Tu fais face à l'arthrite dans ton dos? Ces conseils de traitement et ces exercices peuvent t'aider

Il y a tellement de facteurs qui peuvent contribuer à la Douleur qu'il peut être difficile de mettre le doigt sur celui qui est à l'origine de ton inconfort (et de toute façon, il s'agit rarement d'un seul facteur). Mais en vieillissant, il y a de fortes chances que l'arthrite soit un coupable probable. 

L'arthrite peut être un élément naturel du vieillissement, mais elle ne cause pas toujours de la Douleur. Si tu fais partie des millions de personnes dans le monde qui souffrent de Douleur, cela vaut la peine de se demander si l'arthrite - et l'inflammation qu'elle provoque dans tes articulations - ne joue pas un rôle dans les douleurs que tu éprouves. 

Heureusement, il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour soulager la Douleur causée par l'arthrite dorsale afin que tu puisses continuer à faire les activités que tu aimes.

Lis la suite pour en savoir plus sur l'arthrite dorsale, ses causes et comment se sentir mieux avec l'aide de nos Physiothérapeute de Hinge Health.

Qu’est-ce que l’arthrite cervicale?

"Le mot "arthrite" fait référence à l'inflammation d'une articulation", explique Samantha Stewart Physiothérapeute, DPT, Physiothérapeute chez Hinge Health. La plupart du temps, l'arthrite dans le dos se présente sous la forme d'une arthrose, qui désigne les changements articulaires qui se produisent progressivement au fil du temps et qui sont plus fréquents à mesure que tu vieillis. L'arthrose peut entraîner des raideurs, des gonflements et des Douleur. 

Les médecins désignent souvent l'arthrose de la colonne vertébrale par le terme spondylose. Bien que cela puisse sembler alarmant, cette affection ne provoque pas toujours de symptômes. En fait, la plupart des personnes qui en sont atteintes ne le savent même pas. Pour ceux qui présentent des symptômes, la gêne est généralement concentrée dans le bas du dos(colonne lombaire).

Arthrite du cou : le point de vue de Hinge Health

Si tu as Douleur et que tu penses que c'est lié à l'arthrite - ou peut-être qu'un médecin t'a déjà dit que c'était le cas - il n'y a pas lieu de paniquer. "Douleur est l'une des nombreuses façons dont ton corps communique avec toi", explique le Dr Stewart. "Elle ne signifie pas que tu es endommagé".

De plus, tu n'as pas besoin d'un diagnostic officiel ou d'une imagerie avant de commencer à aller mieux. "La façon de traiter l'arthrite dans le dos est la même que celle utilisée pour traiter les Douleur dorsales généralisées", explique le Dr Stewart. Et cela commence par bouger davantage. 

Bien que cela puisse te sembler effrayant ou désagréable de bouger si tu souffres de maux de dos, de petits changements d'habitudes peuvent t'apporter de grands bienfaits. Comme le dit notre Équipe de soins cliniques Hinge Health, le mouvement soigne. Le mouvement favorise l'apport de sang et d'oxygène aux tissus pour la guérison, maintient les muscles du bas du dos forts et souples, et aide à réduire la Douleur.

La Thérapie par le mouvement peut aider à soulager la Douleur du bas du dos qui peuvent être liées à l'arthrite, surtout si tu préfères faire de l'exercice avec un certain soutien. Un Physiothérapeute (Physiothérapeute) peut créer un plan de traitement personnalisé qui comprend des exercices pour renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et améliorer la Flexibilité et la posture. "Lorsque tu viens en Thérapie par le mouvement, nous nous concentrons sur le traitement des symptômes, et notre objectif principal est de te permettre de recommencer à bouger confortablement", explique le Dr. Stewart.

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Types d'arthrite affectant le dos

Il existe plus de 100 formes d'arthrite, mais certaines sont plus susceptibles d'avoir un impact sur ton dos. Ils incluent :

• Ostéo-arthrite (OA). L'écrasante majorité des personnes souffrant d'arthrite dorsale sont atteintes d'arthrose, qui se produit lorsque le cartilage protecteur qui amortit l'extrémité des os se modifie avec le temps. Pour certains, elle peut provoquer des symptômes tels que des Douleur et des raideurs qui ont tendance à s'aggraver après une activité.

• La polyarthrite rhumatoïde (PR). Maladie systémique et auto-immune, la polyarthrite rhumatoïde survient lorsque ton système immunitaire attaque par erreur la paroi de tes articulations(synovie). Elle a souvent un impact sur les articulations des mains et des pieds, mais ton dos peut aussi être touché. La PR peut également s'accompagner defièvre et de fatigueinexpliquées.

• Arthrite psoriasique (PsA). Le PsA est une maladie auto-immune qui a tendance à affecter les doigts et les orteils, bien que, chez certaines personnes, elle se manifeste par une inflammation de la colonne vertébrale. Le PsA se superpose généralement au psoriasis (lésions cutanées). 

• La spondylarthrite ankylosante. Autre maladie auto-immune, la spondylarthrite ankylosante provoque principalement une inflammation de la colonne vertébrale. Avec le temps, elle peut Progrès et provoquer lafusion des vertèbres, de sorte que la colonne vertébrale perd de sa Flexibilité. 

Symptômes de l'arthrite dorsale

Toutes les personnes souffrant d'arthrite dorsale ne présentent pas de symptômes, mais pour celles qui en ont, ils peuvent être les suivants :

• Douleur. C'est le cas le plus fréquent, explique le docteur Stewart. Il peut s'agir d'une Douleur de dos sourde et douloureuse, par opposition à une Douleur vive ou irradiante, qui est généralement causée par un problème différent, comme la sciatique. 

• Raideur, surtout dès lematin et après avoir été assis pendant de longues périodes. 

• Réduction de l'Amplitude de mouvement dans le dos. 

La Douleur est rarement grave, dit le Dr Stewart, mais tu devrais d'abord consulter ton fournisseur de soins primaires si la Douleur s'accompagne denouveaux problèmes d'intestin ou de vessie ou de fièvre, ou si elle résulte d'un traumatisme (comme une chute ou un accident de voiture). Tu devrais également en parler à ton médecin si on t'a déjà diagnostiqué une forme d'arthrite auto-immune, comme la polyarthrite rhumatoïde.

Causes de l'arthrite dorsale

De nombreux facteurs différents peuvent contribuer aux changements arthritiques dans le dos. Cependant, il y a des choses qui peuvent augmenter la probabilité que tu développes de l'arthrite dorsale, notamment : 

• L'âge. En vieillissant, les modifications du cartilage qui conduisent à l'arthrite deviennent plus fréquentes. Environ95 % des hommes et 70 % des femmes de plus de 60 ans souffrent d'un certain degré d'arthrite vertébrale, bien que beaucoup ne présentent pas de symptômes.

• Gènes. La génétique peut contribuer à la forme de tes os ou à l'alignement de tes articulations, ce qui a également un impact sur le risque de développer cette maladie. Bien que tu ne puisses pas contrôler tes gènes, les facteurs liés au mode de vie - en particulier le mouvement - peuvent jouer un rôle important dans la réduction des risques et des symptômes de l'arthrite.

• Activités. L'arthrose du dos a été liée à certains emplois qui nécessitent de s'accroupir et de soulever beaucoup de charges. 

La Douleur liée à l'arthrite dorsale est rarement causée par un seul facteur, donc même si certaines choses sont hors de ton contrôle, tu peux faire beaucoup de choses pour soulager la Douleur dorsale causée par l'arthrite et améliorer la Mobilité. 

Options de traitement pour l'arthrite dorsale

Si tu souffres d'arthrite dorsale ou si tu soupçonnes que c'est le cas, il y a plusieurs façons conservatrices de la gérer, dit le Dr Stewart. Ils incluent :

• Chaleur ou glace. C'est une préférence personnelle, mais de nombreuses personnes souffrant d'arthrite préfèrent la chaleur, dit le Dr Stewart. L'utilisation d'un coussin chauffant peut détendre les muscles de ton dos et t'aider à faciliter tes mouvements.

• Médicaments en vente libre Les analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxen (Aleve) et l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être utiles pour les maux de dos. Il est important de t'assurer que tu es en mesure de prendre ces médicaments en toute sécurité, en fonction de tes antécédents médicaux.

• Modifie ton mode de vie. Il y a de fortes chances qu'il y ait des choses que tu fais tout au long de la journée et qui ont le potentiel d'améliorer ta Douleur - ou de l'aggraver, dit le Dr Stewart. Si tu es souvent debout, elle conseille de changer souvent de position. Si tu es souvent assis, un coussin lombaire ou une couverture roulée derrière ton dos peut t'aider. Si tu te penches souvent, comme lorsque tu décharges et recharges le lave-vaisselle, essaie de te pencher au niveau des hanches plutôt qu'au niveau du dos. Tu fais une longue queue à l'épicerie? Appuie tes coudes sur le chariot et pose un pied dessus. "Réfléchis à ce qui te cause le plus de symptômes au cours de la journée et fais des ajustements en conséquence", dit-elle.

• Fais de l'exercice! Il est loin le temps où l'on conseillait aux personnes souffrant de Douleur de rester au lit. Les mouvements doux permettent de lubrifier les articulations et d'atténuer les raideurs. Toute activité que tu peux tolérer est acceptable, dit le Dr Stewart, mais de nombreuses personnes souffrant d'une poussée de Douleur préfèrent commencer lentement. "Si tu as très Douleur, commence parfairele tour du pâté de maisons ou même de la maison en balançant un peu les bras", dit-elle. "Des mouvements doux et répétitifs sont ce qui te sera le plus utile à ce moment-là, et tu pourras progresser à partir de là."

• La Thérapie par le mouvement. Bien que tout type de mouvement soit bénéfique, la Thérapie par le mouvement pour la Douleur de dos va plus loin en se concentrant sur des mouvements spécifiques qui t'aideront à étirer et à renforcer la zone autour des articulations douloureuses. L'objectif est de soulager l'inconfort et de réduire la pression sur les zones vulnérables, explique le Dr Stewart.

Les Physiothérapeute de Hinge Health recommandent souvent ces mouvements aux personnes présentant des symptômes d'arthrite dorsale. Ils sont sans danger pour la plupart des gens, mais consulte d'abord ton fournisseur de soins de santé si tu as récemment subi un traumatisme ou si tu soupçonnes que quelque chose de plus grave pourrait contribuer à ta Douleur.

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Conseil de Physiothérapeute : Ne crains pas le mouvement

De nombreuses personnes souffrant de Douleur dorsales ont peur de bouger parce qu'elles pensent que cela pourrait être dangereux ou aggraver leur Douleur, mais ce n'est pas du tout le cas, dit le Dr Stewart. Elle conseille plutôt aux personnes souffrant d'arthrite dorsale de considérer la Douleur et la raideur comme des signes qu'elles ont probablement besoin de bouger davantage. "Si l'une des lumières de ta voiture s'allume, tu ne la gares pas dans l'allée en espérant qu'elle se répare toute seule", dit-elle. Il en va de même pour l'arthrite dorsale. Au lieu de te contenter de te reposer, concentre-toi sur des exercices de renforcement et d'étirement qui contribuent activement à ta guérison. 

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins.

Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociauxici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références 

1. Arthrite spinale. (2020, 1er octobre). Cleveland Clinic. https:// my.clevelandclinic.org/health/diseases/spinal-arthritis 

2. Khormaee, S. (2023, 17 avril). Spondylose : Causes, symptômes, diagnostic et traitement | HSS. Hôpital pour chirurgie spéciale. https:// www.hss.edu/conditions_spondylosis-overview.asp 

3. Douleur dorsale (2018, 18 février). Mayo Clinic. https:// www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906 

4. Arthrite spinale (arthrite dans le dos ou le cou). (n.d.), Johns Hopkins Medicine, Extrait de https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/spinal-arthritis 

5. La polyarthrite rhumatoïde. (2021, 15 octobre). Arthritis Foundation. https:// www.arthritis.org/diseases/rheumatoid-arthritis 

6. Rheumatoid arthritis - Symptoms and causes. (2018). Mayo Clinic. https:// www.mayoclinic.org/diseases-conditions/psoriatic-arthritis/symptoms-causes/syc-20354076 

7. La spondylarthrite ankylosante. (2017, 5 avril). Institut national de l'arthrite et des maladies Musculosqueletique et cutanées. https:// www.niams.nih.gov/health-topics/ankylosing-spondylitis 

8. Cuthbertson, J. (n.d.). Arthrose du dos/de la colonne vertébrale. Arthritis Foundation. https:// www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/understanding-arthritis/back-oa