Tu souffres de Pain à la hanche pendant la grossesse? Se sentir mieux grâce à ces conseils et à ces exercices
Les Douleur à la hanche pendant la grossesse peuvent être inconfortables et donner l'impression d'être limitées. Découvre les exercices que les physiothérapeutes recommandent pour t'aider à te sentir mieux.
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La grossesse est une période de changements passionnants pour ton corps. Tu remarqueras des "papillons" dans ton estomac à cause des coups de pied du bébé, une augmentation de l'appétit et que tu vas beaucoup plus souvent aux toilettes. Il se peut aussi que tu sois sujette à plus de douleur et de douleurs, car ton corps s'adapte à la croissance d'une nouvelle et minuscule personne. L'un des endroits où l'on ressent souvent ces douleurs, ce sont les hanches. Entre untiers et la moitié des pregnant women ressentent des hip pain pendant la grossesse, et ces pain surviennent généralement vers le deuxième ou le troisième trimestre, explique Sarah Kellen, Physiothérapeute, Physiothérapeute chez Hinge Health.
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup de choses que tu peux faire à la Accueil, comme des exercices doux et des étirements, pour aider à soulager la Douleur de la hanche. Les Douleur à la hanche pendant la grossesse disparaissent aussi généralement une fois que ton bébé est né. Mais cela ne veut pas dire que tu dois attendre d'être soulagé.
Lis la suite pour savoir pourquoi les douleurs de hanche surviennent pendant la grossesse et comment les traiter, notamment grâce aux exercices proposés par nos physiothérapeutes de Hinge Health.
Nos experts de Hinge Health
Sarah Kellen, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Kandis Daroski, PT, DPT
Get pain relief for your hip pain in minutes
Causes of Hip Pain During Pregnancy
Here are some of the most common reasons you may experience hip pain during pregnancy:
Relaxin. This is often the culprit behind early pregnancy hip pain. Relaxin is a hormone that peaks during your first trimester. It helps grow the placenta and prevents premature contractions. But as a side effect, “it also relaxes connective tissue, which leads to more stretching in your joints,” says Dr. Kellen. While this will help eventually prepare your body for labor and delivery, initially your muscles may need time to adapt to this increased joint flexibility. This can cause more muscle strain throughout the body, including in your hips.
Round ligament pain. This often crops up during the second trimester. “An increase in hormones along with the expansion of the uterus causes round ligaments to stretch,” explains Dr. Kellen. And as your uterus continues to expand during pregnancy, these round ligaments keep stretching, which can cause hip pain. You may notice it more if you move abruptly or shift your position.
Sciatica. This is pain that radiates from the spine through the hip and down the leg. Sciatica occurs when your sciatic nerve becomes irritated or inflamed. During pregnancy, it may just be the pressure of your growing uterus on the nerve that’s the main cause, says Dr. Kellen. It can occur at any point in your pregnancy, but it’s most common during the third trimester.
How to Relieve Hip Pain During Pregnancy
There’s a lot you can do to relieve hip pain during pregnancy. Here’s what Hinge Health physical therapists recommend:
Exercise therapy. Hip pain during pregnancy may mean it hurts to walk. If that’s the case for you, you may want to focus on exercises that strengthen your hip, butt, and leg muscles, says Dr. Kellen. This will in turn take pressure off your hip joint and help to relieve pain. A 2018 review in the journal Physiotherapy Research International found that exercises that stabilize the pelvic area and hip joint decrease pain and improve quality of life for pregnant women. (See our PT-approved exercises below.)
Physical therapy. A physical therapist can work with you to show you stabilizing and strengthening exercises for your hip, butt, and core muscles. These will help make your hip joint more stable and ease discomfort.
Try an SI brace. Sacroiliac belts are worn further down your hips and provide compressive support. Your physical therapist can help you figure out which one is right for you.
Heat. A hot water bottle or warm shower will increase blood flow to the affected area, which can help relax tight hip muscles.
Over the counter pain relievers. Acetaminophen (Tylenol) has been shown to be safe to use during pregnancy. Always check with your doctor before you use it.
Chiropractic adjustments, massage, or acupuncture. Chiropractic adjustments for hip pain during pregnancy may relieve pressure on nerves and tight muscles, says Dr. Kellen. Massage therapy can also be a safe (and pleasurable!) way to help relieve general body aches. A 2022 review in the British Medical Journal found acupuncture was a safe and effective way to relieve pelvic and hip pain during pregnancy. In all cases, check with your doctor first.
How Physical Therapy Helps
“Physical therapy is a first-line treatment for hip pain during pregnancy, since so much of the discomfort is musculoskeletal,” says Dr. Kellen. “Our goal is to get your lower body muscles moving and stronger to provide more support around the pelvis and hips. Once we do that, pain should naturally decrease.”
During physical therapy, a PT can assess your stance and movement patterns. If you have right hip pain during pregnancy, for example, there may be certain things that set it off. Ditto if you have it on the other side. “We want to see how you walk, lift, and carry things,” explains Dr. Kellen. This way, they’ll be able to spot potential muscle weaknesses in different areas of your body that could be causing you to put more stress on your hips. “Once we understand how your body and muscles are functioning, we can customize a strengthening and stretching program that you can continue at home,” says Dr. Kellen.
You can see a physical therapist in person or use a program like Hinge Health to access a PT via telehealth/video visit. Some exercises they may recommend can be found below.
Exercises that Relieve Hip Pain During Pregnancy
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Physical therapy (PT) is for more than just recovering from surgery or injury, it’s one of the top treatments for joint and muscle pain. It helps build strength, improve mobility, and reduces pain. And it doesn't always need to be in person.
Hinge Health members can conveniently access customized plans or chat with their care team at home or on the go — and experience an average 68% reduction in pain* within the first 12 weeks of their program. Learn more*.
Ces exercices sont recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health pour aider à soulager les douleurs de hanche pendant la grossesse. Ils aident à étirer et à renforcer une série de muscles clés du bas du corps qui peuvent se sentir surmenés pendant que ton corps s'adapte aux changements liés à la grossesse.
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Bien-être de la douleur à la hanche pendant la grossesse
Il y a des choses que tu peux faire pour aider à prévenir les Douleur à la hanche pendant la grossesse. Les physiothérapeutes de Hinge Health recommandent :
De rester actif? Le mouvement soigne pour le corps de la femme enceinte. Bien qu'il puisse être difficile de faire tes entraînements habituels de course ou de spinning, la natation, la marche et le yoga prénatal sont tous d'excellentes options, dit le Dr. Kellen.
Tu peux aussi te coucher dans une position plus confortable. Si tu es enceinte, ton médecin te recommandera peut-être de dormir sur le côté (et tu trouveras peut-être que c'est la position la plus confortable, de toute façon). Tu peux acheter un coussin de grossesse, dit le Dr Kellen, ou tu peux simplement placer un coussin normal entre tes cuisses, et un autre plus bas, entre tes genoux et tes tibias. "Cela permet d'alléger la pression sur tes hanches pendant que tu dors", explique-t-elle.
Cherche à atteindre un poids sain. La grossesse s'accompagne d'une prise de poids. Et bien que cela puisse sembler un peu différent pour chacun, prendre trop - ou pas assez - de poids peut mettre tes hanches à rude épreuve. Parle à ton médecin pour savoir quelle est la fourchette de prise de poids saine pour toi.
Essaye une ceinture abdominale. Certaines femmes s'en sortent bien avec des bandes ventrales, qui sont des ceintures de grossesse qui aident à soutenir le poids de ton ventre et à enlever un peu de pression sur les hanches. Ils sont portés bas sur ton abdomen et aident à prévenir les douleurs de hanche en tirant ton bébé de ton bassin.Des recherches suggèrent qu'ils peuvent aider à prévenir les douleurs de hanche.
Conseil de Physiothérapeute : Lève-toi et étire-toi
C'est particulièrement important si tu es sédentaire la majeure partie de la journée, dit le Dr Kellen. "Lorsque tu es assis, les muscles se resserrent, en particulier les muscles des hanches", note-t-elle. Si tu mets un point d'honneur à te lever et à faire quelques légers étirements des hanches plusieurs fois par jour, cela peut te permettre de garder tes hanches heureuses tout au long de ta grossesse.
Comment Hinge Health peut t'aider
Si tu souffres de joint pain ou muscle qui t'empêchent de move, tu peux obtenir le relief que tu cherchais grâce au cheminement de thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.
Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.
Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état.
De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et Tailor notre Cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.
Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.
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Références
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