La douleur de la bursite du coude? Essaie ces exercices et traitements proposés par les physiothérapeutes de Hinge Health
La douleur causée par la bursite du coude peut te gêner dans tes activités habituelles, mais ce n'est pas une fatalité. Ces exercices simples pour le coude et le bras peuvent t'aider à te soulager.
Le sommaire
On l'appelle "coude du boulanger", "coude de l'étudiant" ou "coude de Popeye". (On l'appelle de tant de façons que cela en dit long sur la fréquence de cette affection). Et si tu as déjà eu une bursite au coude, tu sais à quel point cela peut être douloureux. Ton coude te semble raide et gonflé, cela peut te faire mal de t'appuyer dessus, et cela peut même rendre le sommeil inconfortable.
La bursite du coude est généralement inoffensive et s'améliore avec le temps. Mais quand tu l'as, et que tu as un coude gonflé et inconfortable, il peut sembler effrayant de bouger. Cependant, le mouvement est la clé de la guérison, affirme Laura Reising, PT, DPT, kinésithérapeute chez Hinge Health. Tu apprendras ici comment se produit la bursite du coude et les moyens de dépasser l'inconfort que tu ressens.
Nos experts de Hinge Health
Laura Reising, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
Qu'est-ce que la bursite du coude?
La bursite du coude est une inflammation d'une bourse, un sac mince et rempli de liquide situé juste à la pointe osseuse de ton coude (également appelée olécrane). "Son rôle est de servir de coussin entre ta peau, tes os et tes tissus mous", explique le Dr Reising. Normalement, cette bourse est plate. Mais lorsqu'il est irrité, le liquide peut s'accumuler.
D'autres articulations de ton corps, comme l'épaule, la hanche et même le genou, peuvent également développer une bursite.
La bursite du coude est différente d'une autre affection courante - le tennis elbow - qui peut également provoquer des douleurs. Alors que la bursite du coude est due à une inflammation autour de la bourse du coude, le tennis elbow se produit lorsque certains tendons près du coude sont irrités.
Symptômes de la bursite du coude
Le premier signe de la bursite du coude est souvent un gonflement. Mais comme l'arrière de ton coude n'est pas quelque chose que tu regardes probablement régulièrement, il se peut que tu ne le remarques pas tout de suite. "Il y a généralement une limitation des mouvements - les gens disent qu'il est difficile de se plier ou de se redresser complètement, plus que dans le cas d'autres blessures comme le tennis elbow", explique le Dr Reising. Ce problème s'aggrave souvent en cas de travail prolongé à l'ordinateur, car tes coudes sont généralement pliés à un angle de 90 degrés.
Si tu as une bursite au coude, tu peux naturellement commencer à éviter les activités qui te causent de la douleur. Mais le mouvement est un médicament pour ton coude.
Le mouvement peut en fait diminuer la Douleur parce qu'il empêche l'articulation de ton coude de se raidir. Tu veux garder le fluide en mouvement dans ton articulation et maximiser la Flexibilité tout en te donnant du temps pour que l'inflammation diminue.
Quelles sont les causes de la bursite du coude?
Il y a quelques raisons pour lesquelles tu peux développer une bursite au coude. Ils comprennent :
Traumatisme. Si tu tombes sur ton coude ou si tu le frappes très fort, ta bourse peut produire un excès de liquide et gonfler.
Pression prolongée. Si tu t'appuies sur ton coude pendant une longue période sur une surface dure comme ton bureau, ta bourse peut gonfler. Ce phénomène se développe généralement de manière progressive. Elle est également plus fréquente dans certaines professions, comme les plombiers qui doivent souvent ramper sur les genoux et s'appuyer sur les coudes, selon l'Académie américaine deschirurgiensorthopédiques. Elle peut aussi se développer si tu bouges beaucoup ton coude d'avant en arrière - par exemple, si tu es musicien.
Certaines conditions médicales. Les formes inflammatoires d'arthrite comme l'arthrite rhumatoïde, l'arthrite psoriasique et la goutte sont toutes associées à la bursite du coude.
Infection. Si tu t'es coupé ou gratté le coude, des bactéries peuvent pénétrer dans la bourse et provoquer une infection.
La bursite du coude est plus fréquente chez les hommes âgés de 30 à 60 ans et chez ceux qui exercent des activités comme la plomberie, le jardinage, la mécanique et les travaux de construction pour gagner leur vie.
Mais même si tu as plus de risques de développer une bursite du coude, sache que ce n'est pas inévitable et que tu n'as pas besoin de faire face à la douleur ou à l'inconfort pour toujours si tu la développes. Il y a toujours des mesures que tu peux prendre pour gérer tes symptômes.
Traitement : Ce que tu peux faire pour soulager la douleur
La plupart des cas de bursite du coude peuvent être traités en toute sécurité à la maison. Quelques trucs à essayer :
Changements d'activité. Pendant que ton coude guérit, tu n'as pas besoin de faire une pause dans tes activités quotidiennes, mais écoute ton corps et vas-y doucement si c'est ce dont tu as besoin. Mais tu dois garder tes coudes actifs : "Les étirements deviennent très importants pour aider à garder les muscles et les ligaments lâches, diminuer la douleur et améliorer la mobilité", dit le Dr Reising. Elle te recommande de plier et de redresser fréquemment ton bras au cours de la journée, afin de favoriser la circulation sanguine dans la zone et de la garder souple.
Médicaments en vente libre (OTC). Les analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour soulager la douleur de la bursite du coude. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.
Glace. Il peut aider à soulager l'inflammation et le gonflement de ta bursite du coude, dit le Dr Reising. Applique une poche de glace ou une compresse froide plusieurs fois par jour, pendant 20 minutes maximum à chaque fois.
Dans le passé, certains médecins traitaient la bursite du coude en commençant par des injections de stéroïdes. Mais une revue de 2021 publiée dans le Journal of Hand Surgery le déconseille, car il comporte des effets secondaires tels qu'un risque accru d'infection. Très rarement, ta bursite du coude nécessitera une intervention chirurgicale.
Si la bursite du coude s'accompagne de symptômes tels que fièvre, rougeur et sensation de chaleur, consulte immédiatement ton médecin, souligne le Dr. Reising. Tu souffres peut-être d'une affection appelée bursite septique, où le liquide contenu dans ton sac à bourses s'infecte. Elle représente environ un tiers des cas de bursites et nécessite un traitement immédiat.
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Exercices de prévention et de récupération
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- Accroche-toi au coude
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Les thérapeutes physiques de Hinge Health recommandent souvent ces exercices aux personnes qui ont des problèmes de coude comme la bursite. Des exercices et des étirements réguliers du bras et du poignet ne traiteront pas seulement la bursite - ils peuvent aussi aider à prévenir la récurrence de l'affection.
Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.
Astuce PT : Modifie ta chaise de bureau
"L'une des premières questions que je pose à mes patients atteints de bursite du coude est de savoir comment ils s'assoient au travail", explique le Dr Reising. Si tu trouves que tu t'appuies naturellement sur tes coudes pendant une longue période au travail, le Dr Reising te suggère de retirer tes accoudoirs. Et essaie de changer de position tout au long de la journée.
Comment Hinge Health peut t'aider
Si tu souffres de douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.
Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton domicile car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.
Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe de soins personnels qui te guidera, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.
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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.
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Références
Todd, D. J. (2022, 27 juillet). La bursite - un aperçu des manifestations cliniques, du diagnostic et de la prise en charge. UpToDate. https://medilib.ir/uptodate/show/7756
Baumbach, S. F., Lobo, C. M., Badyine, I., Mutschler, W., & Kanz, K.-G. (2013). Bursites prépatellaires et olécraniennes : revue de la littérature et élaboration d'un algorithme de traitement. Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, 134(3), 359-370. doi:10.1007/s00402-013-1882-7
Pangia, J., & Rizvi, T. J. (2023, 12 juin). Bursite olécranienne. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470291/
Nchinda, N. N., & Wolf, J. M. (2021). Gestion clinique de la bursite olécranienne : Une revue. The Journal of Hand Surgery, 46(6), 501-506. doi:10.1016/j.jhsa.2021.02.006