Tes triceps jouent un rôle clé dans les mouvements de ton corps. Ils ont la tâche importante de stabiliser tes épaules et de te permettre de pousser et de tirer. Chaque fois que tu soulèves un sac de courses, que tu tires une porte ou que tu pousses un caddie, tes triceps sont activés. 

Bien que ce ne soit pas très courant, la Douleur dans le haut du bras près du coude peut être un symptôme de tendinite du triceps (tendinite) - une affection qui survient lorsque le tendon qui relie le muscle du triceps à l'os du coude est irrité. Cette affection peut être plus susceptible de toucher les personnes qui pratiquent certaines activités, comme les nageurs ou les haltérophiles. (La tendinite du triceps est souvent appelée "coude de l'haltérophile"). 

La bonne nouvelle : les muscles et les tendons de ton triceps sont forts et résistants, et il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour les aider à se rétablir et éviter d'autres irritations, explique Gwen Smith, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health.

Lis la suite pour en savoir plus sur la tendinite du triceps : ce que c'est, ce qui la provoque et comment être soulagé grâce aux exercices de notre Physiothérapeute Hinge Health.

Qu'est-ce que la tendinite du triceps?

La tendinite du triceps est une inflammation du tendon du triceps, le tissu dur et flexible qui attache le muscle du triceps à l'arrière du bras à l'os du coude. "Tu utilises le muscle triceps pour redresser ton bras, donc s'il est douloureux ou gonflé, tu auras peut-être plus de mal à faire des activités quotidiennes comme sortir les poubelles ou même te pousser d'une chaise ou d'un lit", explique le Dr Smith. 

Symptômes de la tendinite du triceps 

Les symptômes courants de la tendinite du triceps sont les suivants :

• Douleur lorsque tu redresses ou plies ton coude.

• Sensibilité au niveau du muscle et du tendon du triceps.

• Gonflement du triceps (tu peux aussi remarquer un gonflement près de la pointe de ton coude).

• Rougeur au niveau du tendon qui peut s'assombrir avec le temps.

• Une sensation de grincement lorsque tu bouges l'articulation.

Causes courantes de la tendinite du triceps

Quelques facteurs différents peuvent contribuer à l'apparition d'une tendinite du triceps. Ils comprennent :

Faire plus d'activités que ton corps n'est prêt à en faire. La principale cause de la tendinite du triceps est de dépasser le point idéal de ton mouvement, ou d'en faire un peu trop souvent avant que ton corps ne soit prêt. "Nous voyons souvent des tendinites du triceps chez les nageurs et les haltérophiles parce qu'ils entraînent de façon répétitive les muscles du triceps et du bras, comme lorsque tu fais une presse du triceps au-dessus de la tête," dit le Dr. Smith. "Si tu t'entraînes ou participes à des compétitions à une intensité trop élevée sans récupération adéquate trop souvent, cela peut augmenter le risque de développer une tendinite du triceps.

Blessure. Un coup direct sur le muscle ou le tendon du triceps - comme tomber directement sur la pointe de ton coude - peut provoquer une inflammation et une tendinite.

Options de traitement pour la tendinite du triceps

Tu te souviens qu'on te parlait de RICE (repos, glace, compression et élévation) lorsque tu soignais une blessure sportive? La réflexion sur cette solution d'appoint a évolué au fil des ans. Aujourd'hui, Hinge Health Physiothérapeute, parmi de nombreux autres experts, recommande une approche différente qui met moins l'accent sur le repos et plus sur le mouvement et la rééducation. Cette approche du traitement de la tendinite du triceps utilise les acronymes PAIX et AMOUR :

• Protège la zone blessée en réduisant les activités qui provoquent la Douleur, mais sans éviter complètement les mouvements. 

• Surélève la zone blessée au-dessus de ton cœur pour réduire le gonflement qui rendra tes mouvements plus difficiles. 

• Ajuste les anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène. Il est préférable de limiter leur utilisation, car des doses élevées peuvent avoir un impact sur la cicatrisation des tissus. Mais si tu as beaucoup de Douleur ou que tes symptômes limitent tes fonctions et tes mouvements, discute avec ton médecin pour savoir si tu peux les utiliser en toute sécurité. Une autre option est un gel topique AINS en vente libre comme le diclofénac (Voltaren), qui peut également aider à réduire l'inflammation.

• Compression. Si tu as mal en bougeant ton bras, une attelle de compression peut t'aider pendant les premiers jours ou les premières semaines qui suivent la blessure. Veille simplement à faire des exercices sans l'écharpe car tu renforces les muscles et les tendons du triceps. 

• Éducation. Apprends à écouter ton corps. Il te dira quand une activité est trop exigeante pour tes biceps. Un Physiothérapeute peut aussi t'aider à être à l'écoute de ces indices.

La partie LOVE de l'acronyme PEACE & LOVE devrait commencer quelques jours après une blessure, alors que tu es sur la voie de la guérison. "Le mouvement est important pour la tendinite du triceps, car il encourage la circulation sanguine dans la zone, ce qui favorise la guérison", explique le Dr Smith.

• Charge la zone blessée en reprenant progressivement tes activités normales, en utilisant Douleur comme Guide. Sache que quelques Douleur triceps pendant ou après l'activité sont acceptables. "Je dis à Membre que tout ce qui est inférieur à cinq sur dix est bien", dit le Dr Smith. "Je les encourage à rester dans cette fourchette pour éviter les poussées de Douleur".

• Optimisme. Cela implique de croire que tu as la capacité de guérir et que tu peux reprendre des activités intéressantes. 

• La vascularisation consiste à augmenter le flux sanguin vers la zone blessée en faisant des exercices que tu peux supporter. 

• L'exercice, ou une approche active de la récupération, rétablit la Mobilité et la force. Tu peux utiliser Douleur comme Guide pour Progrès graduellement ton exercice et augmenter la difficulté. Et n'hésite pas à faire des exercices de résistance lorsque tu as une tendinite du triceps. La recherche montre que des Cheminement d'exercices bien conçus qui comprennent des exercices de musculation avec résistance progressivement croissante aident à soulager toutes les formes de tendinite, y compris la tendinite du triceps.

La thérapie physique peut être très importante pour la tendinite du triceps, non seulement parce que tu apprends des exercices d'étirement et de renforcement spécifiques pour tes tendons, mais aussi parce qu'elle t'aide à trouver ton point d'équilibre en matière de mouvement, dit le Dr Smith. De cette façon, tu peux continuer à solliciter les muscles de tes triceps, à mesure que ton corps s'adapte à tolérer plus d'activités et de mouvements. 

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.