L’automne est arrivé, apportant avec lui le soulagement du temps frais dans certaines régions, des produits d’automne et des traditions familiales amusantes. Mais pour tous ceux qui essaient de bien manger, de gérer leur poids et d'éviter l'excès de sucre, cette période de l'année peut être effrayante! De nombreux membres à Hinge Health ont commencé à exprimer des préoccupations au sujet des friandises qui apparaissent dans les magasins. Les lattes aux épices à la citrouille, les crêpes et les allées remplies de bonbons peuvent être difficiles à résister. De plus, beaucoup de personnes éprouvent des difficultés cette année, et le sucre est tentant lorsqu'on est stressé.

Malheureusement, le sucre est ton ennemi musculosquelettique, car il a une incidence négative sur tes articulations. Selon That Sugar Movement, lorsque l'inflammation se produit à long terme dans notre corps, elle peut commencer à endommager des parties de notre corps, y compris nos articulations. Quelle est l'une des causes de l'inflammation? Manger trop d’aliments et de boissons sucrés!

Alors, comment pouvons-nous profiter d'un régal pour Halloween et les fêtes de fin d'année sans exagérer?

Voici quelques-unes des meilleures idées que les membres à Hinge Health et moi avons trouvées pour les aider à atteindre leurs objectifs nutritionnels et à éviter d'avoir un impact sur leurs articulations :

• Ne l'achète pas

• Fixe une limite aux friandises

• Garde-les hors de la vue

• Fais un suivi

Ne l'achète pas!

Le sucre crée une dépendance; c'est la raison pour laquelle il se trouve dans de nombreux aliments malsains et friandises! Le Dr Mark Hyman a expliqué : « Plus nous consommons de sucre, plus nous en voulons. » C'est la raison pour laquelle il peut être si difficile de déposer les bonbons d'Halloween : plus nous en mangeons, plus nous alimentons la bête. En fait, des études démontrent que les bactéries de notre estomac se nourrissent de sucre et disent en fait à notre cerveau d'en manger plus. Éviter la tentation en n'apportant pas d'aliments sucrés comme des bonbons dans ta maison est l'une des stratégies les plus populaires pour résister à ces gâteries que mes clients ont partagées au fil des années.

Si tu peux éviter d'acheter la friandise, elle ne peut pas pénétrer dans ta maison ou ton corps. Si tu distribues des bonbons à des enfants passent l'Halloween, n'achète pas un type de bonbon que tu aimes. Garde tes calories vides pour une gâterie que tu veux vraiment apprécier.

Si tu as souvent envie de sucre, il peut s'agir d'un signe de ton corps que tu as besoin de plus de nutriments ou d'eau. Veux-tu vraiment faire un écart? Ou ton corps a-t-il besoin des nutriments qu'il mérite pour assurer la santé de tes articulations et de ton corps? Comme le dit le Dr Hyman, la meilleure façon d'arrêter de se tourner vers le sucre est de consommer davantage d'aliments réels tels que des protéines, des graisses saines et des légumes comme les haricots verts et les champignons!

Définis une limite de traitements.

Te priver de ce que tu aime n'est pas une habitude saine. Avoir un bonbon de temps en temps ne sera pas la fin du monde. Mais manger un sac entier de bonbons peut nuire à ton corps. Pense au coût émotionnel que la consommation de ces aliments peut avoir. Comment te sent-tu après avoir dégusté une ou deux friandises plutôt qu'un sac entier? Si tu veux profiter de tes friandises préférées cette saison, ce n'est pas grave. Établis simplement un plan pour le faire avec modération.

Laisse-moi partager le plan de Chris. Chris adore les mini Milky Way Bars et peut en manger un sac entier, sans problème. Il sait que cela ne lui permettra pas d'atteindre ses objectifs Hinge Health, à savoir garder ses genoux forts et perdre cinq livres d'ici l'Action de grâce.

Chris a décidé de se limiter à acheter un sac de mini barres Milky Way dans l'épicerie cette saison comme objectif. À partir de ce sac, il s'autorise une mini-barre chocolatée par jour. Pour s'obliger à respecter ce plan, il en a fait part à sa femme et a convenu que s'il cédait à ses envies, il lui devrait 200 dollars pour une séance de magasinage. Cela l'a non seulement motivé, mais cela l'a également empêché d'acheter plus d'un sac de barres chocolatées.

Éloigne la tentation de ta vue.

Si le bol à bonbons se trouve sur le comptoir de ta cuisine, tu sera plus enclin à en saisir un morceau chaque fois que tu ira dans ta cuisine. Que fait-tu lorsque, en sortant d'un restaurant, tu remarque des bonbons à la menthe sur le comptoir? Voir le bol de bonbons déclenche le désir d'en vouloir dans ton cerveau. Si tes bonbons sont cachés, il te faudra plus d'efforts pour y accéder et en profiter.

Loin des yeux, loin du cœur joue vraiment un rôle essentiel pour ne pas se faire avoir par les friandises! L’une des meilleures idées de cachette que j’ai entendues est de mettre les friandises dans un récipient de couleur foncé dans le garde-manger sur une grande étagère difficile à atteindre. Mieux encore, demande à ton conjoint ou à ton partenaire de cacher le récipient en question.

Fais le suivi!

Enfin, si tu prévois d'apprécier quelques friandises, reste conscient de la quantité que tu consomme. Tenir un journal alimentaire ou utiliser une sorte de suivi alimentaire numérique peut t'aider à savoir comment une friandise affectera ta journée. Ensuite, tu sera en contrôle et pourra décider si cela en vaut la peine ou non. Il y a 250 calories dans ce biscuit aux épices et à la citrouille!? Non, merci! Mais, 100 calories pour un mini bonbon? Peut-être!

Les choix nutritionnels quotidiens que tu fait jouent un rôle dans la sensation de ton esprit, de ton corps et de tes articulations. En créant un plan pour gérer tes friandises, tu prend le contrôle de ta santé! Et en utilisant le mouvement comme médicament comme nos membres, te gardera ton corps plus fort et plus flexible. N'oublie pas que tes coachs peuvent t'aider à adopter des habitudes saines qui dureront toute une vie. Alors, profite de l’Halloween et de la saison des fêtes, mais ne te laisse pas berner par ces friandises!

Si tu es un employeur ou un régime de santé et que tu souhaites en savoir plus sur le modèle de soins cliniques de Hinge Health et son approche holistique pour résoudre les problèmes de douleur chronique, tu peux adresser ci-dessous une demande de démonstration. Si tu es un employé, demande à ton employeur ou à ton régime de santé des informations sur Hinge Health.