La Douleur à la main t'empêche de dormir? Essaie ces conseils et exercices approuvés par les Physiothérapeutes.

Toute Douleur qui t'empêche de passer une bonne nuit de repos peut être franchement frustrante, et les douleurs aux mains pendant la nuit ne font pas exception. "Les gens me disent souvent que les douleurs nocturnes aux mains sont plus aggravantes", explique Mary Kimbrough, Physiothérapeute, DPT, physiothérapeute à Hinge Health. "Ils peuvent y faire face pendant la journée, mais ils ont besoin de dormir la nuit, ce qui est compréhensible."

La bonne nouvelle : "Il y a toujours quelque chose que l'on peut faire pour aider à soulager la Douleur des mains pendant la nuit", dit le Dr Kimbrough. 

Lis la suite pour en savoir plus sur les causes des douleurs nocturnes aux mains et sur les moyens de les soulager - y compris les exercices proposés par les physiothérapeutes de Hinge Health - pour que tu puisses retrouver le sommeil.

Quelles sont les causes des douleurs nocturnes aux mains?

Pour certaines personnes, les Douleur nocturnes aux mains peuvent rendre difficile l'fall asleep, tandis que d'autres sont awakened au milieu de la Douleur. La Douleur peut aller d'un mal sourd à des sensations aiguës et fulgurantes. Les autres symptômes peuvent être des engourdissements, des picotements, des brûlures ou des gonflements.

Les symptômes de la douleur nocturne aux mains peuvent être causés par n'importe quelle affection qui entraîne une Douleur pendant la journée, comme par exemple :

• Arthrite. Un site fréquent d'arthrose dans les mains se trouve à la base du pouce. Selon laFondation de l'arthrite, environ 70 % des personnes atteintes d'arthrose font état de problèmes de sommeil. La Rheumatoid arthritis, une maladie inflammatoire auto-immune, commence souvent par des Douleur dans les petites articulations des mains.

• Irritation des nerfs. Lorsque les nerfs des bras ou des poignets sont irrités ou enflammés, cela peut provoquer des picotements, des engourdissements, des brûlures, des gonflements et des faiblesses dans les mains et les doigts pendant la journée et la nuit. Lorsque le nerf médian qui passe par le poignet est comprimé, il peut provoquer le carpal tunnel syndrome, ce qui entraîne des Douleur dans les doigts. Le nerf cubital (l'un des principaux nerfs de ton bras) peut également être comprimé, ce qui provoque des troubles similaires : le syndrome du tunnel cubital se produit lorsque la compression du nerf a lieu au niveau du coude, tandis que le syndrome du tunnel cubital se produit lorsque la compression a lieu au niveau du poignet. Dans tous les cas, cela peut entraîner des Douleur aux mains.

• Tendinite. Le gonflement et l'inflammation des tendons des mains peuvent entraîner des Douleur et d'autres symptômes qui peuvent affecter ton sommeil. La De Quervain’s tenosynovitis concerne le tendon du pouce et peut provoquer des Douleur de la base du pouce jusqu'à l'avant-bras. Le doigt à gâchette se produit lorsqu'un tendon de la paume s'enflamme, provoquant le blocage d'un ou de plusieurs doigts dans une position douloureuse et fléchie. La tendinite cubitale provoque des Douleur sur le côté du petit doigt de la main.

Quelle que soit la cause de ta Douleur à la main, elle peut être pire la nuit pour diverses raisons, notamment :

• Absence de mouvement des mains pendant la nuit. "Nous aimons dire que "Le mouvement est lubrifiant" parce que le mouvement augmente le flux sanguin et aide à lubrifier et à apporter des nutriments aux articulations pour soulager la douleur", explique le Dr. Kimbrough. "Pendant que tu dors, tu ne bouges pas beaucoup, ce qui peut provoquer une accumulation de gonflements et un raidissement des tissus conjonctifs qui peuvent alimenter les symptômes pendant la nuit."

• Position de sommeil. "Certaines positions de sommeil peuvent contribuer à la Douleur des mains", explique le Dr Kimbrough. Le fait de plier les poignets et de recourber les mains peut aggraver certaines affections comme le syndrome du canal carpien. Un coude fortement plié peut entraîner des Douleur à la main, surtout si tu souffres du syndrome du tunnel cubital ou ulnaire. Même le fait de rouler et de dormir sur tes mains peut provoquer des Douleur aux mains. Comme tu dors pendant six à huit heures (avec un peu de chance!), le temps prolongé dans ces positions les rend plus problématiques.

• Certaines activités de jour. Les heures passées sur l'ordinateur, à coiffer les cheveux ou à travailler dans la construction, surtout si tu utilises des outils qui vibrent, peuvent affecter tes mains pendant la nuit. "Si tu passes beaucoup de temps pendant la journée à faire des mouvements intenses ou répétitifs avec les mains, cela peut entraîner une augmentation de la Douleur pendant la nuit", explique le Dr. Kimbrough.

• Temps d'arrêt. Contrairement à la journée, où tu es occupé par le travail, la famille, les amis, les courses et les tâches ménagères, il n'y a rien qui puisse te distraire de la douleur lorsque tu es allongé dans ton lit la nuit. "Tout est éteint la nuit, ce qui peut te rendre plus conscient des symptômes ou de la Douleur", explique le Dr Kimbrough.

Douleur à la main pendant la nuit : Un point de vue sur la Hinge Health

Bien que le mouvement et l'exercice soient souvent les traitements de première intention pour les douleurs articulaires et musculaires, il peut être difficile de mettre en place une routine d'exercice si tu es fatigué par le manque de sommeil et que tu te sens généralement endolori. Ainsi, lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, il est préférable de commencer doucement et d'augmenter progressivement ton niveau d'activité au fur et à mesure que ton énergie s'améliore. 

Des exercices et des étirements ciblés peuvent aider à maintenir en bonne santé toutes les articulations, les muscles et les tendons de tes bras, mains et poignets et à renforcer les muscles plus faibles qui accompagnent souvent la Douleur.

Comment faire face à une Pain à la main qui survient la nuit

Les Douleur nocturnes aux mains peuvent créer un cercle vicieux: moins de sommeil et plus de Douleur. Ton corps a besoin de temps pour guérir, et la research montre que le fait d'être bien reposé peut servir de tampon contre la pain, donc si la pain t'empêche de dormir, c'est que tu ne bénéficies pas du repos réparateur dont tu as besoin pour te sentir mieux. La bonne nouvelle : tu peux briser ce cycle. Voici des moyens de soulager les Douleur aux mains la nuit pour mieux dormir.

• Utilise la chaleur. Lachaleur peut aider à contrer le manque de mouvement qui se produit lorsque tu dors. Il réchauffe les muscles et les tendons, ce qui les rend plus souples, et il augmente le flux sanguin, ce qui permet de mieux lubrifier et nourrir les articulations. Avant de te coucher ou lorsque tu te réveilles avec des Douleur, chauffe tes mains pendant 10 à 15 minutes en les trempant dans de l'eau chaude ou en utilisant un coussin chauffant. "Mes Membre disent que la chaleur est également calmante et les aide à se détendre et à dormir", déclare le Dr Kimbrough. Si tu as un gonflement excessif ou des rougeurs dans les mains, évite la chaleur et essaie plutôt la glace pour réduire d'abord le gonflement. 

• Essaie un appareil orthopédique. Une orthèse de main peut t'aider à éviter de dormir dans des positions qui compriment ta main et tes doigts et aggravent les conditions douloureuses. Il existe des attelles pour maintenir ton poignet en position neutre, tes doigts étendus et ton coude droit. L'appareil orthopédique qui te convient peut dépendre de l'affection sous-jacente à l'origine de ta Douleur à la main. Un physiothérapeute ou un prestataire de soins de santé peut t'aider à trouver une attelle qui te convienne et que tu pourras porter la nuit. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télémédecine/visite virtuelle.

• Change de position de sommeil. En dormant sur le dos, tu risques moins de comprimer tes mains. Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps, ou place un coussin sur ton ventre et drape tes bras par-dessus, de façon à ce que tes coudes ne soient que partiellement pliés, que tes poignets soient droits et que tes mains soient ouvertes. Il est naturel de bouger pendant que tu dors, mais commencer dans cette position peut t'aider. 

• Bouge un peu. Tu n'as même pas besoin de sortir du lit pour faire quelques exercices thérapeutiques pour les mains qui peuvent t'aider à obtenir le repos dont tu as tant besoin. Quelques répétitions des exercices ci-dessous peuvent suffire à augmenter la circulation, à atténuer les raideurs et à soulager la Douleur. Tu peux faire ces mouvements avant de te coucher ou au milieu de la nuit si la Douleur brise ton sommeil. 

• Pratique une bonne hygiène du sommeil. La Douleur à la main n'est peut-être pas la seule chose qui interfère avec ton sommeil, alors essaie d'éliminer les autres facteurs qui peuvent contribuer à un mauvais sommeil si tu le peux. Éviter la caféine au moins six heures avant le coucher, éteindre les appareils électroniques environ une heure avant le coucher et réduire la consommation d'alcool le soir peuvent tous aider. Et essaie de mettre ton corps en mode sommeil avec une routine relaxante à l'heure du coucher, comme du yoga doux, des exercices de respiration profonde, ou une douche ou un bain chaud. "Les activités calmantes peuvent t'aider à te préparer au sommeil, surtout si ta Douleur limite ta capacité à t'endormir tout de suite", explique le Dr. Kimbrough.

• Envisage de prendre des médicaments en vente libre. Les analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxen (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour les maux de dos. Il est important de t'assurer que tu es en mesure de prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

Quand consulter un médecin pour des douleurs nocturnes à la main?

Une Douleur à la main pendant la nuit indique rarement quelque chose de grave, mais dans certaines circonstances, tu devrais consulter un médecin. Voici quand :

• Ta Douleur ne s'améliore pas avec les traitements conservateurs.

• Tes mains sont raides, gonflées ou rouges le matin pendant plus d'une heure après le réveil.

• Tu as de la fièvre en même temps que la Douleur.

• Tu souffres d'engourdissements, de picotements ou de faiblesses graves ou progressifs.

• Tu subis une blessure Aigüe, comme une chute qui t'a peut-être brisé un os de la main.

Ces exercices peuvent être faits avant de se coucher pour éviter que les Douleur aux mains ne te réveillent la nuit. Tu peux aussi les faire au lit si tu es réveillé par la Douleur et que tu n'arrives pas à te rendormir. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : Gère ta charge de travail

Si tu fais beaucoup de mouvements répétitifs des mains, comme taper, utiliser une souris, préparer la nourriture, coiffer les cheveux ou saisir des outils à main pendant la journée, il est important de faire des pauses d'étirement tout au long de la journée, dit le Dr Kimbrough. Tu peux aussi bénéficier d'une évaluation ergonomique si tu as un travail de bureau. De simples ajustements à ton poste de travail peuvent aider à réduire la fatigue musculaire qui pourrait contribuer à la Douleur nocturne. 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de joint pain ou muscle qui t'empêchent de move, tu peux obtenir le relief que tu cherchais grâce au cheminement de thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et Tailor notre Cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Costa, F., Janela, D., Molinos, M., Moulder, R. G., Lains, J., Francisco, G. E., Bento, V., Yanamadala, V., Cohen, S. P., & Correia, F. D. (2022). Réadaptation numérique pour les Douleur de la main et du poignet : une étude de cohorte longitudinale prospective à bras unique. Douleur Reports, 7(5), e1026. doi: 10.1097/PR9.0000000000000643

2. L'arthrose et le sommeil. (n.d.), Arthritis Foundation. Extrait de https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/fatigue-sleep/osteoarthritis-and-sleep 

3. Feng, B., Chen, K., Zhu, X., Ip, W.-Y., Andersen, L. L., Page, P., & Wang, Y. (2021). Prévalence et facteurs de risque des symptômes autodéclarés du poignet et de la main et du syndrome du canal carpien confirmé cliniquement chez les employés de bureau en Chine : une étude transversale. BMC Public Health, vol. 5, n° 1. doi:10.1186/s12889-021-10893-8 

4. Sivertsen, B., Lallukka, T., Petrie, K. J., Steingrímsdóttir, O. A., Stubhaug, A., & Nielsen, C. S. (2015). Sleep and pain sensitivity in adults. Pain, 156(8), 1433-1439. doi: 10.1097/j.pain.0000000000000131