Tu es peut-être en train de te brosser les cheveux, de remuer des aliments dans une casserole ou d'attraper un livre sur une étagère lorsque tu réalises que ton épaule est raide, douloureuse et difficile à bouger. Il se peut même que tu aies l'impression que ton épaule est complètement bloquée.

Cette affection, connue sous le nom d'épaule gelée, est plus fréquente que tu ne le penses, puisqu'elle touche jusqu'à 20 % de la population à un moment ou à un autre. Heureusement, un traitement basé sur des exercices peut aider à rétablir la Mobilité dans ton épaule. Prends exemple sur ce membre de Hinge Health qui a trouvé un soulagement après une thérapie physique. 

"Il y a un an, je me remettais de Covid, ce qui a exacerbé mon épaule gelée en raison du manque de mouvement - c'était frustrant parce que je ne pouvais pas profiter des choses que j'aime faire", explique le Membre. "Un an plus tard, j'ai aidé à peindre un nouveau garage, j'ai planté 10 nouveaux arbustes, et j'ai fait du vélo avec ma fille et des randonnées avec ma famille. Je n'aurais rien pu faire de tout cela si je n'avais pas fait mes exercices de renforcement et d'étirement des épaules."

Lis la suite pour en savoir plus sur l'épaule gelée - et découvre comment te sentir mieux grâce aux conseils de notre physiothérapeute Hinge Health.  

Qu'est-ce que l'épaule gelée?

L'épaule gelée, également connue sous le nom de capsulite adhésive, se produit lorsque le tissu conjonctif de l'épaule s'épaissit, explique Caitlin Shaw, Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. L'épaule est une articulation à rotule qui se compose de l'humérus - l'os du bras - et de l'omoplate, également connue sous le nom de scapula. L'ensemble de l'articulation est entouré d'une gaine fibreuse appelée capsule articulaire. Lorsque le tissu de la capsule s'épaissit, il limite la capacité de rotation de l'articulation de l'épaule - ce qui peut provoquer Douleur, raideur et perte de mouvement dans l'articulation. 

Il y a trois stades de l'épaule gelée :

• Gel : Il s'agit de l'apparition de l'épaule gelée, qui se produit généralement sur une période de six à neuf mois, explique le Dr Shaw. La Douleur s'aggrave progressivement et peut être intense. Pendant ce temps, l'articulation devient de plus en plus rigide. Certaines personnes ne comprennent pas ce qui se passe pendant la phase de congélation et attribuent leur Douleur à l'épaule au stress ou au fait d'être penché sur un ordinateur, explique le Dr Shaw.

• Gelée : Au moment où ton épaule est "gelée", la Douleur peut avoir diminué, mais bouger l'articulation sera difficile voire impossible. "Tu peux soudain te rendre compte que tu ne peux pas lever ton bras à plus de 90 degrés, ce qui rend difficile l'accomplissement de tâches élémentaires comme s'habiller ou se faire un shampoing", explique le Dr Shaw. 

• Décongélation : Lorsque tu commenceras à retrouver des mouvements et de la force dans ton épaule, tu seras sur la voie de la guérison. 

L'épaule gelée : Un point de vue de Hinge Health

La Douleur à l'épaule peut être frustrante et te sembler limitante, surtout lorsqu'elle persiste ou interfère avec tes activités quotidiennes. Certaines personnes développent une épaule gelée après que l'articulation a été immobilisée pendant un certain temps, par exemple après une chirurgie, explique le Dr Shaw. Mais la plupart des gens développent cette maladie sans raison précise.

Cela peut être décevant, et c'est compréhensible. Si tu n'as rien fait de "mal", pourquoi es-tu en Douleur ou incapable de bouger ton épaule? Plutôt que de se concentrer sur le "pourquoi", le Dr Shaw recommande de se concentrer sur toutes les choses que tu peux faire pour aller mieux. Ton épaule peut se sentir coincée en place, mais ce n'est pas le cas. Tu n'as pas besoin de savoir exactement comment ton épaule gelée s'est développée pour la traiter et commencer à guérir. Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour améliorer la Mobilité de ton épaule grâce aux étirements et aux exercices de Cible. 

Bien que le fait de passer par l'épaule Douleur puisse sembler effrayant et inconfortable, le mouvement peut apporter de grands avantages. Des exercices et des étirements doux qui se concentrent sur l'épaule (et les muscles qui la soutiennent) peuvent aider à rétablir la fonction pour que tu puisses améliorer ta qualité de vie et reprendre les activités que tu aimes.

Quelles sont les causes de l'épaule gelée?

Bien que l'on ne sache pas exactement pourquoi certaines personnes développent une épaule gelée et d'autres non, il existe certains facteurs de risque connus pour cette affection, notamment :

• Âge (40 ans et plus)

• Être une femme

• Avoir du diabète, un trouble de la thyroïde, la maladie de Parkinson ou une maladie cardiovasculaire.

• Être immobile pendant une période prolongée, par exemple en raison d'une chirurgie ou d'une maladie.

Options de traitement pour l'épaule gelée

La bonne nouvelle à propos de l'épaule gelée : La plupart des gens s'améliorent - et la thérapie physique peut beaucoup aider à accélérer ton rétablissement, dit le Dr Shaw. Plus tu feras d'exercices pour rééduquer et renforcer l'articulation de l'épaule, plus vite tu retrouveras Mobilité et pourras reprendre les activités que tu aimes. 

Thérapie physique pour l'épaule gelée

La thérapie physique pour l'épaule gelée est particulièrement importante parce que les personnes atteintes de cette affection essaient souvent de compenser en s'appuyant trop fortement sur d'autres muscles pour aider à faire tourner l'épaule. Cela peut à son tour déclencher d'autres symptômes ailleurs dans le corps, explique le Dr Shaw. Au fur et à mesure que tu traverses les étapes de congélation, de gel et de dégel, tu devras peut-être apprendre à réengager les muscles de l'épaule d'une manière différente afin de les garder forts tout au long du traitement et de la convalescence. "Un Physiothérapeute peut te donner des conseils sur la façon de mener à bien tes activités quotidiennes et de maintenir une bonne qualité de vie tout au long du processus de rééducation alors que la Mobilité de ton épaule peut encore être limitée", ajoute le Dr Shaw. 

La thérapie physique est très efficace pour la plupart des personnes souffrant d'épaule gelée, dit-elle. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

Autres options de traitement pour l'épaule gelée 

Au-delà de la thérapie physique, les conseils suivants de nos physiothérapeutes et médecins de Hinge Health peuvent également soulager l'épaule gelée :

Médicaments en vente libre. Les soulagements Douleur tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour l'épaule gelée Douleur. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

Injections de stéroïdes ou de liquides. Si les médicaments en vente libre n'offrent pas un soulagement suffisant de la Douleur, ton médecin peut suggérer des injections de stéroïdes de cortisone dans l'articulation de l'épaule pour aider à contrer la Douleur et l'inflammation. Si cela n'aide pas à soulager ta Douleur, ils peuvent suggérer l'hydrodilation - une Chirurgie dans laquelle un fluide est injecté dans l'articulation pour étirer la capsule articulaire. 

Chirurgie. Elle est réservée à de rares cas, note le Dr Shaw, mais certaines personnes qui restent au stade figé et dont l'état ne s'améliore pas avec d'autres traitements peuvent envisager la Chirurgie. Discute avec ton médecin pour savoir si tu es un bon candidat pour la Chirurgie.