Lorsque tu entends pour la première fois ton médecin prononcer les mots "déchirure du ménisque", tu peux sauter à toutes sortes de conclusions sur ce que tu pourras - et ne pourras pas - faire. Mais avant de t'inquiéter pour ton genou, d'annuler tes projets ou de te préparer à la chirurgie, sache ceci : Bien qu'une déchirure du ménisque puisse sembler effrayante, la vérité est que la plupart des déchirures sont bénignes et que de nombreuses personnes se sentent mieux avec des mesures conservatrices. 

"Beaucoup de gens supposent qu'ils ont besoin d'une Chirurgie pour se remettre d'une déchirure du ménisque, mais ce n'est pas le cas la plupart du temps", explique Jillian Aeder, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. "Il est possible de retrouver toutes ses fonctions et sa Mobilité avec des mesures simples comme des exercices de renforcement et d'étirement ainsi que la Thérapie par le mouvement."

Ici, apprends-en plus sur les causes d'une déchirure du ménisque dans ton genou et sur la façon de la traiter, notamment grâce aux exercices de notre Physiothérapeute Hinge Health.

Qu'est-ce qu'une déchirure du ménisque?

Le ménisque est un disque de cartilage caoutchouteux en forme de C qui aide à amortir l'articulation de ton genou - tu en as deux dans chaque genou. Comme tous les cartilages, le ménisque est un tissu conjonctif solide et flexible qui protège tes os et tes articulations et joue le rôle d'amortisseur, explique le Dr Aeder. Dans ce cas, le ménisque aide à répartir la charge à l'endroit où le fémur et le tibia se rencontrent. 

Lorsque tu déchires ce morceau de cartilage particulier, on parle de déchirure du ménisque. Comme tu peux l'imaginer, étant donné tout ce que ton genou doit supporter et manœuvrer, ces types de déchirures sont très fréquents. Elles peuvent se produire en faisant du sport ou simplement au cours de la vie quotidienne. Elles peuvent survenir à tout âge, mais surtout en vieillissant. En fait, la recherche montre qu' environ 75 % des personnes présentant des symptômes d'arthrose du genou ont un ménisque déchiré qui, parfois, contribue à leur inconfort.

Symptômes d'une déchirure du ménisque

Toutes les déchirures du ménisque ne sont pas douloureuses - certaines déchirures du ménisque peuvent ne provoquer aucun symptôme ou gêne. Si ce n'est pas ton cas, voici les symptômes courants d'une déchirure du ménisque :

• Douleur. S'il s'agit d'une déchirure de l'Aigüe due à une blessure, la Douleur du genou a tendance à se développer progressivement sur une période de 24 heures. Elle s'aggrave généralement lors de tout mouvement de torsion ou de pivotement.

• Rigidité. Il se peut que tu ne puisses pas bouger ton genou de toute son amplitude de mouvement. 

• Gonflement. Comme Douleur, le gonflement du genou s'aggrave progressivement au cours des 24 heures qui suivent la blessure.

• Le genou se coince ou se bloque. 

• Tu as l'impression que ton genou pourrait te lâcher.

Causes courantes d'une déchirure du ménisque

Voici deux des raisons les plus courantes pour lesquelles tu peux souffrir d'une déchirure du ménisque :

Blessure. La rotation ou la torsion de ton genou alors qu'il est fléchi et que ton pied est planté au sol peut exercer une forte pression sur ton ménisque et provoquer une déchirure, explique le Dr Aeder. Elle est plus susceptible de se produire dans les sports qui impliquent des pivots et des coupes fréquentes, comme le football, le basket-ball, le tennis et le ski.

Vieillissement normal. En vieillissant, il est normal que le corps change, comme la façon dont tu as des rides sur ta peau. Le ménisque ne fait pas exception, c'est pourquoi les déchirures peuvent devenir plus fréquentes avec l'âge. "Bien qu'une déchirure puisse donner l'impression que Douleur est inévitable, la guérison est courante et très possible. La plupart des gens peuvent changer radicalement la sensation de leur genou, même s'ils ne peuvent pas changer l'aspect de leur genou vieillissant sur un scanner", explique le Dr Aeder. Dans des situations comme celle-ci, il vaut mieux considérer la déchirure du ménisque comme un élément du vieillissement naturel, plutôt que comme un problème isolé.

Ménisque déchiré : Une perspective Hinge Health

Chaque fois que tu entends que tu t'es déchiré quelque chose dans ton corps, il est tout à fait naturel de supposer que reposer la zone affectée est la bonne façon de l'aider à guérir, d'éviter d'autres blessures ou de minimiser Douleur. Et bien que cette hypothèse soit compréhensible, ce n'est pas, en fait, la meilleure façon d'avancer. 

Le maintien du mouvement, même s'il est modifié, peut en fait t'aider à obtenir les résultats que tu souhaites en contribuant à accélérer la guérison, à prévenir d'autres blessures et à soulager Douleur. C'est particulièrement vrai pour une déchirure du ménisque, car tu veux que l'articulation du genou reste active et souple. 

Une autre raison de continuer à bouger : Ton genou - et les muscles qui le soutiennent - doivent être renforcés pour t'aider à récupérer en toute sécurité et éviter de te blesser à nouveau à l'avenir.

Options de traitement pour une déchirure du ménisque

Les conseils suivants de nos physiothérapeutes et médecins de Hinge Health peuvent aider à soulager une déchirure du ménisque :

• Donne la priorité à P.E.A.C.E. et L.O.V.E. Bien que tu connaisses peut-être le programme R.I.C.E. (repos, glace, compression et élévation) pour la récupération, la dernière idée en date est de se concentrer sur la méthode P.E.A.C.E. (protéger, élever, ajuster les anti-inflammatoires, la compression et éduquer) et L.O.V.E. (charge, optimisme, vascularisation et exercice) pour la zone affectée. Cette double approche donne la priorité au mouvement et à l'exercice en tant qu'élément vital de ta guérison.

• Envisage la possibilité de prendre des médicaments en vente libre (OTC) Douleur. Les soulagements Douleur tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles en cas de Douleur due à une déchirure du ménisque. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

• Engage-toi dans la Thérapie par le mouvement. De nombreuses personnes peuvent hésiter à bouger après avoir appris qu'elles ont une déchirure du ménisque. "Si ton médecin t'a autorisé à suivre la Thérapie par le mouvement, tu peux bouger en toute sécurité", rassure le Dr Aeder. Travailler avec un Physiothérapeute peut t'aider à renforcer le genou, mais aussi à retrouver la confiance qu'il est possible de porter du poids sur le genou. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

• Essaie de t'arc-bouter. Une genouillère peut t'aider à soulager tes symptômes. N'oublie pas de passer du temps sans l'attelle pendant que tu t'efforces de retrouver toute l'amplitude de mouvement du genou affecté.

Un mot sur la chirurgie et les déchirures méniscales

Pour la plupart des gens, la Chirurgie n'est pas nécessaire pour traiter une déchirure du ménisque et la recherche suggère que les mesures conservatrices devraient être prioritaires. Mais si tes symptômes ne s'améliorent pas après les traitements initiaux, et surtout si tu as des symptômes mécaniques associés (comme des cliquetis, des accrochages ou des blocages), tu devrais en parler à ton médecin pour voir si la Chirurgie est quelque chose qui pourrait être une option. Lorsque la chirurgie est appropriée, elle peut donner d'excellents résultats. Environ 80 pour cent des membres se déclarent toujours satisfaits des résultats cinq ans plus tard, selon une étude publiée en 2022 dans le Journal of Bone and Joint Chirurgie.