Ce que font les physiothérapeutes lorsqu'ils se réveillent avec un mal de dos

Les physiothérapeutes ont des années de formation et des diplômes avancés, mais ils ne sont pas surhumains - comme la plupart des gens, même eux ont de temps en temps des problèmes de Douleur matinale. 

Selon certaines estimations, environ 80 % des adultes feront l'expérience de la Douleur du dos au cours de leur vie, ce qui veut dire qu'il y a beaucoup d'aïe. Tu es curieux de savoir comment les physiothérapeutes de Hinge Health font face à leurs propres douleurs et raideurs - et ce qu'ils font pour empêcher la Douleur de s'installer pendant la nuit? 

Lis la suite pour connaître les causes de la Douleur matinale du dos, et obtenir des conseils d'experts sur les meilleurs moyens de soulager la Douleur matinale du dos pour qu'elle ne fasse pas dérailler le reste de ta journée. 

Pourquoi la douleur au dos peut-elle être pire le matin?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles tu peux avoir des courbatures au réveil. "L'un des problèmes est que lorsque tu dors, tu as moins tendance à bouger - et notre corps n'aime pas rester trop longtemps dans la même position. Lorsque tu te réveilles, tu peux ressentir de l'inconfort", explique Samantha Stewart, physiothérapeute, DPT, de Hinge Health. "C'est la façon dont ton corps te salue le matin et te dit : "Très bien, bougeons!"".

C'est la même chose lorsque tu restes assis pendant longtemps et que tu sens que tu dois te mettre dans une position plus confortable parce que tu es tendu et douloureux, dit le Dr Stewart, qui a tendance à avoir des crises de Douleur dans le dos qui peuvent aller et venir. "Sauf que lorsque tu dors, tu ne peux évidemment pas prendre des nouvelles de ton corps et faire des ajustements." 

De plus, pendant la nuit, en dormant, tu peux te retrouver dans des positions auxquelles ton corps n'est pas habitué - en te tordant ou en courbant le dos, par exemple. Et cela peut agacer tes muscles, entraînant quelques raideurs et spasmes temporaires après la sonnerie du réveil. 

Ce que les physiothérapeutes veulent que tu saches à propos de Back Douleur

Se réveiller avec une Douleur occasionnelle dans le dos est normal - et en général, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. "Je peux avoir le dos Douleur le matin parce que je me suis raidi pendant la nuit, et c'est souvent le signe que j'ai besoin de m'étirer pour être plus à l'aise", explique le Dr Stewart. Douleur est la façon dont ton corps communique avec toi." Une chose que les physiothérapeutes de Hinge Health essaient de ne pas faire lorsqu'ils se réveillent avec le dos Douleur : s'en inquiéter trop. 

"Il n'est pas agréable de se réveiller en Douleur, et il est tout à fait compréhensible d'être contrarié par la façon dont cela peut limiter ce que tu dois faire, ou d'être anxieux à propos de la durée de l'inconfort," dit le Dr Stewart. "Mais nous Physiothérapeute savons qu'il est important de sentir que tu as des outils pour faire face aux poussées de Douleur. Ces outils comprennent généralement des mouvements et des exercices, d'autres stratégies d'adaptation comme des coussins chauffants ou des médicaments en vente libre, et des ajustements de l'état d'esprit, comme le fait d'être confiant et plein d'espoir que la Douleur passera avec le traitement." 

Pour beaucoup de gens, faire quelques étirements matinaux (voir les favoris de Physiothérapeute ci-dessous) peut les aider à se mettre en mouvement pour commencer leur journée malgré le fait qu'ils aient un peu de Douleur. Continuer à bouger - en modifiant certaines activités si nécessaire - devrait t'aider à te sentir mieux au cours des prochains jours. Si la Douleur ne commence pas à s'améliorer ou si elle s'aggrave, c'est une bonne idée d'en parler à ton fournisseur de soins de santé ou au Physiothérapeute pour voir ce qui pourrait en être la cause.

Voici les stratégies sur lesquelles s'appuient les physiothérapeutes de Hinge Health lorsqu'ils ont un coup de barre dans le dos le matin. S'il te plaît, par tous les moyens, vole-les pour toi-même. 

Méthodes approuvées par les physiothérapeutes pour soulager le mal de dos du matin

S'étirer au lit

"Avant de sortir du lit, j'aime bien faire des rochers sur les genoux - tu t'allonges sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le lit, puis tu balances doucement tes genoux d'un côté à l'autre. Un autre bon mouvement est l'exercice du genou unique à la poitrine - tirer un genou à la fois vers la poitrine et le maintenir pour un bon étirement. Il assouplit tes fessiers et le bas de ton dos. Ils aident à préparer ton corps à bouger et à soulager la raideur qui peut survenir pendant la nuit. " Samantha Stewart, Physiothérapeute, DPT

Fais circuler le sang dans les muscles de ton dos

"Un mouvement que je recommande - et que je pratique moi-même - est la flexion arrière debout. Fais-en plusieurs lorsque tu te lèves pour la première fois le matin pour augmenter la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et faire bouger les choses." - Nicole Stavale, Physiothérapeute, DPT, OCS

Apporte la chaleur

"Je préfère la thérapie par la chaleur au froid pour les raideurs matinales parce que la chaleur a tendance à te détendre. Je te recommande d'appliquer un pack de chaleur le matin. Tu peux en fabriquer en cousant du riz ou des haricots secs dans une vieille chaussette et en la passant au micro-ondes. Il peut être utile de prendre une douche ou un bain chaud le matin. C'est encore mieux si tu peux faire quelques étirements en douceur pendant que tu es là." - Mary Kimbrough, Physiothérapeute, DPT

Essaie un mouvement de yoga qui ouvre les hanches

"J'aime bien un bon squat Malasana, aussi appelé Garland Pose. C'est un exercice de yoga qui consiste à se tenir debout, les pieds écartés de plus de la largeur des épaules et légèrement tournés vers l'extérieur. Tu plies les genoux et tu t'accroupis, la poitrine soulevée et la colonne vertébrale droite, puis tu appuies le haut de tes bras contre l'intérieur de tes genoux en joignant les mains en position de prière. Maintiens l'étirement. Il ouvre tes hanches et étire ton dos, en particulier les muscles de la colonne lombaire"  - Scott Loving, Physiothérapeute, DPT

Visualise moins Douleur

"La recherche montre que les pratiques mentales peuvent produire des résultats physiques - ce qui signifie que si ton cerveau croit que tu peux bouger, cela peut se traduire par moins de Douleur et d'inconfort dans ton corps, même si ta Douleur dorsale réelle ne s'est pas beaucoup améliorée. Alors, imagine que tu commences ta journée avec aisance et essaie d'avancer dans les activités que tu as prévues. Utilise ton "point idéal de mouvement" pour évaluer la quantité d'activité que ton corps peut supporter." - Hannah Hargis, Physiothérapeute, DPT

Comment prévenir la douleur matinale du dos

Ajuste ton sommeil 

"S'allonger sur le dos peut être l'une des meilleures positions pour soulager Douleur parce qu'elle répartit plus uniformément ton poids par rapport au sommeil sur le ventre ou sur le côté. Tu peux réduire encore plus la pression sur le bas du dos en plaçant un oreiller sous tes genoux. Tu ne peux pas dormir sur le dos? Une autre bonne option consiste à s'allonger sur le côté en tenant un oreiller de corps pour se soutenir." - Jillian Aeder, Physiothérapeute, DPT, ATC

Respire avant de rentrer

"J'aime beaucoup ajouter quelques exercices de respiration pour calmer les choses avant le coucher. (Voir le mode d'emploi ci-dessous). Ils peuvent réduire la sensibilité du système nerveux pour que tu dormes avec moins de Douleur et que tu te sentes mieux le matin." - Julianne Payton, Physiothérapeute, DPT

Se muscler avant d'aller au lit

"Prépare ton corps au sommeil avec quelques exercices doux pour le dos pendant la nuit, comme la vache à chat, la pose du pigeon et l'étirement en quatre. Ils sont apaisants et ils soulagent la tension musculaire dans tes hanches et ton dos pour que tu puisses dormir plus confortablement et te réveiller avec moins de raideurs et de courbatures." - Carissa Lane, Physiothérapeute, DPT

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Casiano, V. & Nikhilesh D. (2020). Back Douleur. PubMed, StatPearls Publishing. Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/

2. Louw, A., et al. (2017). Une perspective clinique sur une Douleur Neuroscience Education Approach to Manual Therapy (approche de la thérapie manuelle par l'enseignement des neurosciences). Journal of Manual & Manipulative Therapy, vol. 25, no. 3, pp. 160-168. doi:10.1080/10669817.2017.1323699

3. Douleur lombaire - Causes, diagnostic et traitement.  (n.d.). Académie américaine des chirurgiens neurologiques. Extrait de https://www.aans.org/en/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Pain