11 façons de mettre la joie en mouvement
Il t’arrive parfois de considérer l’exercice comme une tâche à cocher sur ta liste de choses à faire? Remplace ton état d’esprit et considère l’exercice comme un privilège plutôt qu’une punition pour trouver la joie d’être actif.
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Nos experts de Hinge Health
Anna Frinzi, NBC-HWC
Soulage la douleur. À tout moment, n'importe où, grâce à notre application.
Physical therapy (PT) is for more than just recovering from surgery or injury, it’s one of the top treatments for joint and muscle pain. It helps build strength, improve mobility, and reduces pain. And it doesn't always need to be in person.
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Te souviens-tu de l’époque où tu étais jeune et insouciant, jouant dehors avec les enfants du quartier ou tes frères et sœurs toute la journée? Que tu fasses du vélo ou que tu coures à travers des arroseurs, il y avait toujours du plaisir et de l'énergie sans fin. T'es-tu déjà demandé ce qu'il était advenu de cette sensation de bonheur de bouger?
En tant que coach bien-être chez Hinge Health, j'aime aider les gens à diminuer leurs douleurs grâce au mouvement et à suivre un programme d'exercices réguliers pour se sentir le mieux possible.
La plupart des gens y réussissent lorsqu'ils intègrent le mouvement dans leur routine, au lieu de le considérer comme une corvée ou une nécessité. Il est facile de se laisser prendre au piège et de voir l'exercice physique comme une autre tâche banale à cocher sur sa liste de tâches.
Privilèges et sanctions
Pour éviter ce piège, essaie de changer ton état d'esprit afin que prendre soin de ton corps soit un privilège plutôt qu'une punition. Ton corps a besoin d'un grand soin et d'une bonne énergie pour continuer à fonctionner en douceur, et avec moins de douleur, sur le long terme. Considère l’exercice régulier comme un moyen de donner à ton corps ce soin et de nourrir l’envie de bouger de ton corps, en faisant des activités que tu trouves vraiment amusantes.
Associe ta routine d'exercice à un balado. Que le balado que tu choisisses soit éducatif, humoristique ou un favori régulier, fais de l'exercice un moment pour en savoir plus sur les sujets qui t'intéressent.
Télécharge une nouvelle liste de lecture musicale pour ton entraînement ou demande à un proche amateur de musique de te recommander des idées pour faire passer ton entraînement au prochain niveau.
Change ta routine en ajoutant des poses de yoga apaisantes avant ou après ta prochaine liste de lecture Hinge Health. Essayer de nouveaux mouvements aide à défier les capacités de ton corps et à développer sa force et sa flexibilité, ainsi que sa mobilité.
Pense au pouvoir de l'empilement des habitudes. L'un des conseils préférés que j'aime te donner est d'associer ta thérapie par le mouvement Hinge Health à une activité qui fait automatiquement partie de tes habitudes quotidiennes. Pour cultiver la joie, essaie de combiner tes exercices à quelque chose que tu attends avec impatience, comme manger ton plat préféré de la journée, prendre un café le matin ou te détendre devant ton émission de télévision habituelle avant de te coucher.
Lancez une soirée dansante. Attrape un ou une amie ou un membre de ta famille, mets tes meilleures chansons de jeunesse et fais une séance d'entraînement cardiovasculaire.
Explore un nouveau parc ou une nouvelle piste de randonnée. Les nouvelles aventures sont passionnantes et amusantes. Je t'encourage à rechercher un nouvel endroit pour te promener ou faire de la randonnée afin de cultiver ce sentiment d'émerveillement.
Demande à un ou une amie ou à un membre de ta famille de se joindre à toi pour ta séance d'entraînement. Appuie-toi sur une personne avec qui tu pourras construire une relation d'amitié et sur qui tu pourras compter. Fixe avec un ou une amie un moment pour aller marcher afin de commencer ta journée en bavardant tout en effectuant ton nombre de pas. Reprends contact avec une vieille connaissance pour t'entraîner avec elle à distance lors d'un appel vidéo.
Associe mouvement et rire. Après avoir terminé ta prochaine liste de lecture Hinge Health ou ta prochaine séance d'entraînement, offre-toi quelques minutes de tes vidéos YouTube ou TikTok préférées.
Prête attention aux mouvements de ton corps. Pour éveiller ta curiosité enfantine, porte une attention particulière aux mouvements de tes membres, au travail de tes articulations et à la flexion des muscles. Aie conscience de la façon dont ton corps bouge aujourd'hui et célèbre ses capacités. Déplace-toi lentement tout en en profitant!
Saute sur un vélo ou lace tes patins à roues alignées. Lorsque tu étais enfant, tu faisais des activités qui t'apportaient de la joie et tu t'es ainsi créé des souvenirs précieux. Pense à une activité que tu aimais alors et essaie-la à nouveau aujourd’hui.
Travaille tes muscles de la gratitude. Quand tu étais enfant, tu étais relativement insouciant et avais peu de responsabilités à assumer. Exerce-toi à la gratitude lors de ta prochaine séance de thérapie par le mouvement Hinge Health. Une fois les exercices terminés, réfléchis à trois choses pour lesquelles tu éprouves de la reconnaissance. Ainsi, non seulement tu entraînes tes muscles physiques, mais tu exerces aussi tes muscles mentaux à voir le mouvement comme un privilège.
Ces conseils devraient te donner quelques idées de façons de cultiver la joie tout en bougeant et t'inspirer dans la création d'un programme d'exercices qui te fait envie et t'aide à soulager tes douleurs. Choisis un conseil qui a résonné en toi et intègre-le à ta semaine. Après tout, le meilleur exercice est celui que tu veux faire et que tu feras.