Entorse du genou? Traitement et exercices simples, approuvés par les physiothérapeutes, pour guérir et se sentir mieux

Ton genou n'a jamais... lâché? Peut-être étais-tu en train de taper dans un ballon de foot, de glisser sur une piste de ski ou simplement de te promener. Quelle que soit la façon dont elle se produit, une entorse du genou peut être surprenante et inconfortable. L'articulation peut être douloureuse, et tu peux remarquer quelques gonflements et ecchymoses dans les heures et les jours qui suivent. Que se passe-t-il et que dois-tu faire?

Bien qu'il y ait de nombreuses causes possibles à la douleur au genou, il se peut que tu te sois foulé le genou. En termes simples, cela signifie que tu as étiré ou peut-être même déchiré un ou plusieurs des ligaments de la région. (Apprendre que tu t'es déchiré un ligament peut sembler effrayant, mais c'est en fait assez courant et peut être géré avec des soins personnels dans la plupart des cas).

"Nous voyons souvent des entorses du genou chez les personnes qui font du sport", explique Gwen Smith, PT, DPT, kinésithérapeute chez Hinge Health. "Beaucoup sont des athlètes de loisirs qui pratiquent des activités comme le football, le football américain, le basket-ball ou le ski." Une entorse peut se produire lorsqu'une personne change rapidement de direction ou entre en collision avec un autre joueur alors que son pied est planté. Il est également courant de se faire une entorse du genou si tu trébuches sur un trottoir inégal qui t'accroche le pied ou si ton genou heurte le tableau de bord d'une voiture lors d'un accident, ajoute-t-elle.

Si tu penses qu'une entorse du genou signifie que tu es coincé sur la touche, détrompe-toi. Dans la plupart des cas, une entorse du genou peut être gérée efficacement à la maison avec une thérapie par le mouvement et l'exercice. Fini le temps où il suffisait de se reposer et de mettre de la glace de façon répétitive. En fait, plus tu seras capable de bouger avec les bonnes modifications, plus ton rétablissement sera rapide.

Ici, tu apprendras comment traiter une entorse du genou - et tu essaieras ces exercices proposés par nos kinésithérapeutes de Hinge Health.

Qu'est-ce qu'une entorse du genou?

Une entorse du genou, par définition, se produit lorsque les ligaments dans ou autour de ton genou sont mal étirés. Lesligaments sont des bandes fibreuses qui maintiennent les os en place et aident à garder une articulation (dans ce cas, le genou) stable. Certaines entorses peuvent être assez mineures et tu n'auras pas besoin de modifier beaucoup tes mouvements, tandis que d'autres peuvent avoir un impact plus important sur ta vie quotidienne.

Si tu as subi une entorse du genou, tu as très probablement étiré ou déchiré l'un des quatre principaux ligaments du genou : 

• le ligament croisé antérieur (LCA)

• ligament croisé postérieur (LCP)

• ligament collatéral médial (LMC)

• ligament collatéral latéral (LCL) 

Le ligament croisé antérieur et le ligament croisé postérieur se trouvent à l'intérieur de l'articulation du genou, tandis que le ligament croisé antérieur et le ligament croisé postérieur se trouvent sur les côtés.

Entorse du genou vs. entorse du genou

Les entorses et les foulures du gen ou semblent similaires, mais ce n'est pas la même chose, dit le Dr Smith. Les entorses impliquent des ligaments qui sont étirés ou déchirés. (Le degré de l'étirement ou de la déchirure peut varier en gravité). Les foulures, en revanche, se réfèrent à une blessure des muscles. "Par rapport aux muscles, une blessure aux ligaments, ou une entorse, peut prendre un peu plus de temps pour se rétablir", explique-t-elle.

Entorses du genou : Une perspective Hinge Health

Beaucoup de gens ont peur de bouger après une entorse du genou, mais il est essentiel de maintenir l'amplitude des mouvements, dit le Dr Smith. En supposant que ton entorse soit relativement légère, tu peux faire des exercices doux d'amplitude de mouvement à la maison. "Si tu as entendu un bruit sec ou si tu te sens très instable, il vaut mieux que tu consultes d'abord un prestataire de soins", dit-elle.

Que tu puisses commencer à faire de l'exercice tout de suite ou que tu aies d'abord besoin d'un peu de temps pour guérir (en raison d'une entorse plus grave), le fait d'être actif devrait jouer un rôle important dans ta guérison. "Tu veux pouvoir reprendre les activités que tu aimais auparavant", dit le Dr Smith. "Une façon d'y parvenir plus rapidement est de renforcer les muscles environnants et de s'assurer que tu ne compenses pas en te reposant trop lourdement sur le genou et la jambe non blessés."

Symptômes de l'entorse du genou

Les symptômes de l'entorse du genou varient en fonction de la gravité de la blessure, mais ils peuvent inclure les éléments suivants :

• Douleur etsensibilité dugenou

• Gonflement autour du genou

• Incapacité à supporter le poids de l'articulation

• Un bruit sec, qui peut indiquer une déchirure complète.

Causes courantes des entorses du genou

Les entorses du genou sont relativement fréquentes, surtout chez les personnes actives, explique le Dr Smith. Les causes les plus courantes sont les suivantes :

• Impact direct sur le genou, comme une collision qui se produit en faisant du sport.

• Mouvement de torsion soudain

• Atterrir maladroitement, peut-être après une chute ou un saut.

• Changement rapide de direction

• Hyperextension, dans laquelle le genou se plie vers l'arrière au-delà de son amplitude normale de mouvement.

• Augmentation soudaine de l'activité 

Options de traitement de l'entorse du genou

La plupart des entorses du genou peuvent êtretraitées de manière conservatrice; les stratégies de traitement suivantes devraient t'aider.

• Protocole P.E.A.C.E et L.O.V.E. Ce nouveau cadre remplace le R.IC.E. (repos, glace, compression et élévation) afin de faire du mouvement un élément central de ton plan de rétablissement tout en protégeant et en réhabilitant le genou blessé.

• Médicaments contre la douleur en vente libre (OTC). Les analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles en cas de douleur au genou. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

• Renforcement des genoux. Toutes les personnes qui se font une entorse du genou n'ont pas besoin d'une genouillère, mais si l'instabilité t'empêche de reprendre l'exercice ou de commencer une thérapie physique, alors une attelle peut t'aider. Demande à ton médecin ou à ton kinésithérapeute si un appareil orthopédique serait utile pour toi, et si oui, quel type d'appareil fonctionnerait le mieux.

• La thérapie physique. La thérapie physique est un traitement fondé sur la recherche pour les entorses du genou. Certainesdonnées suggèrent même que la thérapie physique pourrait être aussi efficace que la chirurgie pour certains patients qui se sont déchirés un ligament du genou. La thérapie physique pour une entorse du genou sera structurée différemment en fonction de tes symptômes et de l'impact de ton entorse sur ta vie quotidienne. Tu peux consulter un kinésithérapeute en personne ou utiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un PT par télésanté/visite vidéo.

Les exercices ci-dessus recommandés par les kinésithérapeutes de Hinge Health peuvent t'aider à te remettre d'une entorse du genou et à retrouver ta force et ta mobilité. La clé est de continuer à bouger et de s'assurer que tu fais des exercices qui non seulement aident à guérir le genou, mais le renforcent pour aider à prévenir ou à limiter les futures entorses du genou.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

PT Tip : Les hauts et les bas sont fréquents 

Le docteur Smith explique que de nombreux patients sont surpris de constater que la guérison prend souvent plus de temps qu'ils ne l'imaginent. "Sois patient, et sache que la rééducation n'est pas linéaire - c'est plutôt une route sinueuse et venteuse", dit-elle. Mais rassure-toi : Une fois que tu auras progressé (au sens propre comme au sens figuré!), tu seras conforté par l'ampleur des progrès que tu constateras. 

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres de douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton domicile car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.  

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe de soins personnels qui te guidera, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. Que sont les ligaments? (n.d.). Bibliothèque nationale de médecine. Extrait de  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525790/

2. Entorse du genou. (n.d.). Nationwide Children's. Extrait de https://www.nationwidechildrens.org/conditions/knee-sprain

3. Points clés sur l'entorse ou le claquage du genou. (n.d.). Bon Secours. Extrait de https://www.bonsecours.com/health-care-services/orthopedics-sports-medicine/knee/conditions/knee-strain-or-sprain

4. Pourquoi ai-je eu un gros bruit dans le genou suivi d'une douleur? 8 novembre 2021. Le centre de soulagement de la douleur. https://painendshere.com/blog/loud-pop-in-knee-followed-by-pain/

5. Diagnostiquer les entorses du genou & Strains. (n.d.). NYU Langone Health. Extrait de https://nyulangone.org/conditions/knee-sprains-strains/diagnosis

6. Mulcahey, M.K. Février 2022. Les blessures courantes du genou.Orthoinfo : Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/common-knee-injuries/

7. Luedke, J. 20 janvier 2022. S'arc-bouter ou ne pas s'arc-bouter : Quelle est la meilleure réponse? Clinique Mayo. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/to-brace-or-not-to-brace

8. Frobell, R. B., Roos, E. M., Roos, H. P., Ranstam, J., & Lohmander, L. S. (2010). A Randomized Trial of Treatment for Acute Cruciate Ligament Tears (Essai randomisé sur le traitement des déchirures aiguës du ligament croisé antérieur). New England Journal of Medicine, 363(4), 331-342. doi:10.1056/nejmoa0907797