Préparer son corps pour le pickleball : Conseils de Physiothérapeute

L'engouement pour le pickleball Juste. Will. Non. Démissionne. Ce qui était autrefois un passe-temps amusant est devenu une véritable obsession nationale. C'est actuellement le sport qui connaît la plus forte croissance en Amérique, selon l'Association de l'industrie du sport et de la forme physique. La participation a doublé rien qu'en 2022, et le jeu a connu une augmentation de près de 86 % d'une année sur l'autre. C'est une sacrée raquette! (Désolé, nous n'avons pas pu nous en empêcher).

"Je pense que le plus grand attrait est que c'est très facile à apprendre, qu'il y a un énorme aspect social - mes coéquipiers et moi plaisantons toujours - et que c'est plus petit et plus gérable qu'un terrain de tennis", déclare Amber Oates, Physiothérapeute, DPT, de Hinge Health et adepte du pickleball. 

Que tu sois déjà un joueur passionné ou que tu veuilles essayer, tu as peut-être lu beaucoup de choses sur les blessures possibles liées à ce sport. "Avec n'importe quel sport, il y a un risque que tu te blesses. Mais le pickleball est assez sûr. Et j'aime toujours dire que ta probabilité de souffrir de Douleur en étant sédentaire est plus élevée que ta probabilité de te blesser en faisant de l'exercice. Je suis donc très actif dans le cadre du Questionnaire santé", déclare le Dr Oates. 

Il est vrai que ton corps peut avoir besoin de s'adapter à une nouvelle forme de mouvement (que ce soit le pickleball ou la course, le vélo, la randonnée, et j'en passe). Et si tu joues déjà au pickleball, c'est toujours une bonne idée d'augmenter lentement ton niveau d'activité et de ne pas essayer d'intensifier ton jeu trop tôt. Mais si tu écoutes ton corps, le pickleball est un excellent moyen d'accélérer ton rythme cardiaque, de renforcer tous tes principaux groupes musculaires et de t'amuser avec tes amis. 

Ici, tu apprendras comment préparer ton corps à jouer au pickleball, y compris de bons exercices d'échauffement proposés par notre physiothérapeute de Hinge Health.

Ton corps au pickleball

Le pickleball est un sport qui touche l'ensemble du corps. Il fait travailler tous les principaux groupes de muscles, bien qu'il cible principalement le bas du corps. C'est aussi une excellente activité pour améliorer ton Équilibre et ta Mobilité. Voici quelques-unes des zones musculaires et corporelles que le pickleball favorise particulièrement.

Quads. "Le mouvement latéral d'un côté à l'autre du pickleball fait travailler tes quadriceps d'une manière différente que les exercices tels que les fentes et les squats", explique le Dr Oates. Ce genre de variété dans ta routine de mouvements peut être une bonne chose pour promouvoir l'Équilibre, la force et la coordination des muscles en général.

Les ischio-jambiers. Tes muscles ischio-jambiers, situés à l'arrière de tes cuisses, travaillent avec tes fessiers pour étendre ta jambe au niveau de l'articulation de la hanche. 

Les fessiers. Les muscles de tes fesses sont un groupe puissant composé de trois muscles différents. Ils t'aident à t'élancer pour frapper la balle de pic et permettent d'arrêter et de démarrer rapidement le jeu.

Veaux. Tes deux principaux muscles du mollet, le gastrocnémien et le soléaire, aident à stabiliser l' articulation de ta cheville pendant les parties de pickleball et les activités quotidiennes comme la marche et la montée et la descente des escaliers. 

Noyau. Tes muscles abdominaux et dorsaux s'engagent pour te maintenir stable pendant que tu trottines d'avant en arrière sur le terrain, et le mouvement de rotation de la frappe de la balle donne à ton tronc un défi supplémentaire. 

Les bras et les épaules. Le pickleball développe la force du haut du corps au niveau des épaules - en particulier la coiffe des rotateurs - des biceps, des triceps et des avant-bras, et aide également à la Mobilité des épaules.

Conseils de préparation pour le pickleball

Le pickleball est un sport accessible quel que soit ton âge ou ton niveau d'habileté - c'est ce qui fait en partie sa beauté. Ces conseils peuvent t'aider à apprécier le jeu et à t'assurer que ton corps est prêt pour l'activité.

• Évite de jouer sur un terrain de pickleball mouillé. La surface glissante pourrait provoquer des chutes.

• Habille-toi comme il faut : Porte des baskets adéquates, de la crème solaire et un chapeau si tu joues à l'extérieur. Les lunettes de protection (lunettes de sécurité ou même lunettes de soleil) sont également une bonne idée.

• Apporte beaucoup d'eau à boire.

• Échauffe-toi et étire-toi avant de jouer pour assouplir tes muscles et aider à prévenir les foulures et autres blessures.

• Essaie d'éviter de rétropédaler sur le terrain. "L'une des choses les plus importantes que nous voyons au pickleball, c'est lorsque les gens essaient de courir en arrière pour attraper la balle et qu'ils tombent", explique le Dr Oates. Il est plus sûr de tourner ton corps pour frapper la balle que de reculer.

• Communique avec ton partenaire pour ne pas vous heurter l'un l'autre.

• Accorde à ton corps un peu de répit si tu as des courbatures ou si tu as la Douleur parce que tu as beaucoup utilisé un groupe de muscles. Le tennis elbow est fréquent chez les personnes qui jouent fréquemment au pickleball, selon le Dr Oates.

Ces exercices échauffent ton corps et l'aident à se refroidir avant et après avoir joué au pickleball. Ils renforcent également certains des principaux groupes musculaires que tu utiliseras, afin de prévenir les blessures potentielles et de te permettre de simplement jouer et d'apprécier le jeu.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : Le Pickleball, un jeu gagnant-gagnant 

"Le pickleball est un excellent moyen de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes ayant des intérêts similaires", déclare le Dr Oates. "Il est prouvé que l'exercice diminue le stress, améliore le sommeil, diminue l'anxiété et améliore la santé mentale/physique en général. Le pickleball te permet de te retrouver entre amis, de rencontrer de nouvelles personnes et de faire une bonne séance d'entraînement." 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health. Le meilleur dans tout ça :

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Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Le rapport de SFIA montre que les taux d'activité physique ont augmenté pour la cinquième année consécutive. (2023). Sports & Fitness Industry Association (SFIA).

2. Santé & Sécurité (n.d.). USA Pickleball. Extrait de https://usapickleball.org/play/health-safety/

3. Kovacs, M. S. (2009). Mouvement pour le tennis : l'importance de l'entraînement latéral. Strength and Conditioning Journal, vol. 31, no. 4,pp. 77-85. doi:10.1519/ssc.0b013e3181afe806