Si on t'a dit ou si tu soupçonnes que tu as une sténose spinale, il est normal que tu te sentes inquiet et que tu te demandes comment te soulager. 

Voici ce qui se passe : Ta moelle épinière est composée de vertèbres, ou os, qui abritent des nerfs à l'intérieur d'eux. Lorsque les espaces à l'intérieur de la moelle épinière deviennent étroits - une condition appelée sténose spinale - il y a plus de pression ou d'irritation sur ces nerfs, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires et des raideurs ainsi que des fourmillements ou des engourdissements dans une ou les deux jambes. (La sténose spinale peut également affecter ton cou, mais cet article se concentre sur la sténose spinale lombaire , ou le rétrécissement qui affecte le bas du dos).

Les personnes atteintes de sténose spinale ressentent généralement des douleurs lorsqu'elles se lèvent ou bougent, en raison de l'irritation accrue des nerfs. De nombreuses options de traitement sont disponibles, mais l'activité physique est l'un des moyens les plus importants pour faire face aux symptômes de la sténose spinale. 

"En cas de sténose de la colonne lombaire, certaines positions - comme le fait d'être debout - peuvent entraîner une irritation", explique Courteney Kemp, PT, DPT, kinésithérapeute chez Hinge Health. "Notre objectif est d'aider les tissus de ton bas du dos à tolérer plus de mouvements pendant que nous développons lentement ta mobilité, ta flexibilité et ta force."

Ici, tu apprendras pourquoi il est si important de faire de l'exercice avec la sténose spinale - et les meilleurs exercices pour améliorer tes symptômes et ta qualité de vie, tels que recommandés par les kinésithérapeutes de Hinge Health. 

Qu'est-ce que la sténose spinale?

La sténose spinale se produit lorsque les espaces à l'intérieur du canal rachidien se rétrécissent, entraînant la compression ou l'écrasement de la moelle épinière et des nerfs. Le canal rachidien est le passage creux formé par les vertèbres dans lequel circule la moelle épinière. La sténose peut se développer dans différentes régions de la colonne vertébrale, notamment le cou (cervical), le haut du dos (thoracique) ou le bas du dos (lombaire).

À mesure que l'espace diminue, il peut exercer une pression sur la moelle épinière et les racines nerveuses, ce qui entraîne toute une série de symptômes. Les signes courants de la sténose spinale sont la douleur, l'engourdissement, les picotements ou la faiblesse dans la zone affectée. Dans le bas du dos, elle peut provoquer des douleurs lombaires, des douleurs dans les jambes et des faiblesses. Les symptômes de la sténose spinale peuvent varier en fonction de la gravité et de la localisation du rétrécissement. Elles peuvent être intermittentes ou persistantes, et elles peuvent s'aggraver ou s'améliorer avec certaines activités. 

Les options de traitement varient en fonction de la gravité des symptômes et de leur impact sur la vie quotidienne d'une personne. Les traitements non chirurgicaux tels que les médicaments contre la douleur, la thérapie physique et l'exercice doivent être considérés comme des options de traitement de première intention. Dans les cas les plus graves, lorsque les mesures conservatrices ne parviennent pas à apporter un soulagement adéquat, une intervention chirurgicale, telle qu'une opération de décompression ou une fusion vertébrale, peut être envisagée pour atténuer la pression exercée sur les nerfs affectés. Discute avec ton médecin pour savoir si tu es un bon candidat pour l'opération. 

L'importance de l'exercice et du mouvement en cas de sténose spinale

Selon le Dr Kemp, les personnes qui ont un rétrécissement de la moelle épinière se plaignent souvent de douleurs, de raideurs ou d'irritations nerveuses lorsqu'elles se lèvent, marchent ou font de l'exercice. D'autre part, il est courant de ressentir un soulagement de la douleur pendant les périodes de repos assis. En tant que tel, il peut sembler contre-intuitif d'utiliser "le mouvement comme médecine" pour la sténose spinale. Mais si tu souffres de sténose spinale lombaire, il est essentiel d'étirer et de renforcer ton bas du dos et les muscles environnants pour te soulager. 

"L'exercice peut diminuer la sensibilité aux activités quotidiennes normales en relâchant les tissus tendus, en réduisant la pression sur les nerfs et en augmentant l'amplitude des mouvements ," dit le Dr. Kemp. "L'exercice permet aussi de renforcer les muscles du tronc, des hanches et de l'omoplate pour que tu aies plus de stabilité et moins d'inconfort quand tu bouges." 

Comme l'a dit un membre de Hinge Health atteint de sténose spinale, "je constate que la douleur semble diminuer lentement après quelques semaines de séances de thérapie par l'exercice." Un autre membre a déclaré que son "dos va tellement mieux" après avoir fait des exercices pour aider sa sténose spinale et hernie discale. "Je pense qu'il est possible, si je reste actif, que la chirurgie ne soit pas dans mon avenir proche. Je dois juste continuer à tenir bon!" ont-ils partagé.