Tendinite de l'avant-bras : Signes de la tendinite et comment la traiter

Tu utilises tes avant-bras pour beaucoup de choses, notamment pour saisir, soulever et même ouvrir une porte ou boutonner une chemise. Donc si tu développes des Douleur juste en dessous de l'articulation du coude, cela peut rendre difficile les tâches quotidiennes, ainsi que les sports que tu aimes comme le tennis. Et bien que de nombreux facteurs différents puissent contribuer à la Douleur de l'avant-bras, un facteur commun est la tendinite de l'avant-bras (tendinite) qui peut se produire lorsque les tendons de l'avant-bras s'enflamment ou s'irritent.

La bonne nouvelle, c'est que les muscles de ton avant-bras sont forts et résistants, et il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour les aider à se rétablir et éviter toute irritation supplémentaire, explique Mary Kimbrough, Physiothérapeute, DPT, physiothérapeute chez Hinge Health.

Lis la suite pour en savoir plus sur la tendinite de l'avant-bras : ce que c'est, ce qui la provoque et comment être soulagé grâce aux exercices de nos physiothérapeutes de Hinge Health.

Qu'est-ce que la tendinite de l'avant-bras?

La tendinite de l'avant-bras est une irritation des tendons de l'avant-bras, les tendons de la partie inférieure du bras qui attachent le muscle à l'os. Il existe deux principaux types de tendinite de l'avant-bras :

• Coude du golfeur: Il s'agit d'une inflammation des tendons qui attachent les muscles de ton avant-bras à l'intérieur de l'os de ton coude. "Cela affecte les muscles qui fléchissent ton poignet", explique le docteur Kimbrough.

• Tennis Elbow: Il s'agit d'une inflammation des tendons qui relient les muscles de ton avant-bras à l'extérieur du coude. "Cela affecte les muscles qui étendent ton poignet", explique le docteur Kimbrough.

Dans les deux cas, les muscles et les tendons de ton avant-bras peuvent s'irriter ou s'enflammer à force de faire les mêmes mouvements trop souvent avant que l'avant-bras ne soit prêt à supporter de tels mouvements répétitifs. Avec le temps, cela peut provoquer une tenderness et une Douleur.

Symptômes de la tendinite de l'avant-bras

Les symptômes courants de la tendinite de l'avant-bras sont les suivants

• Douleur, douleur ou courbature à l'intérieur ou à l'extérieur de l'avant-bras, généralement juste en dessous de l'articulation du coude.

• Symptômes qui s'aggravent lors d'activités telles que la préhension ou le levage.

• Faible force de préhension

• Douleur uniquement (ou pire) dans ton avant-bras dominant.

• Raideur du coude

• Douleur qui s'aggrave la nuit

Causes de la tendinite de l'avant-bras

Plusieurs facteurs différents peuvent contribuer à ce que tu développes une tendinite de l'avant-bras. Ils incluent :

Va au-delà de ton "point idéal de mouvement". La tendinite de l'avant-bras peut survenir lorsque tu fais de façon répétée plus d'activités que ce à quoi ton corps est prêt à ce moment-là. "Je vois cela souvent chez les golfeurs et les joueurs de tennis qui saisissent un club ou une raquette et font des mouvements répétitifs encore et encore", explique le Dr. Kimbrough. Cela peut se produire si tu fais une nouvelle activité ou si la fréquence et la durée d'une activité que tu fais souvent changent beaucoup. Par exemple, tu commences à jouer au tennis tous les jours au printemps après avoir pris congé pendant l'hiver. Ou bien, tu commences un nouveau travail comme cuisinier ou plombier, par exemple, qui fait appel à tes muscles dominants de l'avant-bras plus que tu n'en as l'habitude. 

Changements normaux liés à l'âge. Tout comme il est normal de développer quelques cheveux gris sur ta tête en vieillissant, il est normal que tes tendons changent avec le temps. Ces changements peuvent rendre tes tendons moins élastiques, explique le Dr Kimbrough, ce qui les rend plus susceptibles de se resserrer et de se tendre.

Conditions de santé sous-jacentes. La tendinite de l'avant-bras peut être plus susceptible de se produire si tu as certains problèmes de santé. Des études ont établi un lien entre le diabète de type 2 et un risque accru de tendinite. Cela peut être dû au fait que le diabète provoque une inflammation dans le corps qui augmente le risque de tendinite, explique le Dr Kimbrough. D'autres recherches suggèrent un lien entre les maladies cardiaques et la tendinite, car les dépôts de cholestérol peuvent être liés à l'inflammation des tendons. 

Tabagisme. Une étude réalisée en 2020 dans la revueThe Surgeon a révélé que les personnes qui fument sont plus susceptibles de développer une tendinite par la suite. Le tabagisme peut altérer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans les tendons.

Options de traitement pour la tendinite de l'avant-bras

Les traitements suivants sont recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health pour la tendinite de l'avant-bras :

Modifications des activités. L'une des premières mesures à prendre si tu développes une tendinite de l'avant-bras est d'identifier les activités qui aggravent ou provoquent une poussée des symptômes. "Tu ne dois pas les éviter complètement, mais il se peut que tu doives réduire certaines activités pendant un certain temps pour aider à réduire l'inflammation", dit le Dr Kimbrough. "Je dis à mes Membre que si tu penses à la Douleur sur une échelle de zéro à dix, si tes symptômes sont inférieurs à cinq, tu peux continuer à faire ces activités."

Thérapie par le mouvement. Un Physiothérapeute (PT) peut t'aider à renforcer et à étirer les muscles, les tendons et les ligaments de l'avant-bras. Cela t'aide non seulement à te rétablir, mais aussi à éviter de te blesser à nouveau. Les PTs peuvent aussi te montrer comment mieux exécuter les mouvements fonctionnels, comme taper sur un ordinateur ou balancer une raquette de tennis, afin que tu puisses faire ces activités avec moins de douleur.

Les armatures de bras. Tu ne dois pas utiliser une attelle tout le temps, mais cela peut être utile au début pour que tu puisses continuer à faire tes activités quotidiennes avec moins de Douleur, dit le Dr Kimbrough. Si tes symptômes se situent à l'extérieur de ton coude, tu devras porter ce que l'on appelle une orthèse de tennis elbow, un vêtement de compression qui entoure la zone autour de ton coude. Si les symptômes se situent à l'intérieur de ton coude, une attelle de poignet peut t'aider. 

Vérifie ton ergonomie. Si tu as du mal à travailler à un bureau avec une tendinite de l'avant-bras, quelques modifications de l'installation de ton bureau peuvent t'aider. Essaie de garder tes coudes à un angle de 90 degrés lorsque tu tapes, conseille le Dr Kimbrough. Tes poignets et tes avant-bras doivent être droits et parallèles au sol, et tes pieds doivent être à plat sur le sol. Ce type d'alignement peut aider à soulager tes bras d'une pression inutile lorsque tu tapes à la machine. 

Glace. Tu peux poser une poche de glace sur ton bras ou faire un massage à la glace partout où tu ressens une douleur dans ton avant-bras, suggère le Dr. Kimbrough. La glace aidera à soulager l'inflammation, tandis que le massage peut aider à relâcher les tendons tendus.

Ces exercices sont recommandés par les physiothérapeutes de Hinge Health pour traiter la tendinite de l'avant-bras et éviter qu'elle ne se reproduise. Et bien que la plupart de ces mouvements se concentrent sur l'avant-bras, l'étirement et le renforcement des muscles du haut du bras, des épaules et des poignets peuvent aider à soulager la Douleur de la tendinite de l'avant-bras en renforçant toutes les structures qui soutiennent l'avant-bras.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Bien-être de la tendinite de l'avant-bras

Il est normal de souffrir occasionnellement d'une tendinite de l'avant-bras, surtout si tu pratiques des sports comme le golf ou le tennis. Mais il y a quelques choses que tu peux faire pour aider à la prévenir :

• Échauffe-toi et refroidis-toi. "Un échauffement dynamique pour préparer tes muscles au mouvement peut être vraiment efficace. Essaie de faire des mouvements comme des sauts d'obstacles en levant et en baissant les bras pour activer les muscles des bras", suggère le Dr Kimbrough. Ton retour au calme peut inclure des étirements simples mais efficaces de l'avant-bras.

• Fais des pauses pour bouger. "Si tu restes assis à un bureau pendant huit à dix heures par jour, essaie de t'éloigner périodiquement pour faire quelques exercices d'étirement et de renforcement", dit le Dr. Kimbrough. Ainsi, tes bras ne resteront pas bloqués dans la même position trop longtemps. 

• S'initier à de nouvelles activités. Il est facile de s'enthousiasmer au début de la saison de tennis, mais n'accélère pas à un rythme plus rapide que ton corps ne peut le supporter. L'essentiel est de trouver ton point d'équilibre en matière de mouvement, afin de ne pas en faire trop, trop tôt.

Physiothérapeute Tip : Change de main pour la souris 

"La plupart d'entre nous utilisons notre main dominante pour déplacer et cliquer sur une souris d'ordinateur, mais cela sollicite en fait beaucoup l'avant-bras", explique le Dr. Kimbrough. Changer temporairement de main te semblera probablement un peu gênant au début, mais le fait de l'essayer brièvement peut permettre à ton avant-bras dominant de se reposer et d'interrompre le mouvement répétitif.  

Comment Hinge Health peut t'aider

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. Baskerville, R., McCartney, D. E., McCartney, S. M., Dawes, H., & Tan, G. D. (2018). Tendinopathie dans le diabète de type 2 : une affection entre spécialités? The British Journal of General Practice, 68(677), 593-594. doi:10.3399/bjgp18X700169

2. Tilley, B. J., Cook, J. L., Docking, S. I., & Gaida, J. E. (2015). Un taux de cholestérol sérique plus élevé est-il associé à une altération de la structure des tendons ou à des Douleur tendineuses? A systematic review. Journal britannique de médecine sportive, 51(23), 1679–1687. doi: 10.1136/bjsports-2018-099400

3. Sayampanathan, A. A., Basha, M., & Mitra, A. K. (2020). Facteurs de risque de l'épicondylite latérale : Une méta-analyse. The Surgeon, 18(2), 122-128. doi:10.1016/j.bja.2019.03.023

4. Jayanthi, N. (2022, 24 octobre). Elbow tendinopathy (tennis and golf elbow). UpToDate. Tiré de https://www.uptodate.com/contents/elbow-tendinopathy-tennis-and-golf-elbow-beyond-the-basics/print