Arthrite des coudes : Conseils de traitement et exercices pour soulager la douleur

Tu as peut-être remarqué qu'il est devenu un peu plus difficile de porter tes courses. Ou bien tu te rends compte que tu écourtes une partie de tennis ou que tu évites de lancer des balles de baseball à tes enfants dans l'arrière-cour. Si ces scénarios te semblent familiers, il se peut que tu souffres d'arthrite du coude.

Lis la suite pour savoir ce que tu peux faire pour aider à gérer la Douleur causée par l'arthrite dans les coudes, y compris les exercices de Hinge Health Physiothérapeute pour que tu puisses te remettre dans le bain (littéralement).

Qu'est-ce que l'arthrite du coude?

L'arthrite du coude se traduit par des modifications du cartilage du coude au fil du temps. Bien qu'elle soit plus fréquente chez les hommes dans la quarantaine ou la cinquantaine, elle peut toucher n'importe qui. 

Ton coude est considéré comme une articulation charnière, et il est composé de trois os : 

• L'humérus, ou l'os de la partie supérieure du bras

• Le cubitus, l'os de l'avant-bras du côté de l'auriculaire.

• Radius, l'os de l'avant-bras du côté du pouce.

Les surfaces de ces os, là où ils se rencontrent pour former l'articulation de ton coude, sont recouvertes de cartilage qui les aide à bouger en douceur. Lorsque ce cartilage s'use, il peut provoquer des raideurs et de la Douleur.

Pendant les premiers stades des symptômes de l'arthrite du coude, tu peux remarquer une Douleur avec l'activité. Tu peux aussi remarquer que ton coude est raide ou qu'il devient plus difficile à bouger. Tu peux ressentir une sensation de blocage, dit le Dr Wolters. Dans les stades plus avancés, tu peux voir des gonflements, et même avoir des engourdissements périodiques dans certains de tes doigts. Cela se produit parce qu'un gonflement de l'articulation du coude peut exercer une pression sur le nerf ulnaire, alias le drôle d'os, qui descend tout le long de ton bras jusqu'à ta main.

Arthrite du coude : Une perspective Hinge Health

L'arthrite du coude peut être un véritable casse-tête : cela fait mal d'engager ton coude, donc tu es moins enclin à vouloir le bouger, mais si tu ne restes pas actif, tu risques de te retrouver avec encore plus d'inconfort au bout du compte. "Ne sous-estime pas le pouvoir de l'exercice général pour diminuer tout type de Douleur articulaire, y compris l'arthrite du coude", dit le Dr Wolters. "Faire une simple promenade et accélérer ton rythme cardiaque peut réduire l'irritation et l'inflammation partout dans ton corps, y compris dans ton coude. Cela peut aider à réduire suffisamment la Douleur du coude pour que tu puisses tolérer des exercices plus spécifiques."

Comme le dit Hinge Health Physiothérapeute, le mouvement soigne. Et le traitement nécessaire pour l'arthrite des coudes ne fait pas exception. L'activité générale et les exercices doux (plus de détails ci-dessous) peuvent jouer un rôle important pour te permettre de maintenir et d'améliorer ton amplitude de mouvement ainsi que ta mobilité et ta flexibilité au niveau de l'articulation du coude. 

Idéalement, tu voudras trouver ton point idéal de mouvement - cela te permet de faire le bon type et la bonne quantité de mouvements et d'exercices qui mettent ton corps et ton système Douleur au défi, et qui renforcent également tes muscles et réduisent ta Douleur à long terme. Ainsi, même si tu devras peut-être modifier certaines activités à mesure que tu retrouveras de la force et que tu réduiras l'inflammation causée par l'arthrite dans les coudes, l'objectif est que tu n'aies pas à cesser de faire les choses que tu aimes.

Quelles sont les causes de l'arthrite des coudes?

Tout le monde peut développer une arthrite du coude, d'autant plus qu'il s'agit d'une affection qui survient plus fréquemment avec l'âge. Mais il y a certaines choses qui peuvent te rendre plus vulnérable :

• Blessure passée. Si tu as déjà eu une blessure au coude, comme une fracture ou une dislocation, cela peut avoir eu un impact sur le cartilage de l'articulation, ce qui te rend plus susceptible de développer de l'arthrose. Il en va de même si tu as déjà eu une déchirure des ligaments ou des muscles autour de ton coude - la blessure peut avoir mis plus de stress sur l'articulation de ton coude en essayant de compenser.

• Ton travail. Si ton métier sollicite beaucoup ton coude, cela peut potentiellement contribuer à des changements dans l'articulation du coude et à une inflammation au fil du temps. Il n'est pas surprenant que les personnes qui effectuent un travail manuel ou qui pratiquent certains sports comme le baseball ou le tennis soient plus susceptibles de souffrir d'arthrite du coude.

• La polyarthrite rhumatoïde. Il s'agit d'une maladie auto-immune où ton système immunitaire attaque par erreur la paroi de tes articulations. Elle peut provoquer une Douleur articulaire, un gonflement et une inflammation dans n'importe quelle articulation, y compris ton coude. Elle a généralement un impact symétrique sur les articulations, ce qui signifie que les deux coudes sont susceptibles d'être touchés.

• Goutte. Il s'agit d'une affection qui provoque la Douleur et le gonflement des articulations. Elle est déclenchée par l'accumulation de cristaux dans l'articulation. Si elle se produit souvent dans le gros orteil, elle se manifeste aussi couramment dans les articulations du coude, du poignet et des doigts. Tu peux aussi remarquer que la peau autour de ton articulation affectée est rouge et brillante.

Options de traitement pour l'arthrite du coude

La plupart du temps, l'arthrite du coude peut être gérée de manière conservatrice, et à Accueil. Les conseils suivants de nos physiothérapeutes et médecins de Hinge Health peuvent soulager l'arthrite du coude :

• Exercices de cible. Même si cela peut te sembler inconfortable de bouger ton coude, il est important de le garder actif. "L'exercice aide à maintenir la santé du cartilage de ton coude et permet à la zone de rester souple et lubrifiée, ce qui la rend moins douloureuse", explique le Dr Wolters. (Voir la section suivante pour des exercices d'étirement et de renforcement plus spécifiques que tu peux faire à Accueil). Travailler avec un Physiothérapeute peut aussi t'aider. Un physiothérapeute peut identifier les exercices que tu peux faire avec moins d'inconfort, et te montrer comment bouger l'articulation pour que tu puisses continuer à faire tes activités quotidiennes. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

• Médicaments anti-inflammatoires. Les soulagements Douleur en vente libre de la classe des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve), peuvent aider à traiter l'arthrite Douleur du coude. Il est important de s'assurer que tu peux prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux. Autre option : une crème anti-inflammatoire en vente libre comme le Voltaren. Il contient un AINS, mais comme il est appliqué par voie topique, il y a moins de risques d'effets secondaires.

• Glace et/ou chaleur humide. La glace peut aider à soulager l'inflammation et le gonflement, dit le Dr Wolters. C'est une bonne idée de l'alterner avec de la chaleur, comme une serviette chaude ou une bouillotte. "La chaleur augmentera le flux sanguin dans la zone, ce qui rendra l'articulation de ton coude plus facile à bouger et moins raide", explique le Dr Wolters.

• Attelle de coude. Il peut apporter un soutien temporaire à l'articulation de ton coude, ce qui peut être utile si tu as une mauvaise poussée d'arthrite. "L'attelle te permettra de bouger l'articulation sans autant de Douleur", explique le Dr Wolters. Les attelles de nuit peuvent aussi aider à retenir le coude pendant que tu dors. Mais n'oublie pas de passer du temps hors de l'attelle - tu dois encore renforcer les tendons de ton coude afin de développer la tolérance et de réduire la Douleur.

• Injections de corticostéroïdes. Parle à ton médecin pour déterminer si une injection de stéroïdes peut être une option pour soulager temporairement la Douleur si tu trouves que ta Douleur est intense, qu'elle dure plus longtemps que prévu et qu'elle interfère avec ta capacité à faire des exercices pour le coude. 

Remarque : si ton arthrite du coude est due à une forme d'arthrite inflammatoire, comme la polyarthrite rhumatoïde, ton médecin doit t'orienter vers un rhumatologue. Certains médicaments, appelés antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), se sont révélés très efficaces pour empêcher ton système immunitaire d'attaquer tes articulations.

Ces exercices sont recommandés par Hinge Health Physiothérapeute pour aider à gérer les symptômes et la Douleur de l'arthrite dans les coudes. "L'objectif est d'augmenter la force et de maintenir ou de préserver autant que possible l'amplitude de mouvement du coude afin de minimiser le stress sur cette articulation", explique le Dr Wolters. 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à être utilisées à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un avis médical ou un traitement pour une condition spécifique. Hinge Health n'est pas ton fournisseur de soins de santé et n'est pas responsable des blessures subies ou exacerbées par ton utilisation ou ta participation à ces exercices. Pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement, consulte ton fournisseur de soins de santé. 

Conseil de physiothérapeute : Fais attention à ton alimentation

Ce que tu manges peut avoir un impact sur l'inflammation dans tout le corps. "Cherche à manger plus de plantes et de légumes et moins de sucre et d'aliments transformés", dit le Dr Wolters. "Cela peut diminuer la quantité d'inflammation totale du corps et te rendre moins sensible à l'inconfort causé par l'arthrite dans les coudes. Cela devrait te permettre de tolérer des exercices plus spécifiques pour le coude avec moins de Douleur." 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu as des douleurs articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce à la Thérapie par le mouvement Cheminement en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. 

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. Martinez-Catalan, N., & Sanchez-Sotelo, J. (2021). L'arthrose primaire du coude : Évaluation et prise en charge. Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma, 19, 67-74. doi:10.1016/j.jcot.2021.05.002

2. Ravalli, S., Pulici, C., Binetti, S., Aglieco, A., Vecchio, M., & Musumeci, G. (2019). Un aperçu de la pathogenèse et du traitement de l'arthrose du coude. Journal de morphologie fonctionnelle et de kinésiologie, 4(2). doi:10.3390/jfmk4020030

O'Connor, F.G. 31 août 2023. Évaluation de la Douleur du coude chez les adultes. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/evaluation-of-elbow-pain-in-adults