As-tu mal aux mains quand tu arraches les mauvaises herbes dans ton jardin? Tu as plus de mal à ouvrir les bocaux? Tu n'arrives plus à fermer les petits boutons de ta veste? Il est possible que l 'arthrite joue un rôle dans ces changements dans le fonctionnement de tes mains. Bien que l'arthrite ne soit pas le seul problème qui puisse causer des problèmes aux doigts et aux mains bien sûr, c'est un coupable courant. Heureusement, un traitement peut t'aider beaucoup. 

Ici, tu en apprendras plus sur l'arthrite de la main - et tu découvriras comment te sentir mieux grâce aux conseils de nos kinésithérapeutes de Hinge Health.

Qu'est-ce que l'arthrite des mains?

L'arthrite, par définition, signifie uneinflammation ou un gonflement des articulations. Elle est parfois confondue avec d'autres affections, comme la tendinite, qui peut également avoir un impact sur les mains. Cependant, il existe quelques distinctions importantes. "Avec l'arthrite, l'inflammation provient de l'articulation", explique Samantha Stewart, PT, DPT, kinésithérapeute chez Hinge Health. La tendinite, en revanche, est liée à l'inflammation des tendons, qui sont des bandes de tissu fibreux qui relient les muscles aux os.

Certaines personnes souffrant d'arthrite de la main ne l'ont que dans un doigt en particulier; pour d'autres, la douleur peut s'étendre sur plusieurs zones de la main.

L'arthrite de la main : Une perspective Hinge Health

Traditionnellement, le traitement de l'arthrite de la main comprend desmédicaments, des injections de stéroïdes, la pose d'une attelle ou une intervention chirurgicale. Bien qu'une ou plusieurs de ces approches puissent être utiles, ces dernières années, on a mis davantage l'accent sur le traitement de l'arthrite par le mouvement, dit le Dr Stewart. Alors que de nombreux médecins avaient l'habitude de se concentrer sur les tests d'imagerie tels que les radiographies ou les IRM - et certains le font encore - l'importance de ces tests est souvent exagérée, déclare le Dr. Stewart.

Alors si ton premier réflexe lorsque tu ressens une douleur d'arthrite à la main est de limiter tes mouvements, réfléchis bien. Des exercices et des étirements ciblés peuvent aider à maintenir le cartilage en bonne santé et à renforcer les muscles plus faibles qui accompagnent souvent l'arthrite et contribuent à la douleur.  

Hinge Health donne la priorité aux mesures réelles du fonctionnement ainsi qu'à tes progrès au fur et à mesure que tu avances dans un programme. "Si tu souffres de douleurs chroniques aux mains depuis plus de trois mois, un programme général d'exercices pour les mains peut t'aider à voir des améliorations notables", explique le Dr Stewart. Un kinésithérapeute adaptera les mouvements à tes besoins en fonction de la façon dont tu tolères les exercices et s'ils t'aident ou non à te sentir mieux.

"Ce que nous recherchons, c'est la fonction", dit-elle. "Il s'agit vraiment de savoir ce que tu peux faire maintenant et ce que tu veux être capable de faire à l'avenir."

Remarque : si l'arthrite de la main est due à une forme d'arthrite inflammatoire, comme la polyarthrite rhumatoïde, ton médecin doit t'orienter vers un rhumatologue. Certains médicaments, appelés antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), se sont révélés très efficaces pour empêcher ton système immunitaire d'attaquer tes articulations.

Signes que ta douleur à la main est de l'arthrite

Si tu souffres d'une douleur chronique à la main depuis au moins trois mois, tu as peut-être affaire à de l'arthrite à la main, dit le Dr Stewart. Parmi les signes d'arthrite de la main, on peut citer

• Douleur dans les mains ou les doigts

• Gonflement des mains ou des doigts (peut-être que tes bagues ou tes montres ne te vont plus).

• Faiblesse des mains

• Raideur des mains ou des doigts qui s'aggrave après avoir beaucoup utilisé tes mains ou dès le matin.

Il est important de noter que la plupart des gens n'ont pas besoin d'obtenir un diagnostic exact avant de parler à un kinésithérapeute ou de commencer un programme d'exercices, dit le Dr Stewart. Cependant, si tu as de fortes douleurs ou si tu t'es récemment blessé à la main, il est sage de consulter un orthopédiste pour écarter la possibilité d'une fracture ou d'une autre blessure grave.

Causes de l'arthrite de la main

La majorité des personnes qui souffrent d'arthrite dans les mains ont de l'arthrose, explique le Dr Stewart. Cette affection articulaire implique généralement des changements dans le cartilage - le tissu glissant et caoutchouteux qui amortit les articulations. Lerevêtement des articulations et les os peuvent également être touchés.

Autre coupable : la polyarthrite rhumatoïde (PR) ou d'autres formes inflammatoires d'arthrite. Dans le cas de la PR, lesystème immunitaire du corps attaque par erreur le tissu qui tapisse les articulations (la synovie). Contrairement à l'arthrose, qui peut se manifester sur une seule main, la PR a tendance à êtresymétrique et à avoir un impact sur plusieurs articulations du corps, donc si tu ne ressens qu'une gêne au niveau des mains, il est moins probable qu'il s'agisse de PR ou d'une autre forme d'arthrite inflammatoire ou auto-immune.

Options de traitement pour l'arthrite de la main

L'arthrite dans les mains est fréquente, mais il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour réduire ton inconfort et améliorer ta mobilité. Ton plan de traitement peut comprendre un ou plusieurs des éléments suivants :

Médicaments anti-inflammatoires. Les analgésiques en vente libre de la classe des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) sont couramment utilisés pour soulager les douleurs arthritiques légères. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux. Si ton médecin confirme que tu peux les utiliser sans danger, ils peuvent te procurer un soulagement à court terme pour que tu puisses faire des exercices qui te rapporteront plus longtemps, dit le Dr Stewart. N'oublie pas que même les médicaments en vente libre peuvent avoir des effets secondaires. LesAINS topiques ont tendance à avoir moins d'effets secondaires que ceux pris par voie orale. L'une de ces options topiques, Voltaren Arthritis Pain, est maintenant disponible en vente libre. Vérifie avec ton fournisseur avant de l'utiliser (ou tout autre médicament).

Chaleur. Réchauffer tes mains peut aider à soulager la douleur et la raideur liées à l'arthrite, car la chaleur augmente le flux sanguin dans la zone affectée. Veille à privilégier la chaleur plutôt que la chaleur brûlante. Essaie de tremper tes mains dans un bol d'eau chaude ou d'appliquer une compresse chaude ou un coussin chauffant pendant 20 à 30 minutes, jusqu'à trois fois par jour.

Modifie ton mode de vie. Comme tu as besoin de tes mains pour à peu près tout, un kinésithérapeute peut t'aider à faire de petits changements spécifiques destinés à aider tes mains à se sentir mieux sans avoir à arrêter toutes tes activités habituelles. Par exemple, ton physiothérapeute pourrait te montrer comment tenir les choses différemment ou répartir le poids plus uniformément sur tes doigts, dit le Dr Stewart. 

"L'objectif est de trouver comment nous pouvons diminuer certaines contraintes sur les articulations", dit-elle. "Peut-être que nous changeons la façon dont tu transportes tes courses en en mettant moins dans un seul sac ou en le portant avec toute la main au lieu de quelques doigts."

Augmentation des pauses. Écouter ton corps et faire des pauses est une autre partie importante de la modification du mode de vie. Que tu tricotes, que tu conduises sur de longues distances ou que tu plantes des fleurs, le Dr Stewart conseille de faire des pauses fréquentes si ces activités ont entraîné des douleurs aux mains dans le passé. "Tu ne devrais jamais avoir à arrêter de faire ce que tu aimes; il s'agit de trouver un moyen de le faire selon tes conditions", dit-elle. 

Équipement adapté. Ton kinésithérapeute peut te recommander d'utiliser des équipements adaptés pour faciliter les tâches quotidiennes, car ils te permettent d'engager des articulations plus larges pour accomplir des tâches qui nécessitent habituellement plus de dextérité au niveau des petites articulations. Si tu as du mal à saisir la clé de ta maison, par exemple, un outil de retournement de clé pourrait t'aider. La pince à glace peut t'aider à prendre des objets qui ne sont pas aussi faciles à saisir. Une clé de préhension peut rendre l'ouverture des bocaux moins pénible.

Exercices pour les mains. Ces derniers constituent la pierre angulaire de la thérapie physique. Un programme de thérapie physique pour l'arthrite des mains t'aidera à renforcer progressivement tes mains et à te sentir plus à l'aise avec une plus grande amplitude de mouvement. Ton kinésithérapeute peut adapter tes exercices à tes besoins spécifiques. Tu peux consulter un kinésithérapeute en personne ouutiliser un programme comme Hinge Health pour accéder à un PT par le biais d'une visite par télésanté ou par vidéo.