Douleur au cou et maux de tête : Conseils de traitement et exercices de Physiothérapeute

Il est courant de penser qu'un mal de tête n'est qu'un mal de tête. Peut-être l'écris-tu comme le résultat du stress ou de l'oubli du déjeuner ou d'une queue de cheval trop serrée, mais parfois cela peut être lié à la Douleur du cou. En fait, les maux de tête et la Douleur du cou vont souvent de pair. 

"Les maux de tête sont souvent une réaction à quelque chose qui se passe dans le cou", explique Samantha Stewart, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. La plupart du temps, cela peut être lié à des habitudes de vie qui sollicitent ou stressent le cou. Avec le temps, cela peut entraîner une irritation et une inflammation dans le cou qui déclenche des maux de tête et de cou Chronique.

Bien que les maux de tête puissent être inconfortables et gênants, tu peux faire beaucoup de choses par toi-même pour gérer les maux de tête liés à la Douleur du cou, rassure le Dr Stewart. 

Lis la suite pour savoir comment la Douleur du cou peut contribuer aux maux de tête, et comment se sentir mieux, notamment grâce aux conseils et aux exercices recommandés par Hinge Health Physiothérapeute.

Pourquoi la douleur du cou provoque-t-elle des maux de tête?

De nombreux muscles de ton cou et de tes épaules sont reliés à la base de ton crâne, explique le Dr Stewart. Par conséquent, lorsque ces muscles se contractent, ils tirent sur ton crâne, ce qui peut déclencher un mal de tête. "Je vois beaucoup cela chez mes membres, car ils sont toujours penchés en avant, qu'ils passent de longues périodes assis devant un ordinateur, qu'ils parlent au téléphone ou qu'ils conduisent une voiture", dit-elle. "De longues périodes dans ces positions peuvent mettre à rude épreuve les muscles du cou et entraîner des maux de tête." 

Une nuque raide peut-elle provoquer un mal de tête? 

Oui, il existe un lien entre les muscles raides du cou et les maux de tête. Certaines recherches récentes établissent un lien entre l'inflammation des muscles du cou, en particulier du muscle trapèze - un muscle en forme de cerf-volant qui s'étend de la nuque aux épaules - et les maux de tête, y compris les migraines et les céphalées de tension. Une revue de 2022 parue dans le journal Cephalalgia a révélé que les personnes souffrant de migraines Chronique étaient plus susceptibles de souffrir de Douleur au cou que celles qui avaient des migraines moins fréquentes. "C'est encore un peu un mystère dans ces cas-là - nous ne savons pas si les maux de tête causent la Douleur au cou, ou vice versa, ou si c'est un peu des deux", souligne le Dr Stewart. 

Il existe aussi d'autres causes de maux de tête liés à la Douleur du cou. Les maux de tête cervicogéniques, par exemple, sont liés à une inflammation des articulations dans la partie supérieure du cou(colonne cervicale). La névralgie occipitale est une autre affection - dans ce cas, les nerfs qui vont du haut de ta moelle épinière jusqu'à ton cuir chevelu s'enflamment. 

Bien que les maux de tête et la Douleur au cou puissent avoir des causes différentes, la plupart du temps, le traitement est le même, note le Dr Stewart. Cela comprend l'exercice, la Thérapie par le mouvement et des modifications du mode de vie comme la gestion du stress. Si ces étapes ne fonctionnent pas, tu peux consulter ton médecin traitant ou un neurologue pour savoir si tu dois envisager des traitements médicaux pour soulager le mal de tête Douleur. 

Symptômes des maux de tête liés à la douleur du cou

Les symptômes de ton mal de tête peuvent être différents selon le type de mal de tête dont tu souffres, note le Dr Stewart. Les symptômes les plus courants sont les suivants :

• Une sensation de serrement et une Douleur sourde des deux côtés de la tête. Ce phénomène est généralement lié aux maux de tête de type tension, explique le Dr Stewart.

• Une migraine, qui se caractérise par de fortes Douleur lancinantes confinées à un côté de la tête. Tu peux aussi ressentir une sensibilité à la lumière ou des nausées. 

• Une Douleur fulgurante ou lancinante qui commence le long de la base de ta tête et se propage le long de ton cuir chevelu d'un côté ou des deux côtés. 

• Douleur d'un côté de la tête qui irradie à partir du cou et de l'arrière de la tête, et qui s'accompagne d'une raideur de la nuque. 

Options de traitement

Il n'y a généralement pas de mal à recourir occasionnellement à des Douleur en vente libre comme l'acétaminophène, l'ibuprofène ou le naproxène pour traiter les Douleur de la tête et du cou. (Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux). 

Mais pour s'attaquer à la racine du problème, c'est une bonne idée de se concentrer sur des thérapies non médicamenteuses, comme l'exercice régulier, la Thérapie par le mouvement, et des modifications du mode de vie, conseille le Dr Stewart. Essaie pendant quelques semaines les options ci-dessous recommandées par Hinge Health Physiothérapeute. Si ta Douleur à la tête et au cou ne s'améliore pas, tu peux consulter un spécialiste des maux de tête.

Thérapie par le mouvement. Il est souvent recommandé comme traitement de première intention pour les maux de tête liés au cou, selon la Société internationale des maux de tête. "Un physiothérapeute peut t'enseigner des exercices pour étirer et renforcer ton cou, ce qui augmente le flux sanguin dans la région", explique le Dr Stewart. "Ces exercices augmentent aussi ta tolérance aux différentes positions, améliorent la Mobilité de ton cou et permettent de s'assurer que tous les bons muscles soutiennent ta tête et ton cou lorsque tu bouges." Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

Chaleur. Une douche chaude, une serviette chaude humide ou une bouillotte peuvent détendre les muscles du cou et améliorer la circulation sanguine dans la région, ce qui favorise la guérison et réduit la probabilité de céphalées de tension, explique le Dr Stewart. 

Fais régulièrement de l'exercice. "L'exercice aérobique, même une simple marche rapide, aide à éloigner tes épaules de tes oreilles", souligne le Dr Stewart. "Cela permet d'étirer les muscles du cou et des épaules".

Soulagement du stress. Lorsque tu es stressé ou anxieux, tu contractes automatiquement les muscles de ton cou et de tes épaules, ce qui à son tour peut fatiguer la base de ton crâne et déclencher un mal de tête, explique le Dr Stewart. "Un membre est venu récemment se plaindre de maux de tête et de Douleur au cou", se souvient-elle. "Il s'avère qu'ils venaient d'avoir une échéance professionnelle récente qui a provoqué beaucoup de tension et de stress. Ils tendaient leur cou et resserraient leurs épaules sans s'en rendre compte." 

Il a été démontré que les pratiques basées sur la pleine conscience, comme la respiration profonde ou le yoga, aident à lutter contre le stress et les maux de tête. Une revue de 2019 parue dans le Journal of General Internal Medicine a révélé que le yoga aidait à réduire la fréquence des maux de tête.

Modifie la position de ton oreiller. Si tu te réveilles avec des douleurs ou des raideurs au niveau du cou, le Dr Stewart te recommande d'essayer un nouvel oreiller ou de modifier ta position de sommeil. "Ton cou peut devenir sensible à certaines positions de sommeil si ta tête est poussée trop haut ou trop bas pour ton confort", souligne le Dr Stewart. "Cela peut provoquer des tensions pendant ton sommeil, ce qui peut contribuer à la Douleur ou à la crispation."

Les étirements et le renforcement des muscles du cou, des épaules et du haut du dos peuvent t'apporter le soutien dont tu as besoin pour éviter les tensions qui peuvent contribuer aux maux de tête. Il est rare qu'une seule chose contribue à ton mal de tête, c'est pourquoi il peut être utile de faire des exercices qui font travailler plusieurs parties du corps. Ces mouvements, recommandés par Hinge Health Physiothérapeute, sont un excellent point de départ.  

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil du physiothérapeute : Bouge! 

"Dès que tu sens un mal de tête arriver, lève-toi et fais quelque chose d'actif", dit le Dr Stewart. "Un peu de mouvement peut faire beaucoup lorsqu'il s'agit de prévenir un mal de tête". Une analyse de 79 essais cliniques réalisée en 2022 dans la revue Thérapie par le mouvement a révélé que l'exercice était un moyen très efficace de traiter et de repousser les maux de tête. "Le mouvement aide à soulager la tension musculaire qui peut contribuer aux maux de tête Douleur", explique le Dr Stewart. 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu as des douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce à la Thérapie par le mouvement Cheminement en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.  

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

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2. Al-Khazali, H. M., Younis, S., Al-Sayegh, Z., Ashina, S., Ashina, M., & Schytz, H. W. (2022). Prévalence de la Douleur du cou dans la migraine : Une revue systématique et une méta-analyse. Cephalalgia, 42(7):663-673. doi:10.1177/03331024211068073

3. Racicki, S., Gerwin, S., DiClaudio, S., Reinmann, S., & Donaldson, M. (2013). Conservative Thérapie par le mouvement management for the treatment of cervicogenic headache : a systematic review. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 21(2), 113-124. doi:10.1179/2042618612y.0000000025

4. Anheyer, D., Klose, P., Lauche, R., Saha, F. J., & Cramer, H. (2019). Le yoga pour traiter les maux de tête : une revue systématique et une méta-analyse. Journal of General Internal Medicine, 35(3), 846-854. doi:10.1007/s11606-019-05413-9

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