Les étirements du muscle psoas que les physiothérapeutes ne jurent que par eux
Les muscles psoas tendus peuvent provoquer des raideurs, des Douleur et des douleurs au niveau de la hanche. Ces étirements du muscle psoas peuvent aider à détendre les choses.
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Ton muscle psoas est un peu un héros méconnu. C'est une connexion musculaire entre le haut et le bas de ton corps. Tu l'utilises tous les jours lorsque tu te tiens debout, que tu marches, que tu cours, que tu sautes ou même que tu maintiens simplement une posture droite. Il entre en action chaque fois que tu ramènes ton genou vers ta poitrine, ce qui est plus fréquent que tu ne le penses.
Il est important de montrer à tes muscles psoas de l'amour parce qu'ils peuvent naturellement se resserrer lorsque nous passons du temps dans une même position. "Lorsque nous restons assis ou debout dans une même position, le flux sanguin vers nos muscles peut diminuer et provoquer une sensation de raideur et de douleur", explique Dipalee Babaria, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. Avec le temps, ces tensions et ces douleurs peuvent t'empêcher de faire les activités que tu aimes. Mais tu peux éviter que cela ne se produise grâce à des étirements du muscle psoas.
Lis la suite pour en savoir plus sur le muscle psoas, pourquoi il est important pour ta Mobilité générale, et comment le garder souple grâce aux étirements du muscle psoas de notre Physiothérapeute Hinge Health.
Nos experts de Hinge Health
Dipalee Babaria, PT, DPT
Dylan Peterson, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
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Qu'est-ce que le muscle psoas?
Le muscle psoas est techniquement un muscle fléchisseur de la hanche qui se connecte de chaque côté de ta colonne vertébrale et descend tout le long de ton bassin jusqu'à l'os de la cuisse, explique le Dr Babaria. Il est long - jusqu'à environ 16 pouces, et c'est le muscle qui te permet d'amener ton genou à ta poitrine. "Tout type de mouvement de soulèvement des jambes, qu'il s'agisse de marcher à l'étage, de donner des coups de pied ou de courir, fait appel à ce muscle", explique-t-elle.
Comme tu fais des activités qui utilisent ton muscle psoas toute la journée, le tien est probablement déjà fort, dit le Dr Babaria. Mais lorsque nous passons des périodes prolongées assis au travail ou à Accueil, nos muscles psoas sont placés dans une position raccourcie, ce qui peut provoquer des raideurs. C'est pourquoi les étirements du muscle psoas sont si importants - tu veux avoir l'intention d'étirer le muscle régulièrement, surtout avant et après l'exercice.
Pourquoi dois-tu étirer ton muscle psoas?
Un muscle psoas tendu n'est pas seulement inconfortable, il peut aussi causer d'autres problèmes, notamment :
Douleur au bas du dos. "Lorsque le muscle psoas est tendu, il peut tirer ton bassin vers l'avant, ce qui exerce une tension sur le bas du dos et provoque une Douleur dorsale", explique le Dr Babaria.
L'arthrose. Les muscles fléchisseurs de la hanche tendus peuvent augmenter la pression sur l'articulation de la hanche, ce qui peut aggraver les symptômes de l'arthrite. La recherche montre également que l'arthrose de la hanche est potentiellement associée à une réduction de la force et de la Flexibilité du muscle psoas.
La meilleure façon d'éviter ces problèmes est de garder le muscle psoas souple et flexible, dit le Dr Babaria. Il ne t'aidera pas seulement à réduire le risque de développer une Douleur lombaire - il peut aussi aider d'autres Douleur articulaires (comme la Douleur du genou) et te permettre de bouger plus facilement, améliorant ainsi ton entraînement et tes performances athlétiques.
Étirements du psoas recommandés par les physiothérapeutes
Get 100+ similar exercises for free →- Étirement du muscle fléchisseur de la hanche
- Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
- Étirement du fléchisseur de la hanche, extension des bras au-dessus de la tête
- Pont
- Élévation de la jambe droite
- Marche debout
- Promenade Frankenstein
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Si vous développez des douleurs dues à des muscles psoas tendus, ces étirements et exercices de renforcement des muscles psoas sont recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health. Ils comprennent l’étirement et le renforcement de la hanche qui ont un impact direct sur le muscle psoas et peuvent aider à le relâcher. En plus de ces mouvements, le Dr Babaria recommande le yoga, en particulier la pose du chameau, où vous poussez vos hanches vers l'avant sur vos genoux et ouvrez votre poitrine jusqu'au plafond.
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à être utilisées uniquement à des fins éducatives et ne constituent pas un conseil médical ou un traitement pour une condition spécifique. Hinge Health n'est pas votre fournisseur de soins de santé et n'est pas responsable de toute blessure subie ou exacerbée par votre utilisation ou votre participation à ces exercices. Veuillez consulter votre professionnel de la santé pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre état de santé ou votre traitement.
Conseil PT : échauffement et récupération
Si vous développez des douleurs dues à des muscles psoas tendus, ces étirements et exercices de renforcement des muscles psoas sont recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health. Ils comprennent l’étirement et le renforcement de la hanche qui ont un impact direct sur le muscle psoas et peuvent aider à le relâcher. En plus de ces mouvements, le Dr Babaria recommande le yoga, en particulier la pose du chameau, où vous poussez vos hanches vers l'avant sur vos genoux et ouvrez votre poitrine jusqu'au plafond.
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References
Siccardi, M. A., Tariq, M. A., & Valle, C. August 8, 2023. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Psoas Major. National Library of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535418/
Lee, B., Lee, S. E., Kim, Y. H., Park, J. H., Lee, K. H., Kang, E., Kim, S., Lee, N., & Oh, D. (2021). Severe Atrophy of the Ipsilateral Psoas Muscle Associated with Hip Osteoarthritis and Spinal Stenosis-A Case Report. Medicina (Kaunas, Lithuania), 57(1), 73. doi:10.3390/medicina57010073
Caffey, S. October 19, 2020. So it’s your Psoas: A common hidden cause of lower back pain. ACRO Physical Therapy & Fitness. https://www.acropt.com/blog/2020/10/19/so-its-your-psoas-a-common-hidden-cause-of-lower-back-pain