider à atteindre un état d'acceptation et d'action :

• Fait une liste pour ou contre. Supposons que tu essaies de décider si le fait de faire de l'exercice en vaut la peine. Tu peux dresser une liste des avantages et des inconvénients de la thérapie par le mouvement. Ensuite, tu peux consulter la liste des avantages et des inconvénients pour t'aider à décider s'il s'agit ou non d'un investissement important de ton temps et de ton énergie.

• Simplifie-toi la vie. Plus il est facile de commencer le comportement, plus tu auras de chances de le faire. La pensée du tout ou rien ne s'applique pas ici. Tout est mieux que rien, alors essaie d'apprendre à te contenter de petits pas.

• Rendre cela pratique. Conserve tous les éléments nécessaires ensemble dans un endroit visible et prêt à être utilisé. Si des obstacles inutiles empêchent d'agir rapidement, il est plus facile de se dissuader de le faire.

• Rend-le désirable. Récompense-toi avec une forme de récompense non alimentaire, comme regarder ton émission de télévision préférée par la suite ou t'acheter une pédicure après avoir fait les exercices 5 jours par semaine. Plus tu es enthousiaste à l'idée d'obtenir la récompense, plus tu sera motivé pour changer ton comportement.

2. Réfléchis à ce qui te motive à changer. Ta motivation vient-elle de l'intérieur? Par exemple, tu peux te sentir plus fort, mieux dormir ou améliorer ton équilibre. Ou peut-être que tu as des sources de motivation extérieures telles que la reconnaissance personnelle, le fait d'avoir un copain d'exercice ou t'acheter quelque chose comme récompense. La plupart du temps, c'est probablement un peu les deux. Parfois, la motivation peut même sembler une motivation externe, comme acheter une nouvelle robe pour toi-même si tu atteins un certain poids. Mais si tu regardes un peu plus loin, c'est un peu les deux. La robe elle-même peut être une composante de la raison pour laquelle tu veux atteindre un objectif, mais la raison pour laquelle tu veux la robe est motivée intérieurement (sentiment de fierté pour un travail bien fait, par exemple). Si tu n'as pas pris le temps de réfléchir à ce qui te motive, il est peut-être temps de le faire pour t'aider à adopter un état d'esprit plus ouvert afin de changer ta perspective. Une fois cette opération effectuée, tu seras plus susceptible d'apporter les modifications nécessaires pour voir les améliorations.

3. Change ta façon de penser à ton corps. De nombreuses personnes à ce stade peuvent ne pas avoir la confiance dans la capacité de leur corps à agir pour voir le changement. Il peut aider à considérer les exercices de thérapie comme les mouvements quotidiens que tu effectue tout au long de la journée. Lorsque tu fait des squats, par ex., tu imites le fait de te lever et de t'abaisser d'une chaise. Parfois, le fait de penser à ce que tu fais quotidiennement peut t'aider à réaliser que tu es plus capable que tu ne le penses. J'entends des gens dire « Je ne peux pas faire de squats » et je peux demander « Que fait-tu pour monter et descendre d'une chaise? » En outre, il peut être utile d'observer de petites améliorations au fil du temps plutôt que de penser à tout ou rien, comme « j'ai toujours mal » ou « je n'ai plus mal ». De petites améliorations pourraient ne plus tourner et tourner toute la nuit dans le lit, pouvoir plier tes articulations un peu plus facilement, ou marcher sans aide.

4. Pense petit et lance-toi des défis de plus en plus grands. Fais de petits pas, puis construit-les progressivement. Tu fait peut-être quelques exercices par jour, vois ce que tu ressent, puis passe à d'autres exercices. Ou peut-être que tu commence une fois par semaine, puis augmente jusqu'à plusieurs fois par semaine.

Faire de petits pas est progressif et te permet de te mettre progressivement au défi au fil du temps. Cela permet également à ton point de vue de changer lentement avec chaque petit succès. Chaque fois qu'un petit pas en avant est fait, cela renforce la force et l'adaptabilité de ton corps, ce qui augmente en fin de compte ta confiance en toi. Au fur et à mesure que ta confiance se développe, tu es plus disposé et désireux de te dépasser. Cela lance une boucle de rétroaction positive. C'est alors que les témoignages de réussite commencent à affluer!

La magie d'un changement de perspective

Voici quelques exemples de commentaires que j’ai entendus de la part de personnes qui ont vécu ce changement de perspective dans le programme Hinge Health :

• « Je n'arrive pas à croire que j'ai pu faire du vélo avec mes petits-enfants pour la première fois! »

• « Je viens de me rendre compte que j'étais capable de me lever du plancher sans m'accrocher à quelque chose. »

• « C'est remarquable! Je ne me souviens pas de la dernière fois que j'ai dormi toute la nuit. »

• « Je n'ai plus peur de monter les escaliers au travail. »

• « Je n'arrive pas à croire que j'ai pu faire une fente! »

• « Intégrer la thérapie par mouvement dans mon emploi du temps a été plus facile que je ne le pensais. »

• « Je n'ai pas vraiment besoin de prendre plus de temps pour faire l'entraînement, je dois juste maximiser mon temps. Je le fais maintenant en buvant mon café le matin. »

• « Je pensais que mes responsabilités familiales allaient m'empêcher de faire les exercices, mais en fait, ma famille les fait avec moi! »

• « J'ai utilisé ce programme comme point de départ dans mon parcours de perte de poids et j'ai maintenant perdu 4,5 kg (10 lb! »

Ce sont des exemples d'histoires vraies que nous entendons tous les jours de la part de personnes qui participent au cheminement de Hinge Health. Il est important de faire attention à tes pensées sur toi-même. Cela peut jouer un rôle important dans la façon dont tu te sens physiquement, mentalement et émotionnellement. Quel est ton dialogue intérieur par rapport à toi-même?

Grâce à une thérapie par le mouvement guidée par les capteurs et à un coaching individuel à distance, Hinge Health offre une approche holistique pour réduire les douleurs chroniques au dos et aux articulations. Pour en savoir plus sur la façon dont les trois piliers que sont la thérapie par le mouvement, l'éducation et la santé comportementale génèrent des résultats à long terme, demande une démonstration ci-dessous.