Douleur du Pelvic Floor : Symptômes, causes, traitement et exercices pour le soulager

Tu vas courir pour la première fois depuis des mois. Le lendemain, tes jambes sont raides et follement douloureuses. Tu te portes volontaire pour aider ton ami à déménager et tu te réveilles le lendemain matin avec le dos un peu endolori. Cependant, lorsqu'il s'agit de Douleur, le coupable n'est peut-être pas si évident. Tu as mal quand tu fais pipi - mais ce n'est pas la piqûre révélatrice d'une infection urinaire. Ton bassin te semble lourd et douloureux, mais tu n'as pas tes règles. Écoute ça : Ces symptômes peuvent aussi être d'origine musculaire. Tout comme tes cuisses et tes mollets, les muscles de ton pelvic floor peuvent se tendre ou s'enflammer et entraîner des symptômes qui peuvent gêner la vie quotidienne. Et comme pour les autres muscles, il y a des mesures à prendre pour trouver un soulagement. 

Lis la suite pour en savoir plus sur les douleurs du plancher pelvien, leurs symptômes et leurs causes, ainsi que sur les meilleures options de traitement, y compris les exercices et les stratégies de mode de vie.

Quelles sont les causes de douleurs au plancher pelvien?

Ton pelvic floor est un groupe de muscles et de tissus conjonctifs qui s'étendent comme un hamac de l'os pubien à l'avant jusqu'à ton coccyx à l'arrière. Il aide à maintenir les organes abdominaux et pelviens en place, comme ta vessie et ton rectum, et joue un rôle dans le contrôle de la vessie et des intestins et dans la réponse sexuelle. 

Les Douleur du Pelvic floor peuvent provenir de problèmes au niveau des muscles du Pelvic floor. Si les muscles du Plancher pelvien sont trop tendus (ou hypertoniques), par exemple, tu peux ressentir une douleur en urinant ou en allant à la selle. Une tension soutenue peut comprimer ou irriter les nerfs de la région, ce qui entraîne des sensations de burning ou de shooting pain. Les muscles et les tissus du Pelvic floor peuvent également s'enflammer, s'affaiblir ou cesser de fonctionner comme ils le devraient. Les problèmes du Pelvic floor peuvent entraîner des pelvic pain, despainful sex et des troubles du Pelvic floor, tels qu'une vidange incomplète de la vessie et des intestins, uneurinaryincontinence (fuites d'urine ou de selles) ou des problèmes gastro-intestinaux, comme la constipation.

Symptômes de la Pelvic Floor Pain 

Ta région pelvienne est un endroit très fréquenté. Il comprend de nombreux organes internes, des muscles pelviens et d'autres structures, ce qui peut rendre difficile la localisation exacte ou la cause de ta douleur. Les Douleurs du Pelvic floor peuvent varier en intensité et en durée. Il peut s'agir d'une douleur aiguë, d'une douleur sourde ou de crampes. Elle peut être constante, se manifester à certains moments de la journée ou pendant ton cycle, ou aller et venir. Les Douleur pelviennes chroniques sont des Douleur pelviennes constantes ou intermittentes qui durent six mois ou plus.

"Pelvic floor pain can also radiate," ajoute Lori Walter, PT, DPT, physiothérapeute chez Hinge Health. "Elle peut remonter jusqu'au nombril ou dans le bas du dos. C'est l'une des raisons pour lesquelles on passe à côté - les gens peuvent penser qu'ils n'ont que des douleurs lombaires."

Les signes indiquant que ta Douleur provient de ton Plancher pelvien sont les suivants :

• Une douleur lors de la miction ou de la défécation;

• Douleur pendant les examens gynécologiques

• Une douleur lors de l'insertion ou du port de tampons;

• Une douleur pendant les rapports sexuels;

• Douleur en position assise, en vélo ou en portant des vêtements ajustés

• Douleur ou lourdeur au plus profond du bassin

Causes possibles de la douleur du Pelvic Floor

La douleur du plancher pelvienne est souvent liée à une combinaison de facteurs, tels que :

Le stress. Tu peux serrer ton Plancher pelvien lorsque tu es anxieuse et augmenter la tension dans les muscles sans même t'en rendre compte, dit le Dr Walter. Les muscles du pelvic floor tendus ou crispés peuvent entraîner des douleurs. 

Surutilisation ou blessure des muscles du Plancher pelvien. Les muscles taxés par une utilisation constante peuvent produire des sensations de Douleur. Cela peut se produire pendant la grossesse et l'accouchement, par exemple, lorsque les muscles pelviens subissent une pression supplémentaire. Un traumatisme ou une blessure au niveau du bassin peut également irriter les nerfs de la région, ce qui peut entraîner des douleurs. 

Problèmes avec les muscles et les articulations environnants. Les déséquilibres dans la force et la flexibilité des muscles around the pelvis et les problèmes orthopédiques dans your hips et your back peuvent contribuer à la pelvic floor pain.

Sous certaines conditions. Parmi les problèmes médicaux liés aux douleurs du Plancher pelvien, il y a :

• Cystite interstitielle (inflammation de la paroi de la vessie) 

• Vulvodynie (Douleur, brûlure ou irritation de la zone entourant ton vagin, ou vulve).

• Endométriose (lorsque le tissu utérin se développe en dehors de l'utérus).

• Infections, telles que la maladie inflammatoire pelvienne (infection des organes reproducteurs) ou les infections des voies urinaires.

• Problèmes du système digestif, tels que le syndrome du côlon irritable (IBS).

Traumatisme émotionnel. Il existe une forte corrélation entre les douleurs pelviennes, le stress et les traumatismes sexuels. De plus, la douleur pelvienne provenant d'autres causes peut se compliquer avec le stress et les traumatismes. Si tu as des antécédents d'abus ou de honte sexuelle, parle à ton fournisseur de soins de santé pour demander conseil.

Pelvic organ prolapse. Cela se produit lorsque les muscles du Plancher pelvien et d'autres tissus de ton bassin s'affaiblissent, ce qui permet aux organes pelviens de se déplacer par rapport à leur position initiale et d'exercer une pression sur d'autres structures. Bien que le prolapsus n'ait pas l'habitue d'être douloureux, ils peut provoquer une sensation de pression et une lourdeur dans le bassin. 

Thérapie par le mouvement pour soulager les douleurs du plancher pelvien : Exercices et conseils sur le mode de vie

Lorsque la Douleur pelvienne est causée par des problèmes au niveau des muscles du Plancher pelvien, un Physiothérapeute spécialiste du Plancher pelvien peut t'aider. Un PT évaluera quelles activités ou positions déclenchent ou soulagent ta douleur. Ils peuvent aider à déterminer quels pelvic floor muscles sont impliqués et si des zones connexes, comme les hanches et le dos, présentent des déséquilibres qui contribuent à ta pain, explique le Dr Walters. Comprendre d'où vient la douleur apporte un soulagement en soi et aide les gens à se prendre en charge.

En fonction de tes symptômes, un Physiothérapeute peut te recommander des options de traitement, telles que des exercices et des stratégies de mode de vie pour un bien-être général, notamment :

• Respiration diaphragmatiqueLe but est de pratiquer une respiration lente et profonde pour aider à allonger les muscles du Plancher pelvien afin qu'ils restent forts et souples.

• Exercices de Kegel "inversés". Ces exercices font le contraire des exercices de Kegel standard - en se concentrant sur la relaxation des muscles du plancher pelvien au lieu de les resserrer.

• Plancher pelvien stretches. Ils peuvent aider à réduire la tension dans les muscles du Plancher pelvien. 

• Exercices pour tout le corps. Ton pelvic floor est relié à de nombreux autres muscles et structures. Une approche thérapeutique efficace propose également des whole-body exercises pour areas that support ton plancher pelvien.

• Coussins de soutien. S'asseoir sur un coussin ou un oreiller en forme de beignet, ou en placer un derrière ton dos, peut aider à soulager la pression sur le bassin et à atténuer les Douleur pelviennes.

• Auto-massage du pelvic floor. Demande à ton physiothérapeute si c'est bon pour toi.

• Techniques de relaxation. Expérimente la méditation de pleine conscience, le tai-chi ou la tenue d'un journal, par exemple. Ceux-ci aident à réduire le stress qui contribue à la douleur du plancher pelvien.

• Stratégies de sommeil Adopte de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, comme limiter le temps passé devant un écran le soir et éviter la caféine avant le coucher.

La Thérapie par le mouvement du Pelvic floor pour les Douleur pelviennes et autres symptômes est un traitement complet qui comprend l'éducation, les stratégies comportementales et de style de vie, le mouvement et l'exercice, et parfois la thérapie manuelle. 

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou suivre un programme comme celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute se spécialisant dans la santé pelvienne par télésanté/visite virtuelle. 

Astuce PT: la respiration est la clé

"La diaphragmatic breathing n'est pas un exercice tape-à-l'œil ou compliqué, mais elle est tellement puissante pour aider à gérer les pelvic pain et les symptômes", explique Jennifer Sepe, Physiothérapeute, Physiothérapeute chez Hinge Health. "Avec le temps et en te concentrant intentionnellement, tu peux progressivement améliorer la connection entre le cerveau et le corps et cibler les areas de tightness et de pain." De plus, la respiration profonde peut aider à réduire l'inflammation et la tension musculaire qui sont à l'origine des symptômes. 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de pelvic pain ou de symptômes qui affectent ta qualité de vie, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au online exercise therapy program de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton domicile car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre Cheminement à tes besoins.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

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