Cogne ton tibia sur le coin de ton lit, et tu connais la douleur aiguë qui peut s'ensuivre. Et si tu souffres de douleur ou d'douleur, par exemple, tu connais peut-être cette douleur profonde qui persiste pendant des semaines, des mois, voire des années. La différence entre les deux est ce que l'on appelle souvent la douleur aigüe par rapport à la douleur chronique. 

La Acute, qui disparaît généralement en peu de temps, a généralement un déclencheur connu, comme une blessure, mais dans certains cas, elle peut frapper sans raison évidente. Il en va de même pour les douleurs chroniques. Elle est souvent liée à une maladie que l'on peut diagnostiquer, comme l'arthrite, mais elle peut aussi survenir au hasard et persister longtemps après qu'un problème déclencheur, comme un os cassé ou un muscle froissé, a été traité. 

"La Pain est complexe, et elle est multifactorielle", says Kristin Vinci, Physiothérapeute, DPT, physical therapist at Hinge Health. Que ta Douleur soit apparue récemment ou que tu luttes depuis un bon moment, il existe de nombreuses stratégies qui peuvent t'aider à soulager ton inconfort et, plus important encore, à améliorer ta qualité de vie en général.

Lis la suite pour en savoir plus sur les douleurs aiguës et chroniques et sur la façon de gérer les deux, avec l'aide de nos physiothérapeutes de Hinge Health.

Qu'est-ce que la Douleur?

La Douleur - qu'elle soit de courte durée (Aigüe) ou de longue durée (Chronique) - se définit comme un inconfort physique et émotionnel associé à unelésion tissulaire réelle ou potentielle. 

Mais comprendre la Douleur et la façon dont tu la ressens n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît. Il peut être utile de se rappeler que la Douleur peut être une bonne chose lorsqu'elle est une réponse utile et nécessaire à une blessure, agissant comme un témoin lumineux sur le tableau de bord de ton corps qui te dit que quelque chose dans ton corps a besoin d'attention. "La Douleur est une conversation permanente entre ton corps, ton système nerveux et ton cerveau", explique le Dr Vinci.

Ce qui rend la Douleur compliquée, c'est que la how tu la ressens varie en fonction d'une combinaison debiopsychosocial factors, notamment ta génétique, tes émotions, tes croyances, tes habitudes de vie, ton Niveau de stress, tes relations sociales et ton bien-être physique et mental en général. Ces facteurs, à l'exception de ta génétique, peuvent changer avec le temps, ce qui signifie que ta réaction à la Douleur ne sera pas toujours la même.

Pense à ce qui se passe si tu es stressé au travail tout en ayant des chronic neck pain. Il se peut que tu serres les muscles de ta mâchoire et de ton cou sans t'en rendre compte, que tu prennes moins de pauses au travail, que tu sautes ta promenade habituelle à l'heure du déjeuner et que tu dormes moins bien. L'intensité de ta Douleur cervicale peut être influencée par plusieurs de ces variables, explique le Dr Vinci.

Il est également important de noter que la Douleur peut parfois apparaître (et persister) lorsqu'il n'y a pas de déclencheur évident. Dans ces cas-là, le problème est souvent moins lié à une chose spécifique qui a provoqué ta Douleur qu'à de nombreux facteurs différents qui contribuent à la réaction de ton corps à la Douleur.

Qu'est-ce que la douleur aigüe?

La douleur Acute est définie comme une douleur qui dure pendant une courte période, jusqu'à trois mois, explique le Dr Vinci. Bien que tu puisses penser à la douleur Aigüe en termes d'intensité (aiguë, lancinante, etc.), cette terminologie n'est en fait destinée qu'à indiquer la durée. Bien que la aigüe puisse être intense, elle ne doit pas nécessairement l'être, dit le Dr Vinci. Elle est souvent localisée, c'est-à-dire qu'elle est confinée à une zone relativement petite du corps que tu peux identifier. 

La liste des raisons possibles d'une douleur aigüe est longue. Tu t'es peut-être foulé un ligament à la salle de sport, tu t'es brûlé la main sur la cuisinière, tu es tombé et tu t'es cassé un os, ou tu as eu un accident de voiture. En bref, tout ce qui fait mal provoque une douleur aigüe - à condition qu'elle se résorbe dans les trois mois. Mais comme nous l'avons déjà mentionné, il n'y a pas toujours de déclencheur évident. La Acute peut aussi être protectrice, elle t'avertit de modifier ton comportement pour éviter les blessures. 

Qu'est-ce que la douleur chronique?

Si ta pain persiste pendant plus de trois mois, elle est considérée comme chronique. Comme pour l'Aigüe, la définition de la "Chronique" ne se réfère qu'à la chronologie. La Chronique peut être sévère ou légère, douloureuse ou aiguë, localisée ou généralisée.

La douleur aigüe se transforme en douleur chronique une fois que tu as passé le cap des trois mois, explique Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT, physiothérapeute chez Hinge Health. Par exemple, si tu te blesses au dos, la pain sera d'abord définie comme aigüe. Mais si la gêne dure plus de trois mois, tu souffres maintenant d'un mal de dos Chronique.

Mais il n'est pas nécessaire qu'une blessure aigüe précède la douleur chronique. Les maux de dos chroniques en sont un bon exemple. Environ 16 millions d'adultes américains souffrent de douleur chronique - et la plupart du temps, il n'y a pas de blessure ou de maladie qui soit singulièrement responsable, dit le Dr Peterson. Il s'agit presque toujours d'une combinaison de facteurs.

Nous comparons souvent la Douleur à une alarme ou à un signal d'avertissement qui t'aide à savoir ce qu'il faut faire (ou arrêter de faire). Nous voulons des alarmes claires, cohérentes et calibrées, comme lorsque ta voiture te signale par un bip que tu dois mettre ta ceinture de sécurité. Ces types de pain dans le corps t'aident à savoir ce qui est utile et sans danger. 

Mais les Chronique peuvent avoir des Douleur qui sont incohérentes et peu claires. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos chroniques, par exemple, peuvent terminer une thérapie par le mouvement utile et voir leur douleur réapparaître, ce qui les amène à se demander : " Ai-je fait quelque chose de mal? Me suis-je fait mal? Dans ces cas, nous devons souvent regarder au-delà de la Douleur pour répondre à ces questions, car l'alarme de la Douleur n'est pas aussi utile ou bien calibrée. Le système de Douleur du corps est devenu surprotecteur. Bien que ta réaction à la Douleur soit toujours importante pour Guider les soins, elle pourrait être moins utile pour répondre à certaines questions concernant la raison pour laquelle ta Douleur ne disparaît pas.

Même si tu n'arrives pas à déterminer pourquoi tu as Douleur, cela ne veut pas dire que c'est "dans ta tête". Toute Douleur Chronique que tu ressens est bien réelle, quelle que soit la durée de sa persistance ou la possibilité de trouver une cause spécifique.

Pourtant, nous savons que le fait de ne pas avoir de réponse claire à la question de savoir pourquoi tu as mal peut être frustrant, surtout lorsqu'il s'agit de Chronique. Mais tu n'as pas à vivre avec l'inconfort - il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour aider à améliorer les symptômes de la douleur Chronique et continuer à profiter de toutes tes activités préférées.

Comment traiter la Acute Douleur

Les causes possibles de la douleur aigüe sont nombreuses, c'est pourquoi le traitement doit être adapté à chaque personne, explique le Dr Vinci. Mais lorsqu'il s'agit de la plupart des types de musculosqueletique - telles que les douleurs articulaires ou les muscles tendus - le traitement suit généralement les mêmes principes généraux. Bien que tu connaisses peut-être le programme R.I.C.E. (repos, glace, compression et élévation) pour soulager la douleur, il existe une stratégie de traitement plus récente - P.E.A.C.E. et L.O.V.E. - qui met l'accent sur les mouvements doux et les modifications d'activités pour les blessures des tissus mous.

Si la Douleur Aigüe est causée par une blessure spécifique des tissus mous, par exemple si tu as trop fait à la salle de sport, commence par te concentrer sur la PAIX :

• Protect la zone blessée en réduisant les activités qui causent de la Douleur dans les premiers jours suivant la blessure - mais n'évite pas complètement les mouvements. 

• Surélève la zone blessée au-dessus de ton cœur pour réduire le gonflement.

• Ajuste les anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène. Il est préférable de limiter leur utilisation, car des doses élevées peuvent avoir un impact sur la cicatrisation des tissus. Mais si tu Douleur beaucoup ou si tes symptômes limitent tes fonctions et tes mouvements, demande à ton médecin si tu peux les utiliser en toute sécurité. 

• La compression. S'il est douloureux de bouger la zone blessée, une enveloppe de compression douce peut aider pendant les premiers jours ou les premières semaines après la blessure. Veille simplement à faire des exercices sans l'écharpe pendant que tu renforces la zone affectée. 

• Éducation. Écoute ton corps. Il te dira quand une activité est trop importante pour la zone concernée. Un physiothérapeute peut aussi t'aider à être attentif à ces indices.

Après quelques jours, lorsque la Douleur s'estompe, l'AMOUR devient la règle, dit le Dr Peterson :

• Load la zone blessée en reprenant progressivement tes activités normales, en te laissant guider par la douleur. Sache qu'une certaine Douleur pendant ou après l'activité est acceptable, mais ta Douleur ne doit pas dépasser un Niveau acceptable pour toi. À la salle de sport, cela peut se traduire par le fait de recommencer avec moins de poids lorsque tu fais certains mouvements.

• Optimisme. Il est naturel de se décourager quand on est blessé, mais maintenir la croyance que tu as la capacité de guérir et que tu peux reprendre des activités intéressantes est un élément essentiel de la guérison. Le simple fait de croire que tu iras mieux a vraiment de l'importance.

• La vascularisation consiste à augmenter le flux sanguin vers la zone blessée en faisant des exercices que tu peux supporter. Cela peut même réduire le besoin de médicaments contre la Douleur.  

• L'exercice, ou une approche active de la récupération, rétablit la Mobilité et la force. Tu peux te servir de la Douleur comme d'un Guide pour Progrès graduellement dans tes exercices et en augmenter la difficulté. Pour les douleurs aigües d'apparition récente, un physiothérapeute peut t'évaluer et écarter toute possibilité avant de te recommander des exercices indépendants, dit le Dr Vinci. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télémédecine/visite virtuelle.

Comment traiter les douleurs musculosqueletiques chroniques?

Les Chronique Musculosqueletique Douleur peuvent être frustrantes et te sembler limitantes, surtout lorsqu'elles persistent ou interfèrent avec tes activités quotidiennes. Bien qu'il puisse avoir un impact évident sur ta santé physique, son effet sur ta santé mentale ne peut pas être sous-estimé. La Chronique Douleur peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie d'une personne. C'est pourquoi le traitement de la chronic pain nécessite généralement une approche à plusieurs volets, explique le Dr Vinci. Quelques stratégies à prendre en compte :

Augmente tes mouvements. De nombreuses personnes s'inquiètent à juste titre que l'exercice physique aggrave les symptômes de leur douleur chronique, qu'il ne soit pas sans danger ou qu'il fasse plus de dégâts. Il s'agit là de mythes. En fait, le fait d'être sédentaire est associé aux symptômes d'aggravation de l'arthrite. Le mouvement est souvent le moyen le plus rapide de soulager les symptômes. Comme le dit notre équipe de soins Hinge Health, le mouvement soigne. La clé pour bouger est d'y aller doucement afin d'apprendre à ton corps qu'il est sûr et sain de bouger, dit le Dr Vinci. "Avec le temps, tu pourras faire plus de choses sans augmenter ta Douleur et tu pourras même l'atténuer", dit-elle. Garde à l'esprit que ce n'est pas grave si ta Douleur augmente temporairement un peu pendant que tu t'habitues à bouger à nouveau. Un Physiothérapeute peut t'aider à te Guide.

Adopte des habitudes de vie saines. En plus de faire de l'exercice régulièrement - et de suivre un programme de Thérapie par le mouvement qui vise à étirer et à renforcer les zones de ton corps qui ont besoin d'une attention particulière - assure-toi de dormir suffisamment, de bien manger et de gérer ton stress. "Tout ce qui améliore ta santé générale peut t'aider", dit le Dr Vinci. L'inverse est également vrai : "Si tu ne dors pas bien, que ton alimentation n'est pas bonne et que tu es stressé, cela peut augmenter le volume de la douleur que tu ressens." Cela dit, adopter un mode de vie plus sain peut sembler difficile lorsque tu es aux prises avec une Douleur Chronique. Rappelle-toi : Même de petits changements peuvent avoir un effet positif sur ton bien-être général.

Consulte un psychologue ou un travailleur social agréé. La Douleur que tu ressens est réelle, mais ton état mental et tes perspectives jouent un rôle important dans la façon dont tu te sens et dont tu fonctionnes. Un conseiller formé à lathérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut t'aider à recadrer les pensées négatives et les croyances limitantes. L'objectif est de t'aider à reconnaître les croyances négatives ou pénibles que tu peux avoir, afin que tu puisses les remettre en question et les remplacer par des croyances plus positives et utiles. La TCC peut également t'aider à traiter ton anxiété ou ta dépression, car ces problèmes coexistent souvent avec la Chronique Douleur.

Conseil de Physiothérapeute : Ne te laisse pas décourager par l'inconfort

Que tu souffres d'Aigüe ou Chronique, ne laisse pas un petit inconfort te dissuader de faire des activités, dit le Dr Vinci. "Une petite augmentation de la Douleur pendant que tu bouges est acceptable, et à long terme, cela va faire baisser ta sensibilité de base", dit-elle. Cela signifie qu'à mesure que tu fais de l'exercice et que tu deviens plus fort, les mouvements qui te faisaient mal auparavant devraient commencer à te sembler plus faciles. "Les gens pensent que si quelque chose fait mal, ils ne devraient pas le faire", dit-elle, "mais une petite Douleur est normale et attendue. Cela ne veut pas dire que tu aggraves ton problème".

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health. Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.

Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociauxici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.