Comment faire face à la Pain à l'épaule pendant la grossesse? Se sentir mieux grâce à ces conseils et à ces exercices

La grossesse peut s'accompagner de nombreux douleurs et douleurs qui font souvent partie du processus normal de fabrication d'un bébé. Mais alors que tu t'attends probablement à avoir Douleur in pieds ou in back, il se peut que tu ressentes des Douleur dans une area de ton body qui te surprend : tes shoulders. Cela peut sembler inattendu - après tout, tes épaules sont un peu éloignées de toute l'action. Mais environsix à huit pour cent des femmes signalent des Douleur à l'épaule dans le cadre de leurs symptômes de grossesse.

La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup de choses que tu peux faire à l'Accueil, avec des exercices et des étirements doux, pour te sentir mieux. Les Douleur pendant la grossesse disparaissent aussi généralement une fois que ton bébé est né. Mais cela ne veut pas dire que tu dois attendre d'être soulagé. 

Lis la suite pour savoir pourquoi les douleurs à l'épaule surviennent pendant la grossesse et comment les traiter, notamment grâce aux exercices proposés par nos physiothérapeutes de Hinge Health. 

Causes of Shoulder Pain During Pregnancy

Here are some of the most common reasons you may experience shoulder pain during pregnancy:

• Increase in relaxin. Your body produces more of a hormone called relaxin during pregnancy. Why? It’s to help loosen pelvic ligaments in order to prepare the body for childbirth. But it doesn’t just target the pelvis, it relaxes all of the ligaments in your body, including your shoulder ligaments. This can cause muscle strain and pain. In fact, research has found a link between higher relaxin levels and a greater chance of developing shoulder instability.

• Posture changes. When you’re pregnant, your center of gravity moves forward. “As your breasts enlarge with pregnancy, your shoulders are pulled forward and rounded,” explains Sarah Kellen, PT, DPT, a physical therapist at Hinge Health. Over time, this can cause strain and shoulder pain even in early pregnancy.

• Lifting differently. As your little one grows, it can become harder to lift or carry things. You may find that you need to carry things on your side instead of in front of you. In some cases, this may add strain on your shoulders. 

Other Causes of Shoulder Pain During Pregnancy

Most of the time, shoulder pain is due to musculoskeletal pain and is nothing to worry about, reassures Dr. Kellen, but it’s worth mentioning to your doctor. You should also be mindful of the following symptoms, which could indicate a potentially more serious condition:

• Ectopic Pregnancy: Pain that’s localized at the tip of your shoulder (where it meets your arm) can be a sign of ectopic pregnancy if it’s accompanied by vaginal bleeding, lower back pain, and abdominal cramping.

• Preeclampsia: Shoulder pain that’s accompanied by severe headache that won't go away, changes in vision, shortness of breath, right sided upper abdominal pain (usually under the ribs), nausea/vomiting, or swelling in hands and face, could be a sign of preeclampsia. Preeclampsia is a serious pregnancy complication characterized by high blood pressure.

• Gallstones: Pain between your shoulder blades could be a sign of gallstones, especially if it’s accompanied by abdominal pain and vomiting. Gallstones tend to be more common among pregnant women.

If you notice any of the above symptoms, don’t panic, and don’t ask Dr. Google. Just call your physician and they’ll let you know what your next steps should be.

How to Relieve Shoulder Pain During Pregnancy

There’s a lot you can do to relieve shoulder aches and pains during pregnancy. These include:

• Exercise therapy. If you notice shoulder pain during pregnancy, you may be tempted to limit upper body movement. But just like during any other part of life, movement is medicine during pregnancy too, says Dr. Kellen. Focus on exercises that strengthen your shoulder and upper back muscles (see below). This will take pressure off your shoulder joints and help to relieve pain. Activities like swimming and yoga can also help to strengthen the muscles around your shoulders and relieve discomfort.

• Physical therapy. A physical therapist (PT) can guide you through stabilizing and strengthening exercises for your shoulder and upper back muscles. These will help make your shoulder joint more stable and address your pain. 

• Heat. A hot water bottle or warm shower will increase blood flow to the affected shoulder, which can help relax tight shoulder muscles.

• Over-the-counter-pain relievers. Acetaminophen (Tylenol) has been shown to be safe to use during pregnancy. Always check with your doctor before you use it.

• Massage. It may help loosen tight muscles, says Dr. Kellen. Just make sure you get doctor approval first, and that you find a therapist experienced with prenatal massage. Acupuncture has also been shown to be safe during pregnancy, and may help relieve shoulder pain.

How Physical Therapy Helps

“Physical therapy is a first-line treatment for shoulder pain during pregnancy, since so much of the discomfort is musculoskeletal,” says Dr. Kellen. “Our goal is to get your shoulder and upper back muscles moving and stronger to provide more support to your shoulder joints. Once we do that, pain will naturally decrease.”

During physical therapy, a PT can assess your movement patterns. “We want to see how you walk, lift, and carry things,” explains Dr. Kellen. “There may be ways to tweak these movements to make it easier on your shoulder muscles and joints during pregnancy.” A PT will also look for other muscle weaknesses in your upper body and core that may contribute to extra stress being placed on your shoulders. “Once we understand how your body and muscles are functioning, we can customize a strengthening and stretching program that you can do at home,” says Dr. Kellen. 

You can see a physical therapist in person or use a program like Hinge Health to access a PT via telehealth/video visit. Some exercises they may recommend can be found below.

Ces exercices sont recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health pour aider à soulager les douleurs à l'épaule pendant la grossesse. Ils aident à étirer et à renforcer les muscles tendus des épaules qui peuvent se sentir surmenés pendant que ton corps s'adapte aux changements liés à la grossesse.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Prévention 

Que tu sois sujette aux douleurs à l'épaule ou que tu veuilles simplement être proactive, il y a des choses que tu peux faire pour aider à prévenir les Douleur à l'épaule pendant la grossesse. Les physiothérapeutes de Hinge Health recommandent :

• De rester actif? Le mouvement est essentiel pendant la grossesse. Bien qu'il puisse être difficile de faire tes entraînements habituels de course ou de spinning, la natation, l'aérobic aquatique, la marche et le yoga prénatal sont tous d'excellentes options, dit le Dr. Kellen. Tous ces éléments contribueront également à renforcer les muscles de l'épaule et à prévenir les Douleur.

• Tu peux aussi te coucher dans une position plus confortable. Si tu es enceinte, ton médecin te recommandera souvent de dormir sur le côté (et tu trouveras peut-être que c'est la position la plus confortable, de toute façon). Tu peux placer un oreiller sous ta tête pour un bon soutien du cou et un oreiller plus petit sous le bras supérieur lorsque tu es couchée sur le côté. "Ils soutiendront tes épaules et réduiront la pression pendant ton sommeil", explique le Dr. Kellen.

• - Maintiens un poids santé. La grossesse s'accompagne d'une prise de poids. Et bien que cela puisse sembler un peu différent pour chacun, prendre trop - ou pas assez - de poids peut mettre tes épaules à rude épreuve. Parle à ton médecin pour savoir quelle est la fourchette de prise de poids saine pour toi.

• Porte des bretelles. Les bretelles réglables, portées seules ou faisant partie d'une bande ventrale, peuvent apporter un soutien au haut du dos et aux épaules.

Astuce Physiothérapeute : N'oublie pas tes collations pour le mouvement 

Les Movement snacks pendant la journée peuvent être très utiles pour les Douleur à l'épaule, surtout quand on est pregnant. "Je recommande aux Membre de faire des exercices comme les compressions scapulaires périodiquement au cours de la journée", explique le Dr Kellen. "Cela permet de garder l'avant de la poitrine ouvert, et de renforcer ton dos et tes épaules. Cela ne prend qu'une minute ou deux et c'est un moyen facile de prévenir les Douleur à l'épaule pendant la grossesse.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de joint pain ou muscle qui t'empêchent de move, tu peux obtenir le relief que tu cherchais grâce au cheminement de thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et Tailor notre Cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. Bermas, B. L. (2023, 11 décembre). Maternal adaptations to pregnancy: Musculoskeletal changes and pain. UpToDate. https:// www.uptodate.com/contents/maternal-adaptations-to-pregnancy-musculoskeletal-changes-and-pain 

2. Owens, B. D., Cameron, K. L., Clifton, K. B., Svoboda, S. J., & Wolf, J. M. (2016). Association entre la relaxine sérique et l'instabilité ultérieure de l'épaule. Orthopédie, 39(4). doi:10.3928/01477447-20160421-01

3. Kesikburun, S., Güzelküçük, Ü., Fidan, U., Demir, Y., Ergün, A., & Tan, A. K. (2018). Musculosqueletique et symptômes musculo-squelettiques pendant la grossesse : une étude descriptive. Progrès thérapeutiques dans les Musculosqueletique, 10(12), 229-234. doi:10.1177/1759720x18812449

4. Soliday, E., & Betts, D. (2018). Traitement de la Pain pendant la grossesse par l'acupuncture : Résultats d'une étude d'observation dans une clinique gratuite en Nouvelle-Zélande. Journal de l'acupuncture et des études sur les méridiens, 11(1), 25-30. doi:10.1016/j.jpain.2014.10.009