Comment faire une abduction de la hanche en position assise : Un guide sur la santé de la Hinge Health

Tu cherches un exercice simple mais efficace qui t'aidera à renforcer tes hanches et à réduire les Douleur? Ne cherche pas plus loin. L'abduction de la hanche en position assise est un exercice Cible qui renforce et stabilise les muscles extérieurs de la hanche et améliore la force générale du bas du corps. 

Que tu sois un passionné de fitness, que tu te remettes d'une blessure ou que tu cherches à réduire la Douleur lors de tes mouvements quotidiens, l'abduction de la hanche en position assise peut t'aider. Voici plus d'informations sur cet exercice efficace.

Qu'est-ce que l'abduction de la hanche en position assise?

L'abduction de la hanche en position assise est un exercice qui cible les muscles de l'extérieur de la hanche, plus précisément les muscles responsables de l'éloignement de la jambe du corps. Cet exercice est couramment utilisé dans les cheminement de musculation et de rééducation pour améliorer la force et la stabilité des hanches, ainsi que l'Équilibre et la force générale du bas du corps.

Quels sont les muscles que l'abduction de la hanche en position assise fait travailler? 

L'abduction de la hanche en position assise cible principalement les muscles de l'extérieur de la hanche, notamment les suivants : 

• Le moyen fessier. Ce muscle est situé sur la surface extérieure du bassin et est responsable de l'abduction de la hanche - ou de son éloignement de la ligne médiane du corps. Il joue un rôle clé dans la stabilisation du bassin lors d'activités telles que la marche et la station debout sur une jambe.

• Le petit fessier. Situé sous le moyen fessier, le petit fessier contribue également à l'abduction et à la stabilisation de la hanche. Il travaille conjointement avec le médius pour contrôler les mouvements et maintenir l'Équilibre.

• Tenseur du fasciae latae (TFL). Le TFL est un muscle situé à l'extérieur de la hanche. Il aide à l'abduction et à la flexion de la hanche et est souvent impliqué dans des activités comme la marche et la course.

• Piriforme. Bien qu'il ne soit pas le principal muscle cible, le piriforme, situé profondément dans la région des fesses, peut également être engagé pendant l'abduction de la hanche.

Avantages de l'abduction de la hanche en position assise

L'abduction de la hanche en position assise sollicite les muscles extérieurs de la hanche, ce qui est particulièrement bénéfique pour : 

• Les activités qui impliquent des mouvements latéraux, comme le patinage, la danse, le tennis, le pickleball, le ski, la zumba et la randonnée sur terrain accidenté. 

• Améliorer la stabilité des hanches. C'est particulièrement important pour les activités qui nécessitent de l'Équilibre et de la coordination, comme la marche, la course et les sports.

• Bien-être de la chute de la hanche. La faiblesse du moyen fessier peut contribuer à un phénomène connu sous le nom de chute de la hanche, où le bassin bascule d'un côté pendant des activités comme la marche ou la course. L'abduction de la hanche en position assise permet de remédier à ce problème en renforçant les muscles de soutien.

• Guérison des blessures à la hanche. L'abduction de la hanche en position assise est souvent incluse dans les Cheminement de rééducation des personnes qui se remettent d'une blessure à la hanche ou d'une opération Chirurgie. Il offre un moyen contrôlé de renforcer les muscles de la hanche sans trop solliciter l'articulation.

• Améliorer les mouvements fonctionnels. En améliorant la force et le contrôle des muscles de tes hanches, tu peux te déplacer avec plus d'efficacité et d'aisance dans diverses activités quotidiennes, comme monter les escaliers ou faire des courses. 

L'abduction de la hanche en position assise peut également être adaptée à différents niveaux de forme physique, ce qui en fait un exercice polyvalent qui peut être inclus dans la routine de mouvement de n'importe qui. 

Abduction de la hanche en position assise : Exercices et modifications 

Les informations contenues dans ces vidéos sont destinées à une utilisation à des fins éducatives uniquement et ne constituent pas un conseil ou un traitement médical pour un problème de santé précis. Hinge Health n'est pas ton prestataire de soins de santé et n'est pas responsable des blessures ou de toute aggravation de blessures que ton application de ces exercices pourrait causer. Consulte ton prestataire de soins pour toute question concernant ton état de santé ou ton traitement.

Pour faire une abduction de la hanche en position assise :

• Assieds-toi sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. 

• Soulève un pied du sol, puis déplace ta hanche et ton pied sur le côté, en élargissant l'espace entre tes cuisses. 

• Concentre-toi sur le resserrement des muscles à l'extérieur de ta hanche pendant que tu maintiens cette position. 

• Retourne à la position de départ. 

Tout le monde est différent, c'est pourquoi tu devras peut-être modifier cet exercice pour qu'il corresponde à tes besoins. 

Pour faciliter l'abduction de la hanche en position assise :  

• Au lieu de tenir une jambe en l'air, garde les deux pieds à plat sur le sol pendant que tu fais glisser un genou et un pied sur le côté. 

Pour rendre plus difficile l'abduction de la hanche en position assise : 

• Place une bande en boucle juste au-dessus de tes genoux avant de soulever un pied du sol et d'effectuer l'exercice. 

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health. 

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.  

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et Tailor notre Cheminement à tes besoins. 

Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Hampton, L. Abducteurs de la hanche. (n.d.), Physiopedia. Extrait de https://www.physio-pedia.com/Hip_Abductors

2. Dickerman, R. & Elder, S. Anatomie du muscle piriforme. (2022, January 13). Santé de la colonne vertébrale. Extrait de https://www.spine-health.com/conditions/spine-anatomy/anatomy-piriformis-muscle