Comment prévenir et traiter une entorse ou une foulure à l'épaule?

Ton épaule est l’articulation la plus mobile de ton corps. Il entre en jeu dans de nombreux mouvements, qu'il s'agisse de pousser une porte, de tendre la tête pour attirer l'attention de quelqu'un ou d'enrouler tes bras derrière toi pour fermer la fermeture éclair d'une robe, fixer un col ou gratter une démangeaison. Nous comptons sur ce Niveau de Mobilité pour faire beaucoup de choses et nous n'y pensons généralement pas.

Parce que l'articulation de l'épaule est si mobile et incorpore tant de structures différentes, il n'est pas rare que les tissus environnants soient surmenés, laissant l'épaule irritée ou enflammée. « Bien que la mobilité de l'épaule soit essentielle pour les mouvements quotidiens, il y a toujours un risque de blessure », explique Julianne Payton, PT, DPT, kinésithérapeute chez Hinge Health. Cela peut entraîner une entorse de l'épaule, dans laquelle un ou plusieurs ligaments de l'épaule sont trop étirés, ou une élongation de l'épaule, dans laquelle les muscles ou les tendons de l'épaule sont blessés. 

Si les tissus concernés par ces blessures diffèrent, les symptômes sont généralement les mêmes, de même que le traitement. Dans les deux cas, le Dr Payton insiste sur le fait que ces types de blessures à l'épaule se résorbent souvent d'elles-mêmes avec le temps et des modifications du mode de vie, comme la Thérapie par le mouvement et l'exercice.

Lis la suite pour en savoir plus sur les causes des foulures et des entorses à l'épaule, ainsi que sur la façon de les prévenir et de les traiter - notamment grâce aux exercices recommandés par nos Physiothérapeute d'Hinge Health. 

Entorse de l'épaule vs. entorse

Une entorse ou une foulure à l'épaule peuvent sembler identiques, mais ce sont des blessures techniquement différentes. Le claquage de l'épaule se produit lorsque tu tires sur un muscle ou un tendon, ce qui peut se produire lorsque tu fais une extension ou un étirement excessif de ton épaule. Les entorses, quant à elles, résultent d'un étirement excessif d'un ligament, ou d'un tissu qui relie deux os entre eux. 

Les foulures et les entorses peuvent être mineures ou graves. Et bien qu'une déchirure des muscles, des ligaments ou des tendons puisse sembler alarmante, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter outre mesure, et tu peux généralement continuer à bouger pendant ta guérison. Même si les foulures et les entorses impliquent des tissus différents, le Dr Payton insiste sur le fait que les symptômes et les traitements sont généralement les mêmes dans les deux cas. 

Symptômes des entorses et foulures de l'épaule 

Selon le Dr Payton, les entorses et les foulures de l'épaule provoquent généralement des symptômes similaires, notamment : 

• L'épaule est douloureuse, surtout si la blessure est récente.

• Raideur de l'épaule, surtout en cas de blessure plus ancienne.

• Douleur qui irradie le long du bras (généralement pas en dessous du coude).

• Faiblesse de l'épaule

• Difficulté à lever le bras au-dessus de la tête ou derrière le dos. 

Causes courantes des entorses et foulures de l'épaule

Les causes courantes des foulures et des entorses de l'épaule sont les suivantes : 

• Tomber sur une main tendue (trébucher et essayer de se rattraper).

• Tu te tords le bras en faisant du sport

• Tomber directement sur le côté de ton épaule

• Effectuer des mouvements répétitifs, comme peindre avec le bras au-dessus de la tête.

Options de traitement des entorses et foulures de l'épaule

Pour les foulures et les entorses, un peu de repos et éviter les activités qui aggravent ton épaule immédiatement après la blessure peut être utile, mais le Dr. Payton insiste sur le fait qu'incorporer des mouvements aussi rapidement que possible est la clé de la guérison et de la gestion des symptômes. « L'épaule est conçue pour bouger, donc quand tu arrêtes de bouger, cela réduit le flux des nutriments de guérison dont l'articulation a besoin pour rester en bonne santé », dit-elle. 

Les conseils suivants des physiothérapeutes et des médecins de Hinge Health peuvent te permettre de soulager tes douleurs nocturnes à l'épaule.

Modification de l'activité. Bien que tu connaisses peut-être le programme R.I.C.E. (repos, glace, compression et élévation) pour soulager la Douleur, il existe une stratégie de traitement plus récente - P.E.A.C.E. et L.O.V.E. - qui donne la priorité aux mouvements doux et aux modifications d'activités pour les entorses et les foulures de l'épaule. 

Médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que le naproxène (Aleve), l'ibuprofène (Advil, Motrin) et l'aspirine peuvent tous être utiles pour la Douleur causée par les foulures et les entorses de l'épaule. Il est important de t'assurer que tu es en mesure de prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

Glace et chaleur. Mets de la glace ou de la chaleur sur ton épaule pendant 15 à 20 minutes à la fois, jusqu'à quatre fois par jour. La glace est souvent plus utile dans les premiers jours qui suivent une entorse ou une foulure à l'épaule pour réduire la Douleur et le gonflement. Après quelques jours, tu peux continuer à utiliser la glace ou passer à la chaleur. Teste chacune d'entre elles pour voir si l'une permet de réduire les symptômes comme la Douleur et la raideur plus que l'autre.

Tapis d'épaule. Le taping kinésio ou le taping sportif peut aider à soulager la Douleur à l'épaule en offrant un soutien supplémentaire temporaire pour que tu puisses continuer à faire tes activités quotidiennes pendant que tu guéris. Un Physiothérapeute ou un professionnel de la santé peut te montrer comment faire du ruban adhésif par toi-même.

Thérapie par le mouvement. Une revue publiée en mars 2023 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé qu'un cheminement de récupération des blessures à l'épaule comprenant le glaçage, l'étirement et le renforcement était très efficace pour réduire les symptômes. Un physiothérapeute peut te guider dans les exercices d'amplitude des mouvements, ainsi que dans les mouvements d'étirement, de renforcement et de stabilisation. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Il peut sembler contre-intuitif de faire de l'exercice pour ton épaule lorsqu'elle est blessée, mais le mouvement est un élément important de l'amélioration de tes symptômes et de la guérison des tissus affectés. De plus, le renforcement de ces muscles peut aider à prévenir de futures entorses et foulures de l'épaule. Les exercices ci-dessus recommandés par les Physiothérapeute de Hinge Health sont un excellent point de départ. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : Sois stratégique avec l'exercice

L'épaule est extrêmement mobile, mais elle peut aussi se raidir rapidement. « Travailler sur ta Mobilité juste après une blessure peut être très utile », dit le Dr Payton. Au fur et à mesure que tu améliores la Mobilité de tes épaules, commence à travailler sur des exercices de renforcement musculaire, comme ceux suggérés ci-dessus. Renforcer les tissus autour de tes épaules peut t'aider à contrôler tes mouvements et à prévenir les Douleur et les nouvelles blessures. 

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne d'Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

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3. May, T., & Garmel, G. M. (2023, 26 juin). Blessure à la coiffe des rotateurs. PubMed; StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557657/

4. Scialoia, D., & Swartzendruber, A. J. (2020, 30 octobre). Le protocole R.I.C.E. est un MYTHE : examen et recommandations. Le journal du sport. https:// thesportjournal.org/article/the-r-i-c-e-protocol-is-a-myth-a-review-and-recommendations